1、60分鐘晨練方案及貫口練習(1）氣泡音：閉口和張口共30秒。(2)輕度哼鳴：20秒。（3)膈肌訓練（狗喘氣)：閉口1分鐘,改良的“嘿"、“哈”共30秒。(4）慢吸快呼：2次，20秒.（5)慢吸慢呼：2次，20秒。.(6）快吸慢呼：4次，2分鐘。（7）“絲”音:20秒、30秒各2次，1分鐘。(8）“衣 ”-音:20秒、30秒各2次，1分鐘。(9）搓臉:10秒.(10)轉頸：10次,10秒。（11）松下巴：10秒.（12）提顴肌：10次，10秒，手輔和自行交替進行。13）咀嚼:閉、張口各20次，30秒。（14）半打哈欠：5次，10秒（15）撮唇：10次，20秒。（16）合口左右撅唇：10

2、次(左、右為一次）,30秒。  （17)轉唇:8*8拍,30秒。（18）雙唇打響：30次,30秒。（19）彈唇：1分鐘。（20）b本音:60次，1分鐘.（21）ba本音：60次,1分鐘。(22)baba-ba-ba-，1分鐘(23)頂腮:30次，30秒.（24)刮舌:20次，20秒.（25）伸卷舌：20次，20秒.（26）立舌:10次，30秒.。（27）轉舌：88拍，1分鐘。(28）彈舌:30秒。（29）d本音：60次，1分鐘。（30）da音：60次，1分鐘.(31)da-da-da-da-；60次,1分鐘（32）g本音:60次，1分鐘。+（33）ga本音：60次，1分鐘.

3、/（34）ga-ga-ga-ga-：60次,1分鐘。1 Z p） p6 m。 T9 f* z（35）ge音:60次，1分鐘（36）ge-gege-ge：60次，1分鐘.（37）數“數兒”:一口氣由1數到30，3次，3分鐘., （38）數“數兒”：一口氣數10個八拍，3 次，3分鐘。（39)數“數兒"：“一二三，三二一,一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一-”，一口氣數3到4個回合。2次，2分鐘。40）數“數兒”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八-八二三四五六七八，七二三四五六七八,-一二三四五六七八"。一口氣數下來，2次,2分鐘。41)數“棗兒”:要求盡可能一口

4、氣數20個以上“棗兒”，2次，2分鐘.( （42）數“葫蘆"：要求一口氣數20個以上“葫蘆”，2次，2分鐘。(43）喊操:變換節奏進行,2分鐘。44）繞口令：任選10段，10分鐘。（45有針對性的語段或詩詞片段練習：10分鐘貫口。練習孟蘇七式拳,寸錦張關東拳、斜穿星秋拳、正絲纏風拳、懷德摔踩拳、潭芳滾漏拳、燕青跌架拳、李逵硬繃拳、三星炮錘拳、虎鶴雙行拳,有達尊拳、迷祖拳、太乙拳、太歲拳、太祖長拳、五祖賀陽拳、太祖七十二式拳，有一宗拳、二元拳、三趟拳、四通錘拳、四把岳家拳、五占拳、五虎爬山拳、六合拳、六合八法拳、七圣拳、七星訪友拳、八仙拳、八極拳、九進飛龍拳、十把內外拳、十二鉤拳、十三

5、太保拳、十三抓少林拳、一十八內閃翻拳、二十四擦馬拳、三十六匕首拳、七十二橫拳、小石拳、一百零八羅漢拳，飛虎拳、伏虎拳、青龍拳、蛟龍拳、螳螂拳、白鶴拳、大黑拳、大蟒拳，有鼠拳、牛拳、虎拳、兔拳、龍拳、蛇拳、馬拳、羊拳、猴拳、雞拳、狗拳、豹拳、獅拳、熊拳、鳳拳、鷂拳、飛虎鞭拳、白猿通臂拳，有大洪拳、小洪拳、大成拳、密宗拳、內家拳、外家拳、殷家拳、楊家拳、霍家拳、趙家拳、蔡家拳、莫家拳、朝陽拳、寶劍拳、開山拳、*山拳、工力拳、乒乓拳（可能是不對的)、崩磨拳、子母拳、白眉拳、拖拳、士門拳、地趟拳、太子劍拳，有空手、硬手、行手拳，形意、心意、如意拳,劈拳掛拳、截拳跳拳,有彈拳、快拳、繃拳、攢拳、長拳、短

6、拳、橫拳、斷拳、南拳、泰拳、仰拳、插拳、花拳、套拳、撩拳、扎拳、劈掛手拳、自然拳、陰陽太極拳、五當太乙五行拳！： 貫口基本功練習之報菜名分類：蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾兒、燒花鴨、燒雛雞兒、燒子鵝、鹵煮咸鴨、醬雞、臘肉、松花、小肚兒、晾肉、香腸、什錦蘇盤、熏雞、白肚兒、清蒸八寶豬、江米釀鴨子、罐兒野雞、罐兒鵪鶉、鹵什錦、鹵子鵝、鹵蝦、燴蝦、熗蝦仁兒、山雞、兔脯、菜蟒、銀魚、清蒸哈什螞、燴鴨腰兒、燴鴨條兒、清拌鴨絲兒、黃心管兒、燜白鱔、燜黃鱔、豆鼓鲇魚、鍋燒鲇魚、烀皮甲魚、鍋燒鯉魚、抓炒鯉魚、軟炸里脊、軟炸雞、什錦套腸、麻酥油卷兒、熘鮮蘑、熘魚脯兒、熘魚片兒、熘魚肚兒、醋熘肉片兒、熘白蘑、燴三鮮、炒

7、銀魚、燴鰻魚、清蒸火腿、炒白蝦、熗青蛤、炒面魚、熗蘆筍、芙蓉燕菜、炒肝尖兒、南炒肝關兒、油爆肚仁兒、湯爆肚領兒、炒金絲、燴銀絲、糖熘饹炸兒、糖熘荸薺、蜜絲山藥、拔絲鮮桃、熘南貝、炒南貝、燴鴨絲、燴散丹、清蒸雞、黃燜雞、大炒雞、熘碎雞、香酥雞，炒雞丁兒、熘雞塊兒、三鮮丁兒、八寶丁兒、清蒸玉蘭片、炒蝦仁兒、炒腰花兒、炒蹄筋兒、鍋燒海參、鍋燒白菜、炸海耳、澆田雞、桂花翅子、清蒸翅子、炸飛禽、炸蔥、炸排骨、燴雞腸肚兒、燴南薺、鹽水肘花兒，拌瓤子、燉吊子、鍋燒豬蹄兒、燒鴛鴦、燒百合、燒蘋果、釀果藕、釀江米、炒螃蟹.汆大甲、什錦葛仙米、石魚、帶魚、黃花魚、油潑肉、醬潑肉、紅肉鍋子，白肉鍋子、菊花鍋子。野雞

8、鍋子、元宵鍋子、雜面鍋子、荸薺一品鍋子、軟炸飛禽、龍虎雞蛋、猩唇、駝峰、鹿茸、熊掌、奶豬、奶鴨子、杠豬、掛爐羊、清蒸江瑤柱、糖熘雞頭米、拌雞絲兒、拌肚絲兒、什錦豆腐、什錦丁兒、精蝦、精蟹、精魚、精熘魚片兒、熘蟹肉、炒蟹肉、清拌蟹肉、蒸南瓜、釀倭瓜、炒絲瓜、燜冬瓜、燜雞掌、燜鴨掌、燜筍、熘茭白、茄干兒曬鹵肉、鴨羹、蟹肉羹、三鮮木樨湯、紅丸子、白丸子、熘丸子、炸丸子、三鮮丸子、四喜丸子、汆丸子、葵花丸子、饹炸丸子、豆腐丸子、紅燉肉、白燉肉、松肉、扣肉、烤肉、醬肉、荷葉鹵、一品肉、櫻桃肉、馬牙肉、醬豆腐肉、壇子肉、罐兒肉、元寶肉、福祿肉、紅肘子、白肘子、水晶肘子、蜜蠟肘子、燒烀肘子、扒肘條兒、蒸羊肉

9、、燒羊肉、五香羊肉、醬羊肉汆三樣兒、爆三樣兒、燒紫蓋兒、燉鴨雜兒、熘白雜碎、三鮮魚翅、栗子雞、尖汆活鯉魚、板鴨、筒子雞。貫口段子練習！ 大宋朝文堰伯，幼兒倒有伏囚之志,司馬文公倒有破甕救兒之謀,漢孔融四歲讓梨,懂得謙遜之禮.小黃香九歲溫席奉香，秦甘羅一十二歲身為宰相。吳周瑜七歲學文九歲習武、一十三歲官拜水軍都督，執掌六郡八十一州之兵權，施苦肉陷連環借東風借雕翎火燒站船，使曹操望風鼠竄，險些命喪江南，雖有臥龍鳳雛之相幫,那周也算小孩子當中之魁首.首先,在練聲中,舒適是前提,違背自己的感官感受而執意去追求某種音色是對身體非常不好的 不過練聲是一個比較抽象的感覺，包括發聲部位、力度等等。 一些文字上

10、的敘述還是無法完全正確引導大家正確合理的練聲，所以還是建議找人當面輔導。 以下大概說一下我每天的練聲過程,僅作參考哦。 理論上來說，全天都可以練聲,尤其是上午及下午比較好，不過早及過晚,即精神狀態要好。不過我們都是學生，所以時間有限,因此選擇了早晨練聲,一方面可以有效利用時間，另一方面可以使得全天狀態良好! 剛起床，當然要喝水啦北方比較干燥哦。涼白開是最好的選擇,溫水也可以，熱了就不太好了 然后可以哼哼小曲，輕度哼鳴大概2·30秒 發氣泡音半分鐘左右 膈肌訓練：（狗喘氣)閉口狀態1分鐘.然后膈肌彈發“嘿"“哈”三十秒左右（可以循序漸進，由低到高,弱到強) 調整呼吸:快吸慢呼

11、，慢吸快呼，慢吸慢呼 各23次 “絲”音，一口氣“衣-”音一口氣 然后就要口腔操啦 先搓搓臉、轉轉頭,然后松下巴，感受自然開張的感覺 提顴肌，用手和用臉交替來,10次吧 開牙關，咀嚼狀，20次然后半打哈欠，同時發出“啊！”感覺聲掛前顎的感覺 然后撮唇、左右上下撅唇和繞唇各30秒,感覺累了就行。雙唇打響、彈唇,共1分鐘就夠了 然后發音，b的本音、ba的四個聲調,長發 下面呢，就要舌頭的了.舌頭全部是肌肉，所以要多鍛煉它，才會靈活吐字 舌頭頂腮、立舌、刮舌、申卷、轉舍、彈舌，4個8拍可以，不夠可以加。 然后發“da”的四個音調，長音 再發“長a”音，感受聲掛前顎、腹部受力、開牙關、挺軟腭，注意聲音

12、的共鳴和穿透力的平衡，發聲位置要適中。 在長a音中，可以想象自己是個柱子，聲音圍繞自己上下，從最低音到最高環繞,這個對音域的擴展有好處。1.5分鐘 然后數數，一口氣,“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五四五六七，七六五四三二一-”2分鐘 數棗兒：慢數快數各1分鐘 數葫蘆:同上 上面三個是對氣的控制的練習，有助于今后文章中的把握.同時也要注意,最好在數的時候加入對象感和情感。 繞口令：10分鐘（如果不知道哪些可以發在下面) 文章：各類型文章共10分鐘 值得注意的是，繞口令不是越快越好，有時候越慢反而對我們來說越好，這樣可以更針對唇齒力度，對咬字發聲有好處。擋馬我是柳葉鎮上一店家,招來客人度生涯，南來的,北往的,說的都是番邦話，雖說是虎狼之威真可怕，也只得假獻殷勤伺候他,都只為身在番邦心在家，無有腰牌把南朝下,眼前雖有千壇酒，心中仇恨難澆下，難澆下，流落番邦有幾秋,思念家鄉終日愁，有朝一日南朝轉，殺盡胡兒方罷休，在下焦光普,想當年隨同楊家八虎大