1、冬季從立冬開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。冬天，“天地閉藏，水冰地坼。”從自然界萬物生長規(guī)律來看，冬季是萬物閉藏的季節(jié)，自然界中，各物都潛藏陽氣，以待來春。“寒”是冬季氣候變化的主要特點。因此，冬季進行的養(yǎng)生保健以“保暖”為原則。 素問生氣通天論：“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰，故天運當(dāng)以日光明。是故陽因而上，衛(wèi)外者也。”類經(jīng)疾病類云：“然則天之陽氣，惟日為本，天無此日，則晝夜無分，四時失序，萬物不彰矣。其在于人，則自表自里，自上自下，亦惟此陽氣而已。人而無陽，猶天之無日，欲保天年，其可得乎！內(nèi)經(jīng)一百六十二篇，天之大義，此其最要者也，不可不詳察之。”類經(jīng)附翼大寶

2、論：“天之大寶，只此一丸紅日，人之大寶，只此一息真陽。u溫養(yǎng)功能“若天與日”“精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋”u氣化功能“陽化氣”味、形、精、氣的轉(zhuǎn)化u推動功能“升降出入，無器不有”u衛(wèi)外功能肌腠開合“衛(wèi)外者也”u固密陰精功能“凡陰陽之要，陽密乃固”“平旦人氣生”“日中而陽氣隆”“日西而陽氣已虛”“無擾筋骨”冬三月，天地閉藏，起居方面則要順乎自然。冬季起居作息要合理安排，并且必須保持室內(nèi)溫暖恒定。室溫低則易傷元陽，室溫過高，室內(nèi)外溫差大，又很容易外感，還可引起很多其他疾病。 （1）衣著方面）衣著方面要隨氣候變化增減衣服，內(nèi)衣以棉布質(zhì)地為好，和暖貼身，外衣要稍寬大，鞋襪也須稍大一點， 尤其要注意暴露在外或血

3、液循環(huán)較差的耳、鼻、唇、手、腳、關(guān)節(jié)等部位的保暖。 （2）冬季取暖）冬季取暖取暖方式較多，應(yīng)因地、因人制宜，選用柴、煤、氣、電等能源。：頭不能正對熱源，尤其是夜間睡：頭不能正對熱源，尤其是夜間睡眠時；室內(nèi)溫度控制在眠時；室內(nèi)溫度控制在1523左右即左右即可，不能太高；注意取暖安全，尤其是用可，不能太高；注意取暖安全，尤其是用燃燒柴、煤、氣等方式取暖的地區(qū)，重點燃燒柴、煤、氣等方式取暖的地區(qū)，重點預(yù)防煤氣中毒和火災(zāi)。預(yù)防煤氣中毒和火災(zāi)。l冬季應(yīng)多曬太陽，多接觸陽光。l冬季臨睡前用熱水燙燙腳，水溫以不低于45攝氏度為宜 。l房屋應(yīng)定時通風(fēng)，每日24次，至少早晚各通風(fēng)1530分鐘，接受陽光照射。l冬

4、季養(yǎng)生著眼于“藏”，因此要節(jié)制房事，固護陰精。（3）其他方面）其他方面冬季有以下幾種認(rèn)識誤區(qū)，要注意規(guī)避。（1）戴口罩防冷。依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。（2）蒙頭睡覺。睡覺時，被子內(nèi)的空氣比外界更要污濁，因此蒙頭睡覺會影響呼吸。（3）飲酒御寒。飲酒帶來的人體熱量消耗遠多于酒本身能提供的熱量，所以酒勁過后會有“酒后寒”。（4）手腳被凍用火烤。冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。 （5）皮膚發(fā)癢用手抓。冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時，切不可用手抓搔， 否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、 水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣

5、。瘙癢嚴(yán)重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或 涂搽膚輕松軟膏治療。 （1）產(chǎn)熱營養(yǎng)素要充足；（2）礦物質(zhì)攝入要適量；（3）微量元素不能缺；（4）維生素要豐富；（5）必要的蛋氨酸不可少；（6）辛辣食物可驅(qū)風(fēng)散寒。）辛辣食物可驅(qū)風(fēng)散寒。冬季是進補的好時節(jié)，一般以補陽較多，但也要注意因人制宜，陰陽雙補，不能有偏頗。首選飲食補養(yǎng)，如各具功效的粥類，百合粥、芝麻粥、紅棗粥等，營養(yǎng)豐富的干果，核桃、干桂圓等。其次選擇藥物，如十全大補酒、枸杞酒、蟲草補酒等藥酒。在冬天，中成藥可選擇金匱腎氣丸等。羊肉是適合于冬季食用的肉類，尤其是在冬至這一天，“冬至一陽生”，此時食用羊肉可以促進陽氣恢復(fù)，為

6、春天做好準(zhǔn)備。這里例舉一款當(dāng)歸生姜羊肉湯。取羊瘦肉1公斤切塊，生姜60克先放入油鍋內(nèi)略炒片刻，倒入羊肉塊共炒，炒至血水干后加入適量水，放入當(dāng)歸100克（用紗布包好），適量食鹽調(diào)味，用小火燜煮至熟，分?jǐn)?shù)次食用。 冬季雖然氣候寒冷，但也要根據(jù)自身的情況，積極參加運動鍛煉。“冬練三九”這句諺語，是我國勞動人民在長期的鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。冬季鍛煉可分室內(nèi)鍛煉與室外鍛煉兩類：室內(nèi)鍛煉的項目有：強身按摩、導(dǎo)引、氣功、保健功、太極拳。室外鍛煉可有：長跑、競走、武術(shù)、滑冰、滑雪、體操、球類等。 冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等。 鍛煉時運

7、動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑。 運動換氣宜采取鼻吸口呼。 冬季運動鍛煉，還要注意保暖防凍，應(yīng)戴上帽子和手套外出活動。 準(zhǔn)備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運動量； 不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓； 鍛煉后，要及時擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。 運動時還要注意：運動時還要注意：嚴(yán)冬季節(jié)，隨著氣溫的下降，除癌癥外，不少慢性疾病的死亡率均有所增加。為此，凡患慢性病及殘損者要隨時注意保暖，尤其要注意預(yù)防流感的發(fā)生。 常見的呼吸道傳染病有普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、風(fēng)疹、腮腺炎等，這些疾病主要通過空氣飛沫傳播。 預(yù)防要注意：避免受涼、凈化環(huán)境

8、、補充營養(yǎng) 、注意生活規(guī)律 、加強鍛煉增強體質(zhì) 、加強個人衛(wèi)生和個人防護、免疫預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)早治療。（1）避免接觸流感樣癥狀（發(fā)熱，咳嗽，流涕等）或肺炎等呼吸道病人；（2）注意個人衛(wèi)生，經(jīng)常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打噴嚏后；（3）避免前往人群擁擠場所；（4）咳嗽或打噴嚏時用紙巾遮住口鼻，然后將紙巾丟進垃圾桶；（5）常備治療感冒的藥物，一旦出現(xiàn)流感樣癥狀（發(fā)熱、咳嗽、流涕等），應(yīng)盡早服藥對癥治療，并盡快就醫(yī)，不要上班或上學(xué)，盡量減少與他人接觸的機會。（6）普通家庭還可用酒精為日常用品消毒。 （7）我國甲流疫苗已經(jīng)研制成功并進入臨床使用，日常在注意前述事項之外日常在注意前述事項之外，可以配合

9、國家計劃進行接種，是應(yīng)對甲流較為有效的手段。（摘自首都市民居家防治流感中醫(yī)藥手冊）（1）成人漱飲方）成人漱飲方【藥物組成】金銀花6克、大青葉6克、薄荷3克、生甘草3克【適用人群】易患咽喉腫痛或與流感病例有密切接觸史的成年人【用量】每日1劑分早晚2次服，連用7天。（2）老年預(yù)防方）老年預(yù)防方【藥物組成】太子參10克、蘇葉6克、黃芩10克、牛蒡子10克【適用人群】適于老人及體虛，易于外感人群【用量】每日1劑，水煎分2次服，連服5天（3）兒童預(yù)防方）兒童預(yù)防方【藥物組成】蘆根10克、桑葉5克、豆豉5克、銀花5克【適用人群】兒童【用量】每日1劑，水煎分2次服，連服5天，學(xué)齡前兒童減半（4）孕婦預(yù)防方孕

10、婦預(yù)防方【藥物組成】白術(shù)6克、黃芩6克、蘇葉3克、銀花6克【適用人群】孕婦【用量】每日1劑，水煎分2次服，連服5天l高血壓患者最好每天量血壓；l冠心病患者警惕寒冷侵襲；l心臟病患者應(yīng)注意保暖；中風(fēng)是腦血管疾病，主要是由腦溢血、腦梗死等原因引起的。中風(fēng)的發(fā)病率隨著年齡而增長，約72的首次中風(fēng)發(fā)生在65歲以上的老年人，但這一數(shù)據(jù)也在發(fā)生著變化，中風(fēng)開始出現(xiàn)低齡化的趨勢。 （1）不要忽視中風(fēng)發(fā)作的早期信號：）不要忽視中風(fēng)發(fā)作的早期信號：突然眩暈或頭痛加劇；視物不清或失明；突然出現(xiàn)舌根發(fā)硬或失語；突然一側(cè)肢體麻木、乏力、活動不便；精神疲乏，頻打哈欠，或惡心、欲吐；“性格”突變，智力減退，缺乏正常的判斷

11、力和理解力；無原因的嗜睡等。 （2）掌握中風(fēng)突襲的應(yīng)對策略）掌握中風(fēng)突襲的應(yīng)對策略 輕度中風(fēng)：一般來說，高血壓患者當(dāng)身體出現(xiàn)手肩發(fā)麻、頭暈或反復(fù)發(fā)作的眩暈、走路不穩(wěn)時，須趕快去醫(yī)院就診。重度中風(fēng)：一旦發(fā)生突然失語、劇烈頭痛、惡心、嘔吐及昏迷時，家屬應(yīng)盡快送病人到醫(yī)院搶救，越快越好，早一分鐘到醫(yī)院，病人的治療情況就會好很多。腦梗死在發(fā)生3到6小時內(nèi)搶救，比6小時后搶救的致殘率減少40以上。寒冷的冬天，是中老年人心腦肺等重病的好發(fā)季節(jié)。當(dāng)患這些疾病時，一般常有信號(先兆)，患者或家人若能認(rèn)識這些信號，及時就醫(yī)確診并治療，或采取相應(yīng)的預(yù)防措施，預(yù)后將大為改觀，故學(xué)會識別重病信號非常重要。 疼痛的變化

12、。如果近期心絞痛發(fā)作變得頻繁，或疼痛時間延長，疼痛經(jīng)休息或含硝酸甘油也不能緩解，就要看作是急性心梗的先兆。或者，過去無心絞痛的人，突然出現(xiàn)心絞痛，并伴胸悶、心慌、氣短、惡心、嘔吐、面色蒼白、煩躁不安、有死亡將至的恐懼感等癥狀，也是急性心梗即將來臨的先兆。 表現(xiàn)異常。突然出現(xiàn)不明原因的體力下降、難以形容的胸痛、咽部異物感、原因不明的牙痛、突發(fā)上腹部劇疼、嚴(yán)重胃燒灼感、驟然反酸、脈搏細弱跳動無規(guī)律、瞬間大汗淋漓，皮膚濕冷、呼吸困難和神志恍惚等，即使無心絞痛，也很可能是急性心梗的先兆。 原有高血壓病史，平時血壓尚平穩(wěn)，現(xiàn)血壓逐漸或突然升高，達高壓180毫米汞柱、低壓130毫米汞柱以上。 有越來越重的

13、頭痛，走路不穩(wěn)，腳似踩棉花。 有頭暈、惡心、嘔吐，視物模糊，以及全身或局部肌肉出現(xiàn)抽搐。 心臟病患者在沒有感染的情況下，稍做輕體力活動即感心慌、氣短、脈跳增快，休息后呼吸和脈搏恢復(fù)到正常其所需的時間比平常慢。 尿量減少，體重增加，下肢出現(xiàn)輕度水腫。 夜間睡眠時須墊高枕頭才感覺舒服，睡眠中常因氣短而憋醒。 心跳有停頓或胸內(nèi)撞擊感，并有心慌、憋氣、頭暈、疲倦無力等；有的還可突發(fā)抽搐、不省人事。 原有肺部疾病，逐漸或突然出現(xiàn)呼吸困難，口唇、指甲、耳廓發(fā)紫，同時伴頭脹、精神不易集中、智力減退、夜間失眠、白天嗜睡、煩躁不安和肢體無意識動作等。內(nèi)經(jīng)以降，代有大醫(yī)對重視陽氣的思想進行理論拓展并用其指導(dǎo)臨床，蔚然形成了中醫(yī)溫補一派，一直流傳、影響至今。其主要特點就是臨證重視對陽氣的調(diào)補，尤其對“附子”這味藥物的使用極有心得。擅用附子第一人四逆湯為回陽救逆第一方傷寒論：用附子23方（共37條）金匱要略：用附子26方（共6條）創(chuàng)溫脾湯藥用附子、大黃、干姜、甘草功能溫補脾陽、攻下冷積參附湯 回陽固脫（心衰）芪附湯 益氣溫陽、回陽救逆擅用姜、桂、附回陽救逆參、味、草（炙）益氣生脈麝香溫通開竅右歸飲、丸 與熟地、人參等同用 陰中求陽急救回陽湯 （心衰）附、姜回陽救逆桃仁、紅花活血化瘀8、清、清鄭欽安鄭欽安 (創(chuàng)創(chuàng)“火神派火神派”)專用姜附單刀直入廣用重用專用“火神派”自鄭欽安