1、心理咨詢技能：心理學(xué)放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練法又稱松弛療法，它是一種通過訓(xùn)練有意識地控制自身的心理生理活動、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的心理治療方法。通過一定程式有規(guī)律的訓(xùn)練，可以使個體學(xué)會從 精神上和軀體上（骨骼肌）進(jìn)行放松。介紹幾種常用的放松訓(xùn)練法1、青島心理咨詢室肌肉放松法即集中注意力，讓全身的肌肉逐步緊張后放松，以解除因焦 慮引起的肌肉緊張，心跳加快等，從而達(dá)到深度放松肌肉的目 的。青島心理咨詢室（1）、準(zhǔn)備工作主要包括：選擇一個安靜的處所，放置一張舒適的椅子 （最好是單人沙發(fā)）或一張床。去掉一切束縛身體的衣物，包 括鞋子、首飾等，甚至摘掉隱形眼鏡。可以坐在椅子上，也可躺在床上，但一定要感

2、覺舒服和放松，并將雙眼輕輕地閉 上。（2）、訓(xùn)練說明要逐步放松以下4組肌肉：手、前臂、上臂 頭、臉、 顎、牙齒、脖子、肩胸、腹、背臀、大腿、小腿、腳。放 松開始時，重復(fù)深呼吸三次，并將注意力集中于整個呼吸過 程。收縮肌肉，體會肌肉緊張時的感覺；再放松肌肉群，體會 放松的感覺。每塊肌肉重復(fù)做 2到3次，讓松弛加深時的感覺 傳遍全身。每塊肌肉收縮 57秒，然后放松1520秒，以 便將緊張和松弛兩種感覺進(jìn)行比較。整個肌肉放松練習(xí)每天做 I2次，每次20分鐘左右。另外，在呼吸和放松的過程中，還可使用一些提示語。如： 我是松弛而平靜的；肌肉柔軟放松了。注意體會全身各部位肌 肉，看是否還有緊張的部位。如果

3、有的話，再在該部位進(jìn)行幾 次放松練習(xí)。(3) 、青島心理咨詢室指導(dǎo)語先做幾次平穩(wěn)的深呼吸。深呼吸一呼一吸盡量多 吸一些氣進(jìn)去，然后慢慢呼出來一呼一吸一呼一 吸體會空氣從肺部流進(jìn)和流出以及深呼吸給你帶來的放松感 覺右手握緊拳頭在腕關(guān)節(jié)處向后面彎曲，感覺到拳頭和前臂的 緊張。放松，感受拳頭和前臂的放松，注意放松和緊張狀況的 對比。重復(fù)做一次。左手握緊拳頭在腕關(guān)節(jié)處向后面彎曲，感覺到拳頭和前臂的 緊張。放松，感受拳頭和前臂的放松，注意放松和緊張狀況的 對比。重復(fù)做一次。將右臂肘部彎曲，繃緊二頭肌，盡最大努力使它們緊張，要 有一種繃緊的感覺，將手垂下并且放松，感受差別。重復(fù)做一 次。將左臂肘部彎曲，繃

4、緊二頭肌，盡最大努力使它們緊張， 有一種繃緊的感覺，將手垂下并且放松，感受差別。重復(fù)做一 次。皺眉，注意前額有一種拉緊的感覺。放松，讓眉毛重新舒 展。擠壓閉合的雙眼，再將眼部放松，讓它們輕輕地閉合。重 復(fù)做一次。張大嘴并且感到顎部的緊張，將顎部放松。壓緊縮攏嘴唇， 然后放松。牙齒咬緊，保持幾秒鐘，然后放松。重復(fù)做一次。 感受前額、眼睛、顎部、舌頭、牙齒和嘴唇越來越放松。將頭部圍繞脖子緩慢地轉(zhuǎn)動，然后從相反方向進(jìn)行，讓頭部 舒服地回到原來的位置。重復(fù)做一次。聳肩，將肩膀向上抬起，頭盡量向下，保持幾秒鐘。肩膀落 下，體會放松感覺。重復(fù)做一次。將空氣吸入，充滿肺部，屏住呼吸，感受壓力。將氣體呼 出，

5、讓肺部變的松弛。重復(fù)做一次。背部彎曲成拱型，注意背部的緊張，放松，讓緊張消退。重 復(fù)做一次。繃緊臀部和大腿，放松并感覺不同之處，伸直和拉緊腿部并 向下卷曲腳趾，注意感受緊張。重復(fù)做一次。2、青島心理咨詢室想象放松法法國藥劑師埃米爾 癢埃和瑞士心理學(xué)家卡爾榮格在20世 紀(jì)初期采用積極的想象來對付身體上的焦慮癥狀，緩解緊張壓 力。另外，想象在癌癥、疼痛癥治療和研究方面也被普遍米 用。因而在與治療中，想象放松技術(shù)是常見的方法之一。想象 放松是通過對一些安寧、舒緩、愉悅情景的想象來達(dá)到身心放 松的目的。緊張 焦慮之際，想象全身已處于放松狀態(tài)，仿佛置 身于一個安全而恬靜的休養(yǎng)所，會讓個體躁動不安的心靈得

6、到 休養(yǎng)。(1 )、準(zhǔn)備工作(同肌肉放松法)(2) 、訓(xùn)練說明在進(jìn)行肌肉放松的同時，可以想象一些優(yōu)美的風(fēng)景、輕松愉 快的場面或自己喜愛的特定情境，如初夏的黎明、寧靜的鄉(xiāng) 村、廣闊的草原、海灘上漫步等。可以根據(jù)自己的經(jīng)驗和生活習(xí)慣，選擇合適的想象內(nèi)容。 找家人或朋友在現(xiàn)場緩慢地朗讀想象內(nèi)容作為指導(dǎo)語；或錄制 一盤練習(xí)用的錄音帶在做初期引導(dǎo)練習(xí)時播放。朗讀時，聲音 要舒緩而低沉，在每個句子之間稍作停頓，背景為舒緩的音 樂。通常每次用五六分鐘進(jìn)行練習(xí)。(3) 、青島心理咨詢室指導(dǎo)語想象現(xiàn)在是初夏的黎明，你正躺在海邊的沙灘上。帶著咸味 兒的海風(fēng)輕輕地吹拂著你的面頰，清新的氣息不禁使人心曠神 怡。海浪正柔和地一陣接一陣地拍打著你身邊的海灘。你感到 全身心都放松了。腳邊，海水在一漲一退。藍(lán)天上，朵朵白云 在輕輕地飄浮著，幾只海鷗在自由翱翔。閉上眼睛，聽潮起潮 落