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文檔簡介

1、孕婦練瑜伽可以減肥嗎孕婦練瑜伽可以減肥嗎有些孕婦瑜伽是適合減肥的。但孕媽媽一定要知道,并不是所有的孕婦瑜伽都可以減肥控制體重的。2懷孕期間能做減肥瑜伽嗎可以。作為懷孕期間的女性來說營養(yǎng)充足的一種表現(xiàn)就是體重增加。但體重過多增加是不利于胎兒的生長發(fā)育的,而且對于準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)沒有益處。因此,對于孕期體重增加過多的準(zhǔn)媽媽要及早采取措施,選擇適當(dāng)控制或者瑜伽減肥都可以。孕期選擇瑜伽減肥有很多本卷須知要格外留心。3哪些孕婦瑜伽可以減肥貓伸展式此減肥瑜伽動(dòng)作在做的過程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊,保護(hù)背部下方肌肉,這樣可以增強(qiáng)脊椎靈活性,緩解孕期背痛,平和心境,在一定程度上也可以減肥控制體重。蛙式蛙式

2、孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部,骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉,利于分娩,更有利于減肥。英雄式此減肥瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)深長呼吸,伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉和膝部韌帶,擴(kuò)張胸部和肺部,對于腿部減肥非常的有利。4孕婦瑜伽減肥的十大注意點(diǎn)練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣,根本的原那么就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣,這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間,身體彎屈或收縮時(shí)呼氣,這樣有助于排出肺部的氣體。在練習(xí)當(dāng)中,每做完一個(gè)姿勢后都要放松,使心率和呼吸恢復(fù)正常,這一點(diǎn)很重要。身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡,身體一側(cè)所做的練習(xí),另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習(xí)開始,再練習(xí)左側(cè),

3、因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng),瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時(shí)應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。妊娠期間身體重心會(huì)改變,因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢時(shí),可以借助墻壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。腹部隆起后要防止練習(xí)臉朝下的姿勢。妊娠第三階段,仰臥的姿勢會(huì)引起血壓降低,這是因?yàn)樽訉m壓迫了給胎盤運(yùn)輸血液的血管而造成的。為了放松,可以側(cè)臥,或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊,使背部產(chǎn)生一定傾斜。妊娠最后階段不要練習(xí)倒立式,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。假設(shè)在練習(xí)中感到疼痛,馬上停止并向教練咨詢,這有可能是練習(xí)中犯了一個(gè)小錯(cuò)誤教練可以及時(shí)幫你糾正,記住一定要同時(shí)考慮胎兒和自身的平安。5孕婦練減肥瑜伽的好處控制孕婦體重,減少生產(chǎn)煩惱。對大腦皮層的植物神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用,控制腦部的攝食中樞功能正常化,防止過度飲食。增強(qiáng)人體的肌肉,令你在一段時(shí)間后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪,并可細(xì)腰提臀。能凈化血液,加速人體血液循環(huán),促進(jìn)

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