1、 中醫養生保健中醫養生保健主要內容主要內容o中醫養生特點中醫養生特點o中醫養生防病觀點中醫養生防病觀點o中醫養生方法中醫養生方法養生的概念養生的概念 o關于養生之道，中醫有悠久的歷史。早在2000多年前，中國最早 也是最經典的醫學著作黃帝內經就指出：“其知道者，法于陰陽，和以術數，飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！眔養生，又稱攝生。生，是生命、生存、生長；養，即保養、補養、攝養。養生就是調攝生命、保持健康以達到長壽。養生的核心是要養生的核心是要“調和陰陽調和陰陽”。一、中醫養生之道的特點一、中醫養生之道的特點o尊重自然規律，順應自然規律o強調精神方面的養生

2、o房事有度o“形勞而不倦”的鍛煉身體方法o防止外邪侵害1、尊重自然規律，順應自然規律o人的壽命是有極限的，這是自然規律。中醫養生應順應規律，追求長壽但不追求長生不老。2、強調精神方面的養生o中醫認為，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的調養是養生的一個重要環節。避免不良精神刺激，提高自我心理調攝能力，是中醫養生遵循的原則之一。黃帝內經說：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣”?！爸疽夂汀迸c人群中個體的氣質、性別、年齡、經歷、文化思想修養等密切相關。人們應善于自我心理調攝，消除不良刺激，保持良好心態。3、主張房事有度o中醫認為性生活是先天賦予人類的本能，是種族延續所必須的。適度

3、的性生活，有利于個人健康，對民族的繁衍、社會和家庭的安定和睦都有重要意義。但不主張縱欲，認為房事過度傷腎耗精。4、“形勞而不倦”的鍛煉身體方法o形體的鍛煉可使氣血流暢，筋骨勁強，肌肉發達結實，臟腑功能健壯。以“動”及“靜”，即通過形體鍛煉來調節人的精神情志活動，促進人體的身心健康。運動量要適度，循序漸進，持之以恒，不要超強度鍛煉，老人的鍛煉尤不宜過力。5、防止外邪侵害o所謂外邪，是指六淫之邪（風、寒、暑、濕、燥、火）及其他外傷因素等。驅除外邪，防止外邪侵犯是養生的目的，這一觀點始終貫穿于養生的整個過程中。二、中醫養生防病觀點二、中醫養生防病觀點o自然觀o防治觀o動靜觀o食療觀1、自然觀 o“天

4、人合一”。人體要順應自然規律，才能維持正常生命活動。“逆之則災害生，從之則茍疾不起，是謂得道?！备鶕臅r不同，采用春養生，夏養長，秋養收，冬養藏，以及春夏養陽、秋冬養陰的方法，即以自然之道，養自然之生，取得人與自然的整體統一。2、防治觀o“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬擾溫飽而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”提出了未病先防的預防思想。o“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”外避六淫之邪，內免精神刺激，情志變動，達到未病先防。3、動靜觀 o“能動能靜，解以長生?！敝鲝埿紊窦骛B。按四時不同，養形調神。春天“夜臥早起，廣步于庭”；夏天“夜臥

5、早起，無厭于日”；秋天“早臥早起，與雞俱興”；冬天“早臥晚起，必待日光”。4、食療觀 o民以食為天。提倡“飲食有節”，維護后天脾胃之源。如“飲食自倍，脾胃乃傷”，傷則化源不足，易生百病。同時諄諄告誡人們，謹慎地調和五味，切忌偏嗜 清人有“六養”、“四少”的養生大旨o“六養” “流水之聲，可以養耳；青禾綠草，可以養目；觀書繹理，可以養心；彈琴學字，可以養指；逍遙杖履，可以養足；靜坐調息，可以養筋骸”。o“四少” “口中言少，心中事少，肚中食少，自然睡少”，所謂“依此四少，神仙可了”。 三、中醫養生方法三、中醫養生方法o四時（四季）養生o情志調攝養生o飲食養生o運動養生o經絡穴位養生o氣功調攝養生

6、1、四季養生o春季（春生），萬物復蘇，生機勃勃。養生者早睡早起，培養春天的生氣。鍛煉者適宜練動作較少的氣功等。 o進補宜溫，有利于扶助正氣，如麥、豉、棗、橘、花生等，不宜食生冷粘雜之物，以免損傷脾胃。1、四季養生o夏季（夏長），養生者應繼續保持早睡早起，夏季睡眠不足，應以午睡、小憩補之。精神情緒上切戒急躁。神情愉快，意氣舒暢，人體腠理才能宜通。鍛煉時以體膚出汗為宜。 o宜進食益氣生津、清暑解熱之品，如綠豆湯或綠豆粳米粥，也可經常喝一些綠茶、菊花茶等。以消陽補陰，符合夏季“養長”的道理。1、四季養生o秋季（秋收），養生者思想意識要清靜、安寧，最好在天微明時起身、活動、健身，鍛煉效果甚佳。 o秋季

7、少用椒、蔥、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物。1、四季養生o冬季（冬藏）萬物生機潛伏，此季節正是人體“養藏”最好時刻。俗說：“冬季進補”，也是這個道理。谷、羊、鱉、龜、藕、木耳等，皆為有益的滋補食品。冬季活動鍛煉，不宜起得太早，最好等待日出以后，應選擇活動量較大的動作，體出微汗最宜，以達避寒取暖，精、氣、神內收。 1、一日養生o一天中養生也分最佳時期：早晨養生 最佳時段為上午59時，在鏡前做梳頭功100200下，再慢慢喝一杯約300500毫升溫水，并在寬敞空間活動筋骨3060分鐘。o白天養生 最佳時段為上午9時下午5時，建議上樓多爬樓梯，下樓坐電梯，午休時安

8、安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘，抽空抬腿10分鐘，放松心情消水腫。1、一日養生o晚間養生 最佳時段為下午59時，可做泡澡的動作，因泡澡具熱敷兼放松效果，醫師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體內的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用。o睡前養生 最佳時段為下午911時，可靜坐10分鐘，再伸伸懶腰后就寢，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，具助眠強心效用。2、情志調攝養生o七情的變化既可以改變人的行為活動方式，又可以改變人的臟腑機能狀態，從而導致人體生理病理變化。因此，中醫養生主張形、神俱養，首重養神。清靜養神清靜養神o中醫認為“得神者昌，失神者亡”。調神攝生，首

9、貴靜養。內經說“靜則神藏，躁則神亡”。因此，養神之道貴在一個“靜”字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態，做到摒除雜念，內無所蓄，外無所逐。o清靜養神的方法：主張專心致志、精神靜謐，“寡言語以養氣，寡思慮以養神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。o生活中有許多活動，如閱讀、繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、釣魚等均能賞心悅目、怡情養性、陶冶情操、調神健身。調攝情志調攝情志o人有各種各樣的情緒，這是人對外界刺激的反應。生活中難免產生這樣或那樣不良的情緒，關鍵在于善于控制和調節。常用的控制和調節情緒方法有以情制情法、移情法、升華超脫法、暗示法、開導法、節制法、疏泄法等

10、。以情制情法以情制情法o中醫根據情志及五臟間存在的陰陽五行生克原理，用互相制約、互相克制的情志來轉移和干擾原來對機體有害的情志，借以達到協調情志的目的。如，喜傷心者，以恐勝之；思傷脾者，以怒勝之；悲傷心者，以喜勝之；恐傷腎者，以思勝之；怒傷肝者，以悲勝之等。移情法移情法o通過一定的方法和措施轉移人的情緒，以解脫不良情緒刺激的方法叫移情法。如琴棋書畫移情法，養生學家認為，“七情之病者，看書解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者”。還有運動移情法等。中醫養生學家認為，當思慮過度心情不快時，應外出旅游或鍛煉，讓山清水秀的環境調節消極情緒，使人陶醉在藍天白云、鳥語花香的大自然里，以舒暢情懷，忘卻煩惱。升華超脫法

11、升華超脫法o用理智戰勝不良情緒的干擾，并投身到事業中去，也就是常說的化悲痛為力量。最典型的例證是西漢司馬遷因罪下獄，慘遭腐刑。司馬遷以堅強不屈的精神全力投入到史記的撰寫之中，以舒志解愁，把身心創傷等不良刺激轉變為奮發向上的行動。暗示法暗示法o暗示不僅影響人的心理與行為，而且能夠影響人體的生理機能。一般多采用語言暗示，也可采用手勢、表情或采用暗示性藥物及其他暗號等。三國演義里“望梅止渴”的故事，即是暗示法的典型例證。開導法開導法o以解釋、鼓勵、安慰、勸勉的方法解除患者思想顧慮，提高戰勝病痛的信心，從而配合治療，促進康復。內經就記載了開導法，認為“人之情，莫不惡死而樂生，告之以其敗，語之以其善，導

12、之以其所便，開之以其所能，雖有無道人，惡有不聽者乎”？節制法節制法o古人說：“欲有情，情有節，至人修養以止欲，故不過行其情也。”這里講的就是節制法。也就是通過節制調和情感，防止七情過激，從而達到心理平衡的目的。疏泄法疏泄法o俗話說，“不如人意常八九，如人之意一二分”。人的一生中，處于逆境的時間大多多于順境的時間，身處逆境，苦悶、惶恐之時，不能郁悶在心，應一吐為快，“郁而發之”。疏泄法很多，或找朋友解悶聊天，或爭辯一次或大哭一場等。 3、飲食養生 o1、概述o2、方法概述o食養（即食療）食養（即食療）在我國相傳已久，自古就有“藥食同源”和“藥補不如食補”的說法。食養的關鍵是保護脾胃，中醫認為脾胃

13、是“后天之本”，人若“先天”不足，可通過“后天”食養補之。如果脾胃虛弱，功能異常，供給減少或過多，人體的生長發育等生命活動就將受到影響。o保護脾胃的重要措施：一是要飲食有節 ；二是要養成良好的進食習慣 ；三是要因人、因時、因地制宜，；四是在食補或食療時要注意食物的辛、酸、甘、苦、咸五味所禁或忌口 。老年人養生“十不貪”o一、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。o二、不貪精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。o三、不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅硬或煮得不爛的

14、食物，久易得消化不良或胃病。老年人養生“十不貪”o四、不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。o五、不貪飽。老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，發生猝死。o六、不貪酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。o七、不貪咸。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。老年人養生“十不貪”o八、不貪甜。老人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、脫發等，不利于身心保健。o九、不貪遲

15、。三餐進食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。o十、不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。4、運動養生o1.概述o2.方法概述概述o生命在于運動，運動能使人全身機能活躍。越是運動，人對自然界的適應能力越強，抗御疾病的能力也越強。中醫認為“久臥傷氣，久坐傷肉”，形體過逸，肌肉筋骨活動過少，易使人氣血遲滯不暢，脾胃功能減弱，筋骨肌肉萎軟無力，動則出現心悸、氣喘、汗出等。 o勞動運動養生的原則：一是要注重意守、調息、動形的協調統一 ；二是要做到適度不疲，循序漸進。 5、經絡穴位養生 o1.概述o2.方法概述o經絡是經脈與絡脈的總稱，意指周身氣血運行的通道。經絡是古人在長期生活保健和醫療實踐中逐漸發現并形成理論的，它是以手、足三陰和三陽經以及任、督二脈為主體，網絡遍布全身的一個綜合系統，它內聯五臟六腑，外布五官七竅、四肢百骸，溝通表里、上下、內外，將人體的各部分連接成有機的、與自然界陰陽屬性密不可分的整體。它不僅指導著中醫各科的臨床實踐，而且是人體保健、養生祛病的重要依據。o經絡穴位養生法是運用針刺、艾灸、按摩等方法，刺激經絡、穴位，以激發精氣，達到調和氣血、旺盛代謝、通利經絡、增進人體健康等目的的一種養生方法。6、氣功調攝養生