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文檔簡介

1、南懷瑾老師親傳的乞丐蹲具體要領刮痧完畢后，宏忍師教我學習膝蓋蹲。雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴，腦袋里盡量一片明澈。我試了試，不太難。晚飯后，南師問：“國平，宏忍師教你什么了？”我答：“膝蓋蹲。”南師說：“好啊，你要堅持，這個乞丐蹲啊，是古時候叫花子們飯后休息的一種健身方式，他們都會放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲著，這對腸胃很好，有利于幫助消化，每頓飯后蹲15分鐘，受用無窮啊，你快去蹲吧！貴在堅持。”我找到一處墻腳蹲下，心里暗笑自己：原來是我聽錯了，是乞丐蹲，而不是膝蓋蹲。-摘自王國平先生著作南懷瑾的最后100天乞丐蹲詳細方法：久聞南師

2、傳的乞丐蹲對腸胃系統、幫助消化，可以幫助治療胃病，如果能長期堅持甚至可以養生長壽之神奇功用。如果吃得過飽，那這個是最好的幫助快速消化的體式。但一直未能親自學習到詳細的方法，五一寧波準提法會時有幸當面向法程師父請教這個神奇的方法，現整理出來，供養有緣人，期望大家能受益。第一步：飯后，找一堵墻，最好找一個舒適的軟墊（不可太軟）。第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背須要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。1、女士：兩腳并攏，屈膝下蹲。2、男士：兩腳微微分開（不可兩腳并攏），屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放松襠部，男女之別務必注意這個細節。第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。 第四步：頭要中

3、正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。                                                右側面                            

4、60;              左側面                                            正面-男士注意事項：每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常，日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈。飯后蹲十五分鐘后，再配合緩慢經行，甚合養生之道。乞丐的飲食很差，而他們能消化得很好，少有腸胃病。原因有二，一是常處饑餓狀態，食不果腹，二是乞丐每天經常這樣蹲著。此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功，附：民間關于乞丐蹲的資料及圖片劉神仙的“神仙蹲”吃完飯讓各人蹲踞在地，或倚門或倚墻，剛好有放屁者，老人（劉神仙）說：“濁氣下降，這就通了。你們平日吃生飯，所以根本不通

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