1、我是硬肩一族嗎?硬肩族自成一體,雖然它不出名,但卻很流行;它從不自我宣傳,但殺傷力無窮。下列測試將判斷你是否屬于這個流行群體。請根據(jù)自己的情況,在符合的方框前畫勾。如果你有半數(shù)以上的癥狀都相符,那么“恭喜”追趕時髦的你已成為時下最流行的“硬肩”一族。 壓力總也緩解不了 總是容易發(fā)脾氣,或是情緒低落 總是感到疲勞 去美容院或做按摩時老被人說肩膀僵硬 脖頸時常感到不舒服或疼痛 有時會感到手或手腕有麻麻的感覺 手腳冰涼硬肩族的3大不幸硬肩族是目前最熱門的年輕群體之一,成為此族后,你將得到以下三大“不幸”作為加入這個流行群落的獎勵。不幸1:肩膀僵硬、頭疼?常年不適硬肩族的標(biāo)志性特征之一就是因為肩膀常年

2、維持一個姿勢而導(dǎo)致肩膀僵硬,通俗點兒說,就是肩膀總是繃著勁兒。肩膀過于“用力”,給肩膀上的肌肉帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。肌肉收縮又壓迫血管和神經(jīng),導(dǎo)致血液循環(huán)不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。這種情況進(jìn)一步惡化,會出現(xiàn)頭疼、關(guān)節(jié)僵硬(手臂難以抬起)、手腳冰冷等癥狀。另一方面,壓迫肩膀處的神經(jīng)還會致使身體的自律神經(jīng)紊亂,所以硬肩族總是容易動怒,還會出現(xiàn)間歇性的情緒低落。不幸2:松弛、粗糙?肌膚衰老加速硬肩族總是要擔(dān)憂皮膚問題。 因為肩部、頸部以及胸部的肌肉如果長時間處于收縮狀態(tài),就會導(dǎo)致下巴的皮膚松弛,出現(xiàn)皺紋。而且,血液循環(huán)不暢通,膚色也會變得黯沉。另一方面,硬肩族總是容易感到疲勞、脾氣總是很大或情緒容易低

3、落,因此硬肩族總給人難以相處的感覺。當(dāng)然,由于肩膀總是“繃著勁兒”,所以硬肩族在形體上自然也難稱得上美觀,穿再好的衣服也不好看哦!不幸3:緊張、出丑?工作失敗連連在工作的重要場合,硬肩族總被人說“喂喂,放松點吧!”。可是一旦到了關(guān)鍵時刻,硬肩族又忍不住緊張起來,使勁兒繃起肩膀來。在以工作狂和進(jìn)行千奇百怪試驗而著稱的日本,有人就做了“肩膀與工作”的相關(guān)研究。研究結(jié)果表示,雖然繃緊肩膀,挺起胸,能讓對方感覺到你的干勁兒和決心,可是一旦肩膀過于僵硬,繃緊的肌肉就會導(dǎo)致呼吸短促,給肉體造成負(fù)擔(dān)。在這種不自然的狀態(tài)下工作,失敗的可能性大大增加了。因此,硬肩族在工作場合,也常會出現(xiàn)人際交往的障礙,這是因為

4、他給人們留下了過度緊張的不良印象。Editor Note有兩類人最容易受“貓腰”姿勢的侵害: 長時間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人。 頻繁發(fā)手機短信的人長期電腦作業(yè)如果采取貓腰姿勢,絕對是加入硬肩族的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢下,手臂由于敲打鍵盤而做懸空的上下運動,都會導(dǎo)致肩部、脊柱兩側(cè)的肌肉都處于緊繃狀態(tài)。因此要脫離硬肩族,你在電腦前必須檢討自己的姿勢。只有時常提醒自己,才能真正脫離硬肩族。脫離硬肩族的修行如果你終于幡然省悟,想要與硬肩族說再見,那么你必須先靜下心來弄明白何以自己會成為這個流行組織的一員,并針對問題進(jìn)行艱苦修煉。修煉(一)揮別貓腰姿勢有個說法叫“貓著腰”,用來形容身體略

5、向前下方傾斜,拱起背的姿勢。長期維持這種姿勢,將使你成為硬肩一族。修煉(二)拒絕淺呼吸成為硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。當(dāng)壓力無從釋放,情緒煩躁不安時,人會自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促,因此肩膀頻繁地上下運動,肌肉總是繃著勁兒,久而久之就成為了硬肩族。拒絕淺呼吸,應(yīng)該訓(xùn)練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變,所以應(yīng)該勤加運動,改善自己的呼吸。如果沒有時間,也應(yīng)該在空閑時,下意識地讓自己深呼吸。完全呼吸法進(jìn)修完全呼吸法的訓(xùn)練很簡單,最基礎(chǔ)的方法就是憋氣后再深呼吸。你可在工作的空閑,坐在椅子上完成這個最簡單的訓(xùn)練。首先收腹,用鼻子吸氣,讓腹部慢慢吸滿空氣

6、。然后短暫憋氣,再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經(jīng)過訓(xùn)練是無法自然形成的,所以一天應(yīng)反復(fù)練習(xí)幾次。這樣你的身體才會記得這種感覺,從而逐漸形成腹式呼吸。站立式：短暫停呼吸,能夠讓身體更有意識地感覺到“呼吸”的存在,從而逐漸習(xí)慣。1采取站立姿勢,雙手自然下垂。意識到丹田所在(肚臍下方34厘米),然后用鼻子深吸1口氣,讓腹部膨脹。吸氣的時間應(yīng)在3秒以上。2充分吸氣后,輕輕收縮肛門,并憋氣。約持續(xù)6秒鐘左右。3收腹,慢慢用鼻子吐氣。吐氣的時間應(yīng)在3秒以上。反復(fù)重復(fù)這三個步驟。“吸氣”、“憋氣”、“呼氣”的時間比例應(yīng)以1:2:1(如3秒、6秒、3秒)的節(jié)奏進(jìn)行,當(dāng)身體習(xí)慣之后,可以延長時間。雙盤式:在

7、完全呼吸法的基礎(chǔ)上配合雙臂的動作,能夠讓肩膀和上半身充分放松,并起到怡神醒腦的作用。1左盤腿坐在地上,一邊吸氣,一邊伸直雙臂,張開十指,將雙臂置于頭頂兩側(cè)。2慢慢吐氣。同時,雙臂盡量向后牽引,并揚起下巴。在這種姿勢下,深呼吸5次。3雙手握拳(采取其他四指將拇指握在掌心的握法),將雙臂與肩膀持平,同時短暫停止呼吸約5秒。之后,一邊慢慢吐氣,一邊將雙臂下移,直到恢復(fù)原位。重復(fù)3次。仰躺式:平躺的方式最能讓身體放松。當(dāng)身體在高度緊張過后,采用這種訓(xùn)練來緩解“硬肩”的癥狀。Editor Note1仰躺在床上或瑜伽毯上。雙手握拳(采取其他四指將拇指握在掌心的握法),同時立起腳尖,讓腳面與地面成直角。2深

8、吸氣,然后憋氣,同時微微抬起雙手、雙腳和頭部(約離地20厘米),下巴向前探伸,以保持平衡。到難以維持這個姿勢時,身體放松,呼吸23次。此步驟重復(fù)3次。擺脫硬肩族修煉如果你終于幡然醒悟，想要與硬肩族說再見，那么你必須先靜下心來弄明白何以自己會成為這個流行組織的一員，并針對問題進(jìn)行艱苦修煉。修煉一：135度 肩背部健康新角度一直都以為，只有保持90度的坐姿才是最健康的。但其實90度并不是最佳選擇，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，向后呈135度的坐姿會比90度姿勢更有利脊椎和背部、肩部的健康。那長年坐辦公室的你，要怎么樣才能把辦公椅調(diào)整到最佳“狀態(tài)”?最簡單的方法就是根據(jù)身體各部分做“參照物”來調(diào)整座椅。呈直角的肘部

9、：在坐著舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，以保證上臂與脊椎平行，把手放在工作臺表面(如筆記本或鍵盤上)，上下調(diào)整座椅高度，以確保肘部呈直角。拳頭能穿過腘窩(膝蓋的背側(cè))的空隙：在臀部緊貼椅子的狀態(tài)下，試試握緊的拳頭能不能穿過腘窩和椅子前段之間的空隙。如果不能輕松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前調(diào)或墊一個靠墊。落在顯示器中央的視線：閉上眼睛，然后慢慢睜開雙眼，視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器過高或過低，那么就需要做相應(yīng)的調(diào)整來減少肩部和頸部肌肉的勞損。TIPS：你愛“貓腰”式?有兩類人最喜歡以“貓腰”的姿勢進(jìn)行工作，一種是長時間使用電腦，特別是使用筆記本電腦的人。另一種就是頻

10、繁發(fā)手機短信的人。長期電腦作業(yè)如果采取貓腰姿勢，絕對是加入硬肩族的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢下，手臂由于敲打鍵盤而做懸空的上下運動，都會導(dǎo)致肩部、脊柱兩側(cè)的肌肉都處于緊繃狀態(tài)。修煉二：民間偏方搜羅1、促進(jìn)血液循環(huán)的生姜軟膏湖北中醫(yī)學(xué)院杜子建教授有一個私人緩解肩膀疼痛的秘方，他認(rèn)為，由于生姜對促進(jìn)血液循環(huán)很有功效，所以可以用生姜，磨成細(xì)泥狀與面粉相混合，做成膏藥貼于肩膀疼痛僵硬處，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除肩膀僵硬。2、消炎止痛的醋鹽熱敷每次感到肩膀僵硬疼痛難忍時，用熱開水一公升，鹽兩小匙、醋兩大匙相調(diào)合。把毛巾浸入其中，趁熱敷于肩上。不斷反復(fù)進(jìn)行，利用蒸汽效果，使肌肉由張變弛，肩膀會感到輕松舒服很多。3、冰敷法在網(wǎng)絡(luò)上我們還搜集到最簡單的方法就是冰敷法，將碎冰塊放入塑料袋，再包在毛巾