1、中學生的考試焦慮與調控孔海亮提要：據調查當前中學生的心理問題中，與學習有關的問題占了較大比例，其中又以考試焦慮最為突出。本文從考試焦慮與考試效率的關系及對考試的影響出發，分析了產生考試焦慮的內部因素和環境因素；介紹了在教師的指導、教師和家長的感染、指導學生科學用腦、開展心理咨詢與對話等途徑，采用多渠道對中學生的考試焦慮進行調控的一些經驗體會。 關鍵詞：高中生 心理健康教育 考試焦慮 調控 焦慮是指人在面臨威脅到或者將要威脅到自己的自尊心的情境和事件時產生的緊張不安、類似恐懼的情緒狀態?？荚嚱箲]是指當學生面臨考試情境和將要考試時產生的緊張不安、自信心下降、動作慌亂等現象?？荚嚱箲]主要是一種情緒，

2、受學習者對面臨的情境的評價、個性特征以及相關的身心因素影響，出現一系列生理變化，例如呼吸和心率加快、腸胃不適、多汗尿頻、頭痛失眠；在認識上自我貶低、過分害怕失??；在行動上出現逃避或者其他防御行為。一、考試焦慮與學習效率的關系輕 焦慮程度 重高 考試效率 低 心理學研究表明，焦慮對學習的影響是一個復雜的問題。一般認為，焦慮程度與學習效率之間的關系呈倒"U"曲線（如圖），即焦慮程度過強和過弱都會使學習效率下降，可望取得最佳學習效率的焦慮程度應是中等的。 但最佳的焦慮程度也因人、因學習材料的性質不同而變化，在比較容易的材料中，學習效率隨焦慮程度的提高而上升；隨學習材料難度的增加，

3、學習效率有逐漸下降的趨勢。二、考試焦慮的危害1、焦慮對學習活動產生的危害作用主要有三種：一是產生注意力分散，影響對有關信息的掌握；二是影響學習策略的有效運用；三是妨礙考試策略的運用，對已掌握的內容也不能回答。2、考試焦慮會對人的身體健康造成危害。主要表現為：造成大腦神經活動興奮和抑制功能的失調，形成各種各樣的神經癥；加強交感神經的興奮，長此以往造成心血管功能紊亂；改變人體植物神經系統的功能，降低身體免疫機制。3、經常性的考試焦慮會改變人的性格特征，久而久之，影響到人格的健全發展。例如，焦慮導致的自卑會破壞人對自己和他人的評價，形成不健全的人格；面對考試經常退縮，會使人變得過分膽小害羞，有時產生

4、攻擊性行為；它使人的社會適應性減弱，在學習和生活中缺少主動性、幸福感，甚至自我傷害和犯罪。三、考試焦慮產生的原因學生的考試焦慮是由多種因素相互作用而成的，其中有學生自身的內部因素，同時也與學生生活學習的外部環境有密切關系。（一）學生自身的內部因素1、神經類型在考試情景作用下，神經類型強而不穩定的人，容易出現心理的不平衡和強烈的情緒反應，考試焦慮的水平可能高一些。神經類型強而穩定者，在同樣的考試情景中，則可能產生較弱的反應，引起低水平的考試焦慮。神經類型弱而不穩定者，往往表現出心理上和感情上的脆弱，對刺激敏感性高，體驗深刻，對弱刺激產生較強的反應，所喚起的考試焦慮水平高而不易消除。2、人格特征人

5、格的特征不同，對考試的反應也不一樣。研究發現，內向的人把注意指向自身，在人際交往中較為被動、膽小、缺乏自信，不愿表露自己內心的思想和感情，過分關注自己在事件中做出的不適當反應，容易出現負性情緒而使其他應付手段越來越無效?！疤刭|性焦慮”是人格特征的一種。具有這種人格特征的人，容易“風聲鶴唳，草木皆兵”，易于把 本來沒有危險的人和事視為對自己的嚴重威脅而形成惶惶不可終日的狀態，因而時常驚恐不安、緊張焦慮，造成不必要的心理應激而難于擺脫。3、認知評價認知評價是造成應激源與個體反應之間的一項重要中間變量。應試情境是否能引起學生的考試焦慮以及考試的焦慮程度如何，同個體的認知評價直接聯系在一起。學生面臨考

6、試，如果不能正確認識其性質，把某次考試視為“命運大決戰”，把前途、理想、個人名譽、家庭幸福都與考試是否成功聯系在一起，勢必造成強烈的心理壓力，并產生心理防衛。當學生對應試過程毫無把握，或者對個人能力的估計低于對考試難度的估計時，便會形成較強的焦慮反應。4、知識準備學生對所學的知識掌握多少及是否牢固，在一定程度上影響著個體應試時的焦慮水平。如果學生知識儲備較豐富，對即將考試的學科的基礎知識和基本技能掌握全面，平時做過多種題型練習，有關內容進行多方面的變式訓練，就會充滿信心地參加考試，其焦慮水平相應會低。如果學生基礎薄弱，有關知識掌握得不扎實，公式概念理解得不深，應用不熟練，遇到實際問題不能舉一反

7、三、觸類旁通，對考試成功沒有信心和把握，則容易產生較高水平的考試焦慮。（二）環境因素環境因素是導致學生產生考試焦慮的外部條件。從大的、長遠的宏觀環境看，學生從小生活學習的環境可能導致一些人產生焦慮型人格，而另外一些人就能對社會環境適應良好。從小的、眼前的微觀環境看，考場的設計、考場發生的事件等等對于引起學生即刻焦慮起著很大的作用。例如，陌生的考場、陌生的監考者、考場混亂等，不但會引起容易焦慮的學生產生過強的焦慮，而且有可能引起所有學生的焦慮。下面幾個因素是導致學生產生焦慮人格的環境方面的主要原因：1、家庭影響家庭是學生的第一所學校，父母是孩子的第一任老師。兒童時期是學生社會化的關鍵時期，家長對

8、孩子的教育方式和期望水平與孩子自身能力的差距對兒童形成焦慮型人格產生主要影響。在孩子學前和小學時，有的家長就“望子成龍”、“望女成鳳”，忽視了引導孩子實事求是地分析自己的實際能力，盼望孩子考上重點中學。這樣，家長就對孩子施加了較重的心理壓力。當孩子進入中學以后，家長又期望孩子能考上名牌重點大學，過分關注孩子的考試分數，為孩子定下很高的目標，采取各種各樣的所謂獎懲措施，對孩子取得的不理想的分數極為不滿，訓斥、責罵，甚至棍棒相加。家長忽視了中學生心理半幼稚、半成熟又具有成人感的特點，仍然像對待小孩子那樣對待他們，把孩子當成自己的私有財產，缺乏對他們人格的尊重，忽視了中學生的獨立自主權。這樣就造成了

9、很多中學生“學習是為家長學”、“考試是為家長考”的思想觀念，他們認為自己如果考不好就很難向家長交代。這就很容易使中學生在考試前就產生焦慮，在考試中發揮失常。2、社會影響在我們國家，目前的實際狀況是，由于受經濟條件的限制，國家只能讓一部分中學生順利升入大學深造，大量的中學生在中學畢業前面臨的是升學和就業兩種選擇。由于我國大部分的中學生生活在農村，升學就意味著將來有一份好的工作、好的生活條件等等，農村的中學生如果不能升學，就只能生活在農村。而目前我國大部分地區農村的經濟狀況仍然與貧窮落后聯系在一起，生活條件以及其他各種條件非常之差，這樣升學就往往成為中學生“唯一的出路”。即便是在城市和城鎮，能不能

10、升學也往往決定了中學生今后在社會上的地位和收入。這樣，全社會就形成了一種風氣和共識：社會的競爭在學生身上的表現就是能不能升學的競爭，升學就意味著出人頭地，不能升學就意味著平庸度過一生。所以在我們國家，家長們不惜血汗“砸鍋賣鐵也要讓孩子上學”本來是一件好事，它可以為國家輸送高層次建設人才，有利于國家和民族。但是，這種強大的社會輿論環境，壓迫得中學生喘不過氣來，使中學生不得不放棄個人的興趣愛好，把全部的精力投入到學習和升學中去，身心疲憊，忙于應付，面對考試，產生應激，很容易產生考試焦慮。3、學校環境家長的期望、社會影響集中地在學校環境中表現出來。學校如果不迎合家長的要求，不保證升學率，就不會被認為

11、是好的學校；全社會都在重視教育，學?！柏煙o旁貸”。本來這些都是積極的、良好的愿望，但是，在行動中過了頭，事情就走向它的反面。學校的領導、教師的眼睛只能盯著學生的考分；一些學校把與文化課無關的體育、美術、音樂都取消了；學生的考試成績就是教師的工作成績；學生的名次就是自己的臉面；“考、考、考，老師的法寶”；“分、分、分，學生的命根”。在這樣的情況下，考試就是指揮棒，學校圍著考試轉，老師圍著學生轉，學生圍著分數轉。學生的視野變狹窄了，不斷的考試使他們心力憔悴，產生考試焦慮就是不可避免的了。四、對考試焦慮的調控 中學生存在的考試焦慮，如果得不到及時調整，長期處在一種過度緊張、恐懼的狀態之中，不僅對學習

12、產生消極影響，而且會影響個體的身心健康水平。教師應通過對學習情境的控制使學生處于一種適當的焦慮水平，避免焦慮異常情況發生。在此提出下列一些考試焦慮異常調控方法，與大家探討。1教師應幫助學生正確了解心理自我。讓學生在老師的指導下，通過科學的心理測試，為獲得心理調控和發展，提供科學的依據。教師可提供心理自測試題，讓學生了解自己的心理成熟程度，了解自己的注意力、記憶力、觀察力和思維的敏捷性，了解自己的進取心、考試焦慮程度、意志狀況，了解自己學習的習慣和方法等等。如我對所帶班級學生進行過以下心理測試："你的學習動機如何？"，"你了解自己的學習方式嗎？"，&quo

13、t;你的學習習慣與應試技能如何？"，"你的學習技術怎樣？"，"你有考試焦慮現象嗎？"，"你的思維敏捷嗎？"等等（試題來源見戈駱主編的學習心理自測與咨詢）。通過測試，學生了解了自我，為教師的心理輔導提供了科學依據。2考前充分準備，考場運用技巧。中學生的考試焦慮往往與中學生自我感覺到的準備不夠充分及在考場上不會應付考試有關。充分準備指的是學習過的知識要準備好，搞好考前復習，找準解題思路；心理上的準備要充分，避免把考試當成“突然襲擊”；物質上的準備要充分，避免上考場丟三落四；身體上的準備要充分，吃飽吃好，注意休息?？荚囍姓莆湛荚嚰?/p>

14、巧對于克服考試焦慮十分重要。在考試中要注意準確審題，準確理解題目中的關鍵字眼，先易后難，步步為營，慎重思考，分配好答題的時間，只要能多考慮一點就盡可能多答，并留出少量的時間用來做檢查（包括準考證號、姓名等的填寫）。3指導學生科學用腦?？荚嚱箲]往往與不能正確認識和科學使用自己的腦子有關?？荚嚱箲]的學生中，較多的學生常常認為自己的腦子笨，腦子沒有別人的好使。教師應指導學生正確認識人腦的容量和功能，指導學生科學用腦。應使學生懂得腦子是越用越靈的，然而腦子也會出現疲勞，這就要看能否科學用腦。科學用腦應注意以下原則："加油"（指的是讓大腦得到營養物質和氧氣供應）、"充電&q

15、uot;（指的是勞逸結合）、"輪休"（指的是分層分區地對大腦安排使用）、"定時"（指的是按照生物節律，養成良好的用腦習慣）。 4平時加強修養，形成良好個性。良好的個性心理品質可以使人在面對考試的時候躍躍欲試，順利應付，把考試當做一次鍛煉自己的機會。中學生應確立科學的人生觀、價值觀，樹立崇高而堅定的信念，明確高尚的學習動機，建立對學習的興趣，把學習當做自己生活的需要。要鍛煉自己形成開朗的性格，通過克服各種各樣的困難形成堅強的意志品質，通過體育鍛煉增強身體健康水平，保持樂觀的心境。5教師、家長要控制自己的焦慮，用自身的最佳水平去感染學生，控制學生考試焦慮度。

16、有的教師對考試焦慮的學生感到討厭，如在他們回答問題出錯時進行諷刺挖苦，對他們提出的問題認為簡單或教師已在課堂上講過時，會講出一些有傷害的話等等。教師要注意對學生自尊心的保護，避免施加對學生自尊心有嚴重傷害的刺激。在日常教學中應通過避免挫折和失敗來培養或恢復學生的自尊心和自信心，減少和防止神經過敏性焦慮。6開展心理咨詢與"熱線"對話。教師特別是班主任應經常找學生談心，或設立班主任信箱，經常與學生溝通心靈，診斷學生的"心病"，教育學生要有效控制自己的情緒，合理地宣泄自己的情緒，使過度焦慮的學生宣泄渠道得以暢通，以減輕"心理壓力"，達到心理平衡的目的；針對考試焦慮比較嚴重的學生，還可以教授放松訓練的方法。如我們學校通過開設心理健康教育課，使學生懂得有關焦慮的心理知識，而且還較早地成立了心理輔導室，讓學生自覺參與調控，使調控工作能順利進