1、精選優質文檔-傾情為你奉上陽光體育 快樂校園花樣跳繩校本教材（水平三階段） 鹽城市郭猛實驗學校二O一二年十月編寫校風：崇德、啟智、健體、創新教風：修身、敬業、愛生、智行學風：明禮、守紀、求真、博學校訓：誠信、尚善、自強、共生辦學思路：重發展、強管理、高質量、有特色辦學理念：以人為本，為每個孩子的美好未來奠基育人目標：會學習，會工作、會做人、會生存、會發展、會健體、會審美、會創新紅旗九年一貫制學校花樣跳繩 校本教材（水平三階段）主 編：編委會成員：校 對： 紅旗九年一貫制學校學生寄語親愛的同學們：首先祝賀你們進入紅旗九年一貫制學校學習，希望你們身體健康，學業有成。在初中階段，無論是你的生理、心理

2、以及社會適應能力都將會發生質的變化。此時，對身體的健康要尤為關注。除了要學好體育與健康這本教材外，我們還要利用課余及假日時間認真學習根據我校特色編定的校本教材花樣跳繩中的相關內容，它在給我們帶來強健身體的同時，還能給我們帶來無窮的樂趣。我相信，只要你們認真閱讀和體驗花樣跳繩，那么一定能領略到花樣跳繩中的樂趣，感悟到它的真諦，它會陪伴你們度過快樂而健康的初中生活。前言基礎教育課程改革綱要（試行）明確提出“實行國家、地方、學校三級課程管理，增強課程對地方、學校以及學生的適應性”，并提出開發校本課程，積極利用和開發課程資源是順利實施新課程標準的重要組成部分。因地制宜地開發和利用各種課程資源，可以發揮

3、教育優勢，體現課程的彈性和地方特色。跳繩運動作為我國民俗健身運動項目之一，隨著社會的發展，時代的進步，跳繩的健身效果越來越明顯，跳繩運動在學校體育教學中的地位也越來越高，影響也越來越大。為發揚我校的特色優勢，使跳繩運動成為我校學生體育鍛煉的日常項目，因此，結合我校體育教育的具體情況，編選了這本符合我校特色的校本教材花樣跳繩。一、編寫目的本教材的編寫目的，是國家體育課程教育教學的有益補充，是陽光體育的廣泛開展，是為了讓我校絕大部分學生愛上跳繩，愛上花樣跳繩這項體育運動，全面提高我校體育教育教學的有效性，提高學生的身體素質，同時讓花樣跳繩逐步成為學校的品牌項目。紅旗學校學校特色活動創建方案為進一步

4、貫徹落實中共中央國務院關于加強青少年體育，增強青少年體質的意見，促進學校陽光體育活動，提高 體育教學質量和管理水平和更好地服務于學生，增進興趣， 增強體質，增強各科學習動力，全面發展身體素質，特制訂 本方案。 二、背景分析： 1學校基本情況分析 我校是一所農村九年一貫制寄宿制學校，在岫巖縣較偏遠的山 區。學校現 26個教學班，學生1128 人，教職工 117 人。近年來，在學校體育活動的組織管理過程中，我們充分認識到，只有充分利用學生所喜聞樂見的活動資源和活動形式，開展符合 自己校情的“特色體育活動” ，才能收到更好的體育教學效 果。 2.學生基本情況分析 （1）在農村，有許多優質的農村鄉土體

5、育活動資源正在慢 慢地被“遺忘” 。在我們農村，有著大量優質的鄉土體育活 動資源。如：跳皮筋、捉迷藏、踢毽子、打沙包、跳繩等等， 都是最受孩子歡迎的農村傳統體育游戲項目，然而，在現實 的生活中，為了讓孩子們更“安全” ，為了讓孩子們“更好 地學習” ，孩子們逐漸遠離了本該可以為他們帶來無比快樂 的那些體育游戲。 （2）在農村，孩子們的體質狀況也慢慢地與城鎮學校一樣， 出現了逐漸“虛弱化”的趨勢。隨著農村孩子的家長對孩子 們的“安全”問題以及“學習”問題的逐步重視，學生們過 的大都是“在家圈養”的生活。他們大部分時間是做大量的 練習資料、看電視、玩一些小玩具等等。 “圈養”的結果， 使大量的孩子

6、的身體狀況變得越來越虛弱。 3.教育教學工作需求分析 為了切實減輕學生的學業負擔，上級教育部門相繼下達 了關于切實減輕義務教育階段中小學生過重課業負擔的通 知，通知規定各有關學校必須認真組織實施學生大課間體育 活動和課外集體體育鍛煉制度，確保學生每天至少一小時的 陽光體育活動時間。 4. 項目確定 綜合分析學校實際情況、學生實際情況以及學校教育教 學工作的實際需求這三方面的情況。我校在廣泛征求全校師 生意見的基礎上， 經會議研究決定， 我校的特色建設的項目， 從長期看，可著眼于“農村鄉土體育活動”的組織與開展這 一方面；從近期看，根據以點帶面的原則，為了確保特色建 設項目的順利實施，確定 20

7、13 年 5 月至今這個 階段，以“花樣跳繩”這一活動的開展作為學校特色建設項 目。 花樣跳繩對于提高學生的體質和健康水平，促進學生全 面和諧發展，具有重要作用。結合我校特色學校的建設，我 們確立開發花樣跳繩校本課程。有利于改變學生的學習方 法，體現了教學內容的多樣性和選擇性。要創新，就必須關 注個性，關注差異性，關注每個學生。結合學校發展的總體 思路和體育特色初具趨形的基礎上，我校以由點到面再到尖 為出發點，提高每一位學生的綜合素質，培養學生的主動學 習的興趣， 發展學生的個性。 這在大力推進素質教育的今天， 具有很大的發展空間。三、指導思想1、要貫徹落實“健康第一”的指導思想，體現體育教育

8、教學改革和發展的要求。2、為進一步貫徹落實 “每天鍛煉一小時，幸福生活一輩子”的辦學宗旨，豐富學生的學習生活，進一步發現并培養學生的興趣與特長，提高學生的審美健體能力，促進學生擴大視野，發展智力，提升素養。3、根據學生的認知規律和身心發展的特點設計、組織和實施本校本教材。教學內容的設計層次要符合學生不同的要求，揚長補短，以促進學生身心的和諧發展。四、使用原則1、趣味性原則。通過花樣跳繩的趣味性來影響我校學生對傳統體育文化的嘗試和熱愛。2、模糊性原則。跳繩的基本理論知識只要學生能基本了解，重點在于跳繩的技能掌握。3、堅持性的原則。只有培養學生對花樣跳繩的興趣，才能內化為自覺鍛煉的習慣。4、差異性

9、原則。根據學生身體素質的不同，制定切實可行的教學措施，讓每位學生在花樣跳繩中尋找到樂趣。五、評價原則1、以學生的發展為本，既關注學習結果，又關注學生在學習過程中的變化和發展。2、評價內容多維化，從知識與技能、過程與方法、情感態度和價值觀三個維度進行評價。3、評價的主體多元化，從學生、教師、家長等多方面相結合進行評價。目錄第一部分第一課 跳繩的起源與相關常識第二課 跳繩的基本動作（花樣跳繩自編操一）第三課花樣跳繩自編操二第四課花樣跳繩自編操三第五課花樣跳繩自編操四第六課花樣跳繩自編操五第二部分第七課交叉搖、雙搖跳繩及組合第八課雙人單繩跳第九課雙人雙繩跳第十課多人多繩跳第三部分第十一課長繩搖跳基本

10、動作第十二課長繩穿梭搖跳第十三課十字長繩搖跳第十四課交互繩搖跳第十五課長繩峰谷搖跳第十六課短繩花樣組合第十七課長短繩組合搖跳紅旗九年一貫制學校校本教材第 一 部 分1要求了解跳繩的起源及相關常識。2能了解、掌握單搖跳繩的幾種基本方法；能掌握進行連續跳繩30-80次的基本技能。3能進行比較簡單的單人跳繩花式練習，了解掌握側甩動作對單人花式組合的作用。第一課：跳繩的起源與相關常識學習要點：通過學習了解跳繩運動的發展與起源，知道跳繩的相關知識和跳繩過程中的注意事項，激發我校學生對跳繩運動的喜愛，使我校學生樂于參與跳繩活動。一、跳繩的起源遠在距今一千三百多年前的唐朝，就有這種運動。過去的人稱跳繩為跳索

11、。明朝時帝京景物略中說：二童子引索略地，如白光輪，一童子跳光中，曰：跳白索。跳白索又稱跳百索；幽州風土吟書中說： 太平鼓，聲冬冬，白光如輪舞索童，一童舞索一童歌，一童跳入白光中。這就是現在跳繩中的母子跳。另外如宛書雜記里，也有現在我們今日跳繩中的半回旋跳。根據以上記載可以知道，現今國外的韻律操所采用的繩操，都是由我國跳百索中應用而成。所以，我們自己要珍惜祖先的文化遺產，并加以發揚光大。繩與我們的生活也是相當密切的，早在古遠的時代，老祖宗們就拿它來記事，用它來捆扎收獲的農作物、搬運東西，或是驅使牛馬等家畜，是人類生活上重要的工具之一。而繩子在孩子們眼中更是童年不可缺的童玩之一。他們利用繩子玩出來

12、的游戲，就叫跳繩。在古代跳繩叫跳百索，這游戲在我國起馬有一千五百年的歷史了。最早是孩子們在春節時玩的一種游戲，所謂跳百索，就是因為當繩飛轉時，可以幻成千百條，而顧名思義。由于跳百索即有趣，又能與人同樂，所以這相童玩一直被延續下來。到了今天，孩子們玩這種游戲，已不限于在春節，跳百索也改口叫跳繩了。（二）、跳繩的定義跳繩是一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。（三）、跳繩的優點及鍛煉價值1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對學生尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳

13、健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于學生的心理健康。（四）、跳繩注意事項應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免不慎摔倒后造成損傷關節，引起腦部震蕩。跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。（五）、花樣跳繩的相關常識 跳繩分為跳短繩和跳長繩兩種。 搖繩的特點包括正搖、反搖、交叉搖、雙搖、三搖、水平搖、體側搖、8字搖、交互

14、搖、網搖、峰谷搖、來回搖等。 跳繩的種類有：1、單人跳：單腳跳、雙腳跳、前后跳、左右跳、前后開合跳、左右開合跳、交叉步跳、滾石跳、十字步跳、前踢跳、后踢跳、抬腿跳、行進間跳、全蹲跳等2、雙人跳：雙人一繩跳、雙人雙繩跳等。3、多人跳：三人組合跳（兩人搖繩一人在中間跳或跳繩）、四人組合跳、五人組合跳、集體跳等 跳繩姿勢要正確: 1、眼向前望，腰背要伸直 2、沉肘：手臂與手肘約呈90度角為基本 3、以手腕力量擺繩 4、跳躍時雙腳并合，腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳 5、著地時膝蓋微曲，以吸收跳躍時的震蕩力 6、踏跳時以腳前掌著地，足踝大部份時間是不著地的課外學習圓地在課余時間，我們可以通過電腦、資料等相

15、關書籍來了解跳繩與花樣跳繩的區別，熟悉一些簡單的花樣跳繩的動作并嘗試，從而來體驗花樣跳繩的魅力。你學到了什么？評價內容評價方法聽講程度參與討論程度積極思考程度課外參與綜合評價自評小組評價老師評價第二課 跳繩的基本動作（跳繩自編操一）1、本課完成的水平目標：了解跳繩的基本方法，熟悉跳繩握、量、搖和停繩的動作要領，熟練并掌握單搖跳繩的基本動作，能夠根據自己的情況進行拓展練習。2、本課學習的要點：讓學生知道跳繩基本動作技術的形成是跳好繩子的前提，也是學好花樣跳繩的必要條件。本節課一開始就向同學們介紹握、量、搖和停繩的基本方法，希望你們好好的練習，挖掘和發揮自己的跳繩潛質以及了解自編操的基本動作。3、

16、跳繩練習的方法：(1)、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握住；握無把的繩，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關節握住跳繩。 (2)、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應大于肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側成直角，然后拉直跳繩即可。 (3)、搖繩方法：正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復始地掄動。開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。技術熟練后，手臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖

17、繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動作來搖繩。同時進行反搖、水平搖等練習(4)、停繩方法：當跳繩由后、向前搖轉時，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。 (5)、跳繩姿勢的變化并腳跳、單腳跳等。一、花樣跳繩的繩操動作一：左右甩繩1、預備姿勢：直立，兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后。2、動作要領：兩手臂向前搖繩至一邊體側甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。3、教學提示：按照動作描述連續完成一個八拍左右甩繩。a、先學會單手前搖繩或后搖繩，再接著學左右甩繩。b、左右甩繩時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩。c、膝蓋放松與手部節奏一致，抖動

18、富有彈性。d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。動作二：并腳跳1、預備姿勢：直立，兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后。2、動作要領：兩手持繩向前搖，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖一跳，完成并腳跳（即為并腳單搖跳）。3、教學提示：按照動作描述連續完成一個八拍。a、先學會單手前搖繩或后搖繩，再接著單手帶繩搖與跳動。b、并腳跳繩時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩。c、膝蓋放松與手部節奏一致，踝關節與膝關節富有彈性，做到前腳掌著地d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。學習評價花式跳繩基本動作學習評價評價內容是否我非常喜歡花樣跳繩的學習剛開始我不協調，但我通過努力能堅持我能掌握以

19、上學習內容的技術要領我能完成正反搖跳三個動作以上我是否想有個網站來學習花樣跳繩第三課繩操：花樣跳繩自編操二1、本課完成的水平目標：了解花樣跳繩自編操系列動作要領，熟悉繩操在花樣跳繩中的地位和作用，絕大部分學生能熟練的掌握自編操的動作技術，并能完成練習，有效的幫助學生進入運動狀態，提高機能的適應性。2、本課學習的要點：了解自編操的基本動作，通過各種動作組合的練習，對今后學生能完成更高難度的花樣跳繩打好基礎。3、本課學習的內容：動作三：雙腳交換跳1、預備姿勢：直立，兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后。2、動作要領：兩手持繩向前搖1次繩，兩腳分先后依次向前抬腿跳躍過繩；連續單腳交換跳躍過繩，

20、一搖一跳，左右各四次，完成雙腳交換跳。3、教學提示：按照動作描述連續完成一個八拍。a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部抬腿，再接著單手帶繩搖與單腳跳動。b、做雙腳交換跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一搖一抬腿。c、做抬腳時，踝關節與膝關節注意放松，控制好高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。動作四：開合跳1、預備姿勢： 直立，兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后。2、動作要領：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態，當繩子快打地時，兩腳成合并跳繩過繩，一拍一動，完成開合跳。3、教學提示：按

21、照動作描述連續完成一個八拍。a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部開合，再接著單手帶繩搖與雙腳開合跳動。b、做開合跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一開一合。c、做開合跳時，踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。花式跳繩練習情況評價評價表練習名稱花樣跳繩自編操練習時間參加對象自我評價、 在練習中遇到那些困難？你和小組同學是如何克服的？、 通過練習你是否對跳的花式熟練掌握？、 對跳的花式的學習你還有哪些新的認識和了解？小組評價老師評價第四課繩操：花樣跳繩自編操三1、本課完成的水平目標：了解單腳

22、跳繩基本花式，確定個人花式跳繩的內容，掌握二到三項個人跳繩基本花式跳繩的動作要領。知道這幾種方式練習的注意事項，能夠初步連續的跳出這幾種個人花式跳繩。2、本課學習的要點：掌握個人花式跳繩正確的基本技術動作，是跳好花樣繩子的前提。本節課向同學們介紹跳繩基本花式的基本方法，希望你們好好的練習，挖掘和發揮自己的跳繩潛質。3、本課學習的內容：動作五：弓步跳1、預備姿勢：直立，兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后。2、動作要領：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，兩腳分開成前后弓步動作，當繩子打地快過腳時，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。3、教學提示：通級要求：按照動作描述連

23、續完成一個八拍。a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部弓步跳，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動。b、做弓步跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一弓一并。練習方法小提示：在練習每一個并腳花樣跳之前，先將繩子對折平放在地面上，再做原地的前后跳、左右跳、前后開合跳、左右開合跳等，等動作協調熟練后再練習。拿繩做自由跳做前后、左右、前后開合跳、左右開合跳熟練后再進行反搖、水平搖練習。c、做弓步跳時，踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。動作六：并腳左右跳（滑雪跳）下面這個表這個表不要了：1、預備姿勢：直

24、立，兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后。2、動作要領：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動，左右邊各四次，完成并腳左右跳。3、教學提示：按照動作描述連續完成一個八拍。a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部左右跳，再接著單手帶繩搖與雙腳左右跳動。b、做左右跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一左一右。c、做左右跳時，踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。花式跳繩練習情況評價評價表練習名稱自編操的基本花式練習時間參加對象自我評價、 在練習中遇到那些困難？你和

25、小組同學是如何解決的？、 通過練習你是否對自編操的花式熟練掌握？、 對自編操的花式的學習你還有哪些新的認識和了解？小組評價老師評價第五課繩操：花樣跳繩自編操四1、本課完成的水平目標：了解花樣跳繩自編操系列動作要領，熟悉繩操在花樣跳繩中的地位和作用，絕大部分學生能熟練的掌握自編操的動作技術，并能完成練習。2、本課學習的要點：了解自編操的基本動作，通過各種動作組合的練習，對今后學生能完成更高難度的花樣跳繩打好基礎。本課學習的內容：動作七：基本交叉跳（間隔交叉單搖跳）1、預備姿勢：直立，兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后。2、動作要領：兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二

26、拍兩手為交叉搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉跳。3、教學提示：按照動作描述連續完成一個八拍。a、先做徒手動作練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。b、做間隔交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，注意搖繩時手部交叉地的位置，另外手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一開一合。c、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。、動作八：勾腳點地跳1、預備姿勢：直立，兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后。2、動作要領：兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同時向前點地，另外一只腳直立跳躍過繩，

27、接著交換另外一只腳做同樣動作，一拍一動，左右各個次，完成勾腳點地跳。3、教學提示：按照動作描述連續完成一個八拍。a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部勾腳點地跳，再接著一起配合。b、做勾腳點地跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一勾點一并跳。c、做勾腳點地跳時，下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。花式跳繩練習情況評價評價表練習名稱花式跳繩自編操練習時間參加對象自我評價1、在練習中你的練習方法是否合理，動作是否流暢？2、通過練習你的動作掌握是否規范、姿態是否優美？3、對花式跳繩的學習你

28、的動作節奏是否鮮明、精神是否飽滿、表現力強？小組評價老師評價第六課繩操：花樣跳繩自編操五1、本課完成的水平目標：了解花樣跳繩自編操系列動作要領，熟悉繩操在花樣跳繩中的地位和作用，絕大部分學生能熟練的掌握自編操的動作技術，并能完成練習，有效的幫助學生進入運動狀態，提高機能的適應性。2、本課學習的要點：了解自編操的基本動作，通過各種動作組合的練習，對今后學生能完成更高難度的花樣跳繩打好基礎。本課學習的內容：動作九：提膝跳1、預備姿勢：直立，兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩停置于體后。2、動作要領：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，一只腳向前提膝，另外一只腳直立跳躍過繩，反之為另外一腳動作，一

29、拍一動，左右邊各四次，完成提膝跳。3、教學提示：按照動作描述連續完成一個八拍。a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部提膝跳，再接著手腳一起配合。b、做提膝跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一提一跳。c、下肢部位踝關節蹦直與膝關節水平垂直，大腿與地面平行，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。動作十：彈踢腿跳1、預備姿勢直立，兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩停置于體后。2、動作要領：兩手持繩向前搖，踝關節蹦直與小腿向前方彈踢，左右腳交替進行，一拍一動，左右各四次，完成彈踢腿跳。3、教學提示：按照動作描述連續

30、完成一個八拍。a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部彈踢腿跳，再接著手腳一起配合。b、做彈踢腿跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一吸一踢。c、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。花式跳繩練習情況評價評價表練習名稱花式跳繩自編操練習時間參加對象自我評價1、在練習中你的練習方法是否合理，動作是否流暢？2、通過練習你的動作掌握是否規范、姿態是否優美？3、對花式跳繩的學習你的動作節奏是否鮮明、精神是否飽滿、表現力強？小組評價老師評價紅旗九年一貫制學校校本教材第 二 部 分1能正確了

31、解在學生中開展跳繩的意義及跳繩對人體的作用。2能進行比較熟練的單人、雙人及多人的跳繩練習、了解和掌握簡單的雙人及多人長、短繩的組合跳法。3能熟練進行連續跳繩60秒的基本技能、了解和掌握一定的花樣跳繩的方法。第七課交叉搖、雙搖跳繩及組合1、本課完成的水平目標：了解個人交叉搖和雙搖跳動作要領，熟悉個人跳繩基本花式，掌握個人交叉搖和雙搖跳動作技術，確定個人花式跳繩的組合內容，掌握三到四項個人跳繩基本花式跳繩的組合。并能熟練的展示這幾種個人單搖組合跳繩。2、本課學習的要點：復習鞏固以上幾節課的跳繩基本花式的內容，學習個人交叉搖和雙搖跳及花式跳繩正確的基本技術動作，希望你們認真的練習，進行自己跳繩花樣組

32、合。3、本課學習的內容：一：單人交叉搖跳1、預備姿勢直立，雙手握繩，繩置于體后。2、練習方法兩腳跳起并騰空，同時雙臂在體前交叉，繩從腳下越過一次。以此循環，連續跳。3、搖繩方向變換正搖、反搖 4、身體姿勢變換：單腳跳、雙腳跳等二：單人雙搖跳1、預備姿勢直立，雙手握繩，繩置于體后。2、練習方法兩腳跳起并騰空，同時雙臂向前快速正搖，繩從腳下越過兩次。以此循環，連續跳。3、身體姿勢變換：團身跳、屈體跳等。三：自由組合跳每位同學根據自己以上幾節課對單人搖跳內容掌握的情況，自由選擇二到三項（也可選多種）進行組合練習。花式跳繩練習情況評價評價表練習名稱個人交叉搖、雙搖跳繩及綜合練習練習時間參加對象自我評價

33、1、在練習中你的練習方法是否合理，動作是否流暢？2、通過練習你的動作掌握是否規范、姿態是否優美？3、對花式跳繩的學習你的動作節奏是否鮮明、精神是否飽滿、表現力強？小組評價老師評價世界衛生組織提出了十條健康標志、精力充沛，從容不迫應付工作壓力而且感到不緊張。、處事樂觀，態度積極。、善于休息，睡眠良好。、應變能力強。、抵抗一般性感冒和傳染病。、體重正常，身材均勻。、眼睛明亮，反應敏銳。第八課雙人單繩跳1、本課完成的水平目標：了解雙人一繩跳系列動作要領，熟悉雙人跳繩在花樣跳繩中的地位和作用，絕大部分學生能熟練的掌握雙人一繩搖跳動作技術，并能協同配合完成雙人一繩跳組合練習。2、本課學習的要點：雙人一繩

34、跳組合主要包括一人帶一人跳、雙人同搖一繩向前跳、雙人同搖一繩向后跳、二人搖繩一人并腳跳、一正一反跳，學習雙人一繩跳的基本技術動作，希望同學們能夠認真的學習，掌握以上內容。3、本課學習的內容：（1）一人帶一人跳。1、預備姿勢：被帶人與搖繩人面對或同向站立。搖繩人兩手握繩的兩端，將繩防于體后。2、練習方法：搖繩人發出：“預備跳”后，向前搖繩，兩人同時并腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，以此循環，連續跳數次。 3、搖繩方向變換:正搖、反搖、體側搖等。4、練習方式變換：兩人同向跳、一人跑出跑進跳等。（2）雙人同搖一繩向前后跳起。1、預備姿勢：兩人并肩站立，各用外側手握繩的一端，將繩防于體后。2、練習方法：

35、搖繩人發出：“預備跳”后，向前搖繩，兩人立即同時向前搖繩，同時并腳跳起，以此循環，連續跳數次。 3、搖繩方向變換:正搖、反搖等。4、練習方式變換：兩人同向跳。5、拓展練習：左右交換換手搖跳（3）二人搖繩依次交互進行搖跳。1、預備姿勢：二人面對面站立，分別左右手握繩，將繩放于體前。2、練習方法：搖繩人發出：“預備跳”后，向前搖繩，兩人立即同時向前搖繩，依次轉身進入跳繩區進行并腳跳起，以此循環，連續跳數次。 3、搖繩方向變換:正搖、反搖等。4、練習方式變換：前、后搖跳。（4）一正一反跳。1、預備姿勢：兩人并肩、方向相反站立，各用外側手握繩端，將繩放在一側。2、練習方法：其中一人喊：“預備跳！”后，

36、兩人立即同時搖繩，同時一人向前而另一人自然向后并腳或兩腳交換跳，連續跳數次。3、搖繩方向變換:正搖、反搖等。花式跳繩練習情況評價評價表練習名稱雙人單繩跳練習時間參加對象自我評價1、在活動中，你和同學是如何協調分工的？2、對雙人單繩跳的花式的學習你還有哪些新的認識和了解？3、你能否在不同的位置完成雙人單繩跳的動作？小組評價老師評價小常識：時間選擇：跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內。人體活動狀態最好的時段應該是下午活動課時間，想提高跳繩水平的同學不防在這時段進行。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分

37、鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞第九課雙人雙繩跳1、本課完成的水平目標：了解雙人雙繩跳系列動作要領，熟悉雙人雙繩跳在花樣跳繩中的地位和作用，絕大部分學生能熟練的掌握雙人雙繩搖跳動作技術，并能協同配合完成雙人雙繩跳組合練習。2、本課學習的要點：雙人雙繩跳組合內容主要包括同時搖跳、交叉搖跳、雙人旋轉跳，學習雙人雙繩跳的基本技術動作，希望同學們能夠認真的學習，掌握以上內容。3、本課學習的內容：（1）同時搖跳1、預備姿勢：兩人并排站立。每人左手各握同一條繩子的一端，右手分別握另一繩的一端，將繩于體后。2、練習方法：同時發出：“預備跳”后，雙手同時向前搖繩，兩人同時

38、并腳跳起，繩分別從左右兩人腳下搖過，以此循環，連續跳數次。 3、搖繩方向變換:正搖、反搖等。4、練習方式變換：并腳跳、跑跳等。（2）交互搖跳1、預備姿勢：兩人并排站立。每人左手各握同一條繩子的一端，右手分別握另一繩的一端，將繩于體后。2、練習方法：當發出：“預備跳”后，兩人至于身體后同側手先搖繩，當繩到頭頂時另一同側手搖起，兩人依次跳過搖繩，以此循環，連續跳數次。 3、搖繩方向變換:正搖、反搖等。4、練習方式變換：并腳跳、跑跳等。（3）交叉轉體換位搖跳1、預備姿勢：同上搖跳2、練習方法：當發出：“預備跳”后，兩人身體后同側一手先搖繩，當繩到頭頂時另一同側手搖起，當一繩通過一同學后，兩同學分別錯

39、位跨向對方前后，形成前后站位，同時兩繩形成側甩一次，兩再向對方一側跨步形成換位，并繼續搖跳，以此循環，連續跳數次。 3、搖繩方向變換:正搖、反搖等。4、練習方式變換：并腳跳、跑跳等。花式跳繩練習情況評價評價表練習名稱雙人雙繩跳練習時間參加對象自我評價1、在活動中，你和同學是如何協調分工的？2、通過練習你是否能熟練掌握二人二繩搖跳的動作技術？3、對二人二繩搖跳的花式的學習你還有哪些新的認識和了解？4、你能否在不同的位置完成雙人雙繩搖跳的動作？小組評價老師評價在夏季鍛煉的人要有科學的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌。一、忌在烈日下做運動。每天中午前后，烈日當空，除游泳外，最好不要在這個時間進行戶外運動，

40、謹防中暑。二、忌運動時間過長。在氣溫高的時間里，一次鍛煉的時間不要超過半個小時，以免出汗過多，體溫上升過高，引起中暑。如果一次性鍛煉時間較長，可以在中間安排1至2次休息時間。三、忌運動后大量喝水。運動后大量喝水，會引起血液、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，喝水太多會出汗更多，體內鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問題。四、忌運動后立即沖冷水。夏季鍛煉體內熱量增加快，毛細血管大量擴張以利于散熱。突然用冷水沖身體，毛細血管突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。五、忌鍛煉后吃冷飲。鍛煉后可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對貧血狀態，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，

41、可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。六、忌用體溫烘衣。盛夏鍛煉，當衣服被汗水濕透時，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘干，這容易造成風濕或關節炎，鍛煉后一定要換上干衣。第十課多人多繩跳1、本課完成的水平目標：了解多人組合繩跳系列動作要領，熟悉多人組合繩跳在花樣跳繩中的地位和作用，絕大部分學生能熟練的掌握多人組合繩搖跳動作技術，并能協同配合完成多人組合繩跳組合練習。2、本課學習的要點：多人組合繩跳組合內容主要包括三人組合搖跳、四人組合搖跳。學習多人組合繩跳的基本技術動作，希望同學們能夠認真的學習，掌握以上內容。3、本課學習的內容：一、三人組合搖跳（1）三人一繩跳1、預備姿勢：中間同學握繩，另外兩位

42、分前后站，繩置最后同學身后。2、練習方法：聽到口令后，中間同學將繩向前正搖，其他二同學同時跳起并從繩上跳過，以此循環，連續跳數次。3、搖繩方向變換:正搖、反搖等。4、練習方式變換：前后錯位進出、二人搖一人跳（2）三人二繩（如圖握繩是）1、預備姿勢：兩人一組（前后同向直立），兩組對面站立。各組左側人各握一條短繩的一端，右側人各握另一條短繩的另一端，將繩于體后。2、練習方法：當發出：“預備跳”后，兩組同時向同一方向搖繩，中間兩人同時跳起并騰空，繩子從腳下越過一次，以此循環，連續跳數次。 3、搖繩方向變換:正搖、反搖等。4、練習方式變換：并腳跳、單腳跳等。5、拓展組合搖跳（）三人三繩（如圖握繩是）1

43、、預備姿勢：一人站立，雙手握繩，繩于體后，另兩人各握繩子的一端分別站在其兩側。2、練習方法：短繩和長繩同時向前正搖，中間人同時從兩條繩子上跳過，以此循環，連續跳數次。 3、搖繩方向變換:正搖、反搖等。4、練習方式變換：并腳跳、跑跳等。5、拓展三人組合搖跳：。二、四人組合搖跳1、預備姿勢：兩人一組（前后同向直立），兩組對面站立。各組左側人各握一條短繩的一端，右側人各握另一條短繩的另一端，將繩于體側。2、練習方法：當發出：“預備跳”后，兩組同時向同一方向搖繩，中間兩人同時跳起并騰空，繩子從腳下越過一次，以此循環，連續跳數次。 3、搖繩方向變換:正搖、反搖等。4、練習方式變換：并腳跳、單腳跳等。（3

44、）五人組合搖跳1、預備姿勢：兩人一組（前后同向直立），兩組對面站立。各組左側人各握一條短繩的一端，右側人各握另一條短繩的另一端，將繩于體后。2、練習方法：當發出：“預備跳”后，兩組同時向同一方向搖繩，中間兩人同時跳起并騰空，繩子從腳下越過一次，以此循環，連續跳數次。 3、搖繩方向變換:正搖、反搖等。4、練習方式變換：并腳跳、單腳跳等。5、拓展組合搖跳：花式跳繩練習情況評價評價表練習名稱三、四人組合跳練習時間參加對象自我評價1、在活動中，你和同學是如何協調分工的？2、通過練習你是否能熟練掌握三、四人組合跳搖跳的動作技術？3、對三、四人組合跳搖跳的花式的學習你還有哪些新的認識和了解？4、你能否在不

45、同的位置完成三、四人組合跳搖跳的動作？小組評價老師評價 紅旗九年一貫制學校校本教材第 三 部 分1了解跳繩是一項提高學生多項身體素質的活動并能在課余時間主動練習，把跳繩作為自己的一項體育愛好，長期練習，形成習慣。2能熟練的進行單人、雙人、多人花樣跳繩練習，掌握24種長、短繩的組合跳法。3能以自己最快的速度連續不敗進行跳繩練習，并進行花式創新。第十一課長繩搖跳基本動作1、本課完成的水平目標：了解長繩集體搖跳基本動作的要領，熟悉長繩集體搖跳基本動作在花樣跳繩中的地位和作用，讓我校絕大部分學生通過練習能熟練的掌握長繩集體搖跳基本動作技術。2、本課學習的要點：讓學生正確掌握搖繩的節奏，讓學生了解進出繩

46、的時機，培養搖繩與跳繩同學之間的默契，并能順利的完成多人跳繩組合練習。3、本課學習的內容：一、搖長繩練習1、預備姿勢：二人相對站立，分別單手握長繩的一端，繩于二人體前。2、練習方法：兩人同時將長繩向一方向搖起，再經過最高點從另一方向向下，以此循環，在搖運過程中讓學生掌控搖繩的速度和節奏，使長繩在搖動過程中始終保持張力。 3、搖繩方向變換:正搖、反搖。二、正搖進出練習1、預備姿勢：二人相對站立，分別單手握長繩的一端，繩于二人體前。其余同學分別列隊站在一根繩子的一側。2、練習方法：聽到預備后，二位同學搖動長繩，另一同學看到長繩最低點著地時迅速跑進，并根據搖繩的速率進行多次跳練習，當繩過人時順著繩運

47、行的方向跑出，三人搖跳交換，直到熟練為止。 3、搖繩方向變換:正搖，反搖、正反搖。4、練習方式變換：并腳跳、跑跳等5、拓展練習：反搖練習、二人搖多人跳練習適量運動健康的主要保證俗話說：“生命在于運動”。運動是生命的特征，也是健康的主要保證。但適量的運動可以改善人體各個系統的生理功能。適量運動可使心肌力增強，排出血量增加血管彈性增加，改善血液循環，增加心臟供血供氧，防止冠心病、高血壓等病發生；可使肺活量增大，加強氣體交換，改善呼吸功能，防止或減輕慢支炎、肺氣腫等病的發生；可提高肌肉的收縮力和舒張力，肌力增強；可增強體內營養物質的消化和吸收，增強新陳代謝；可使肌體協調，動作靈活，耳聰目明，精力充沛

48、。花式跳繩練習情況評價評價表練習名稱長繩搖跳基本動作練習時間參加對象自我評價1、在活動中，你能否和同學是協調配合？2、通過練習你是否能熟練掌握搖和進出長繩的動作技術？3、通過活動你對長繩的搖法還有那些新的認識？小組評價老師評價第十二課長繩穿梭搖跳1、本課完成的水平目標：了解多人組合繩跳系列穿梭的動作要領，熟悉穿梭在花樣跳繩中的地位和作用，讓我校絕大部分學生通過練習能熟練的掌握多種穿梭形式的搖跳動作技術，并能連貫的完成穿梭練習。2、本課學習的要點：讓學生正確掌握進出繩的時機，培養搖繩同學與跳繩同學之間的默契，并能順利的完成八字跳繩組合練習。3、本課學習的內容：一、八字穿梭1、預備姿勢：二人相對站

49、立，分別單手握長繩的一端，繩于二人體前，其余同學分別列隊站在繩子的一側。2、練習方法：兩人同時將長繩向前搖動，其余同學依次由繩子的一側向內跑跳，跳完后跑到另一側站立，等待一組最后一人同學跑跳完后，再插入練習，以此循環，連續跳數次。 3、搖繩方向變換:正搖4、練習方式變換：并腳跳、跑跳等。二、“三角”穿梭練習1、預備姿勢：三人三角站立，依次分別握長繩的一端，形成三角形，其余同學分別列隊站在一根繩子的一側。2、練習方法：聽到預備后，三位同學同時搖動長繩，三繩搖繩方向向外，其余三位同學依次由一繩進入跨步跳三次再跑入另一繩 ，以此循環，連續跳數次。 3、搖繩方向變換:正搖，正反搖4、練習方式變換：并腳

50、跳、跑跳等花式跳繩練習情況評價評價表練習名稱穿梭搖跳練習時間參加對象自我評價1、在活動中，對穿梭搖跳你是遇到困難？你和小組同學是如何克服的？2、通過練習你是否能熟練掌握長繩穿梭搖跳的動作技術？3、通過活動你對長繩穿梭搖跳還有那些新的想法？小組評價老師評價運動與健康的關系一、舒解疲勞與放松二、改善心理機能三、改善骨質密度四、改善外觀和自我信念五、增進肌力與肌耐力六、提升心臟和肺臟的效率七、減緩下背病痛八、延緩老化和改善工作能力九、改善身體組成十、防范慢性病第十三課十字長繩搖跳1、本課完成的水平目標：讓學生了解“十”字跳搖跳組合繩跳系列動作要領，絕大部分學生能熟練的掌握一到二項簡單的“十”字跳搖跳

51、組合繩搖跳動作技術，并能做到搖跳合一的境界。2、本課學習的要點：本課要熟練掌握“十”字長繩的搖法，并能讓學生掌握進出繩的時機，完成簡單搖跳穿梭練習。3、本課學習的內容： 一、“十”字長繩搖繩方法練習1、預備姿勢：四人十字分別面對面站立，對面二同學分別握長繩的一端，二繩于體前成十字交叉，繩子離地距離適中。2、練習方法：聽到預備起時，四位同學同時將繩子向一個方向搖起，并使二根長繩的中心始終保持在同一點上，反復練習確保搖繩的節奏和圓潤。3、搖繩方向變換:正搖、反搖4、練習方式變換：三根繩、多根繩等。二、“十”字長繩穿梭搖跳練習1、預備姿勢：四人十字分別面對面站立，對面二同學分別握長繩的一端，二繩于體前成十字交叉。2、練習方法：二長繩同時向同一方向搖動，其他同學站在十字長繩搖向方向的中央，依次從兩條繩十字處跳過，以此循環，連續跳數次。3、搖繩方向變換:正搖、如此搖4、練習方式變換：并腳跳、跑跳等。5、拓展十字組合搖跳：多繩交叉等，學生從長繩各段依次跑進跑出來進行練習。花式跳繩練習情況評價評價表練習名稱十字長繩搖跳練習時間參加對象自我評價1、在活動中，對穿梭搖跳你是遇到困難？你和小組同學是如何克服的？2、通過練習你是否能熟練掌握十字長繩搖跳的動作