1、改正拖延，提高效率關于湖北師范學院大學生拖延行為的調查報告石友明(文院1306班)【摘 要】拖延行為是指個體在面臨一項必須完成的任務時，不能立刻持久的投入，而是從事與之無關的活動，即使這樣會帶來糟糕的結果，但仍自愿延遲預定計劃的一種行為現象。拖延是日常生活中常見的一種現象，是大學生有了更多自主支配時間的機會，拖延傾向就更容易暴露出來。如果大學生在大學階段不能很好的安排自己的時間，養成拖延的習慣，就會對以后的生活學習造成負面影響。所以深入探討大學生的拖延行為及其影響因素，不斷完善現有的拖延理論，對拖延行為的矯正具有積極意義。本報告主要考查的是在湖北師范學院這所以培育高素質教師資源為主要辦學理念的

2、省屬重點高等師范院校內，大學生拖延行為的現狀及原因。通過對各項數據的綜合分析，我們發現大部分在校大學生都或輕或重的存在拖延行為，這是由于大部分學生對拖延行為沒有引起足夠的重視。但是，拖延不只是無效的時間管理行為這么簡單，拖延已導致他們形成了不太健康的認知情感的人格特征，并會對他們的學習生活產生不良影響。因此，我們需要對湖師學子拖延行為的現狀展開調查，追蹤拖延行為背后的原因，引導學子們重視拖延行為的危害，改正拖延行為，從而提高大學生的整體素質，凈化校園風氣，促進和諧社會的發展?！娟P鍵詞】大學生 拖延行為 規劃意識 效率意識 一、前 言隨著經濟的快速發展，人們的生活節奏逐漸加快，但在這種快節奏的生

3、活背景下，人們的行為行動卻呈反向趨勢-拖延。這種以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向已經成為了當代社會各行各業的從業者的普遍現象。據統計，86%的上班族存在拖延行為，其中，35%的人在日常生活中會拖延，24%的人在一般事務上會拖延，54%的人無論大事小事都會拖延。拖延是由認知、情感和行為三個要素相互結合而形成的一種復雜的心理現象。拖延具有自愿、回避和非理性三個特征，個體盡管可以預測到拖延會把情況變得更糟的不良后果，但依然會繼續選擇拖延。拖延行為往往會給大學生帶來較強的壓力，延緩既定目標的達成，進而影響到大學生的學習和生活。而大學生作為社會的特殊群體，拖延行為對他們的危害更甚。對

4、于大學生而言，它不僅耽誤學業，影響情緒以及個人的家庭生活，甚至破壞人際關系，影響未來的發展等等。就湖北師范學院而言，在校學生中也存在著一定的拖延現象。作為一所以培養高素質的教師為主導方向的省重點高等師范院校，大部分的湖師學子將走上講臺，作為未來的“人類工程師”，所以在這樣的大背景下我們有必要展開此次調查。二、調查目的及意義拖延行為普遍存在于人們的學習與生活中，在日常生活中，拖延帶來高壓力、健康問題；在學習生活中，它帶來考試焦慮、錯過交作業的截止日期、不如意的學期分數、沮喪的情緒以及低自尊、社會焦慮等問題。經常處在焦慮中，對身體對學習都有害。同樣，對于其它人而言，拖延也可能帶來不良后果。為了了解

5、我校大學生拖延行為的現狀，探索出其產生拖延行為的原因，并分析出拖延行為對其造成的傷害，引起他們的重視，進而提出相應的建議，以達到幫助大學生提高學習和辦事效率，促進個人全面發展，增強我校綜合實力，加快我校向全國重點高校邁進的步伐的目標，我們在湖北師范學院內就大學生的拖延行為現狀展開了調查。湖北師范學院是湖北省高等院校之一，是全國高等院校的縮影。此次調查可以引起國內其他高等院校的重視，從而促進全國范圍內大學生綜合素質的提高，為社會主義現代化建設和實現“中國夢”奠定人才基礎，推動我國不斷走向繁榮富強。三、調查方法及過程一調查對象本次調查有兩個不同的調查取樣范圍：一是在校工作人員（包括教師、寢室管理員

6、、圖書館管理員）；而是各院系各年級在校大學生。二調查方法為了了解更多更加真實的、全面的湖北師范學院的學生拖延行為現狀，本次調查綜合采用了文獻法、問卷調查法和訪談法，其中以問卷調查法和訪談法為主，文獻法為輔，結合定性和定量的方法進行綜合的分析。1.文獻法：搜集學者對拖延行為的含義解讀、危險闡述，給出的“拖延癥”的處方，剖析拖延癥的深層原因及解決方法，關注有關拖延行為危害及現狀的新聞，全面了解拖延行為。2.問卷調查法：在查閱大量資料的基礎上，最終編制和完善了一定份問卷關于湖北師范學院大學生拖延行為現狀的調查。本問卷共有19個題目，分別從拖延行為的現狀、拖延行為的原因、拖延行為的影響、拖延行為的評價

7、四個維度出發，綜合考察拖延行為。該調查問卷具體涵蓋的內容主要由以下幾個方面：拖延行為現狀：了解程度、拖延表現、拖延時間頻率及形成時期拖延行為形成原因：主觀原因、客觀原因拖延行為的影響：對個人的影響、對他人的影響、對校園的影響、對社會的影響拖延行為的評價：對自身的評價、對他人的評價3.訪談法：為了使訪談取得更好的效果，現有本次所有調查員共同討論通過后，擬制了一份有十四個問題的訪談提綱，然后再進行分組，兩人一組共五組，隨機對不同人員進行了訪問，獲得了一份非常有價值的資料。三調查過程1.發放和回收問卷。本次調查共發放250份問卷，回收250問卷，其中有效問卷為244份。各個年級各個院系都占有不同比例

8、。問卷的發放總體具有較強的代表性。問卷的發放與回收進行得也比較順利。2.對調查對象進行訪談。訪談結束后，整理相關文字資料。四數據分析對回收的問卷進行編號，將編好后的問卷由小組成員輸入系統，對問卷進行數據分析，盡量保證數據分析的準確性和客觀性，具有一定的真實性和科學性。四、調查結果及分析一了解程度不高圖一圖二拖延不僅僅是時間管理問題，它也是一個包含認知情感的過程。由圖一可知，大學生對拖延行為的概念的了解程度參差不齊。拖延行為的類型有追求完美型、缺乏自信型、過度自信型、抗拒心理型、依賴心理型和無所謂型。由圖二可知，大部分同學是由于無所謂心理或抗拒心理導致拖延，其次是依賴心理、缺乏自信、追求完美、過

9、度自信導致拖延。缺乏自信、害怕失敗也會導致拖延行為。當面臨較為困難的任務時，為了逃避完成任務失敗的風險和來自他人和社會可能的批評，很多人會把拖延當成一種暫時的自我價值保護手段。完美主義的人易脫離實際，對自己期望太高，給自己制定了過高的目標或是苛求完美，在沒有完全有把握成功地完成某項任務前，不愿意動手去做。因為苛求完美，反而不容易制定出可行的行動計劃，從而導致了拖延行為。每一種類型對應一種心理原因?；蛟S大多數同學每種心理都存在，只是影響程度不同。二重視程度不高圖三大學生普遍拖延現象的潛在原因就是自身對拖延行為的重視程度不高。由圖三可知，一部分大學生對拖延行為引起了重視但仍深受其害。一部分學生直接

10、忽視了拖延行為的危害，更有甚者還未發現其危害，這實在令人擔憂。由圖四可知，大學生中僅一部分人非常想了解拖延行為及其改正措施，但也有相當一部分人愿意、希望去了解拖延行為，這為我們的研究、報告提供了信心。 圖四三表現范圍廣、情況復雜圖五圖六拖延行為表現在個人學習、集體工作、起居生活、休閑娛樂、個人生活等各個方面。據圖四分析，大學生的拖延行為在個人學習方面表現得尤為嚴重，這種情況著實堪憂。而學習是大學生活中極為重要的一部分，大學生在學習方面的拖延會直接影響到自身未來的發展，因此解決大學生的學習拖延已成為當務之急。而學習拖延的典型表現為上課遲到。據圖五反映，半數以上大學生上課偶爾會遲到，少部分同學經常

11、遲到，對此我們可以對不同情況作具體分析。大學生的拖延行為還表現在起居生活方面，起居生活是學習工作的基礎，做好起居生活事務也是極為重要的。大學生的拖延行為還表現在集體生活上，據圖五反映，大部分同學參加集體活動能按時到場或提前到，但還是有一部分學生偶爾遲到。這些體現了拖延行為的廣泛性和復雜性。 圖七四主觀因素為主要影響表一：拖延行為的主觀影響因素天生慢性性格負面消極心態自我時間規劃對某事的興趣很強13.113.918.929.1較強26.225.424.636.9一般29.9252523較弱1624.624.67.8無.1.78.28.24拖延行為的主觀原因有天生慢性性格、負面消極心態、自我時間規

12、劃、對某事的興趣等因素。其中對某事的興趣占很大比例。興趣又分為外在興趣和內在興趣，內在興趣越高，產生拖延行為的可能性就越小。外在興趣越高，產生拖延行為的可能性就越大。這是因為大學生本身對任務本身并不感興趣，而僅僅是迫于外界的壓力為了避免懲罰或是為了對抗內心的焦慮，才無奈的選擇執行任務，因此他們在行為過程中無法享受樂趣，很難認識到在執行任務過程中自己的成長，也就對任務產生更多的厭惡與抵觸，甚至自動放大這種不良的感受，所以會不自覺地采用拖延行為來緩解內心的不適。但面對你不感興趣的任務，出于責任你也應該把它認真完成。畢竟，不是所有的任務都符合我們的胃口，而面對那些不感興趣的任務時。考驗的正是我們的責

13、任心而不能像老師所反映的“因為有些同學不把任務放在心上，總是拖到最后一刻才完成”。其次，影響程度較深的是自我時間規劃。規劃是指在任務實施前進行有條理有計劃地安排。大學生拖延者往往缺乏規劃調控的能力：在任務的規劃上，他們沒有進行縝密的思考，按照一定的科學順序安排任務的執行，而是按照自己的喜好或隨機選做的近便原則做事，結果往往導致頭重腳輕、重要及緊急的事物被耽擱、任務的完成不成體系不夠完整等等后果。此外，正是由于對任務缺乏組織規劃能力，一些拖延者往往認為任務是巨大而不可分割的，因此產生了畏難心理，從而導致拖延。在任務的調控上，大學生有了怕自己的辛苦白白浪費的狹隘心理，雖然明知自己對人物的執行偏離了

14、預期的目標軌道，但因為擔心自己之前的工作被推翻，因而新生矛盾，導致一再拖延。可見規劃調控那個能力的低下也對大學生的拖延行為有非常大的影響。負面消極心態即自我設阻會助長學生的拖延行為。自我設阻是指個體針對可能到來的失敗而事先設定障礙以達到自我保護或自我提升的目的。拖延有時就是拖延者所采取的一種行為性自我設阻手段。個體通過拖延來進行自我設阻是為了在他人面前維護自己的價值，借此來保護自尊。因為時候個體可以將失敗歸咎于時間倉促、分等外部原因而不是他們的能力，同時如果個體存在拖延行為，但是在較短的時間內卻成功的完成了任務，別人會認為這種成功來之不易，以此來提高自尊。五客觀原因助長拖延外界環境影響任務難度

15、任務重要性很強9.412.725.8較強35.227.936.5一般38.947.52.5較弱12.37.49.8無1.282.5表二：拖延行為的客觀影響因素客觀原因分為任務性質（數量、重要性、難度等方面）、環境因素（壓力、誘惑、家庭教育方式、他人影響）、身體因素（身體素質的好壞）等方面的原因。據圖八分析，任務性質影響拖延較深。而任務性質中任務重要性的影響較重。大學生拖延者并不一定對每項事物都拖延，那么這究竟是為什么呢？首先要看這份任務是否重要，大學生處于本性會回避不需要的任務，如果回避不了就會盡量延遲去做。其次，任務難度的影響比重也較大。對于困難任務的結果進行預測會加重個體害怕失敗的程度，從

16、而更容易導致拖延。這說明大學生由于畏難或輕視心理會造成拖延，這需要我們正確引導。 圖八拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。時間約充裕，個體越容易拖延。因為對于相對遙遠的目標，拖延者往往會對遙遠的可能獲得的獎勵打折扣，不愿過早付出努力，從而導致了拖延行為。身邊的誘惑會對大學生造成影響。有一些人總是不能去做他們本來要做的事情，是因為他們已被外部事物所吸引，不能專注于眼前正在做的事，這時就導致了拖延行為的產生。當學生小的時候都受到了家長拖延行為的影響，長大后更加可能產生拖延行為。父母親更多地在家庭生活中管制管制小孩而不是學校。母親比父親更多的影響小孩，并且他們較少

17、影響成年孩子的日常生活的拖延。六對個人影響深表三；拖延行為對個人的影響百分比產生負面情緒15.2降低工作效率62.3影響身體健康4.1打亂生活秩序18.4拖延行為對個人的影響又分為產生負面情緒、降低工作效率、影響身體健康、打亂生活秩序等方面。拖延導致個體不能按時完成任務和不能取得成功的作業成績，會引發個體的焦慮壓抑內疚自責等消極情緒體驗。由于拖延的時間壓力會引發個體的焦慮情緒核對問題的解決時間不夠充分，使得個體不能充分發揮自己的能力也會導致工作效率的下降。此外，拖延還與身體健康存在著負相關。拖延著沒有良好的飲食習慣，極少參加鍛煉，并且當身體狀況不好了，他們也沒有及時尋求治療，拖延治療從而導致身

18、體狀況惡化。長期拖延可能會伴隨著煩惱失望焦慮自責和抑郁等消極情緒體驗，并且導致低自尊自我效能感的降低。拖延行為也會對個人角色、現實出境、未來前程構成損害。拖延雖然暫時避免了壓力，但拖延者卻避免不了因此而產生的一系列后果，這些后果及對后果的預測會帶來更多的壓力和焦慮。因此，個體要主動認清拖延的危害，自發察覺發自內心的改正拖延行為。七對他人產生影響對他人的影響又分為同學、老師、工作人員（宿管員、圖書館管理員、環衛工人等）的影響。為調查拖延行為對他人造成的影響，小組成員分成五組分別對各系教師各棟宿管員和圖書館管理員進行了訪談。據教師分析，忽視大學生的拖延行為較為普遍，但嚴重者較少，拖延會影響老師的正

19、常工作、教學秩序，也會對老師的生活健康產生影響。據宿管員反映，學生的生活拖延尤其晚寢晚歸行為會對宿管造成極大影響，宿管員的工作秩序生活習慣身體健康均會受到不同程度的影響。據圖書館管理員反映，借書遲還或晚上晚歸的同學較少，但也存在，對此圖書館管理員表示理解，畢竟，讀書是一件出發點本質都極好的一件事，偶爾的拖延也只因為求學若渴，可以提醒其改正。 圖九八對校園產生影響影響學校風氣67.6妨礙學校管理6.2不利人才培養52表四：拖延行為對學校的影響對校園的影響分為對校園文化氛圍、組織和管理（人才培養）造成的影響。據教師反映，大學生拖延行為會對學校造成影響，但學校也會采取防治措施減少拖延行為。由此，研究

20、改正拖延行為的方法我們可以先從學校學生自身等方面著眼。九對社會風氣有影響單個大學生影響力微薄，但大學生群體對社會的影響力卻是巨大的。大學生作為新世紀的接班人、未來的主人，理應以良好的精神風貌、較高的自身素質要求投身到社會建設中。因此，大學生在校期間就應努力改正自己的拖延習慣，避免在不久的將來造成不良影響。五、對策及建議一加強宣傳，引起學生的重視據調查顯示，大部分大學生對拖延行為并沒有引起足夠的重視，這對大學生改正拖延行為極為不利，因此，我們需要加強宣傳，引起大學生對拖延行為危害的重視，令學生了解到：拖延行為不僅會引發自責悔恨等消極情緒，還會對學生的學習、工作、生活、健康等各個方面構成影響。長期

21、處在拖延的壓力下，學生的精神狀態愈加糟糕，導致形成一個惡性循環。二養成良好的性格克服拖延行為的發生，需要學生從自身出發，養成良好的性格，培養自信、果斷的品質。我們由學生產生拖延行為的原因之慢性性格影響和負面消極情緒可以分析，如果學生對自身充分自信，能以最佳的狀態投入到學習工作中，就能減少拖延行為，獲得發自內心的成就感，提高效率，改正拖延。三克服消極主觀因素培養對任務的興趣或責任感，一件任務，即使你不感興趣，出于一個大學生的責任感，我們也應該盡全力去完成。這也有助于我們以后更早的適應工作環境，培養自己一種嚴謹的態度。其次，為了有效的減少拖延行為，我們要正確的認知時間、較好的控制時間。在計劃安排任

22、務時，學生可以將類似經驗類推到其它事務上，憑借經驗盡可能準確地推斷出新任務所需要的時間，制定合理高效的新任務計劃，并隨時準備好在新任務完成的過程中進行調整。在制定計劃之后，就應該以今日事今日畢的態度去對待，按照計劃落實每一階段的任務。另外，在時間安排上也不能給自己太長的期限。確立一個具體的可操作的目標，選擇一個可接受的程度最低的目標馬上開始行動，把任務分隔成小塊，運用拖延日程表，不給拖延以可乘之機，借助外部監督力量防止拖延。另外，學會保護時間，學會拒絕做額外的或者不必要的事情，以免分散了注意力。在按時完成任務之后，記得給自己一定的獎勵，增強成功的體驗。四克服客觀因素的影響影響拖延行為的產生的客

23、觀因素有任務性質、環境因素、身體狀況等的影響。鑒于大學生普遍存在的畏難心理，筆者認為，大學生可以嘗試將任務分階段完成。比如七天完成一篇7000的報告的任務也許想做大山一樣擺在學生面前，但學生可以嘗試化整為零，每天至少寫一千字，分七天完成。環境對拖延行為的影響主要表現在壓力、身邊誘惑、家庭教養方式、身體狀況等方面。首先，壓力與拖延行為是相伴而生的，壓力是拖延行為的衍生物，要擺脫壓力就需要我們提高效率，改正拖延。其次，身邊誘惑對大學生的拖延行為也有不可小覷的影響。擺脫身邊誘惑的影響，需要大學生集中注意力，當下定決心要完成一項任務時，專心致志，排除一切外在干擾，就能達到最好的狀態，從而高效完成任務。由于大學生在大學這樣一個不斷學習的環境下，家庭教育方式對大學生拖延行為的影響是可變的，大學生可以抓住在校的改變給予，努力嘗試，不斷突破自身原有的局限，不斷完善自己，提高自己。五嚴明校園紀律制度首先，校園管理者可以以身作則，避免拖延行為，比如按時到會，形成上級的良好示范。同時，校園需要嚴格考核教師及學生。教師在學生改正拖延行為的過程中發揮著極為重要的作用。一方面，他是學生學習行為的督促著，另一方面，他有事引導學生學習的表率者。嚴格教師考核，提高