1、.天馬行空官方博客： ；QQ:1318241189；QQ群：175569632美腿全攻略我們都想擁有一雙美麗、修長的雙腿，可工作繁忙的我們常常抽不出時間來做運動，我們這就教在幾招在平時，比如工作時、乘車時或在家里怎樣美腿！再配合科學的飲食，我們一定會擁有一雙令我們驕傲的雙腿的！地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。 中國最龐大的資料庫下載兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。 床上減腿法 將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十

2、五次。 臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實腿部肌肉。 多吃蔬菜和魚類 蔬菜在纖體計劃的重要性，已步入無庸置疑的位置，而魚類的油與肥肉不同，不容易成為皮下脂肪，不過宜

3、少吃炸魚及煎魚，因為多油。 辛辣食物有助排脂 促進新陳代謝可以令身體將多余毒素及脂肪盡快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱雞等。 大豆含低卡路里 除了蔬菜外，大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一，因為豆類食物蛋白質(zhì)高，但卡路里低。 戒吃零食 零食是脂肪的摯友，想要美腿還是遠離它們吧!消脂湯水 海參冬菇湯 材料：海參（濕）四兩或海參（干）一兩、冬菇兩個。 海蜇西芹湯 材料：海蜇皮一兩、芹菜三兩 昆布海藻湯 材料：昆布一兩、海藻八錢。 （這味湯較寒，不宜天天喝，隔天喝則可以專業(yè)減腿法 蜂窩消脂特別護理減少大腿橙皮紋 這個療程針對消除腿部的毒素及雜質(zhì)，利用海藻熱膜將腿部的毒素和多余脂肪透過排汗排出體外，然后

4、再用CACI微電流機器收緊肌肉。 先用馬毛做的按摩刷輕按皮膚，刷去死細胞。敷上海藻熱膜，海藻能有助脂肪細胞分解，令身體流汗排出多余水分和毒素。 全身包裹著錫紙二十分鐘，讓身體排汗。清洗熱膜后，再用CACI機器收緊腿部肌肉。 整個療程做6次，每星期做23次，基本上第一次做過CACI都可見收緊效果，不過美容師建議自己亦要保持做收緊運動，效果會更好。 物理治療理念排脂肪收緊大腿最有效 利用物理治療理念機器將腿部的多余脂肪變成脂質(zhì)，然后將脂質(zhì)轉(zhuǎn)送到淋巴核過濾，排出體外，接著再收緊肌肉令皮膚回復彈性。 利用TRANSION將多余脂肪變成脂質(zhì)，好讓它們能排出體外，過程約需25分鐘。用淋巴機按照每個人的心跳

5、規(guī)律和淋巴壓，將多余的脂質(zhì)及毒素送到淋巴液，再排出體外，過程約30分鐘。然后再用Isogei機器讓腿部每條肌肉做收緊運動，和涂上骨膠原令皮膚收緊，避免脂肪質(zhì)和肌肉有任何空隙，令脂肪“有機可乘”。 去美容中心做修腿療程雖然舒服，但好貴!其實，只要有恒心，任何地方都可做修腿運動，既方便又不花錢。迷人美腿“要與不要”一位穿上漂亮服裝的美人兒，其腿部幾乎占了身體比例一半，往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長的腿，其實更能散發(fā)出女性的美。細心注意日常生活習慣及多做腿部運動，能令腿部顯得更修長，更能盡顯魅力。以下在平時生活細節(jié)上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法寶。 1.要走不要站 即使每天走路，也能纖腿。

6、走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結(jié)實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至于流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。 2.要正不要翹 平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動

7、。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。 3.要平不要斜 重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦： 長期重心不平衡的結(jié)果，也會造成腿形的不美麗哦！為了適應重心的改變，身體會自然調(diào)整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發(fā)現(xiàn)的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養(yǎng)成換邊背的習慣；站的時候重心放兩腳掌上；除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩(wěn)定、平衡。 4.要睡不要熬 睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的

8、睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。 5.要板不要軟 寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺時會彎曲股關節(jié)、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。 6.要挑不要饕 腿部變粗， 跟日常飲食也有很大關系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點： 蛋白質(zhì)有助于肌肉生長，因此應多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時，應去除肥

9、肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。 吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質(zhì)疏松。 多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。 不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。 不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。 7.要動不要懶 不要懶于鍛煉，應當經(jīng)常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。 8.要泡不要草 入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，達到消脂的效果。泡浴時

10、水溫約在42至45，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結(jié)實。小腿過粗有辦法引起小腿過粗的原因，一方面是由于小腿部肌肉群松弛，或脂肪堆積過多，導致小腿肚下垂，而顯得小腿短粗；另一方面，雖然小腿肌肉強健，但肌肉過于橫向發(fā)展，也會導致小腿過于粗壯。還有的是由于小腿骨發(fā)育過粗或因下肢浮腫、下肢靜脈曲張等疾病引起，這要找醫(yī)生檢查治療。為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛煉的原則是以慢速、自控力、長時間的耐力訓練為主，以控制肌纖維的橫向發(fā)展。體胖者還應結(jié)合全身的減脂鍛煉，才能收到較好的效果。 這里介紹幾種能使小腿由粗變細的鍛煉方法： 腿并攏，

11、 兩腳前腳掌踩于臺階上。兩足盡力向上提踵，直立在臺階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發(fā)酸時再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提踵。盡力反復做這一動作。 左腿弓步，左腳盡力向上提踵；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，反復做。 左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提踵直立，左腿抬起反復做。 PS:腿部的運動就是為了要加強肌肉鍛煉， 這樣使得腿部更加的結(jié)實和緊致， 但是運動的前后一定要多做肌肉拉伸和放松的運動，這樣才不

12、會使得肌肉因運動緊張而橫向發(fā)展，導致小腿粗壯。 肌肉型的小腿肥胖在運動前后和平時就需要多做拉伸肌肉的動作，這樣也可以讓肌肉線條更柔和。牢記12種美腿食物模特的身材如此誘人，因為她們擁有一對修長健美、胖瘦適中的大腿。我們將為你解譯美腿密碼，原來，并不是什么高科技產(chǎn)品，而是生活中再平常不過的果蔬 1.海苔 維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，纖細玉腿可不能放過它。 2.芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前把芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊才能充分吸收這些美腿營養(yǎng)素喔！ 3.香焦 卡路里有點高的

13、香焦，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。 4.蘋果 它是另類水果，鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。至于水溶性纖維質(zhì)果膠，可解決便秘、下痢。 5.紅豆 它里頭的“石鹼酸”成份，可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能。 7.西瓜 清涼的西瓜，擁有利尿元

14、素基、酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。 8.蛋 蛋里的維他命A，給你的雙腿以滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維他命B1、菸鹼酸，都對去除下半身的贅肉，有不可抹殺的功效。 9.葡萄柚 獨特的枸椽酸成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。 11.菠菜 多吃菠菜可以使血液循環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿

15、，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請學大力水手多吃菠菜！ 12.奇異果 奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗去除大腿贅肉的好姿勢(圖)此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動；當上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注

16、意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。（貴在堅持）幾個簡單易做的提臀瘦腿操這些運動都是站著運動的，把腳打開與雙肩同寬。然后，把右腳抬起大約45度，維持6秒鐘。雙手就讓它自然的放著。要輪流1520次喔！這樣可以幫你提臀。 把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次，每次停16秒，這樣可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉減少肥肉。 把手叉腰然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持5秒左右，腳

17、輪流各15次，這也是提臀的功用。 把你的身體面對墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留5秒，把左手按在墻上。換左腳做。大約5次。也是可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實。按摩救亡法 腳部的的血液和淋巴腺都容易停滯，新陳代謝也較慢，所以雙腿容易變浮腫，做按摩則可加速血液循環(huán)，便可將腿部多余的水分和脂肪帶走。 減大腿按摩 1.雙腳微曲而坐，以手掌在大腿外側(cè)，由膝蓋至大腿的方向按摩15分鐘。 2.兩腿緊合伸直，兩手握拳，在大腿外側(cè)由膝蓋輕捶至大腿，兩腿各做15次。 減小腿按摩 1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，并以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。 2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以之字型方向按摩。左右兩足

18、各做5分鐘。瘦腿食療篇 除了按摩之外，食物也可以影響腿的美丑。 1.維他命e助消腫 如果血液循環(huán)不良，血液不暢順，好易會令腳部浮腫，食吃維他命e的食物就可速進血液循環(huán)，同時也可活化細胞，預防腿部肌肉松弛，皮膚乾燥以及皺紋等。 多吃維他命食物如杏仁、花生、小麥胚芽和葵花籽。 2.維他命b群加速代謝 維他命bl可姒將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而b2可以加速脂肪的代謝作用，腿部自然有多fit就多fit！ 冬菇、花生、蕎麥面、豬肉和芝麻內(nèi)蘊含豐富維他命b群，多吃有助腿瘦。 3.鉀可助排鹽消腫 高鹽飲食容易令體內(nèi)積聚過多水分，變成水腫，除吃要實施低鹽飲食外，亦可多吃含鉀的食物，因鉀可有助排出體內(nèi)多馀盤分。含鉀的食

19、物如香蕉、番茄、薯仔、冬菇和西芹。胖腿簡易運動 找個舒適的床或是平坦的地版，平躺后，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！大腿減肥自信挑戰(zhàn)迷你裙 冷凍和保鮮膜減肥術 冷凍術是利用體溫急劇下降來加速脂肪分解的減肥法，一般應在專業(yè)的美容按摩室進行，效果十分顯著。在家里的時候可以利用減肥霜來按摩大腿（大腿和臀部是脂肪最易堆積的部位）。 保鮮膜減肥步驟 1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。 2、涂好后纏上有彈力的繃帶。 3、涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。 4、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈

20、性。 5、把腿張開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。 6、把腰壓低，與腿和臀部成直角。 使大腿纖細的體操 仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。小腿減肥告別小象腿 1、減瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發(fā)達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應當適當?shù)卮嬖凇ＵＧ闆r下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的時候才有腓腹肌顯現(xiàn)。通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過于發(fā)達的小腿肚。 2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地

21、邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。 3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。 關愛“問題腿” 脂肪腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃面包、餅干之類面食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。 肌肉腿 由于運動而肌肉發(fā)達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂

22、肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。 浮腫腿 因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免速食面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。 輕松散步也可制造美腿生活中簡單的腿部鍛煉 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作810次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。瘦腿按摩圖.消除胖腿對策按摩