1、 山地車的日常保養(yǎng)方法1、導(dǎo)線:檢查導(dǎo)管是否完整,導(dǎo)線是否有扭曲磨損現(xiàn)象及是否能輕松運作。適中或緊實(D/F地旋緊導(dǎo)線固定螺栓至剛好壓迫到導(dǎo)線的位置,但還不至于使螺栓松脫。最重要的是要檢查導(dǎo)線是否松脫。2、剎車塊螺栓:拴至緊實(F。檢查剎車塊是否緊貼于輪圈上,調(diào)整車輪前束至正確位置。3、飛輪:當(dāng)飛輪運作時,應(yīng)該可以聽到順暢,均衡且快速的咔嚓聲。鏈盤的鏈齒不可有缺角或彎曲現(xiàn)象。用力轉(zhuǎn)動每一段速一段時間,檢查是否有跳齒現(xiàn)象。4、前變速器:檢查高速及低速檔。固定螺栓拴至適中或緊實(D/F。5、后變速器:操作變速器,檢查高速及低速檔。備注:增強(qiáng)戶外山地車平地路段的表現(xiàn)重齒比騎乘訓(xùn)練這時大多數(shù)人最不喜歡

2、的訓(xùn)練之一。但這種訓(xùn)練很有效,能改善腿力、增加大小腿的肌肉質(zhì)量,因為訓(xùn)練相當(dāng)嚴(yán)苛!訓(xùn)練方式很單純,就是騎車時完全使用重齒比,不管坡度多陡或是順風(fēng)逆風(fēng)。訓(xùn)練途中你會一度很想放棄,但請堅持下去。有時候爬坡時你會騎得很慢,回轉(zhuǎn)速(RPM也很低,但千萬不要放棄。這時鍛煉臀部肌肉的好機(jī)會。值得注意的是,如果膝蓋不好,千萬不要嘗試這種訓(xùn)練方式。42x30間歇訓(xùn)練又是一項嚴(yán)酷的訓(xùn)練。該如何進(jìn)行呢?先暖身,然后用你能承受的強(qiáng)度騎三十分鐘,其間不能降低步調(diào)或是減緩速度。你必須調(diào)整自己的強(qiáng)度,讓自己在10分鐘慢速踩踏休息后,還能再做一輪相同步調(diào)與速度的30分鐘練習(xí)。 要完成這項訓(xùn)練,體能以及心理上都要有相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度

3、,一開始你可能只能做2x20分鐘的間歇訓(xùn)練,但記得千萬不要放棄。想象那些赫赫有名的選手吧,咬著牙撐下去!建議在市內(nèi)訓(xùn)練臺上進(jìn)行這項訓(xùn)練,不但省時,自己也好測量你的訓(xùn)練強(qiáng)度。增進(jìn)多人訓(xùn)練時的效益當(dāng)我們與其他人一同訓(xùn)練時,我們比較容易分心、開始聊天,而且就算我們加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度,通常也只是并排共騎而已。一個在一同訓(xùn)練時可嘗試的方式是,找一條沒有交通標(biāo)志的平地路段,一個車手先加速攻擊,另外一個人在一分鐘后開始追擊前者。這樣子將比較有比賽的感覺,強(qiáng)迫每個人超越自己的極限。當(dāng)你追上前面的車手后,休息一下,然后換另一人反追擊。上健身房不是每個人都喜歡去健身房,但健身房的確能協(xié)助你增強(qiáng)肌肉質(zhì)量及腿力。有的人不回去健身房鍛煉腿力,因為他可能每周騎車愈20小時。但如果你在平地路段表現(xiàn)不佳,或是騎車時間有限,在健身房鍛煉腿力是相當(dāng)棒的訓(xùn)練方式。當(dāng)然你