1、8 8個動作個動作(dngzu)(dngzu)測試你的健康狀況測試你的健康狀況 你了解自己的身體嗎你了解自己的身體嗎? ?健康健康(jinkng)(jinkng)可是也會分等級可是也會分等級的，你知道自己的身體健康的，你知道自己的身體健康(jinkng)(jinkng)處于哪個等級嗎處于哪個等級嗎? ?下面的測試，能讓你更加了解下面的測試，能讓你更加了解自己身體的健康自己身體的健康(jinkng)(jinkng)狀況，趕快來一起看看吧狀況，趕快來一起看看吧! !Page 1第1頁/共23頁第一頁，共24頁。test1test1：你的平衡性夠好嗎你的平衡性夠好嗎? ?雙腳前后排列站成一條直線，雙

2、腳前后排列站成一條直線，用后一只腳的足尖抵住前一用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟，雙手自然下垂只腳的足跟，雙手自然下垂(xi chu)(xi chu)放在身體兩側，放在身體兩側，然后閉上雙眼，在心中默數然后閉上雙眼，在心中默數1010個數字。個數字。Page 2第2頁/共23頁第二頁，共24頁。test1test1：你的平衡性夠好嗎你的平衡性夠好嗎? ?如果數數期間如果數數期間(qjin)(qjin)你的身你的身體晃動了，就說明你的平衡性體晃動了，就說明你的平衡性還不夠好，需要加強平衡鍛煉，還不夠好，需要加強平衡鍛煉，否則在日常走路時，你就容易否則在日常走路時，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝

3、蓋，用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時間一長還會造成脊椎勞損。時間一長還會造成脊椎勞損。Page 3第3頁/共23頁第三頁，共24頁。test1test1：你的平衡性夠好嗎：你的平衡性夠好嗎? ?改善方法：改善方法：一有機會就采用一有機會就采用“金雞獨立金雞獨立”的姿勢鍛煉你的平衡性，刷牙的姿勢鍛煉你的平衡性，刷牙的時候的時候(sh hou)(sh hou)、看電視的、看電視的時候時候(sh hou)(sh hou)都是可以充分都是可以充分利用的時間。利用的時間。Page 4第4頁/共23頁第四頁，共24頁。test2test2：你的聽力夠好嗎你的聽力夠好嗎? ?讓一位朋友站在距離你讓一位朋友站在距

4、離你3 3米米遠的位置，背對著你和你聊遠的位置，背對著你和你聊天，如果你可以聽清楚他說天，如果你可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力沒有的話，就說明你的聽力沒有(mi yu)(mi yu)問題。問題。Page 5這時可以再增加一點難度，把音樂打開制造這時可以再增加一點難度，把音樂打開制造一些干擾，如果你仍然可以聽清楚他說的一些干擾，如果你仍然可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力很好。話，就說明你的聽力很好。但如果你在不開音樂的情況下就已經聽不清但如果你在不開音樂的情況下就已經聽不清他在說什么，說明你的聽力已經受到損傷他在說什么，說明你的聽力已經受到損傷，其中很大一部分原因在于你平時使用耳，其中很大

5、一部分原因在于你平時使用耳機的時候機的時候(sh hou)(sh hou)音量調得太大。音量調得太大。第5頁/共23頁第五頁，共24頁。test2test2：你的聽力夠好嗎你的聽力夠好嗎? ?改善方法：平時看電視、聽改善方法：平時看電視、聽音樂時，將音量調到最大音音樂時，將音量調到最大音量的量的60%60%以下，尤其使用耳以下，尤其使用耳機機(r j)(r j)時更要注意控制時更要注意控制音量。并且，最好用可隔絕音量。并且，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機外界噪音的包覆式耳機(r (r j)j)代替容易損傷內耳的內代替容易損傷內耳的內置式耳機置式耳機(r j)(r j)Page 6第6頁/共2

6、3頁第六頁，共24頁。test3test3：你的骨盆夠健康嗎你的骨盆夠健康嗎? ?坐在椅子上，將雙腳踩在坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致的膝蓋高度是否一致? ?然后然后仰躺在地板上，放仰躺在地板上，放 松下松下 肢，請朋友幫忙肢，請朋友幫忙(bng (bng mng)mng)觀察你的左右腳踝傾觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致斜度是否一致? ?Page 7如果如果(rgu)(rgu)答案是否定的，就說明你的答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實大多數女骨盆有一定程度的變形。其實大多數女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負人都會因為長期穿

7、著高跟鞋或單肩背負過重的背包而導致骨盆輕微變形。過重的背包而導致骨盆輕微變形。第7頁/共23頁第七頁，共24頁。test3test3：你的骨盆夠健康嗎你的骨盆夠健康嗎? ?改善改善(gishn)(gishn)方法：方法：平時多穿平底鞋，并且去請平時多穿平底鞋，并且去請教健身教練，請他幫你制定教健身教練，請他幫你制定訓練方案。放心，訓練方案。放心，80%80%以上以上的輕微骨盆變形都可以通過的輕微骨盆變形都可以通過適當的鍛煉來修復適當的鍛煉來修復Page 8第8頁/共23頁第八頁，共24頁。test4test4：你的呼吸效率你的呼吸效率(xio l)(xio l)夠夠高嗎高嗎? ?單手握住一支點

8、燃的蠟燭，單手握住一支點燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。一口氣將蠟燭吹滅。Page 9如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內(t ni)(t ni)細胞可能經常處于氧氣供應細胞可能經常處于氧氣供應不足的狀態。不足的狀態。第9頁/共23頁第九頁，共24頁。test4test4：你的呼吸效率夠高嗎你的呼吸效率夠高嗎? ?改善方法：改善方法：游泳是激活肺功能、增加肺游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生效方

9、法之一。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學會輕來提高呼吸效率。要學會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻氣的力道均勻(jnyn)(jnyn)，并，并感受橫膈膜的起伏。感受橫膈膜的起伏。Page 10第10頁/共23頁第十頁，共24頁。test5test5：你的血液循環夠好嗎你的血液循環夠好嗎? ?以樓梯間的臺階為道具，以樓梯間的臺階為道具，完成上下臺階的動作，每完成上下臺階的動作，每分鐘上下分鐘上下2020次，連續次，連續(li

10、nx)(linx)做做3 3分鐘。然后休分鐘。然后休息息3030秒，再緊接著測量你秒，再緊接著測量你的心跳數，記錄下的心跳數，記錄下3030秒鐘秒鐘時間內的心跳次數。時間內的心跳次數。Page 11對照對照(duzho)(duzho)下面的表格，看看你的血液下面的表格，看看你的血液循環狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效循環狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高率是否夠高? ?第11頁/共23頁第十一頁，共24頁。 test5test5： 你的血液循環夠好嗎你的血液循環夠好嗎? ? 20-2920-29歲歲;30-39;30-39歲歲;40-49;40-49歲歲;50;50歲歲以上以上 出色出色(

11、chs)(chs)：39-4239-42次次;39-42;39-42次次;41-43;41-43次次;41-44;41-44次次 非常好：非常好：43-4443-44次次;43-45;43-45次次;44-45;44-45次次;45-47;45-47次次 良好：良好：45-4645-46次次;46-47;46-47次次;46-47;46-47次次;48-49;48-49次次 一般：一般：47-5247-52次次;48-53;48-53次次;48-54;48-54次次;50-55;50-55次次 低：低：53-56;54-5653-56;54-56次次;55-57;55-57次次;56-;56-

12、5858次次 非常低：非常低：57-6657-66次次;57-66;57-66次次;58-67;58-67次次;59-67;59-67次次Page 12第12頁/共23頁第十二頁，共24頁。test5test5：你的血液循環夠好嗎你的血液循環夠好嗎? ?改善方法：改善方法：每天每天3030分鐘的有氧運動就分鐘的有氧運動就能大大改善你體內的血液能大大改善你體內的血液循環狀況，提高血液循環循環狀況，提高血液循環系統系統(xnhun xtng)(xnhun xtng)的的氧氣輸送效率。快走、慢氧氣輸送效率。快走、慢跑、騎車，甚至做園藝都跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運動是很好的有氧運動! !Pa

13、ge 13第13頁/共23頁第十三頁，共24頁。 test6test6： 你的脊椎夠健康你的脊椎夠健康(jinkng)(jinkng)嗎嗎? ? 保持平時的姿勢站立，調整全身到保持平時的姿勢站立，調整全身到放松狀態，然后請人分別從你的左放松狀態，然后請人分別從你的左側面和右側面為你各拍一張側身照。側面和右側面為你各拍一張側身照。從照片上來看，你的頭部應該與肩從照片上來看，你的頭部應該與肩部在一條直線上，而不應該向前或部在一條直線上，而不應該向前或向后傾斜。向后傾斜。 你的肩部也應該與耳朵在一條直線你的肩部也應該與耳朵在一條直線上。上。 此外，你的背部下半部分也應該向此外，你的背部下半部分也應該

14、向內有一定的弧度，不過弧度不能過內有一定的弧度，不過弧度不能過大。大。Page 14如果照片上的實際情況不符合以上標準，就說明你的站立姿如果照片上的實際情況不符合以上標準，就說明你的站立姿勢不良，這不僅會影響你的外觀、氣質，更會導致脊椎勢不良，這不僅會影響你的外觀、氣質，更會導致脊椎(j zhu)(j zhu)勞損，甚至會壓迫神經，引起頭暈、頭痛、肩勞損，甚至會壓迫神經，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。酸等一系列健康問題。第14頁/共23頁第十四頁，共24頁。test6test6：你的脊椎夠健康嗎你的脊椎夠健康嗎? ?改善方法：改善方法：除了除了(ch le)(ch le)對應照片改良對

15、應照片改良站姿，更要多做一些梳理脊站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習：站在門口，椎的伸展練習：站在門口，用雙手分別抓住門框上用雙手分別抓住門框上9 9點點和和3 3點的位置，向前盡量傾點的位置，向前盡量傾斜身體，重復幾次斜身體，重復幾次; ;然后再然后再將雙手分別移動至門框上將雙手分別移動至門框上1111點和點和1 1點的位置，再向前盡點的位置，再向前盡量傾斜身體，重復幾次。量傾斜身體，重復幾次。Page 15第15頁/共23頁第十五頁，共24頁。test7test7：檢測健康隱患：攥拳檢測健康隱患：攥拳將手握緊將手握緊3030秒鐘，打開后手掌秒鐘，打開后手掌變白的現象變白的現象(xinxi

16、ng)(xinxing)會馬會馬上消失上消失? ?還是會保持一段時間還是會保持一段時間? ?Page 16當握緊拳頭時，手掌的血管當握緊拳頭時，手掌的血管(xugun)(xugun)會受到壓迫，這會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開后，隨著血液流通會恢復原來的膚色，這一過程如后，隨著血液流通會恢復原來的膚色，這一過程如果很快完成，表示血管果很快完成，表示血管(xugun)(xugun)健康、彈性好、血健康、彈性好、血液循環正常、末梢神經比較靈敏，但是，如果需要液循環正常、末梢神經比較靈敏，但是，如果需要2020秒以上，膚色才能恢

17、復，就要當心是不是存在自秒以上，膚色才能恢復，就要當心是不是存在自律神經異常或動脈硬化了。律神經異常或動脈硬化了。第16頁/共23頁第十六頁，共24頁。test8test8：檢測健康隱患：單腿深蹲檢測健康隱患：單腿深蹲站在長椅上，把雙臂放在胸前，站在長椅上，把雙臂放在胸前，右腳著地，左腳抬起，腳趾朝上；右腳著地，左腳抬起，腳趾朝上；右膝彎曲，讓身體慢慢右膝彎曲，讓身體慢慢(mn mn)(mn mn)下沉，直到左側腳后跟接觸到地下沉，直到左側腳后跟接觸到地面，盡可能地保持身體垂直，停面，盡可能地保持身體垂直，停頓頓1 1秒鐘，然后站起身來。秒鐘，然后站起身來。Page 17第17頁/共23頁第十

18、七頁，共24頁。test8test8：檢測健康檢測健康(jinkng)(jinkng)隱患：隱患：單腿深蹲單腿深蹲完全不健康完全不健康(jinkng)(jinkng)：無：無法完成；法完成；平均水平：平均水平：1 1次；健康次；健康(jinkng)(jinkng)：3 3次以上。次以上。Page 18第18頁/共23頁第十八頁，共24頁。test9test9：根據根據(gnj)(gnj)面容自我健康面容自我健康測試測試面部是顱神經支配集中的部面部是顱神經支配集中的部位，面容不僅可以顯示出人位，面容不僅可以顯示出人的喜怒哀樂，還可反映出人的喜怒哀樂，還可反映出人的健康狀況。因此，腦部及的健康狀況

19、。因此，腦部及全身機體的活動狀況，大都全身機體的活動狀況，大都能從面部表情中反映出來。能從面部表情中反映出來。（l l）面色微黃而帶紅潤，）面色微黃而帶紅潤，精神飽滿，表情自然，稍有精神飽滿，表情自然，稍有光澤光澤 正常人面容。正常人面容。（2 2）面色潮紅、興奮不安、）面色潮紅、興奮不安、鼻翼扇動、口唇泡疹，表情鼻翼扇動、口唇泡疹，表情痛苦，呼吸和脈搏增快痛苦，呼吸和脈搏增快急性病面容，如大葉肺炎、急性病面容，如大葉肺炎、痢疾、小兒急痢疾、小兒急 性化膿性扁性化膿性扁桃體炎急性傳染病等。桃體炎急性傳染病等。Page 19第19頁/共23頁第十九頁，共24頁。test9test9：根據面容自我

20、健康測試根據面容自我健康測試（3 3）面部浮腫，眼瞼水腫）面部浮腫，眼瞼水腫蒼白，眼裂小，額部有指蒼白，眼裂小，額部有指壓下凹現象壓下凹現象(xinxing)(xinxing)，尤其是清晨較重尤其是清晨較重急、急、慢性腎炎、腎病等。慢性腎炎、腎病等。（4 4）面容憔悴、面色灰暗、）面容憔悴、面色灰暗、兩眼無神、精神萎靡兩眼無神、精神萎靡慢性消耗性疾病。慢性消耗性疾病。（5 5）顏面蒼白、浮腫、眼）顏面蒼白、浮腫、眼瞼寬而松弛、表情遲鈍而瞼寬而松弛、表情遲鈍而冷淡、黑眼珠上方露白，冷淡、黑眼珠上方露白，眼球突出眼球突出甲狀腺機能甲狀腺機能亢進。亢進。Page 20第20頁/共23頁第二十頁，共2

21、4頁。 test9test9： 根據面容自我健康測試根據面容自我健康測試 （6 6）面容蒼白、浮腫，缺乏表情。舌）面容蒼白、浮腫，缺乏表情。舌大唇厚。加上聲音沙啞、耳聾，全身大唇厚。加上聲音沙啞、耳聾，全身皮膚粗糙等皮膚粗糙等甲狀腺功能低下。甲狀腺功能低下。 （7 7）面部浮腫、雙頰暗紅、口唇紫）面部浮腫、雙頰暗紅、口唇紫紺紺多為風濕性心臟病、二尖瓣狹多為風濕性心臟病、二尖瓣狹窄。窄。 （8 8）頭顱）頭顱(tul)(tul)增大、面部變長、增大、面部變長、下頜突出、兩顴隆起、耳鼻增大下頜突出、兩顴隆起、耳鼻增大 肢端肥大癥。肢端肥大癥。 （9 9）反應遲鈍、表情淡漠、目光呆滯、）反應遲鈍、表

22、情淡漠、目光呆滯、少氣懶言少氣懶言傷寒病。傷寒病。 （1010）面容發紅、胖圓、狀如滿月，）面容發紅、胖圓、狀如滿月，由于兩頰脂肪堆積，正面可能看不到由于兩頰脂肪堆積，正面可能看不到耳朵耳朵多為長期應用腎上腺皮質激多為長期應用腎上腺皮質激素、柯興氏綜合征。素、柯興氏綜合征。 （1111）面部肌肉強直、言語或動作時）面部肌肉強直、言語或動作時表情無變化，似面具樣表情無變化，似面具樣一震顫性一震顫性麻痹和腦炎。麻痹和腦炎。 （1212）面色蒼白呈鉛灰色、表情淡漠、）面色蒼白呈鉛灰色、表情淡漠、雙目失神、兩眼凹陷、顴部突出、鼻雙目失神、兩眼凹陷、顴部突出、鼻尖峭立尖峭立多為大出血、嚴重休克、多為大出血、嚴重休克、急性腹膜炎等。急性腹膜炎等。 （1313）眼球結膜充血，面部及眼眶區、）眼球結膜充血，面部及眼眶區、頸、胸部皮膚發紅，壓之退色頸、胸部皮膚發紅，壓之退色多多為流行性出血熱。為流行性出血熱。Page 21第21頁/共23頁第二十一頁，共24頁。 test9test9： 根據面容自我健康測試根據面容自我健康測試 （1414）臉部逐漸變黑）臉部逐漸變黑可能患了可能患了肝硬化。肝硬化。