1、田徑訓(xùn)練中負(fù)荷練習(xí)對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員短跑能力的調(diào)查研究    【摘 要】本文運(yùn)用了文獻(xiàn)分析法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析法等方法，對(duì)成都體育學(xué)院體育系學(xué)生在田徑訓(xùn)練中采用“負(fù)荷練習(xí)法”進(jìn)行了長期的實(shí)地跟蹤調(diào)查。通過對(duì)被研究的兩組同學(xué)進(jìn)行比較，得出結(jié)論：“負(fù)荷練習(xí)”能顯著提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度和大腿的擺動(dòng)幅度。同時(shí)，“負(fù)荷練習(xí)法”之創(chuàng)新，為運(yùn)動(dòng)員在田徑比賽中能獲得優(yōu)異成績開辟了一條新的訓(xùn)練途徑。 【關(guān)鍵詞】負(fù)荷練習(xí) 跑速 田徑訓(xùn)練 實(shí)驗(yàn)組 對(duì)照組 【中圖分類號(hào)】G822.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】16744810（2011）06002302 一 前言 現(xiàn)代田徑運(yùn)

2、動(dòng)的各個(gè)項(xiàng)目已發(fā)展到相當(dāng)高的競(jìng)技水平，而在整個(gè)田徑項(xiàng)目技術(shù)的發(fā)展過程中，提出了以速度為核心提高技術(shù)。可見跑速在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的重要性。那么，是什么決定跑速的快慢呢？以髖關(guān)節(jié)為中心，兩腿快速的剪絞和蹬擺相結(jié)合的能力在跑的各個(gè)環(huán)節(jié)中起著決定作用。但是，由于傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式、方法相對(duì)滯后，大多運(yùn)動(dòng)員的各部分肌群不能很好地協(xié)調(diào)發(fā)展，導(dǎo)致大腿前后肌群力量發(fā)展不均衡，前擺、轉(zhuǎn)髖、后蹬的幅度不夠、兩腿剪絞的速度不足，因此“負(fù)荷練習(xí)法”在這一時(shí)期的提出，為教練員改進(jìn)訓(xùn)練方法，為運(yùn)動(dòng)員提高速度能力、改善技術(shù)動(dòng)作的不完善，帶來了新的契機(jī)。 二 研究對(duì)象 對(duì)成都體育學(xué)院體育系08級(jí)、09級(jí)田徑專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行隨機(jī)抽樣，

3、分成均等的兩組實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各20人，兩組基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能力相當(dāng)。“對(duì)照組”采用常規(guī)的田徑訓(xùn)練方法。“實(shí)驗(yàn)組”主要采用“負(fù)載練習(xí)法”，內(nèi)容有跑和跳躍的相關(guān)練習(xí)。兩組訓(xùn)練的時(shí)間均為每周訓(xùn)練5天，每天2小時(shí)。研究時(shí)間為2003年16月，為時(shí)1學(xué)期。 三 研究方法 1文獻(xiàn)分析法：查閱與本研究有關(guān)的文獻(xiàn)資料，進(jìn)行具體分析（理論依據(jù)）。 2實(shí)驗(yàn)法：分為三種：一種是用一根特制的帶扣皮帶固定于運(yùn)動(dòng)員的腰部，一根能承受足夠抗拉力足夠長的鋼絲細(xì)繩，一端掛靠在帶扣上，另一端連接于力量牽引機(jī)上，牽引機(jī)可以調(diào)整對(duì)繩子的拉力大小，可保持恒定的力或勻速增加的力，運(yùn)動(dòng)員向前快速奔跑，進(jìn)行行進(jìn)間的抗阻力練習(xí)；另一種方法是在運(yùn)動(dòng)

4、員肩背部位、腰部、踝關(guān)節(jié)形成掛靠固定橡皮繩，橡皮繩另一端固定于某一支點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員通過跑跳運(yùn)動(dòng)，大腿快速后蹬前擺，使橡皮繩產(chǎn)生變形，逐漸形成與運(yùn)動(dòng)員跑進(jìn)方向相反的阻力；最后一種方法是在腰背部位、小腿、大腿部位包裹上特制沙袋，做加速跑練習(xí)、分解的大腿折疊前擺練習(xí)或超等長練習(xí)、縱伸跳練習(xí)等。 3數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析法：對(duì)各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總、百分率、相關(guān)分析、百分率等效檢，最后對(duì)結(jié)果進(jìn)行分析。 4比較分析法：在訓(xùn)練的各階段，對(duì)“實(shí)驗(yàn)組”和“對(duì)照組”兩組運(yùn)動(dòng)員跑速和步幅所測(cè)定的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較研究。 四 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析 1100米跑的各項(xiàng)指標(biāo)結(jié)果分析。筆者以100米跑作為本實(shí)驗(yàn)反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員跑速的指標(biāo)，具有一定的代表性。對(duì)

5、“實(shí)驗(yàn)組”和“對(duì)照組”訓(xùn)練前后100米（蹲踞式起跑）成績、途中跑步幅、途中跑步頻所測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比，詳見下表1。 從表1分析，實(shí)驗(yàn)前，從其基數(shù)來看，兩個(gè)組別均無顯著差異（P0.05），訓(xùn)練后，2個(gè)組別所測(cè)試的3項(xiàng)指標(biāo)都有所提高，但是提高的幅度，實(shí)驗(yàn)組明顯好于對(duì)照組（P0.05）。對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組100米跑成績提高幅度分別為0.35秒、0.66秒，提高百分比分別為2.76%、5.19%；步幅增大的絕對(duì)值分別為0.04米、0.06米，增長百分率分別為1.84%、2.78%；步頻增長值為0.13米/秒、0.26米/秒，增長百分率為1.53%、3.05%。以上數(shù)據(jù)說明“負(fù)載練習(xí)法”在訓(xùn)練中收到了良好的效果

6、。實(shí)驗(yàn)組通過負(fù)載結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)，短跑的專項(xiàng)力量得到了有效快速的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員能夠在大腿下壓、展髖、折疊前擺、后蹬等技術(shù)環(huán)節(jié)方面得到針對(duì)性的改善，這不僅加大了擺動(dòng)幅度，也加快了擺動(dòng)的速度，提高了步幅的同時(shí)也提高了步頻，較好的發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員跑的能力。相反，對(duì)照組由于只進(jìn)行垂直負(fù)重大力量練習(xí)，發(fā)展了后蹬力量，提高了后蹬效果，步頻也得到了提高，但是以髖為中心的擺動(dòng)力量沒有得到很好的發(fā)展，步頻沒有得到明顯的提高，這說明實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方法在提高大腿擺動(dòng)幅度、速度方面優(yōu)于對(duì)照組。 2兩個(gè)組訓(xùn)練前后相關(guān)的技術(shù)結(jié)果與分析。運(yùn)動(dòng)員跑速的提高，不僅要參考平跑的成績、步幅、步頻的因素，還要參考后蹬角、髖角、兩腿間夾角等技

7、術(shù)指標(biāo)。本實(shí)驗(yàn)已測(cè)出兩個(gè)組的以上各項(xiàng)指標(biāo)，詳見下表2。 從表2分析，訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組的后蹬角減小的絕對(duì)值是3.39，減少的百分比為6.5%，比對(duì)照組高出3.5個(gè)百分點(diǎn)以上。訓(xùn)練前2個(gè)組的后蹬角指標(biāo)比較無顯著差異（P0.05），訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組前后比較，減少幅度有顯著差異（P0.05），但是對(duì)照組波幅不明顯（P0.05），顯然實(shí)驗(yàn)組后蹬角減少的幅度較為適宜。這主要是因?yàn)樨?fù)載練習(xí)抗阻力的效果同專項(xiàng)技術(shù)結(jié)構(gòu)與能力具有一致性，在同等情況下，適宜地減少騰起角，使水平方向的分量得到增大，這與短跑中快速的蹬擺結(jié)合、減小身體重心的波動(dòng)差、減少騰空時(shí)間、提高后蹬效果等技術(shù)環(huán)節(jié)相一致。 還可以看出，“負(fù)荷練習(xí)法”的抗阻

8、力練習(xí)，針對(duì)大腿的擺幅有明顯的效果。通過訓(xùn)練，使大腿克服了抬腿的難度，增大了擺動(dòng)的速度，縮短了擺動(dòng)的時(shí)間，發(fā)展了后蹬力量，規(guī)范了技術(shù)，使運(yùn)動(dòng)技術(shù)更經(jīng)濟(jì)合理。這是對(duì)照組遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能及的。 五 結(jié)論 1通過實(shí)驗(yàn)證明，“負(fù)荷練習(xí)法”能有效地提高跑速、提高成績；通過100米跑的訓(xùn)練前后成績比較可知，實(shí)驗(yàn)組明顯好于對(duì)照組。 2通過采用“負(fù)荷練習(xí)法”，發(fā)展了短跑的專項(xiàng)力量，改進(jìn)了動(dòng)作技術(shù)，適宜地減小了后蹬角，同時(shí)減小了身體重心的波動(dòng)差，提高了后蹬效果。 3“負(fù)荷練習(xí)法”增大大腿的擺動(dòng)能力，它不僅增大了向前擺動(dòng)幅度和速度，同時(shí)增大了步幅、步頻。 4采用“負(fù)荷練習(xí)法”提高了跑的專項(xiàng)能力，也提高了跑速。 六 建議 1采用“負(fù)荷練習(xí)法”時(shí)，應(yīng)盡量考慮與短跑的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相一致，使力量發(fā)展與專項(xiàng)技術(shù)能力同步。 2采用“負(fù)荷練習(xí)法”必須使全身各部分肌群協(xié)調(diào)發(fā)展，特別是小肌肉群的發(fā)展，使力量的整體水平筑建在一個(gè)更高的平臺(tái)。 3注意器材的“半自動(dòng)”化向“全自動(dòng)”化發(fā)展，提高器材的可用性和持續(xù)性，同時(shí)要注意訓(xùn)練方法的先進(jìn)性，要重視運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和器材使用的不斷創(chuàng)新。 4訓(xùn)練結(jié)果應(yīng)實(shí)施量化，測(cè)量手段也應(yīng)科學(xué)化。 參考文獻(xiàn) 1駱建等.田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)力性力量訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)能力的原理探討J.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，200