1、血糖高如何調理血糖高如何調理 運動降糖運動降糖是最直接最有效的降糖方法，可以選擇散步、打太極拳、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等運動方法。控制飲食量吃飯要吃七、八分飽，不要暴飲暴食，還要定時定量的飲食，可以少食多餐，不要飽一頓餓一頓。喝降糖茶喝一些能夠有降糖作用的中藥茶，主要有綠蘿花茶、苦丁茶、桑葉茶、苦蕎茶、烏龍茶等，喝茶既能降脂減肥，又能夠對起到降糖作用。多吃降糖食物能夠有降糖作用的食品很多，包括蔬菜，水果，雜糧等，水果有黃瓜、胡桃、獼猴桃等，蔬菜有木耳、大蒜，胡蘿卜等。多吃蔬菜既能降血糖，也能夠緩解因血糖高引起的饑餓現象。飲食要注意一日三餐七成飽，要少吃多餐，不吃過甜的食物，不吃腥辣的

2、食品，嚴禁抽煙、喝酒等不良習慣 不宜吃的食物有：I o易于使血糖迅速升高的食物：白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、甜飲料、果醬、冰淇淋、甜餅干、蛋糕、甜面包及糖制糕點等。n o易使血脂升高的食物：牛油、羊油、豬油、黃油、奶油、肥肉，對富含膽固醇的食物, 更應特別注意，應該不用或少用，防止動脈硬化性心臟病的發生。田。不宜飲酒。因為酒中所含的酒精不含其他營養素只供熱能，每克酒精產熱約 7 千卡（ 294 焦），長期飲用對肝臟不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。少數服磺脲類降糖藥的病人，飲酒后易出現心慌、氣短、面頰紅燥等反應。注意，使用胰島素的

3、患者空腹飲酒易引起低血糖，所以，為了病人的安全還是不飲酒為佳。 適宜吃的食物：主要是可延緩血糖、血脂升高的食物。I o大豆及其制品：這類食品除富含蛋白質、無機鹽、維生素之外，在豆油中還有較多的 不飽和脂肪酸，既能降低血膽固醇，又能降低血甘油三脂，所含的谷固醇也有降脂作用。Iio粗雜糧：如筱麥面、養麥面、熱麥片、玉米面含多種微量元素，維生素B和食用纖維。實驗證明，它們有延緩血糖升高的作用。可用玉米面、豆面、白面按2： 2： 1 的比例做成三合面饅頭、烙餅、面條，長期食用，既有利于降糖、降脂，又能減少饑餓感。糖尿病人應少吃或不吃水果。因水果中含有較多的碳水化合物，并且主要是葡萄糖、蔗糖、 淀粉。食

4、后消化吸收的速度快，可迅速導致血糖升高，對糖尿病病人不利。所以糖尿病一 般不宜多吃水果。但是由于水果中含有較多的果膠，果膠有延緩葡萄糖吸收的作用，因此， 在病情穩定時可以少吃一些水果。降低血糖應該注意長期堅持規范治療是最重要的，包括：控制飲食，堅持適量運動鍛煉， 合理用藥。日常飲食注意事項1、 主食一般以米、面為主，但是，我們比較喜歡粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等，因 為這些食物中有較多的無機鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，對控制血糖有利。2、 血糖高患者的蛋白質來源，大豆及其豆制品為好，一方面，其所含蛋白質量多質好； 另一方面，其不含膽固醇，具有降脂作用，故可代替部分動

5、物性食品，如肉類等。3、 在控制熱量期間，仍感饑餓時，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌著吃。 由于蔬菜所 含膳食纖維多、水分多，供熱能低、具有飽腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。4、 禁用食物有：白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外，含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿卜等少用或食用后減少相應的主食量。5、 富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、洋油、奶油、黃油等少用，最好不用。可用植物油代 替部分動物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多，盡量不吃或少吃或減少油類攝入。6、 蛋黃和動物內臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當高，應盡量少用或不

6、用。7、 水果中含葡萄糖、果糖，能使血糖升高，故在血、尿糖控制相對穩定時，空腹血糖<7.8mmol/L 或餐后 2 小時血糖<10mmol/L 時，可在兩餐或臨睡前食用，但也要減少相應主食。8、 酒類，主要含酒精，產熱高，而其他營養素含量很少，故不飲為宜。9、血糖高患者的飲食除控制總熱卡外，還應做到食品多樣化，但因為限制糖、鹽，使菜肴味道較單一。針對這一點，市場上生產了多種甜味劑如甜味菊、甜味糖，其不產熱、不含任何營養素，近兩年有一種甜味劑為蛋白糖，其有氨基酸組成，也不產熱，無任何副作用，是目前較理想的甜味劑，如紐特糖、元真糖。10 、對于胰島素依賴型的患者，同樣需要在醫生和營養師

7、的指導下嚴格執行飲食控制,對肥胖合并有高血壓、冠心病的糖尿病患者，除了較嚴格的飲食控制外，忌食動物內臟、蛋黃、魚子等，嚴格控制動物油如黃油、豬油、牛油等，其中的飽和脂肪酸對預防動脈粥樣硬化不利。11、對于合并腎臟功能不全的糖尿病患者，除控制總熱量外，應根據病情注意少鹽，無鹽或少鈉及蛋白質的攝入量，蛋白質供應不宜過高，并且忌食豆制品，對于尿毒癥應低蛋白飲食，蛋白質每天在30 克左右，主食以麥淀粉代替米、面、蛋白質供給首選優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉等。12 、忌甜食，炸食品及瓜子、花生，動物內臟。13 、免高糖食物，如各種糖果、甜食。14 、免脂肪的攝入，除限制動物脂肪外，每日烹調油在20 克

8、以下。15 、免油膩和含脂肪高的食物，如油炸食品及瓜子、花生等。16 、免含膽固醇高的食品，如動物內臟。17 、多吃高纖維食物，如粗糧、含纖維高的蔬菜。18 、定量進餐，可以少量多餐。19 、蛋白質的攝入，可以基本和正常人一樣，1.2 克 / 公斤體重，但不要過多。20、多飲水。在血糖控制好的情況下，可以在兩餐中間吃少量水果，并且減少相應主食攝入量。降血糖已經成為人們刻不容緩的問題了。隨著生活條件的提高，越來越多的開始患有高血糖，隨之出現的就是糖尿病。更多的是飲食引起的。那么怎么降血糖。第一：調整飲食結構。高血糖者不能吃含糖量高的食物。不能吃甜點，喝飲料。因此，要調整飲食結構，多吃一些降血糖的

9、食物。第二：適當運動。體育鍛煉貴在堅持，重在適度。運動也可以降低血糖。動要因人而異，如老年人可采取散步、做廣播操、打太極拳等適合自己的運動方式。第三：保持心理健康，培養樂觀情緒，這是最易忽略的。因為精神刺激可使人體發生許多生理變化。因此，保持樂觀情緒相當重要。第四：保持良好的生活習慣，少喝飲料及酒之類的。多喝一些茶。尤其是降血糖茶。九葉藍之類的就可以。九葉藍是降血糖茶。可以保護腎上腺和胸腺及內分泌器官，維持內分泌系統的正常功能，從而降低血糖，改善糖代謝平衡。第四：經常進行體重、血糖的測量，每天對照血糖表。高血壓應注意之生活習慣高血壓患者生活習慣要規律，不要熬夜或長時間進行比較興奮的娛樂項目，以

10、免引起血壓升高。平時要規律作息，保證睡眠充足。戒掉煙、酒、咖啡、濃茶等，這些都會引起血壓升高，只需要保持良好的生活習慣，就能輕松降血壓。1. 2 慢起床：先靜臥活動，再坐起，慢下床，這樣血壓才不會大波動。2. 3 溫水涮：溫水洗臉、漱口、沖涼最適宜，以促進血液循環。3. 4 緩排便：取坐姿，勿過于用力，大便完畢站起時動作要緩慢。4. 5 戒煙酒：煙酒都會使動脈硬化、血壓升高，抵消彤輝茶的降壓作用。5. 高血壓患者合理飲食可以降低膽固醇、平穩血壓，降低高血壓風險。平時要規律飲食，少食多餐，以清淡飲食為主。6. 2 飲水勤：晨起喝水一杯，可稀釋血液，降低血液粘稠，降低血壓。3 少吃鹽：每天食鹽控制在4 6 克以下，以免加重高血壓病情。7. 4 多食蔬菜水果和海產品，增加鉀鈣的攝入量8. 5 控制總熱量以保持標準體重，多吃復合糖類、如淀粉、玉米。少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這些糖屬于單糖，易引起血脂升高。9. 6 晚餐應安排清淡易消化