1、本文格式為word版，下載可任意編輯瘦腿的最有效方法 史上最有效的瘦腿方法 腿太粗了怎么辦呢?腿太粗了不敢穿短裙，熱褲秀怎么辦呢?今日，我為你帶來史上最有效的瘦腿方法。 史上最有效的瘦腿方法是什么 倒踩單車 在空閑的時候可以利用腰部的力氣將屁股撐起，雙腳在空中踏步，要留意雙手要平行關心身體支撐平衡。 踢腿提臀式 腿向后踢的速度不行太快，盡量延長到自己的極限然后停頓5秒再恢復原來的姿態，一次至少要做15次左右。 半蹲擺腿式 半蹲像馬步一樣，然后加上微幅的內外側搖擺，運動大腿內側的肉肉，肯定要持續5次，每次要堅持1分鐘喔! 弓箭步式 弓箭步式可以強大腿前側的肌力，始終延長大腿后側的線條，可以拉長整

2、個腿部的線條喔!每次持續10秒鐘，左右腳各5次喔! 測抬腿式 測抬腿是很常見的瘦腿動作，在做這個動作的時候要留意屁屁要向內收，要讓整個身體呈直線，做得次數越多就越有效喔! 瘦大象腿的方法 一、瘦腿操 no1、瘦腿操-馬步操 step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。 step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。 step3、保持大小腿與上身的姿態與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復5次。 no2、瘦腿操-空中腳踏車操 step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。 step2、在空中踩腳踏車踩100次。 二、按摩術

3、 no1、瘦腿按摩術-大腿 step1、雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復此動作30次。 step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次。 step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次，直到大腿感到酸痛。 no2、瘦腿按摩術-小腿 step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重復此動作。假如力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。 留意事項：雙手捏住腿部時，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了

4、關心脂肪運動從而消退水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手把握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺痛苦時候可以適當減輕力氣按摩，淋巴穴位的四周也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。 瘦大象腿吃什么好 1、鹽：應避開或削減吃過咸的食物，由于它會引致身體積存水分，令臀部和大腿的皮膚水腫 2、.：茶和咖啡所含的.會刺激大腦中樞神經系統，以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱。當膀胱受到影響時，亦會傷及肝臟的功能，不能有效地去除體內多余的水分，所以最好以喝香草茶來代替咖啡或其他茶類。 3、酒：喝酒過量對身體無益，由于酒精會令身體水分流失，而且許多人都忽視了酒其實含有很高的糖分，所以多喝簡單致胖。假如你一向嗜好杯中物，應將喝酒的頻率限制在每周三次以下，每次最多兩杯。 4、濃縮脂肪：健康的節食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量，應選擇健康的食物，如脫脂牛奶、低脂芝士，肉類方面則選吃魚肉、豬肉和瘦牛肉，煮食時不要用牛油或人造牛油，應以植物油如橄欖油來代替。 5、凈化碳水化合物：應多進食用全麥粉制造的食物，如面包和粉面，削減食用經過凈化的糖、糖漿或果醬。 猜您感愛好： 1.10個最有效的瘦腿方法 2.懶人瘦腿最有效最快的方法 3.瘦腿最有