1、元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)讓我學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒（遼寧對(duì)外經(jīng)貿(mào)學(xué)院管理系；儲(chǔ)焱）摘要；這是我就半學(xué)期學(xué)習(xí)心理課程的一篇心里感悟的文章，并且從學(xué)校的朋 輩心理健康輔導(dǎo)班就自身的情況進(jìn)行干預(yù)調(diào)整，隨后學(xué)會(huì)如何掌控自己的積極情緒.關(guān)鍵詞；元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)，做事三分鐘熱度，條件性情緒反應(yīng)，放松訓(xùn)練，思維程,自我簡(jiǎn)介我叫儲(chǔ)焱,是一名剛剛進(jìn)入大學(xué)的11級(jí)新生,在進(jìn)大學(xué)的時(shí)候，我對(duì)自己說(shuō)過(guò)要像如火的激情在大學(xué)的歲月里不停的燃燒”但我這個(gè)人總是只有三分鐘熱度，做什么都無(wú)法持久的堅(jiān)持。無(wú)論是學(xué)習(xí)還是生活上我總是用到時(shí)在說(shuō)”的話來(lái)回避當(dāng) 時(shí)的矛盾。這一種狀況從我小學(xué)時(shí)就一直在我的身上不斷出現(xiàn)，并且一直被我?guī)?lái) 了大學(xué)。雖然我曾意識(shí)到

2、這個(gè)毛病，但我總會(huì)解釋圣者不常在，人無(wú)完人。就沒(méi)有 及時(shí)到學(xué)校的心理健康發(fā)展中心去進(jìn)行咨詢(xún)，尋求解決方法。但當(dāng)我第一次上心理 健康課程，并隨后加入學(xué)院的大學(xué)生心理健康協(xié)會(huì)，正式接觸的由金洪源教授創(chuàng)建 的元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)，讓我開(kāi)始正確認(rèn)識(shí)到自己的情緒問(wèn)題，并且在隨后的校園活動(dòng) 中積極參與，不斷克服由三分鐘熱度情緒導(dǎo)致的緊張和自信問(wèn)題。，元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)理解元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)作為新型心理輔導(dǎo)技術(shù)它是利用傳統(tǒng)的與來(lái)訪者深入談話的方 式了解來(lái)訪者生活的環(huán)境，并且再對(duì)話過(guò)程中通過(guò)培養(yǎng)來(lái)訪者的元認(rèn)知能力，使其 對(duì)自身心理活動(dòng)進(jìn)行干預(yù)，能使來(lái)訪者受治療的效果更加有效同時(shí)延長(zhǎng)時(shí)效。它的受用群體是非常龐大的，同時(shí)能很快

3、被普通人簡(jiǎn)易掌握，并運(yùn)用的治療身 邊親人和朋友。所以元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)又是一種廣譜功能技術(shù)。元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)除了三，自我調(diào)控過(guò)程是可以讓遠(yuǎn)大目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的自我心理保健的方法，同時(shí)也是一種自我潛能開(kāi)發(fā)的新型 的技術(shù)。獲得元認(rèn)知干預(yù)能力的人可以通過(guò)對(duì)自身潛意識(shí)心理的監(jiān)控來(lái)指導(dǎo)自身潛 意識(shí)地運(yùn)行的情緒情感、思維行為等，并達(dá)到自己既定目標(biāo)。（1）情緒低谷時(shí)期剛到大學(xué)的時(shí)候，我們管理系就舉行一場(chǎng)由人力資源協(xié)會(huì)主辦的面試競(jìng)賽，或 許是第一次參加大學(xué)的活動(dòng)，面對(duì)未知的東西我是充滿了激情，認(rèn)為自己有一切力 量可以打敗所有人。事實(shí)是我的確獲得了一定的名次，然而，再一次參與院里比賽 時(shí)，我沒(méi)有了第一次面對(duì)比賽的激情情緒，卻

4、用一種無(wú)所謂的態(tài)度看這場(chǎng)比賽，或 許我還在認(rèn)為命運(yùn)之神還會(huì)眷顧我吧！結(jié)果不用說(shuō)，我是沒(méi)有獲得一定的名次，雖 然在比賽結(jié)束后我一直告訴自己沒(méi)有什么，一場(chǎng)比賽不是看你拿到什么證書(shū)，而是 學(xué)到了什么。但是回到寢室后，我坐在自己的椅子長(zhǎng)久的發(fā)呆。并且在接下來(lái)的幾天學(xué)習(xí)里全無(wú)激昂的情緒，不僅在學(xué)習(xí)上還是對(duì)待自己的同 學(xué)和室友都無(wú)法保持一種平和的心態(tài)。尤其是談到比賽情況時(shí)，我總是強(qiáng)顏說(shuō)笑， 哪怕上課時(shí)都會(huì)不自覺(jué)走神來(lái)想比賽的事。也許我的三分鐘熱度效應(yīng)開(kāi)始起作用， 對(duì)于后來(lái)的一些院校比賽，我并沒(méi)有很積極的參與。在那些天，我總是低調(diào)的生 活，不想讓自己飛揚(yáng)。（2）自我心理分析面對(duì)自己在學(xué)習(xí)和生活中的消極情緒作

5、用，不僅無(wú)法正常學(xué)習(xí)，還產(chǎn)生不明顯 的厭學(xué)情緒，尤其是在高數(shù)和英語(yǔ)方面更是充滿了煩躁。因?yàn)槿昼姛岫葘?dǎo)致比賽 失利，又在如此環(huán)境下學(xué)習(xí)，潛意識(shí)里厭學(xué)反應(yīng)頑固的與我的想學(xué)習(xí)意志相抗，導(dǎo) 致學(xué)習(xí)效率底下。通過(guò)條件性情緒反應(yīng)原理，由此形成了惡性循環(huán)系統(tǒng)。若采用S-E-R反應(yīng)機(jī)制表現(xiàn)，效果圖如下；S （三分鐘熱度導(dǎo)致比賽失利） 一E （消極情緒）一R （學(xué)習(xí)厭倦）S （學(xué)習(xí)情景）一E '（消極情緒）一R （學(xué)習(xí)效率底下）（3）心理知識(shí)提要*心理障礙性厭學(xué)是非意志性的行為。*心理障礙性厭學(xué)行為常常表現(xiàn)為與意識(shí)（或意志）相對(duì)抗的潛意識(shí)行為。 心理障礙性厭學(xué)行為起因于過(guò)敏性痛苦情緒。*心理障礙性厭學(xué)

6、是后天習(xí)得的可以治愈的不適應(yīng)性行為。心理障礙性厭學(xué)一般還可以分為兩類(lèi)，一類(lèi)為心理疲勞性厭學(xué)；另一類(lèi)為過(guò)敏 性厭學(xué)行為。心理障礙性厭學(xué)是可以通過(guò)心理訓(xùn)練治愈的。臨床經(jīng)驗(yàn)證明，絕大多 數(shù)心理障礙性厭學(xué)行為都具有在心理治療訓(xùn)練中立竿見(jiàn)影地好轉(zhuǎn)或治愈的特點(diǎn)。厭學(xué)學(xué)生多種多樣，有的學(xué)生思想意識(shí)積極而潛意識(shí)嚴(yán)重消極，表現(xiàn)為意識(shí)與潛意識(shí) 的嚴(yán)重對(duì)立，比如上述提到的那位厭煩數(shù)學(xué)的學(xué)生，在首次心理訓(xùn)練中一下就治 療好了”有的學(xué)生思想意識(shí)比較消極而潛意識(shí)更為消極，表現(xiàn)為思想意識(shí)不同程 度地支持潛意識(shí)行為，心理治療速度要慢些。我并不后悔到現(xiàn)在才接觸的到元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)，因?yàn)槲医佑|了，我才能不斷 完善自己，解決自己困難

7、。（4）心理放松訓(xùn)練雖然我并沒(méi)有受過(guò)專(zhuān)業(yè)心理放松訓(xùn)練培訓(xùn)，僅僅是在王云峰老師開(kāi)辦的朋輩 心理健康輔導(dǎo)班中體驗(yàn)過(guò)心理放松訓(xùn)練。所以在面對(duì)自己這種情況時(shí)，我為自己 設(shè)計(jì)了一個(gè)心理放松訓(xùn)練程序。*上網(wǎng)去尋找一些輕柔的輕音樂(lè)*設(shè)計(jì)一些充滿積極情緒的畫(huà)面（清晨溫柔的暖陽(yáng)輕輕撒在你的額頭上，你被風(fēng)帶到一望無(wú)際的草地上，微微的清風(fēng)將你緩緩放置在草坪里，小草被風(fēng)吹拂，不停地在你的臉上搖來(lái)?yè)u去。這是你前面的草坪變成了大海，你漫漫坐起來(lái)，大海的波浪一邊擊打著沙灘，一邊將一個(gè)漂流瓶送到海邊，你站起來(lái)，走過(guò)去揀起哪個(gè)漂流瓶，打開(kāi)漂流瓶的木塞，你發(fā)現(xiàn)里面裝著一張紙片，上面寫(xiě)著一個(gè)題目，這對(duì)你來(lái)說(shuō)是一個(gè)十分簡(jiǎn)單的題，你飛

8、快的寫(xiě)出了答案，并重新塞上木塞，扔向大海里。過(guò)了很久你已忘了這件事，但是有一天，你收到了一封信件，上面是那個(gè)丟漂流瓶的人的感謝之詞。這時(shí)你仿佛聽(tīng)見(jiàn)許多人的鼓掌聲，你來(lái)到學(xué)校的畢業(yè)典禮上，你站在臺(tái)上，院長(zhǎng)親自為你頒發(fā)畢業(yè)證書(shū)，這一刻你熱血沸騰，驕傲自豪。在雷鳴般的掌聲中，你想到如果不是那個(gè)漂流瓶，你不會(huì)學(xué)習(xí)稍有動(dòng)力，更不會(huì)在今天得到這樣的榮譽(yù)。)*過(guò)程中加入小部分的肌肉放松訓(xùn)練(5) 自我良好心態(tài)塑造不論上一刻我怎么樣，這一刻我是新生的自己;不論上一刻天會(huì)怎樣對(duì)我，這一刻我還有老天給予的陽(yáng)光;不論上一刻我追逐什么，這一刻屬于我的，永遠(yuǎn)都在不想明天還有怎樣的天氣，我相信今天依舊陽(yáng)光明媚不想明天我是否會(huì)成功，我相信今天成功的樂(lè)曲與我同行不想明天我會(huì)不會(huì)再樹(shù)下哭泣，我相信今天我用微笑面對(duì)人生四，結(jié)語(yǔ)在心理協(xié)會(huì)的一學(xué)期里，我很高興學(xué)到了元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)，雖然這只是剛剛開(kāi) 始，但我想在以后的