1、情緒管理團體心理輔導策劃書 李杰2015.9.19目錄：一、 背景知識二、 團隊簡介三、 輔導目標四、 具體內容及流程五、 活動安排六、 其他事項一、 背景知識 情緒ABC理論：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙呢。情緒管理理論：情緒的管理不是要壓制或者去除情緒，而是在察覺到情緒之后，調整情緒的表達方式。通過一定的策略和機制，使情緒在神情表達、主觀動作方面發生一定的改變，從而幫助人

2、在不同的環境中表達出適當的情緒。大學生作為現代社會團體的一個重要組成部分，由于各種各樣的原因，部分人對情緒管理能力較弱甚至是無法管理，導致在人際交往、個人魅力方面受到極大的阻礙。因此，情緒管理是現當代大學生重要技能之一。二、 團體簡介團隊名稱：情緒管理團隊類型：結構式、發展性與成長性合作團隊團隊人數：10-14人團隊對象：大學生三、 輔導目標1、 幫助成員認識到各種情緒知識，明白不同的情緒對應不同的場合以及良好情緒對自身身心成長的好處2、 幫助成員發現自己的情緒走向類型，了解自己的情緒特點3、 幫助成員建立自己的情緒管理機制，掌握調節情緒的方法和技巧，學會在適當的場合表達適當的情緒。四、 具體

3、內容及流程活動項目具體內容用時演技大PK觀察情緒猜成語30分鐘模仿秀模仿提示表情20分鐘我的情緒故事回憶場景30分鐘心理點撥講解情緒管理方法40分鐘合計2小時(一) 演技大PK將所有成員分成若干個雙人小組，全部成員在教室面對投影儀坐著，每次挑出一個小組合作。游戲中，甲面對觀眾站立，乙在他正前方面對投影儀站立。主持人滑動ppt，顯示出題目頁面，要求乙對甲做出表情動作展示成語內容，然后甲根據乙的提示，猜出成語。每組成語為四個，均擁有自主放棄權。猜對一組成語得分兩分，得分最高組獲勝，將獲得小禮品。要求：1、乙只能采用除了語言以外的肢體、表情語言。2、一個成語對甲、乙限定時間均為30 "，即

4、乙在限定時間內做出動作表情，而甲在限定時間內猜出成語。3、觀眾可互動，但不得有作弊行為，否則本組一次性扣掉三分。（二）模仿秀依舊按照剛才的小組進行兩人合作，所有小組活動同時進行。兩人正對坐在座位上，甲面對投影儀，乙面對后方。活動開始之后，主持人用投影儀展示帶有不同面部情緒的人物圖片，依次是期待、開心、生氣、憤怒。所有甲成員根據主持人提示，模仿所給人物神態表情，由乙將甲面部表情拍照。本輪游戲結束之后，甲乙交換位置，乙將根據提示依次表現出憤怒、生氣、開心、滿足的圖片表情，由甲拍攝照片。模仿結束之后，將照片展示給對方看，并且思考以下問題并發言互動：1、 在看到別人做的表情，你的心情是否會受到影響？2

5、、 在自己模仿人物表情時，內心情緒走向是什么？（該問題先由甲組成員回答，再由乙組成員回答）3、 看到自己的情緒表情照片，有什么想法？（三）我的情緒故事分發給每位成員兩張卡片，回憶最近幾天發生的事情，并且按照以下提示依次寫下自己的經歷。我最近一次生氣發脾氣是在（時間），是在（地點）對（人物）生氣，因為（原因），我在生氣的時候，是/否清楚地知道自己在做什么，是/否有過激行為。我對他生氣之后，造成的結果是（現場對當事人的后果），在場人員對我的表現是（現場對我造成的后果），現在他對我（相處近況），我現在是/否還生氣。在成員填制結束之后關上窗簾和燈光，讓各位成員在舒緩的輕音樂中閉目養神五分鐘，放松自己的

6、內心。五分鐘之后，由心理助理分發給每人一張卡片，按照提示寫下以下內容。雖然他做的（近一步剖析原因）的確很讓我生氣，但如果我（控制情緒的方法），對他（表現的情緒表情），那么（得到的結果）（四）心理點撥 向成員們介紹幾種情緒控制的方法，成員可根據自己的實際情況提問。1、情緒日記法情緒日記不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。即今天發生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建議。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法。因為你當時沒有發脾氣，克制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最后實在壓抑不住了，一旦發泄出來，就如同火山爆發，十分可怕。2、暗

7、示調節法 自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號，以此來調整自己的心態，改變自己的情緒。暗示的方法有多種，比如每天早上起來對自己說，我今天心情真好，我今天會十分順利！要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識接受這些信號。這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項工作。3、注意力調控法 人的注意力，好比一臺攝像機的鏡頭，問題是將鏡頭對準事物的哪一部分。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提問題，因為你提出什么樣的問題，腦子便會尋找有關的答案。如果你提出的問題是：這個人為什么這么討厭？這時你的注意力便會尋找討厭的理由。相反，若是問道：這個人怎么這么好？這時你的注意力就會尋找好的理由。同樣是對方的一句話，在尋找討厭的理由時，這句話就是壞話，沒安好心；在尋找好感的理由時，這句話就是好話，肺腑之言。五、 安排事項活動地點：教室活動時間：