1、拳擊手靶練習教材 一共十六種練習。一至三、六至八、十二至十四為遠距離練習，四、九、十五為中距離練習， 五、十、十一、十六為近距離練習。一至五為初級手靶練習、六至十一為 中級手靶練習、十二至十六為高級手靶練習。遠距離為跨上一步可使用直拳、 鉤拳的距離， 中距離為直接可以使用直拳、 鉤拳的距離，近距離為使用短鉤拳、上鉤拳的距離。其中十二至十六為六至十的重復動作，只不過有向外格擋和擊打上體的新 內容；第十一個動作是技術最為復雜的。遠距離練習均從跳躍步開始；中距離練習均從移動上體開始；近距離練習 均從向對方迫近以求得合理擊打距離開始。拳擊競賽屬于重競技運動工程，因此，在熟練掌握運動技術和雙人配合方法后

2、，應以盡可能大的力量和移動速度完成手靶練習。動作的連接速度和 出拳的準確性也極為重要。進攻靶形：刺拳、直拳，靶面與地面垂直；平鉤拳， 1靶面向下與地面平行對方做搖避動作 2靶面向內與地面垂直對方做格擋動作 ；上 鉤拳，靶面向上與地面平行。防守靶形：接刺拳、 直拳， 以分靶或疊靶的方式靶面正對對方；接平鉤拳， 疊靶靶面向外與地面垂直，分靶靶面向內與地面垂直；接上鉤拳，分靶或 疊靶，靶面向下與地面平行。出拳遵循中線原理；防守動作越小越好，便于防守還擊。格擋和阻擋的區別初級練習完成后，練習雙方配戴拳套進行技術穩固訓練，然后進入中級練習。手靶方：向前進出左刺拳沒有順肩動作 拳套方：向后退用右手向內格擋

3、。手靶方：向前進出左直拳有順肩加力動作 拳套方：用右手向內格擋。手靶方：用向右疊靶的方式接拳。拳套方：出左平鉤拳。手靶方：用向右疊靶的方式接拳。拳套方：出左平鉤拳。手靶方：向前進做左右直拳兩連擊。 拳套方：向后退用右、左手向內格擋。 手靶方：用疊靶方式接拳。 拳套方：向前進做左右直拳兩連擊。手靶方：向前進做左右直拳兩連擊。 拳套方：向后退用右、左手向內格擋。 手靶方：出左平鉤拳。拳套方：用右手阻擋。 手靶方：用向下疊靶的方式接拳。 拳套方：出左上鉤拳擊打上體。 手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。四 手靶方：向前進左直拳。 拳套方：向后退用右手向內格擋。 手靶方：出右上鉤拳。

4、拳套方：用左手阻擋。手靶方：用靶面向下平行地面的方式擊出左平鉤拳。 拳套方：左搖避。手靶方：用向下疊靶的方式接拳。 拳套方：出右上鉤拳擊打上體。手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。手靶方：身體呈“ >形向對手接近。 拳套方：身體呈“ <形。 手靶方：左右手短平鉤拳。 拳套方：用右、左手阻擋。 手靶方：左右手短平鉤拳擊打上體。 拳套方：用右、左肘阻擋。 手靶方：左右手短上鉤拳。 拳套方：用右、左手阻擋。 手靶方：用左右分靶的方式接拳。 拳套方：左右手短平鉤拳。 手靶方：用左右分靶的方式接拳。 拳套方：左右手短平鉤拳擊打上體。 手靶方：用左右分靶，靶面向下的方式接拳。

5、拳套方：左右手短上鉤拳。 手靶方：用疊靶的方式接拳。 拳套方：后退一步后向前進做左右直拳兩連擊。手靶方：向前進出左刺拳沒有順肩動作 拳套方：向后退用右手向內格擋。手靶方：向前進出左刺拳沒有順肩動作 拳套方：向后退用右手向內格擋。 手靶方：向前進出左直拳有順肩加力動作 拳套方：用右手向內格擋。手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。七 手靶方：向前進做左右直拳兩連擊。 拳套方：向后退用右、左手向內格擋。 手靶方：向前進做左右直拳兩連擊。 拳套方：向后退用右、左手向內格擋。 手靶方：

6、用疊靶方式接拳。拳套方：向前進做左右直拳兩連擊。 手靶方：用疊靶方式接拳。拳套方：向前進做左右直拳兩連擊。 手靶方：用疊靶方式接拳。拳套方：向前進做左右直拳兩連擊。八手靶方：向前進出左刺拳沒有順肩動作 拳套方：向后退用右手向內格擋。手靶方：向前進出左刺拳沒有順肩動作 拳套方：向后退用右手向內格擋。手靶方：向前進出右直拳重拳。拳套方：用左手向內格擋。手靶方：左平鉤拳。拳套方：右手阻擋。手靶方：用向下疊靶的方式接拳。 拳套方：出左上鉤拳擊打上體。手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。手靶方：用向前疊靶的方式接拳。拳套方：出右短直拳。 手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳

7、。九手靶方：向前進出左直拳。 拳套方：向后退用右手向內格擋。 手靶方：擊右上鉤拳。 拳套方：用左手阻擋。手靶方：靶面與地面垂直的左平鉤拳。 拳套方：用右手阻擋。手靶方：右短直拳。 拳套方：左手向內格擋。 手靶方：用靶面向下的方式擊出左平鉤拳。 拳套方：左搖避。手靶方：用向下疊靶的方式接拳。 拳套方：出右上鉤拳擊打上體。手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。手靶方：用向前疊靶的方式接拳。 拳套方：出右短直拳。手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。十手靶方：身體呈“ >形向對手接近。 拳套方：身體呈“ <形。手靶方：左右手短平鉤拳。 拳套方：用右、左手阻擋。

8、手靶方：左右手短平鉤拳擊打上體。 拳套方：用右、左肘阻擋。 手靶方：左右手短平鉤拳。拳套方：用右、左手阻擋。 手靶方：左右手短上鉤拳。 拳套方：用右、左手阻擋。手靶方：用左右分靶的方式接拳。 拳套方：左右手短平鉤拳。手靶方：用左右分靶的方式接拳。 拳套方：左右手短平鉤拳擊打上體。 手靶方：用左右分靶的方式接拳。拳套方：左右手短平鉤拳。 手靶方：用左右分靶，靶面向下的方式接拳。 拳套方：左右手短上鉤拳。手靶方：用疊靶的方式接拳。 拳套方：后退一步后向前進做左右直拳兩連擊。十一 手靶方：身體呈“ >形向對手接近。 拳套方：身體呈“ <形。 手靶方：將兩個手靶面對面地合在一起。 拳套方：

9、用右手撥開左手靶，向其右手靶擊出右短平鉤拳。 手靶方：被撥開的左手靶返回原位。拳套方：用左手撥開右手靶，向其左手靶擊出左短平鉤拳。 手靶方：被撥開的右手靶返回原位，并在臉部前將手靶面對面合在一起。 拳套方：向兩手靶之間擊出右、左短上鉤拳。 手靶方：身體呈“ >形倚向對手。 拳套方：身體呈“ <形倚向對手。 手靶方：右腳側出，做好用手靶接拳的準備。 拳套方：右腳向右側移動，進入到對手的左側。 手靶方：用疊靶的方式接左上鉤拳和右直拳。 拳套方：在移動中擊出左上鉤拳和右直拳。 手靶方：移至對手正面，用手靶接平鉤拳和上鉤拳。 拳套方：擊出平鉤拳和上鉤拳。 手靶方：用疊靶的方式接拳。 拳套方

10、：后退一步向前進做直拳兩連擊。十二 手靶方：向前進出左刺拳沒有順肩動作 。 拳套方：向后退用右手向內格擋。 手靶方：向前進出左刺拳沒有順肩動作擊打上體。 拳套方：向后退用右手向外格擋。 手靶方：向前進出左直拳。 拳套方：用右手向內格擋。 手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。 手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳擊打上體。 手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。十三 手靶方：向前進做左右直拳兩連擊。 拳套方：向后退用右、左手向內格擋。 手靶方：向前進做左右直拳兩連擊擊打上體。 拳套方：向后退用右、左手向外格擋。 手靶方：用疊靶方式接拳。 拳套方：向前進

11、做左右直拳兩連擊。 手靶方：用疊靶方式接拳。 拳套方：向前進做左右直拳兩連擊擊打上體。 手靶方：用疊靶方式接拳。 拳套方：向前進做左右直拳兩連擊。十四手靶方：向前進出左刺拳沒有順肩動作 拳套方：向后退用右手向內格擋。手靶方：向前進出左刺拳沒有順肩動作 拳套方：向后退用右手向內格擋。手靶方：向前進出右直拳重拳擊打上體。 拳套方：用左手向外格擋。手靶方：左平鉤拳。 拳套方：右手阻擋。手靶方：用向下疊靶的方式接拳。 拳套方：出左上鉤拳擊打上體。 手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。 手靶方：用向前疊靶的方式接拳。 拳套方：出右短直拳擊打上體。 手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：

12、出左平鉤拳。十五 手靶方：向前進出左直拳。 拳套方：向后退用右手向內格擋。 手靶方：擊右上鉤拳。 拳套方：用左手阻擋。手靶方：靶面與地面垂直的左平鉤拳。 拳套方：用右手阻擋。 手靶方：右短直拳擊打上體。 拳套方：左手向外格擋。 手靶方：用靶面向下的方式擊出左平鉤拳。 拳套方：左搖避。 手靶方：用向下疊靶的方式接拳。拳套方：出右上鉤拳擊打上體。 手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。 手靶方：用向前疊靶的方式接拳。 拳套方：出右短直拳擊打上體。 手靶方：用向右疊靶的方式接拳。拳套方：出左平鉤拳。十六手靶方：身體呈“ >形向對手接近。 拳套方：身體呈“ <形。手靶方：左右手短平鉤拳。 拳套方：用右、左手阻擋。 手靶方：左右手短平鉤拳擊打上體。拳套方：用右、左肘阻擋。 手靶方：左右手短平鉤拳。 拳套方：用右、左手阻擋。手靶方：左右手短上鉤拳擊打肋部。 拳套方：用右、左手阻擋。手靶方：用左右