1、成為更堅韌的自己 回想最近一次或正在面臨的令你感到害怕、焦慮或者沮喪的壓力事件。 在面對它的時候，你覺得自己像什么？你會用什么事物或形象來形容自己？A.埋頭的鴕鳥C.一有壓力就會爆炸的可達鴨B.跌得越重彈得越高的彈力球D.頑強的雜草活動后思考：面對逆境，為什么有的人從此一蹶不振，有的人卻能較好較快地恢復，得到蛻變，成長為更好的自己？是什么在影響我們？心理韌性指一個人面對生活逆境、創傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力時，適應良好，能從困難的經歷中恢復過來的能力，又譯為“心理彈性”。心理韌性提高心理韌性的關鍵是：增加能夠促使個體良好應對壓力事件的資源和因素。尋找我的“抗逆力資源圈”方案二方案二我的核

2、心力量一級抗逆力資源：個人內在能幫助自己走出困境的能力、優勢或心理特質。方案二方案二我的核心力量一級抗逆力資源：創造力、好奇心、善于思考、好學、洞察力、勇敢、有毅力、誠實、熱情、正能量、懂得愛與被愛、善于交際、懂得合作、領導力、自律、謙虛、謹慎、懂得欣賞美、感恩、樂觀、幽默、自信、堅強、知足、善于規劃、執行力強、冷靜方案二方案二我的核心力量二級抗逆力資源：身邊的重要他人能帶給自己的支持、幫助和資源。我的人際支持1、如果你的心情不好，想找人談談，需要有個人幫忙開解，你會找誰？2、如果你現在出現了某些意外狀況急需一筆錢，可以幫助你的那個人是誰?3、如果你想討論學習上遇到的困難，你會找到誰一起討論？

3、4、如果你在生活中陷入困境，你最希望誰能夠在身邊陪伴你，安慰你？5、如果你想談談未來的規劃或者夢想等嚴肅的話題，你會想到誰？方案二方案二我的核心力量三級抗逆力資源：社會或公共服務中提供的資源，比如法律援助、心理援助熱線等我的人際支持社會資源的支持完成好自己的“抗逆力資源圈”之后，你有什么感悟或者新的發現呢？活動后思考：幫助我們走出困境的思維與行動方法走出困境：WOOP行動思維計劃（plan）要克服或規避這個障礙，你會怎么做？想一個最有效的行動，接著制定一個“如果那么”的計劃。愿望（wish）想象目前的困境如果往好的方向發展將會變得怎么樣？許下一個美好的愿望。想象愿望達成時的最佳結果。結果（outcome）障礙（obstacle）找到那個妨礙你達成愿望的可能出現的障礙。這個障礙里最關鍵的想法和行為是什么？復學后考試成績有進步！期末進入全班前10。想著玩和休息、分心、記不住知識點等等如果我想玩手機，那么我就先完成一個科目的作業之后再玩十分鐘。如果我想和朋友出去玩，那么我就在周六完成作業之后，周日再出去。如果我記不住英語單詞，那么我就先休息10分鐘，靜下心后再重新背誦。如果我（阻止愿望達成的阻礙），那么我就（有效克服阻礙的行動）本課