1、專題講座高中生學習策略心理輔導：應對考試焦慮一、正確理解考試焦慮 考試焦慮很常見，適度的焦慮有助于集中注意力，提高學習效能。 二、考試焦慮的原因： 概括起來，通常考試焦慮及其他焦慮情緒產生的的原因有以下幾個方面。 1 、父母的影響 父母的精神狀況和性格表現對孩子焦慮產生的影響較大，父母的焦慮傾向可以直接傳染給孩子，如父母敏感、憂郁、多疑，缺乏自信等一些焦慮人格的表現常常在孩子身上反映出來。如果父母親對孩子的考試十分擔憂、焦慮，這種情緒反過來進一步會加重孩子的焦慮癥狀。孩子產生了考試焦慮，家長如果不去過度關注，而是有意識地分散孩子的注意力，那么將有利于孩子積極情緒的產生和良好心態的形成。 2 、

2、教育方法不當 有的家長在考試前對孩子說： “ 考得好給予獎勵，考不好你可小心點兒。 ”“ 這次考不好就不給你零花錢了。 ” “你看人家某某，學習成績多好。”這些話對一個臨考的孩子來說，會造成很大的思想壓力。孩子生怕考不好受到懲罰，臨場考試時就會過分緊張，不能很好地發揮。 3 、自我期望過高 有的孩子，學習態度非常認真，對考試結果特別看重，生怕有負老師的期望，失去在同學們中的威信，希望自己每次考試都是優秀，都名列前茅。這種過于緊張的心理狀態，給心理上造成了極大的壓力，從而達不到預期目標，反而會產生一些負效應，這樣也會使孩子產生焦慮反應。 4 、個性怯懦，自信心不足。 有的孩子心理素質較差，承受能

3、力低，加之對自己的學習成績缺乏正確評價，總是懷疑自己的能力，在遇到比較緊張、嚴肅的場面時，就會情不自禁地怯場，以至于無法發揮出原有的水平。 5 、缺乏考試經驗 有些孩子初臨考場，沒有應付考試的經驗，一看到監考老師嚴肅的神情和考場上緊張的氣氛，便有如臨大敵之感，再加上平時學習成績不夠穩定，就容易產生怯場心理。 6 、過往的失敗經歷 7 、其它 各種可能性：不適 應新老師，父親早逝，母親不當的教養方式。 三、考試焦慮的心理治療1 、滿灌療法 就是使用最能引起孩子強烈的焦慮情緒的語言或者是 “ 事 ” 沖擊孩子，使孩子克服某些情景、事件的焦慮反應。例如，對考試感到緊張害怕的孩子，你不要對孩子說沒事，

4、考壞了也不要緊，只要你努力了，這些話只能加重孩子的心理負擔。 家長或老師可以讓孩子想象自己考試失敗后可能帶來的可怕后果，他可能會說害怕同學的諷刺，老師的挖苦，家庭對他的失望，父母痛苦的表情等等。說完之后，指導孩子進行想象，盡可能把可怕的情景想得栩栩如生，以使害怕的情緒逐漸減退；一次一個半小時，休息半小時后再進行，就這樣，慢慢等孩子的情緒平穩下來。 2 、疏導療法 如果沒有或者找不到刺激源，對于過分擔心考試結果的孩子，可用疏導療法進行治療，用親切的語言對孩子進行安慰、勸導。家長一定要耐心，不要急躁，給孩子轉變的時間，經過一段時間以后，如果孩子發現自己的擔心是多余的，他的問題也就自然地解決了。 3

5、 、脫敏療法 讓孩子將他感到焦慮的事情按照焦慮程度劃分等級序列，從低到高逐級訓練，以達到心理適應。一般均重復多次，直到情緒反應完全消失，再進入下一等級。逐漸解除焦慮，直至焦慮反應消失。 4 、放松療法 想像放松、音樂放松、肢體放松   四、考試焦慮的教育療法1 為孩子創造一個輕松、和諧、愉快的生活學習環境，不要給孩子過大的心理壓力和過強的精神刺激。 對孩子的期望不要過高，應根據孩子的實際情況 “ 量體裁衣 ” ，要求孩子爭取考出好成績，同時鼓勵他 “ 如果這次沒考好，下次再努力 ” 。如果父母或老師的要求過高，超出了孩子的心理承受能力，孩子的思想壓力大，越怕考不好就越是考不好。不要單

6、純用分數來評定孩子的好壞，對孩子說話時要少用批評、指責、否定的語氣，多用表揚、鼓勵、肯定的語言。 2 、向孩子傳授一些考試技巧 掌握應試的技巧，有助于克服考試焦慮。這些方法包括：注意正確填寫身份資料，以免給老師登分時帶來困難，甚至弄錯成績；注意老師的說明，及時更正試卷中可能出現的錯誤，正確理解答題要求；就答題順序而言，應注意“先易后難”、“先做分多的，后做分少的”；遇到難題先沉得住氣，要起到我難別人也難，沉著應對，穩住陣腳，一時解不開，可以先做別的題目；遇到容易的題目，不要掉以輕心，注意耐心審題；答題完畢，要認真檢查。 3 、為孩子提供一些參加競賽活動的機會 讓孩子在競賽活動中進行 “ 演習

7、” ，積累臨場經驗，這樣，考試時就比較沉著，不至于因心理緊張而怯場。 4 、加強個性的培養和鍛煉，沉著應對考試。 針對孩子性格上存在的弱點和缺陷， 家長和老師就幫助克服和糾正。與此同時， 家長和老師要做自身檢查，如果也存在性格方面和教育方式的問題，應首先進行有意識的糾正。 （四）考試焦慮的自我調節 對于孩子而言，預防考前焦慮要學會自我調節，其中最重要的是心態的調節。 1 、成就回顧法，凡事往好的方面想。 靜下心來想自己所有引以自豪的事情，都一條條一件件在日記本上寫出來，然后每天晚上睡覺前都看一遍，不管別人怎么打擊你，你自己就這樣慢慢找回自信，你會發現，原來自己是很優秀的。 2 、生活要有規律，

8、進行適當的體育鍛煉。 長期生活有規律可將人的生理和心理得到最佳狀態的應用，適當的體育鍛煉會使人保持旺盛的精力和良好的競技狀態，從而保證在緊張的考試中正常或超常的發揮水平。 3 、以平常心來看待一切 這里包括兩個方面，一方面要認真對待每一次小測驗，把平時進行的小測驗都當作是中考，在每一次考前都做認真的準備。另一方面以平常心對待中考、高考等大型考試，可以將它們看作平時的一次小測驗。 4 、運用積極的自我暗示 例如 “100 天心理挑戰 ” 。我承諾：現在是 200 年 月 日下午 鐘，我從此時此刻起決定做 100 天心理挑戰！我要做心理強者，不再受負面思想的影響，嚴格執行夢想板上的實施方案，不浪費

9、一分一秒。我將帶著挑戰自己的豪情，帶著戰勝自己的喜悅，奔向夢想的殿堂！ 還有像在心中默念： “ 我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功！ ” 。這類的語言暗示都能起到增強信心的作用。   互動測試：測測焦慮水平 美國心理學家斯匹爾格編制的問卷。 測試共 20 題。請仔細回答每道題，答案無對錯之分，你也不必在任何一題上花太多時間，只要選擇最符合自己情況的選項即可。 A 、 B 、 C 、 D 四選項分別代表以下意義： A ：從未有   B ：偶爾有     C ：經常有   D ：總是有 1. 我在考試中充滿信心并感覺輕松。 A B C D

10、2. 我在考試中感到焦慮不安。       A B C D 3. 在考試中聯想功課成績影響我答卷。 A B C D 4. 我一參加重大考試就感到渾身發僵。 A B C D 5. 我在考試中想著自己能否畢業。   A B C D 6. 我越努力答卷，就越覺得頭腦混亂。 A B C D 7. 在考試中擔心成績不好影響我集中精力答卷。 A B C D 8. 我一參加重大考試就坐立不安。   A B C D 9. 盡管做了充足的準備，我仍對考試感到很緊張。 A B C D 10.  我在取回試卷之前感到很緊張。 A B C D 11.

11、0; 我在考試中感到非常緊張。    A B C D 12.  我希望考試不要這么煩人。    A B C D 13.  我一參加重大考試就緊張得肚子疼。 A B C D 14.  我一參加重大考試就感到要使自己失敗。 A B C D 15.  我在參加重大考試時感到很慌恐。 A B C D 16.  我在參加重大考試前感到很憂慮。 A B C D 17.  我在考試中耽心考得不好會有甚么結果。 A B C D 18.  我在參加重大考試時感到心跳加速。 A B C D 19.

12、0; 考試之后，我竭力控制自己不去擔心，但做不到。 A B C D 20.  我在考試中緊張得連本來知道的東西都忘了。 A B C D 計分方式： 邊做題邊記錄下你的 20 個選項，然后按以下方式計算總分： A 選項 1 分， B 選項 2 分， C 選項 3 分， D 選項 4 分，將 20 個選項分相加就是測試總分。 分值解釋： 得分低于 35 分：代表考試焦慮程度偏低。說明你能以較輕松的態度對待考試。若分值很低，說明你對考試過分不在乎。 得分介于 35 分與 50 分之間：代表考試焦慮程度正常。說明你面臨考試有點惶恐不安，但這種輕度焦慮有助于你發揮的更好。 得分介于 50 分與