1、健身教練操作技能考核指導(dǎo)手冊(cè)一、健身教練報(bào)名條件（一 ） 適應(yīng)對(duì)象： 對(duì)健身教練指導(dǎo)員的職業(yè)感興趣、從事或準(zhǔn)備從事健身教練指導(dǎo)員職業(yè)或希望進(jìn)一步提高專業(yè)水平的人員。（二 ） 申報(bào)條件1 初級(jí)健身教練（具備以下條件之一者）1）經(jīng)本職業(yè)初級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書(shū)。2）高等院校體育專業(yè)專科以上畢業(yè)。3）有一年以上的相關(guān)工作經(jīng)驗(yàn)。2 中級(jí)健身教練（具備以下條件之一者）1）取得本職業(yè)初級(jí)職業(yè)資格證書(shū)后，連續(xù)從事健身教練工作 1 年以上。2）取得二級(jí)以上（包括二級(jí)）運(yùn)動(dòng)員等級(jí)證書(shū)，經(jīng)本職業(yè)中級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué) 時(shí)數(shù)，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書(shū)。結(jié)）3）高等院校體育本科畢業(yè)， 經(jīng)本

2、職業(yè)中級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)， 并取得畢 （ 業(yè)證書(shū)。3 高級(jí)健身教練（具備以下條件之一者）1）連續(xù)從事本職業(yè)工作 7 年以上，經(jīng)本職業(yè)高級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得畢 （結(jié)）業(yè)證書(shū)。2）具有體育本科畢業(yè)證書(shū)，取得本職業(yè)中級(jí)職業(yè)資格證書(shū)后，連續(xù)從事本職業(yè)工作 以上。3）取得本職業(yè)中級(jí)職業(yè)資格證書(shū)后，連續(xù)從事本職業(yè)工作 2 年以上。4 指導(dǎo)師級(jí)健身教練（具備以下條件之一者）1）具有體育院校本科學(xué)歷，取得本職業(yè)高級(jí)職業(yè)資格證書(shū)后，連續(xù)從事本職業(yè)工作 以上。2）取得本職業(yè)高級(jí)職業(yè)資格證書(shū)后，連續(xù)從事本職業(yè)工作 3 年以上，經(jīng)本職業(yè)指導(dǎo)師正 規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書(shū)

3、。二、技能考核內(nèi)容1級(jí)鑒定范圍鑒定、要求抗阻訓(xùn)練指導(dǎo)柔韌性 訓(xùn)練指導(dǎo)心肺耐 力訓(xùn)練指 導(dǎo)培訓(xùn)技能專業(yè)特長(zhǎng)選考方式必考必考必考初級(jí)鑒定比重:（ 100 %）502525考試時(shí)間（20 min ）866考核形式實(shí)操口試實(shí)操口試實(shí)操口試選考方式必考必考必考中級(jí)鑒定比重（100 %）502525考試時(shí)間（28min）1648考核形式實(shí)操口試實(shí)操口試實(shí)操口試選考方式必考必考必考高級(jí)鑒定比重（100 %）353530考試時(shí)間（20min ）5510考核形式實(shí)操口試實(shí)操口試口試選考方式必考必考必考指導(dǎo)師鑒定比重（ 100 %）2525t150級(jí)考試時(shí)間（30min）1020考核形式實(shí)操口試實(shí)操口試論文答亠辯

4、三、考核流程表一序肌肉動(dòng)作名稱所需物品和數(shù)量1號(hào)1胸肌胸前平推坐姿推胸器臺(tái)器械夾胸坐姿夾胸器臺(tái)俯臥撐墊子塊杠鈴臥推杠鈴一副、臥推架一個(gè)啞鈴臥推啞鈴一對(duì)、訓(xùn)練長(zhǎng)凳一個(gè)仰臥飛鳥(niǎo)啞鈴一對(duì)、訓(xùn)練長(zhǎng)凳一個(gè)2背闊肌胸前下拉咼位下拉器臺(tái)坐姿劃船劃船器臺(tái)杠鈴硬拉杠鈴一副杠鈴俯身劃船杠鈴一副啞鈴俯身劃船啞鈴一對(duì)3三角肌器械坐姿推舉推舉器臺(tái)器械側(cè)平舉側(cè)平舉器臺(tái)杠鈴?fù)婆e杠鈴一副啞鈴側(cè)平舉啞鈴一對(duì)啞鈴俯身飛鳥(niǎo)啞鈴一對(duì)4肱二頭肌器械彎舉肱二頭肌訓(xùn)練器臺(tái)杠鈴彎舉杠鈴一副啞鈴彎舉啞鈴一對(duì)托臂彎舉牧師凳一個(gè)、曲桿杠鈴一副5肱三頭肌器械臂屈伸肱三頭肌訓(xùn)練器臺(tái)啞鈴仰臥臂屈伸啞鈴一對(duì)、訓(xùn)練長(zhǎng)凳一個(gè)啞鈴頸后臂屈伸啞鈴一對(duì)啞鈴俯身臂屈

5、伸啞鈴一對(duì)6股四頭肌腿舉腿舉器臺(tái)腿屈伸腿屈伸器臺(tái)下蹲史密斯機(jī)一臺(tái)冃IJ步蹲啞鈴一對(duì)7臀大肌腿舉腿舉器一臺(tái)冃IJ步蹲啞鈴一對(duì)8腘繩肌腿彎舉腿彎舉器臺(tái)直腿硬拉啞鈴一對(duì)、杠鈴一副9腓腸肌提踵小腿訓(xùn)練器一臺(tái)器械坐姿提踵10腹直肌半仰臥起坐墊子塊仰臥舉腿11豎脊肌器械屈體腹肌訓(xùn)練器一臺(tái)俯臥挺身墊子一塊器械挺身豎脊肌訓(xùn)練凳一個(gè)（一 ） 初級(jí)技能考核考試內(nèi)容 = 抗阻力訓(xùn)練 +心肺訓(xùn)練 + 伸展訓(xùn)練1 、 考核流程1）上表中以“肌肉”列內(nèi)容作為抗阻力訓(xùn)練考試的題目（簡(jiǎn)稱：目標(biāo)肌肉）2）學(xué)員進(jìn)行抽簽，抽中的目標(biāo)肌肉作為抗阻力訓(xùn)練的考核內(nèi)容；3）在考評(píng)員的監(jiān)考下，首先進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練包括動(dòng)作示范、動(dòng)作訓(xùn)練的技術(shù)和

6、動(dòng) 作注意事項(xiàng)；其次進(jìn)行心肺耐力訓(xùn)練，學(xué)員隨意選擇一項(xiàng)可進(jìn)行心肺訓(xùn)練的器 材進(jìn)行動(dòng)作示范和講解；最后進(jìn)行伸展練習(xí)的動(dòng)作講解和注意事項(xiàng)。4）考評(píng)員打分，根據(jù)考核評(píng)分表要點(diǎn)進(jìn)行評(píng)分。2 、 鑒定準(zhǔn)備有氧器材、抗阻力訓(xùn)練的器材和墊子（可參見(jiàn)上表）3 、 注意事項(xiàng)學(xué)員身著運(yùn)動(dòng)服及運(yùn)動(dòng)鞋（二 ） 中級(jí)技能考核序號(hào)肌肉（大肌肉）動(dòng)作名稱所需物品和數(shù)量1胸肌胸前平推拉力器臺(tái)高位滑輪夾胸拉力器臺(tái)上斜仰臥飛鳥(niǎo)拉力器臺(tái)、可調(diào)訓(xùn)練長(zhǎng)凳個(gè)2背闊肌直臂下壓拉力器臺(tái)坐姿劃船彈力帶副俯身劃船彈力帶副單臂劃船拉力器臺(tái)3三角肌側(cè)平舉拉力器臺(tái)前平舉彈力帶副俯身飛鳥(niǎo)拉力器臺(tái)4肱二頭肌拉力器彎舉拉力器臺(tái)彈力繩彎舉彈力帶副5肱三頭肌拉

7、力器臂屈伸拉力器臺(tái)彈力繩臂屈伸彈力帶副6臀大肌拉力器后擺腿拉力器臺(tái)彈力繩后擺腿彈力帶副7股四頭肌彈力繩下蹲彈力帶副拉力器下蹲拉力器臺(tái)冃IJ步蹲彈力帶對(duì)8腘繩肌彈力繩腿彎舉彈力帶對(duì)健身球仰臥腿彎舉健身球一個(gè)9比目魚(yú)肌坐姿提踵啞鈴一對(duì)10腹直肌跪姿屈體拉力器臺(tái)11豎脊肌俯臥挺身健身球一個(gè)序號(hào)肌肉（小肌肉）動(dòng)作名稱所需物品和數(shù)量12肩袖肌群叫肩胛下肌上臂內(nèi)旋拉力器臺(tái)、啞鈴對(duì)岡上肌側(cè)平舉拉力器臺(tái)、啞鈴對(duì)岡下肌上臂外旋拉力器臺(tái)、啞鈴對(duì)小圓肌上臂外旋拉力器臺(tái)、啞鈴對(duì)113斜方肌中下束直臂肩后縮拉力器臺(tái)、啞鈴對(duì)菱形肌直臂肩后縮拉力器臺(tái)、啞鈴對(duì)腹外斜肌器械轉(zhuǎn)體腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練器臺(tái)半仰臥起坐轉(zhuǎn)體墊子塊14器械轉(zhuǎn)體

8、腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練器一臺(tái)腹內(nèi)斜肌半仰臥起坐轉(zhuǎn)體墊子一塊腹橫機(jī)平板支撐墊子一塊15臀中肌外擺腿拉力器臺(tái)臀小肌考試內(nèi)容 = 抗阻力訓(xùn)練（大肌肉+小肌肉） + 心肺訓(xùn)練 +伸展訓(xùn)練1 、 考試流程1）上表中以“肌肉”列內(nèi)容作為抗阻力訓(xùn)練考試的題目（簡(jiǎn)稱：目標(biāo)肌肉）（參見(jiàn)2）抽簽決定抗阻力訓(xùn)練考核的指定器械鍛煉大肌肉群肌肉和小肌肉群目標(biāo)；上表）3）在考評(píng)員的監(jiān)考下，首先進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練包括動(dòng)作示范、動(dòng)作訓(xùn)練的技術(shù)和動(dòng) 作注意事項(xiàng)；其次進(jìn)行心肺耐力訓(xùn)練，學(xué)員隨意選擇一項(xiàng)可進(jìn)行心肺訓(xùn)練的器 材進(jìn)行動(dòng)作示范和講解；最后進(jìn)行伸展練習(xí)的動(dòng)作講解和注意事項(xiàng)。4）考評(píng)員打分，根據(jù)考核評(píng)分表要點(diǎn)進(jìn)行評(píng)分。2、 鑒定準(zhǔn)備大肌

9、肉群：拉力器、彈力帶、啞鈴、健身球小肌肉群：拉力器、啞鈴、墊子、 腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練器一臺(tái)3 、 注意事項(xiàng)學(xué)員身著運(yùn)動(dòng)服及運(yùn)動(dòng)鞋（三 ） 高級(jí)技能考試表 二序號(hào)訓(xùn)練部位動(dòng)作設(shè)計(jì)設(shè)備準(zhǔn)備1下肢下蹲啞鈴一對(duì)、踏板五級(jí)、跳繩一根、墊子一塊冃IJ步蹲硬拉2胸部、肱二頭肌臥推俯臥撐3背部、肱二頭肌俯身劃船單臂劃船41肩部、肱三頭肌推舉5腹部半仰臥起坐仰臥舉腿半仰臥起坐轉(zhuǎn)體6下肢、肩部下蹲+推舉刖步蹲+推舉下蹲+側(cè)平舉箭步蹲+側(cè)平舉下蹲+直立劃船:箭步蹲+直立劃船17下肢、肱二頭肌箭步蹲+彎舉下蹲+彎舉硬拉+彎舉18下肢、背部、肩部;硬拉+直立劃船9下肢、豎脊肌:硬拉1考試內(nèi)容=循環(huán)訓(xùn)練法+培訓(xùn)技能1、考試流

10、程(A) 自行準(zhǔn)備循環(huán)訓(xùn)練法的考試內(nèi)容(在一次循環(huán)訓(xùn)練課程的抗阻訓(xùn)練動(dòng)作設(shè)計(jì) 中，要能夠鍛煉到下肢、胸部、背部、肩部、手臂、腹部。動(dòng)作應(yīng)選擇多關(guān) 節(jié)練習(xí)或上下肢的組合練習(xí)。在每?jī)蓚€(gè)抗阻訓(xùn)練之間必須安排一個(gè)心肺練 習(xí)。)(B) 培訓(xùn)技能(C) 考評(píng)員打分，根據(jù)考核評(píng)分表要點(diǎn)進(jìn)行評(píng)分。4、鑒定準(zhǔn)備啞鈴一對(duì)、踏板五級(jí)、跳繩一根、墊子一塊5、 注意事項(xiàng)學(xué)員身著運(yùn)動(dòng)服及運(yùn)動(dòng)鞋(四)指導(dǎo)師技能考核序號(hào)訓(xùn)練部位動(dòng)作設(shè)計(jì)設(shè)備準(zhǔn)備1下肢下蹲彈力帶副、健身球個(gè)、踏板五級(jí)、跳繩根冃IJ步蹲硬拉2胸部、肱三頭肌胸前平推臥推俯臥撐3背部、肱二頭肌俯身劃船單臂劃船坐姿劃船4肩部、肱三頭肌踏板坐姿推舉健身球坐姿推舉5腹部健身球半仰臥起坐健身球仰臥舉腿健身球半仰臥起坐轉(zhuǎn) 體健身球上屈體6下肢、肩部下蹲+側(cè)平舉箭步蹲+側(cè)平舉下蹲+直立劃船箭步蹲+直立劃船7下肢、肱二頭肌箭步蹲+彎舉下蹲+彎舉硬拉+彎舉8下肢、背部、肩部硬拉+直立劃船9下肢、豎脊肌硬拉健身球腿彎舉考試內(nèi)容=循環(huán)訓(xùn)練法+論文答辯1、考試流程1）自行準(zhǔn)備循環(huán)訓(xùn)練法的考試內(nèi)容（在一次循環(huán)訓(xùn)練課程的抗阻訓(xùn)練動(dòng)作設(shè)計(jì)