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文檔簡介
1、道家八段錦之學習感悟因為右腿有點毛病,所以申請了體育免測,也就有幸分到了養生班,和劉教師一起學習養生,這學期主要就是八段錦的學習。而通過學習的過程呢,不僅讓我領會到了中國道家養生講究的 “清靜無為”、“返璞歸真”、 “順應自然”、 “貴柔”等中醫養生保健主張有了了解。剛開始練習八段錦的要領:首先,一定要把身上的大筋拉開,其次, 練功過程中既不要用力,也不要意圖。順其自然,動作周正大方,呼吸平穩,能夠做好這些就可以了。每天不用過多練習,睡覺前不用練習,不然會失眠的。要按照要領練習,事半功倍。八段錦八段錦的招式套路分八句話,分別理解解釋為:兩手托天理三焦。練習時雙手要感覺是在往上托舉太極球,領會腳
2、下生根,雙臂被往下壓的感覺。動作要舒展,是為了使肌肉充分的呼吸和溫馨的拉伸。舉過頭頂要用力往上并且要停留兩三個呼吸,領會脊椎被拉開的感覺。第一節的目的就是將脊柱和身軀、內臟得到很好的拉伸和按摩。我認為這節動作的關鍵點在肩膀,這個階段的肩膀一般都打不開,托天的時候,兩個手臂緊緊地靠在耳朵上。建議這個時候專門進行拉肩的訓練。左右開弓似射雕。這一節類似擴胸運動,將內臟主要是肺部的拉伸。要領是感覺自己在拉弓射箭。領會一手拉弦,一手推弓的那種左右發力,同時雙腿用力。這樣是拉伸最大的同時可以鍛煉四肢的力量。我認為這節動作的關鍵點在肩胛骨。一般做這節動作的時候,一定要使后背平整,拉弓的時候,應該以整個后背為
3、支點,使胸廓有拉伸的感覺。調度脾胃臂單舉。這節的目的是通過雙臂上下兩邊側拉進一步的拉伸身體和內臟。要領是動作要遲緩,拉伸要到位,拉伸后停留兩三個呼吸再做下一個動作。關鍵點在于雙手嚴格按照身體中線運動,難度還是肩膀要打開。做這節的時候,頭部最好微微靠后,把頸部拉起來。五勞七傷往后瞧。要領是以脊柱為軸心,身體遲緩向兩邊旋轉到極點,然后停留兩三個呼吸,有時能感覺到脊柱轉動的聲音,以后進行下一個動作。這個動作的目的是再脊柱拉伸后再左右的一節節的旋轉,使脊柱進一步放松和鍛煉。旋轉時一定要慢,避免脊柱受到損傷,同時還可以感受到巧妙的感覺。關鍵點是雙胯部。轉腰的時候胯部一定不要動,否則就會達不到效果。這節做
4、的時候一定要悠著來,否則極容易造成后背的肌肉拉傷。搖頭擺尾去心火。這一節練習的是頭部和腰部以頸椎和尾椎為軸旋轉, 避免頸部和腰部的勞損和肌肉生硬。要領是旋轉是不能太用力, 要舒緩的動作。用力過度會適得其反傷了身體,太快你會眩暈的。關鍵點在下盤功夫,總體感覺把圓畫圓就很不錯了。兩手攀足固腎腰。這節要求雙手貼住腿部沿帶脈向下,身體要盡量向下。大部分人做不到彎腰的同時挺直雙腿,那也可以稍稍彎曲雙腿,但是雙腿一定要并攏。起身時所謂的以意念引領頭部先起,就是避免用腰部的力量起身。目的就是以頸椎率領脊柱挺直,更好的鍛煉脊柱的力量。呵呵,這可考驗一個人的柔韌性了,關鍵點是大拇指按住行間穴位,然后向上搬腳指頭
5、。攢拳瞋目增氣力。這節很類似武術的馬步,通過武術原理練習四肢的力量。要領是領會出拳收拳要遲緩,仿佛用全身的力量打出去再感覺帶著拉力器往回拉。關鍵點就是以手為中心,全身一點點地收緊。然后再漸漸的放松,最好感覺全身就像是鐵板一塊。背后七顛百病消。這個七顛實在是不好意思還沒有搞明白是哪七個。我的領會是往上撐的時候要盡量向上,使脊柱最好的拉伸。腳跟下放的時候有時候你方法不對會使腳跟有點疼,對小腦不好。試著領會立定跳遠是時腳腕的感覺,以那個狀態身體放松全身下方。身體有顛的感覺,非常舒適的。盡量的放松吧,每次身體下落的時候,一定要有那種震動的感覺。(最好先漸漸來,小心震出腦震蕩,我不是開玩笑的。)學習感悟初學八段錦的給我的感受是每次練完之后,身體特別的舒適,動作幅度做的不是很大,也就是個中規中矩,呼吸配合有難度,也不強求(這個時候還不知道呼吸的重要性)。每次練功的時候身體反應也不大, 或者說身體敏感程度不高,很多反應自己也不知道。剛開始呢,就跟著教師做,看教師做呢,就有種不自覺的生硬。而我覺得呢,為了把動作做好,需要明顯的使用力量。跟八段錦的要求背道而馳了,當時就為了這個力量,我還苦惱了很久
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