1、第二小學(xué)田徑隊訓(xùn)練記錄2015年8月26日第二小學(xué)體育組訓(xùn)練記錄為迎接2015年9月20日雙遼市第二十一屆運動會，雙遼市第二小學(xué)運動員統(tǒng)一在第二小學(xué)進行集中訓(xùn)練，。根據(jù)平時訓(xùn)練日記做出以下訓(xùn)練記錄：訓(xùn)練時間：8月26日9月17日 早5.307:00 訓(xùn)練地點：第二小學(xué)操場教 練 員：張衛(wèi)國 李飛 韓文立8月26日：1、 熱身: 慢跑 中速跑 5圈2、 準(zhǔn)備活動：壓腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分鐘4、 100米沖刺：男生3組 女生2組5、 放松跑400米 放松操 休息8月27日1、 熱身: 慢跑 中速跑 5圈2、 準(zhǔn)備活動：壓腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分鐘4、

2、800米中速跑：男生女生各兩組5、 放松跑400米 放松操 休息7月28日1、 熱身: 慢跑 中速跑 10圈2、 準(zhǔn)備活動：壓腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分鐘4、 200米變速跑：男生4組 女生3組5、 800米全速跑：男生女生各一組6、 放松跑400米 放松操 休息9月3日1、 熱身: 慢跑 中速跑 10圈2、 準(zhǔn)備活動：壓腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分鐘4、 耐力跑3000米：男生一組 女生一組5、 休息10分鐘6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月4日1、 熱身: 慢跑 中速跑 10圈2、 準(zhǔn)備活動：壓腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3

3、、 休息十分鐘4、 力量訓(xùn)練：自制沙袋做杠鈴 杠鈴深蹲接加速跑：男生女生各2組背杠鈴走或慢跑30米：男生女生各1組5、 200米變速跑：男生3組 女生2組6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月5日1、 熱身: 慢跑 中速跑 10圈2、 準(zhǔn)備活動：壓腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分鐘4、 100米訓(xùn)練：男生4組 女生3組5、 800米：男生女生各一組6、 臺階訓(xùn)練:雙腳交替登臺階40個：男生女生各2組雙腳一齊蹦臺階40個：男生女生個2組7、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息8月29日1、 熱身: 慢跑 中速跑 10圈2、 準(zhǔn)備活動：壓腿 踢腿 高

4、抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分鐘4、 100米：男生女生各2組400米：男生女生各2組5、 1500米：中速跑 6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息8月30日1、 熱身: 慢跑 中速跑 10圈2、 準(zhǔn)備活動：壓腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分鐘4、 跳皮筋練習(xí)：雙腳連續(xù)跳過四根皮筋 男生女生各3組5、 蛙跳 單腳跳：男生4組 女生3組6、 800米分組跑7、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月6日1、 熱身: 慢跑 中速跑 10圈2、 準(zhǔn)備活動：壓腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分鐘4、 100米全速：男生4組 女生3組5、 臺

5、階訓(xùn)練：男生女生各2組6、 800米分組全速跑7、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月7日1、 熱身: 慢跑 中速跑 10圈2、 準(zhǔn)備活動：壓腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分鐘4、 力量訓(xùn)練：自制沙袋做杠鈴 杠鈴深蹲接加速跑：男生女生各2組背杠鈴走或慢跑：男生50米2組 女生30米2組5、 耐力跑：男生1600米 女生1200米 全速跑6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月8日1、 熱身: 慢跑 中速跑 10圈2、 準(zhǔn)備活動：壓腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分鐘4、 100米：男生女生各2組400米：男生女生各2組5、 1500

6、米：中速跑 6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月1日1、 熱身: 慢跑 中速跑 10圈2、 準(zhǔn)備活動：壓腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分鐘4、 200米變速跑：男生4組 女生3組5、 100米沖刺：男生女生各2組6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月2日1、 熱身: 慢跑 中速跑 10圈2、 準(zhǔn)備活動：壓腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分鐘4、 100米：男生女生各2組400米：男生女生各2組5、 1500米：中速跑 6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月9日1、 熱身: 慢跑 中速跑 10圈2、 準(zhǔn)備活動：壓腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分鐘4、 100米全速：男生4組 女生3組5、 臺階訓(xùn)練：男生女生各2組6、 800米分組全速跑7、 放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息9月10日1、 熱身: 慢跑 中速跑 10圈2、 準(zhǔn)備活動：壓腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑3、 休息十分鐘4、 運動員進行分項 5、 分項練習(xí)6、 放松跑400米 放松操 相互柔捏