1、元認知干預技術讓我學會調節情緒（遼寧對外經貿學院管理系；儲焱）摘要；這是我就半學期學習心理課程的一篇心里感悟的文章，并且從學校的朋 輩心理健康輔導班就自身的情況進行干預調整，隨后學會如何掌控自己的積極情緒.關鍵詞；元認知干預技術，做事三分鐘熱度，條件性情緒反應，放松訓練，思維程,自我簡介我叫儲焱,是一名剛剛進入大學的11級新生,在進大學的時候，我對自己說過要像如火的激情在大學的歲月里不停的燃燒”但我這個人總是只有三分鐘熱度，做什么都無法持久的堅持。無論是學習還是生活上我總是用到時在說”的話來回避當 時的矛盾。這一種狀況從我小學時就一直在我的身上不斷出現，并且一直被我帶來 了大學。雖然我曾意識到

2、這個毛病，但我總會解釋圣者不常在，人無完人。就沒有 及時到學校的心理健康發展中心去進行咨詢，尋求解決方法。但當我第一次上心理 健康課程，并隨后加入學院的大學生心理健康協會，正式接觸的由金洪源教授創建 的元認知干預技術，讓我開始正確認識到自己的情緒問題，并且在隨后的校園活動 中積極參與，不斷克服由三分鐘熱度情緒導致的緊張和自信問題。，元認知干預技術理解元認知干預技術作為新型心理輔導技術它是利用傳統的與來訪者深入談話的方 式了解來訪者生活的環境，并且再對話過程中通過培養來訪者的元認知能力，使其 對自身心理活動進行干預，能使來訪者受治療的效果更加有效同時延長時效。它的受用群體是非常龐大的，同時能很快

3、被普通人簡易掌握，并運用的治療身 邊親人和朋友。所以元認知干預技術又是一種廣譜功能技術。元認知干預技術除了三，自我調控過程是可以讓遠大目標實現的自我心理保健的方法，同時也是一種自我潛能開發的新型 的技術。獲得元認知干預能力的人可以通過對自身潛意識心理的監控來指導自身潛 意識地運行的情緒情感、思維行為等，并達到自己既定目標。（1）情緒低谷時期剛到大學的時候，我們管理系就舉行一場由人力資源協會主辦的面試競賽，或 許是第一次參加大學的活動，面對未知的東西我是充滿了激情，認為自己有一切力 量可以打敗所有人。事實是我的確獲得了一定的名次，然而，再一次參與院里比賽 時，我沒有了第一次面對比賽的激情情緒，卻

4、用一種無所謂的態度看這場比賽，或 許我還在認為命運之神還會眷顧我吧！結果不用說，我是沒有獲得一定的名次，雖 然在比賽結束后我一直告訴自己沒有什么，一場比賽不是看你拿到什么證書，而是 學到了什么。但是回到寢室后，我坐在自己的椅子長久的發呆。并且在接下來的幾天學習里全無激昂的情緒，不僅在學習上還是對待自己的同 學和室友都無法保持一種平和的心態。尤其是談到比賽情況時，我總是強顏說笑， 哪怕上課時都會不自覺走神來想比賽的事。也許我的三分鐘熱度效應開始起作用， 對于后來的一些院校比賽，我并沒有很積極的參與。在那些天，我總是低調的生 活，不想讓自己飛揚。（2）自我心理分析面對自己在學習和生活中的消極情緒作

5、用，不僅無法正常學習，還產生不明顯 的厭學情緒，尤其是在高數和英語方面更是充滿了煩躁。因為三分鐘熱度導致比賽 失利，又在如此環境下學習，潛意識里厭學反應頑固的與我的想學習意志相抗，導 致學習效率底下。通過條件性情緒反應原理，由此形成了惡性循環系統。若采用S-E-R反應機制表現，效果圖如下；S （三分鐘熱度導致比賽失利） 一E （消極情緒）一R （學習厭倦）S （學習情景）一E '（消極情緒）一R （學習效率底下）（3）心理知識提要*心理障礙性厭學是非意志性的行為。*心理障礙性厭學行為常常表現為與意識（或意志）相對抗的潛意識行為。 心理障礙性厭學行為起因于過敏性痛苦情緒。*心理障礙性厭學

6、是后天習得的可以治愈的不適應性行為。心理障礙性厭學一般還可以分為兩類，一類為心理疲勞性厭學；另一類為過敏 性厭學行為。心理障礙性厭學是可以通過心理訓練治愈的。臨床經驗證明，絕大多 數心理障礙性厭學行為都具有在心理治療訓練中立竿見影地好轉或治愈的特點。厭學學生多種多樣，有的學生思想意識積極而潛意識嚴重消極，表現為意識與潛意識 的嚴重對立，比如上述提到的那位厭煩數學的學生，在首次心理訓練中一下就治 療好了”有的學生思想意識比較消極而潛意識更為消極，表現為思想意識不同程 度地支持潛意識行為，心理治療速度要慢些。我并不后悔到現在才接觸的到元認知干預技術，因為我接觸了，我才能不斷 完善自己，解決自己困難

7、。（4）心理放松訓練雖然我并沒有受過專業心理放松訓練培訓，僅僅是在王云峰老師開辦的朋輩 心理健康輔導班中體驗過心理放松訓練。所以在面對自己這種情況時，我為自己 設計了一個心理放松訓練程序。*上網去尋找一些輕柔的輕音樂*設計一些充滿積極情緒的畫面（清晨溫柔的暖陽輕輕撒在你的額頭上，你被風帶到一望無際的草地上，微微的清風將你緩緩放置在草坪里，小草被風吹拂，不停地在你的臉上搖來搖去。這是你前面的草坪變成了大海，你漫漫坐起來，大海的波浪一邊擊打著沙灘，一邊將一個漂流瓶送到海邊，你站起來，走過去揀起哪個漂流瓶，打開漂流瓶的木塞，你發現里面裝著一張紙片，上面寫著一個題目，這對你來說是一個十分簡單的題，你飛

8、快的寫出了答案，并重新塞上木塞，扔向大海里。過了很久你已忘了這件事，但是有一天，你收到了一封信件，上面是那個丟漂流瓶的人的感謝之詞。這時你仿佛聽見許多人的鼓掌聲，你來到學校的畢業典禮上，你站在臺上，院長親自為你頒發畢業證書，這一刻你熱血沸騰，驕傲自豪。在雷鳴般的掌聲中，你想到如果不是那個漂流瓶，你不會學習稍有動力，更不會在今天得到這樣的榮譽。)*過程中加入小部分的肌肉放松訓練(5) 自我良好心態塑造不論上一刻我怎么樣，這一刻我是新生的自己;不論上一刻天會怎樣對我，這一刻我還有老天給予的陽光;不論上一刻我追逐什么，這一刻屬于我的，永遠都在不想明天還有怎樣的天氣，我相信今天依舊陽光明媚不想明天我是否會成功，我相信今天成功的樂曲與我同行不想明天我會不會再樹下哭泣，我相信今天我用微笑面對人生四，結語在心理協會的一學期里，我很高興學到了元認知干預技術，雖然這只是剛剛開 始，但我想在以后的