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1、.OL保健5大要點 呵護迷人小蠻腰愛美的女性總希望擁有迷人的小蠻腰，然而塑造小蠻腰的基礎(chǔ)是健康，如果你長期腰部酸痛、僵硬，那么再好看的腰部對你來說也只是個折磨。下面為你介紹保護腰部的5點生活保健措施，千萬不要錯過。睡要平板床加厚墊不合理的睡床和睡姿與腰痛也有密切關(guān)系。人的正常脊柱有四個生理彎曲，頸椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立時，腰椎前凸角度稍變小，腰部肌 肉韌帶緊張以保證身體挺直；平臥時，腰椎前凸恢復(fù)，肌肉韌帶松弛從而得到休息。這就要求床必須有足夠的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床過軟，腰椎前凸變 直，肌肉韌帶長期緊張，必然會因勞損產(chǎn)生腰腿痛。睡在加厚墊的平板床上最符合人體的生理狀

2、態(tài)。既要練腰背肌也要練腹肌堅持做腰背肌肉功能鍛煉是腰腿痛預(yù)防和康復(fù)的有效措施。腰背肌鍛煉的方法有兩種。第一種：平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，然后用力將臀部抬起，離開床面約10厘米。堅持35秒鐘放下，如此反復(fù)10下，每天做3次。第二種：即俗稱的“燕飛”。俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側(cè)，上身用力抬起約 10厘米。同樣堅持35秒鐘放下，如此反復(fù)10下，每天做3次。在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時，還要加強腹肌練習(xí)。腹肌的鍛煉就是做仰臥起坐，同樣是每次做10下，每天3次。此外，游泳也是鍛煉腰背肌的有效方法之一。要注意腰部保暖在夏季，空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。搬抬重物

3、要注意保護腰部身體要盡可能靠近物體，屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部突然受力。用力抬東西時，兩腿前后自然分開，左右臂交替用力。坐靠背椅 有些人經(jīng)常長時間看電視、搓麻將或打牌，在這種長期彎腰保持坐位姿勢的情況下，腰背肌始終處于牽張狀態(tài)，肌肉筋膜組織會出現(xiàn)無菌性炎癥 進而刺激該處神經(jīng)末梢導(dǎo)致腰痛。久坐還易損傷腰椎間盤。因為在坐位時腰椎間盤所受壓力最大，如果再埋頭彎腰，致使軀干向前彎曲，椎間盤的壓力更會增加。因此，應(yīng)避免長時間看電視。不宜將電視機放得過高或坐在矮凳子上看電視。看電視時最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上。腰部可放一個墊枕或在腳下

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