1、第二課第二課 笑對學習壓力笑對學習壓力1.正確面對學習壓力與考試焦慮正確面對學習壓力與考試焦慮交流討論：交流討論：1.學生該不該有學習壓力？學生該不該有學習壓力？2.有學習壓力是好事還是壞事？有學習壓力是好事還是壞事？該有；因為沒有壓力可能會使該有；因為沒有壓力可能會使我們學得非常輕松，但也會使我們學得非常輕松，但也會使我們喪失進取的動力，止步不我們喪失進取的動力，止步不前。前。學學習習壓壓力力適度：激發學生潛能，提高學習效率適度：激發學生潛能，提高學習效率過度：會緊張、焦慮，影響身心健康，過度：會緊張、焦慮，影響身心健康，降低學習效率降低學習效率因此，我們應正確看待和認識學習壓力因此，我們應

2、正確看待和認識學習壓力總結自己學習壓力過大的原因：總結自己學習壓力過大的原因：1.對自己期望值過高對自己期望值過高2.自己準備不充分自己準備不充分3.過于計較成績和名次過于計較成績和名次4.父母期望值過高父母期望值過高5.考試競爭過于激烈考試競爭過于激烈6.課業負擔過重課業負擔過重自身因素自身因素外在因素外在因素正視壓力正視壓力針對壓力產生的不同原因，調針對壓力產生的不同原因，調節自身狀態，正視面臨的壓力節自身狀態，正視面臨的壓力和負擔，設法減小壓力，或適和負擔，設法減小壓力，或適時地將壓力轉化為動力時地將壓力轉化為動力如何將壓力轉化為動力？如何將壓力轉化為動力？1.樹立遠大理想，明確學習目的

3、；樹立遠大理想，明確學習目的；2.制定近期、中期和長期學習計劃，制定近期、中期和長期學習計劃，一步步實現學習目標；一步步實現學習目標；3.看到自己的成績和進步，提高信心看到自己的成績和進步，提高信心和勇氣；和勇氣；4.和知心朋友積極交流，尋求幫助和知心朋友積極交流，尋求幫助5.向老師或者學校和社會上的心理咨向老師或者學校和社會上的心理咨詢機構尋求幫助；詢機構尋求幫助；減緩學習壓力常見的方法進行適度的運動如慢跑或散步、做廣播操、爬山等；向老師、父母或好朋友傾訴；做些輕微的勞動，如整理房間、洗洗衣服；欣賞旋律優美的輕音樂；周末和家人或同學去郊游；根據自己的實際情況制訂可行的學習目標；宣泄法宣泄法回

4、避法（注意轉移法）回避法（注意轉移法）升華法升華法轉視法、自嘲法、心理換位法轉視法、自嘲法、心理換位法正確面對考試焦慮考試焦慮并不可怕，考試前、考試中的焦慮是正常的情緒反應。適度的考試焦慮能使考生保持興奮和緊張狀態，發揮出自己的正常水平。過度考試焦慮會影響考生發揮正常水平，但過度考試焦慮是可以克服過度考試焦慮是可以克服的。的。考考試試焦焦慮慮適度：有利于正常發揮適度：有利于正常發揮過度：影響考試正常發揮過度：影響考試正常發揮因此，我們應正確看待和認識考試焦慮因此，我們應正確看待和認識考試焦慮導致考試焦慮的原因導致考試焦慮的原因是多方面的，不同的人產生考試焦慮的原因往往各不相同。、處于特定的應試

5、情境、身體不適、自身知識儲備不足、缺乏自信、害怕失敗、追求完美自我調控克服過度考試焦慮過度考試焦慮是一種消極情緒，采用科學的自我調控方法科學的自我調控方法，可以減輕或消除過度考試焦慮。通過自我調控克服過度考試焦慮的方法很多，自信訓練法自信訓練法就是其中的一種。自信訓練法主要是通過自我表達正常的情感和自信心，使得消極的自我意識得到扭轉，減輕或消除過度考試焦慮。養成這種方法，就是要養成向消極自我意識挑戰的習慣。你還有哪些調整過度考試焦慮的好辦法？你還有哪些調整過度考試焦慮的好辦法？1.端正對考試的認識2.制訂合適的學習目標，平時認真學習、復習3.進行深呼吸和積極的自我暗示4.尋求心理咨詢知識歸納學

6、習壓力學習壓力適度過度原因原因自身因素益益害害外在因素積極態度積極態度把把學習壓力學習壓力變為變為學習動力學習動力考試焦慮考試焦慮適度過度有利于發揮正常水平有利于發揮正常水平是一種消極情緒是一種消極情緒可以克服：可以克服：自信訓練法等自信訓練法等課堂檢測1、最近，一名六年級小學生創作的詩歌書包在許多親子論壇上熱傳。詩中，小作者表達了自己對學習壓力的無奈，并發出了出臺“書包限購令”的呼吁，讓看過詩歌的父母們感嘆不已。對于學習壓力，下列認識正確的是（ ）學習生活中感受到壓力是正常的學習壓力越大越好應明確學習的意義，將學習壓力轉化為學習動力學習壓力帶來的影響既有積極的一面也有消極的一面學習應該是輕松

7、快樂的，我們應該徹底消除學習壓力A B C DB2、求學路上伴隨著成功與喜悅，也有緊張與壓力。下列關于“學習壓力”的說法正確的是（ ）A學習壓力大，有利于提高學習效率 B減輕學業負擔就沒有學習壓力C培養正確的學習觀念，養成良好的學習習慣是正確對待學習壓力的好方法D學習壓力是由于過度考試焦慮引起的3、近來，九年級一班有部分同學成績明顯下降，班主任老師經過調查發現，原因主要有以下幾種。其中屬于內在原因的是（ ）A生活困難影響學習 B迷戀上網無心學習C父母離異干擾學習 D中途轉學耽誤學習CB4、小青由于英語考試每次成績都差，于是就認為：“反正我與優秀學生之間的差距這么大了，也許我的能力就如此，放棄英

8、語的學習算了，反正我又不打算出國。”小青的想法（ ）A是實事求是的調整自我期望，以減輕心理負擔，是可取的B是正確對待考試，把考試當做檢查學習效果的尺子C是不愛慕虛榮，謙虛的表現 D是有害的，長期下去容易形成自卑心理，從而導致學習成績下降更快。5、隨著中考的臨近，小亮感到心里很煩躁，他認為自己腦子反應慢，無論怎么努力也趕不上人家。在學校喜歡一個人呆著，在家里面對爸媽的關心很不耐煩，甚至與家長對著干。這表明小亮（ ）A出現了嚴重的生理問題 B急需克服自負心理C產生了閉鎖、自卑和逆反心理。D出現了考試焦慮，急需緩解考試壓力DD6、越是臨近考試，很多同學越是顯得緊張，考試焦慮也就表現得非常明顯。這就需要我們采取科學的方法，進行自我調節，從而減輕或消除考試焦慮。下列調節方法，不能達到效果的有（ ）端正對考試的認識，明確考試的目的和意義不參加考試，放棄所有挑戰認為考好考壞都無所謂，該怎樣還怎樣延長學習時間，拼命的復習A B C DBp認真分析 共同提高辨析：A：學習壓力只有弊沒有利，因此，中學生不應有學習壓力。B：學習壓力利多弊少，因此，中學生應盡量加大學習壓力?！咎崾尽浚?）學習生活中總會有壓力的存在，感受到壓力是正常的。學習壓力給我們