1、關(guān)于科學(xué)訓(xùn)練的思考萬(wàn)州區(qū)教科所 劉平平人們不會(huì)忘記，在不多年前，中國(guó)人的游泳、田徑運(yùn)動(dòng)水平在奧運(yùn)會(huì)等大賽中，是沒(méi)有地位的，因而一些人認(rèn)為是人種的缺陷所致，但不久卻驚呼黃種人的中國(guó)運(yùn)動(dòng)員在極短的一系列游泳、田徑等大賽中大暴冷門，大出風(fēng)頭，連破數(shù)項(xiàng)世界紀(jì)錄!世界嘩然，中國(guó)運(yùn)動(dòng)怎么了?各種猜測(cè)驟起，但這些偉大成績(jī)?nèi)〉玫谋澈螅钪饕强茖W(xué)的訓(xùn)練。且不談這尖端的體育科學(xué)，但看目前的中小學(xué)青少年學(xué)生的培養(yǎng)訓(xùn)練，就有不少體育工作者也在運(yùn)用科學(xué)的手段進(jìn)行訓(xùn)練。我區(qū)學(xué)校體育正面臨著各方挑戰(zhàn)，每年都有各項(xiàng)全國(guó)、省市、區(qū)的運(yùn)動(dòng)會(huì)和每年的初、高體育考試。并且體校已不見(jiàn)太多的教練員，目前學(xué)校課業(yè)負(fù)擔(dān)又較重，如此的區(qū)情，

2、如何面對(duì)這些現(xiàn)實(shí)，如何在未來(lái)一系列賽事及考試上出好成績(jī)，如何實(shí)現(xiàn)廣大體育教師的雄心壯志，任務(wù)己迫在眉捷。所以運(yùn)用科的業(yè)訓(xùn)手段已勢(shì)在必行。且看篇文載： 體育考生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練策略，也許對(duì)你的業(yè)訓(xùn)工作有所啟迪。體育考生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練策略1991年至1992年間，我校體育考生共有七人考入體育系科；今年又有一人以高水平運(yùn)動(dòng)員的資格特招到北京理工大學(xué)，五人分別錄取到武漢體院等體育系。體育考生的升學(xué)入學(xué)數(shù)取得了建校以來(lái)前所未有的突破。在一成績(jī)的取得，自然是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)與文化課老師共同努力的結(jié)果，同時(shí)也可以說(shuō)，他們的迎考訓(xùn)練是成功的。一、問(wèn)題的提出三年來(lái)升入高校的十位體育考生中，大部分是原準(zhǔn)備報(bào)考理工科院校的學(xué)生。他們?cè)?/p>

3、冷靜地審視了自己的文化課水平后，掉頭加入到體育考生的行列。這部分學(xué)生較早從事運(yùn)動(dòng)的體育生相比，在文化課上占有優(yōu)勢(shì)，沒(méi)有體育訓(xùn)練基礎(chǔ)，從頭年九月，到來(lái)年四月，在短短的半年時(shí)間內(nèi)，采用什么樣的訓(xùn)練策略，才能使他們的體育成績(jī)大幅度提高，在考試中獲取勝利呢? 二、訓(xùn)練策略的確定 國(guó)家規(guī)定，體育專業(yè)的身體素質(zhì)考試共分五類：速度(100M)、短跳類、力量類(本省選推鉛球)、靈敏類與耐力類(800M)。這五類的分值是均等的，滿分均為15分。 指導(dǎo)考生訓(xùn)練，可以平均使用力量，齊頭并進(jìn)地提高成績(jī)；也可以“畢其力量于一役”大幅度提高某幾項(xiàng)成績(jī)，從而大幅度提高總分。究竟采取什么樣的策略?還須借助于現(xiàn)代化體育科學(xué)的有

4、關(guān)知識(shí)，認(rèn)真地分析研究。 )從肌肉運(yùn)動(dòng)的供能學(xué)說(shuō)方面分析。100 M跑、立定跳遠(yuǎn)或立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、推鉛球、三角障礙跑或三項(xiàng)5米折回跑等項(xiàng)目都是在極限強(qiáng)度或最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中完成的，所用時(shí)間都未超過(guò)15”。根據(jù)福克斯(FOX)所列各種跑的供能比例表可知， 10”一15”的短跑供能比例為ATPCP供能占95，有氧供能占2，無(wú)氧酵解供能占3。由此而知，體育加試素質(zhì)類的前四類，各項(xiàng)所用能量的95，乃至100是以磷酸化(ATP CP)供能方式完成的。這就揭示我們，為了提高這四類的各項(xiàng)成績(jī)，須主要發(fā)展磷酸化供能系統(tǒng)。采用發(fā)展速度一一爆發(fā)力的有關(guān)手段，與之正相宜。 第五類的800m跑，考生一般用2320”完成。

5、其供能比例為：ATPCP供能占30，有氧供能占65。若要大幅度提高800米跑成績(jī)，必須大量從事發(fā)展無(wú)氧酵解供能系統(tǒng)的練習(xí)，在練習(xí)中必須設(shè)法使機(jī)體多次達(dá)到高乳酸水平，以提高乳酸脫氫酶(一種參與封鎖氧酵解的酶)的含量和機(jī)體緩沖乳酸的能力 (提高堿儲(chǔ)備或增強(qiáng)促使碳酸分解的碳酸酐活性)，要達(dá)到這一目的，就必須采用與其供能方式相吻合的300800米段的重復(fù)跑或快速間歇跑，法特萊克跑以及與之恢復(fù)密切的相關(guān)的有氧供能的長(zhǎng)距離跑。如果大量完成上述練習(xí)，勢(shì)必?cái)D占了發(fā)展磷酸化供能系統(tǒng)的時(shí)間與體力。并且從肌肉說(shuō)與神經(jīng)學(xué)說(shuō)方面考慮，不利于速度與爆發(fā)力的提高。 (2)肌纖維型研究者認(rèn)為，人體骨骼纖維可分為I (慢肌)、

6、及型（快肌)。型中又分為a、b、c三種亞型。I型主司耐力性運(yùn)動(dòng)與維持身體姿勢(shì)的靜力工作，肌力小而持久；型主司速度性與爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，力量大，易疲勞。學(xué)者們發(fā)現(xiàn)耐力訓(xùn)練可引起慢肌纖維“選擇性肥大”(即相對(duì)面積增大)而且還會(huì)使慢肌纖維的百分比增大，b型纖維的百分比減少。同時(shí)發(fā)現(xiàn)速度一一爆發(fā)力訓(xùn)練可引起快肌纖維的選擇性肥大，I型纖維的百分比減少，c型纖維的百分比提高。由此看來(lái)，多做提高800m成績(jī)的耐力性練習(xí)，包括發(fā)展無(wú)氧酵解供能的速度耐力性練習(xí)，會(huì)對(duì)提高速度與爆發(fā)力產(chǎn)生不良影響。 (3)800m跑是次最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，屬中距離跑。中跑時(shí)，中樞神經(jīng)的機(jī)能特點(diǎn)雖與短跑有相似之處一一要求神經(jīng)靈活性較高；但卻同短

7、跑有著明顯的差異一一要求機(jī)能的穩(wěn)定性較高。中跑時(shí)，中樞神經(jīng)在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持興奮與抑制過(guò)程的轉(zhuǎn)換，保證對(duì)抗肌縮舒快速交替活動(dòng)，提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能穩(wěn)定性。而短跑屬于最大強(qiáng)度工作，肌肉本體感覺(jué)產(chǎn)生大量反饋沖動(dòng)，不斷傳入大腦皮層，使皮層中樞處于高度興奮狀態(tài)，所以，要求短跑運(yùn)動(dòng)員興奮過(guò)程比抑制過(guò)程占優(yōu)勢(shì)。不難想象，800米的訓(xùn)練手段，諸如較長(zhǎng)段落的重復(fù)跑與間歇跑，以及長(zhǎng)時(shí)間的耐力跑，會(huì)卓有成效地訓(xùn)練考生中樞神經(jīng)機(jī)能的穩(wěn)定性，但卻對(duì)“中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)”，這對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員所必需的機(jī)能特點(diǎn)有害無(wú)益。它會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員短跑速度的發(fā)展，甚至導(dǎo)致速度的降低。 綜上所述，訓(xùn)練策略的確定是不言而喻的，那就是：以

8、發(fā)展速度與爆發(fā)力為主，兼顧所有項(xiàng)目的訓(xùn)練。 三、訓(xùn)練策略的實(shí)施 執(zhí)行這一策略的訓(xùn)練手段，主要包括60m以內(nèi)的純速度訓(xùn)練，100250m的速度與速度耐力訓(xùn)練，重復(fù)68次的負(fù)重訓(xùn)練，十級(jí)以下的短跳訓(xùn)練以及發(fā)展力量耐力的40m100m的長(zhǎng)跳訓(xùn)練等等。當(dāng)然，內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，不僅決定持久運(yùn)動(dòng)能力，而且涉及短時(shí)運(yùn)動(dòng)后機(jī)體恢復(fù)快慢的健康水平。所以同時(shí)也要安排提高內(nèi)臟功能的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，不過(guò)所占比重較小而已。 半年內(nèi)考生們完成60m以下段落跑，即以ATPCP供能的純速度練習(xí)49km；100250m段落，主要以ATPCP供能的重復(fù)疾跑140km；300800m段落，主要以無(wú)氧酵解供能的重復(fù)跑和快速間歇跑68km

9、；此外，杠鈴的下蹲、抓舉、提拉以及推鉛球、短跳等，屬于由ATPCP供能的諸多練習(xí)，也完成了較為可觀的運(yùn)動(dòng)量。而屬于有氧供能的長(zhǎng)跑，僅完成350 km。只相當(dāng)于一中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員二至三周的運(yùn)動(dòng)量。 訓(xùn)練比重向速度一一爆發(fā)力方面的傾斜，取得了令人振奮的成果。由于速度的提高，三角障礙跑的成績(jī)也大幅度度提高；隨著爆發(fā)力的增長(zhǎng)，立定三級(jí)跳和原地推鉛球的成績(jī)也明顯增長(zhǎng)。四月底，體育初試通過(guò)后，五月底全省體育復(fù)試再創(chuàng)佳績(jī)。我校學(xué)生張武亮、苗壯的800m成績(jī)，雖在全市174名男考生中排名第104與141位，乜由于其它四項(xiàng)成績(jī)突出，總分卻排在第1位與第18位；孫秀芳800m雖在85名女考生中，排名73名，但總分卻排在29位。相反，市800m成績(jī)前五名的考生，其的800米成績(jī)所排名次，與總分前五名無(wú)相關(guān)聯(lián)系。理論的分析與實(shí)踐的總結(jié)啟發(fā)我們，在較短時(shí)間內(nèi)培養(yǎng)體育考生與較長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，既有手段