21天減肥法食譜參照_第1頁
21天減肥法食譜參照_第2頁
21天減肥法食譜參照_第3頁
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1、21天減肥21大減肥法一深度減肥什么是21天減肥法：21天減肥法,就是在 21天內(nèi),通過限制飲食的份量和種類,控制進食時間等,不用依靠藥物或運動而到達減肥的效果.21天共分三個階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,后10天6成飽飲食.但這種減肥方法會有副作用,會一定程 度上影響健康,應(yīng)慎重采用,如果眾人一起減肥效果會更好,不推薦使用任何的藥物.21天減肥法減重數(shù)21天減肥法效果明顯,如果不嚴(yán)格限制,效果因人因質(zhì)會不同.限制效果好：20-30斤限制效果中：15-20斤限制效果差：10-15斤21天減肥法飲食第一階段一一排毒階段在體質(zhì)正常情況下,一天飲水不少于2500毫升切記：完全斷食,只飲水

2、第二階段一一消脂階段早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜 豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外,吃8成飽,多喝水, 上午和下午各一個中小個水果切記：禁食主食,脂肪和甜食類.第三階段一一穩(wěn)固階段正常飲食,但要半飽,也就是吃點就行,還要杜絕零食,晚餐最好是在下午 56點之間, 以后就不再吃任何食物.能維持體重,如有上升可 2個月后再次進行此法切記：睡覺前 5小時不進任何食物.21天減肥法好處21天減肥法這個方案包括了營養(yǎng)均衡的膳食,規(guī)律的運動,同時強調(diào)了日常生活的行 為改變.通過21天飲食運動的調(diào)整,形成一個健康的生活習(xí)慣,你收獲的不僅是體重方面 的變化,更是讓你一輩子受益的健康的生活方式.21天減肥法害處采用了

3、 21天減肥法后,身體地比擬虛弱,畢竟少了那么多斤,如此體質(zhì)本來就是很虛,那會容易生病,最最重要的是,如果在兩個月內(nèi)秒不注意,就會反彈,而且反彈到原來的斤數(shù),或是比原來的斤數(shù)更多,如果沒有毅力和決心請慎用.21天減肥21天減肥記錄表天數(shù)早餐午餐晚餐體重備注水水水/水水水/第二天水水水/水水水/第三天水水水/水水水獎勵一雙鞋第四天黃瓜+蘋果水焉目菜海帶湯+蘋果第五天蛋清2個海帶青菜湯西紅柿+梨西紅柿+平果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果第七天雞蛋+黃瓜水焉目菜+柚子海帶湯+柚子第八天黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯獎勵褲子第九天水煮蛋+橙子海帶青菜湯橙子黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯西紅柿+平果水焉目菜海帶湯+蘋果獎勵羽絨服一二天豆?jié){1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨-三天水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜第十四天純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子釬五天豆?jié){1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨第卜六天蒸包1個三鮮粉小碗水焉目菜+柚子第十七天豆?jié){1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子獎勵隱形眼鏡釬八天水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜第十九天純奶1包砂鍋一份蘋果2個第二十天純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子獎勵寫真1套第二蒸包1個三鮮粉小碗水焉目菜+柚子獎勵iphone4s21天減肥黃瓜+蘋果水焉目菜

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