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文檔簡介

1、老年骨質疏松癥的預防補充7種元素少不了骨質疏松的治療運動方面1展臂屈肘運動仰臥床上，兩腿膝關節彎曲，兩腿撐床面，兩臂肘關節彎曲 外展90度，兩手指向天花板。動作過程：兩肘用力支撐床面，使背 部肌肉緊張，保持這一姿勢 5-10秒鐘，然后放松還原。重復做 4-6 次，可加強上背部肌肉力量。2收腹抬腿運動仰臥平躺床上，兩腿伸直向上抬起 30度左右，兩手放在兩 側腹部感覺腹肌的收縮，保持這一姿勢 5-10秒鐘，然后放松還原。 重復做4-6次，可加強腹部股肌肉力量。3收腹運動仰臥床上，兩臂放于身體兩側，兩腳伸直。兩臂由身體兩側 向上抬起至頭上方，同時腹部內收，使腰背部接觸床面，保持這一姿 勢5秒鐘，然后

2、放松還原。重復做 4-6次，（也可根據自身條件規定 重復次數，以下同此）可加強腹背部肌肉鍛煉。4抱膝運動仰臥床上，兩腿膝關節彎曲，大小腿重疊，兩手抱在兩膝關 節的前方。用力使兩大腿盡力貼近胸部，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復4-6次，可加強背部肌肉力量及髖、膝關節的活 動能力。飲食方面(1) 供給充足的蛋白質蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防 止和延緩骨質疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭里的骨白蛋白，核 桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生 素C對膠原合成有利，故老年人應有充足的蛋白質與維生素C。(2) 補充鈣質膳食中應給予充足的鈣，正常

3、成年人每日達800毫克，老年人應給予1000毫克。(3) 注意烹調方法烹調方法也相當重要，一些蔬菜如菠菜、莧菜等，含有較多 的草酸，影響鈣的吸收。如果將這些菜在沸水中焯一下，濾去水再烹 調，可減少部分草酸。再則谷類中含植酸酶，可分解植酸鹽釋放出游 離鈣和磷，增加利用率。植酸酶在 55 C環境下活性最高，為了增加 植酸酶的活性，可以先將大米加適量的水浸泡后再洗，在面粉、玉米 粉、豆粉中加發酵劑發酵并延長發酵時間，均可使植酸水解，使游離 鈣增加。(4)限制飲酒 過量飲酒可影響鈣的吸收，所以應限量適度的飲酒。(5)補充適量鈣質目前國內市場各類鈣片很多，除飲食補充外，可適當補充鈣 劑，但要注意鈣的結合

4、形式。如碳酸鈣，吸收較差，孚L酸鈣的含量很 低。不要盲目的補充維生素 A、D丸，服食超量可引起中毒癥狀， 一定要在醫生的指導下服用。只有膳食中的鈣與蛋白質結合后， 才能 充分的被機體所利用，所以提倡膳食中補鈣。建議每日250克牛奶，即補充約250毫克的鈣。但最近意 大利學者研究發現，老年人過多地飲用牛奶，能促進老年性白內障的 發生。其原因是牛奶中5%是乳糖，乳糖在乳糖酶的作用下分解成半乳糖，過多的半乳糖能沉積在眼睛的晶狀體中，影響晶狀體的正常代謝，從而促進老年白內障的發生。所以補鈣不能僅從牛奶中攝取， 還應從其他含鈣豐富的食品補充，如谷類、豆制品、黃、綠、紅色蔬 菜，蝦皮等。結語：通過上文我們知道，骨質疏松的預防重點是嚴重幾種 微量元素的補充

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