1、醫(yī) 療 保 健 操內部學習資料，供各地練操使用書店、書攤不供應版權所有 不準翻印北京市醫(yī)療保健操研究會編印一九九三年八月三十一日目 錄一、前言二、醫(yī)療保健操的產(chǎn)生和發(fā)展三、醫(yī)療保健操的練習和效果四、醫(yī)療保健操的動作、作用與圖解1. 游臂2. 轉腰3. 甩臂4. 雙搖臂5. 推拳6. 拍胸7. 叉跳8. 打背9. 擴胸10. 單搖臂11. 甩拳12. 摟拳13. 左右彎腰14. 原地跑步15. 慢游臂16. 捺手17. 上搖球18. 中搖球19. 下?lián)u球20. 抓空21. 搖放轆轤22. 摸魚23. 大轉腰24. 挖泥25. 打膝蓋26.回頭看足跟27. 大彎腰28. 前后彎腰29. 轉腰30.

2、 轉膝31. 壓腿32. 前踢腿33. 原地小跳34. 七敲35. 八打36. 蹲堆37. 打膝蓋38.抱后腦顛足跟39. 托腹40. 左右踢腿41. 后踢腿42.轉脖頸或搓脖頸43.揉搓壓膝44. 洗眼45. 摩眼皮46. 摩魚腰47. 晃承泣四白48. 揉睛明49. 洗鼻50. 按迎香51. 指耳52. 震耳53. 搓手54. 全身抖動五、增補16節(jié)55. 干洗臉56. 十指梳頭57. 揉風池58. 揉太陽59. 轉眼珠60. 兩掌熨目61. 鳴天鼓62. 搓耳63. 搓降壓溝64. 揉耳垂65. 叩齒66. 轉舌67. 搓頸總動脈68. 按揉內關69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法一、前

3、言醫(yī)療保健操（原名回春醫(yī)療保健操），是一門預防、治療和康復醫(yī)學，屬于衛(wèi)生系統(tǒng)。醫(yī)療保健操不追求美姿，不強求統(tǒng)一，不適于表演和比賽，而是因人而異，因病而異的醫(yī)學科學，不是單純的體育活動，不是一般的體操，不屬于體育的范疇。我市，1977年成立“北京醫(yī)療操領導小組”，1981年改名為“北京回春醫(yī)療保健操總站”，1985年改名為“北京市回春醫(yī)療保健操研究會”，1988年改名為“北京市醫(yī)療保健操研究會”。十余年來，本會研究員、教授、專家、學者、醫(yī)師、指導老師和輔導老師整理的醫(yī)療保健操數(shù)以百計，全國各地和海外同胞對我國這一寶貴的、傳統(tǒng)的、具有五千多年悠久歷史的珍貴醫(yī)學遺產(chǎn)，譽稱為“中華醫(yī)療保健操”，這本小

4、冊子只精選其中的精華，老、中、青、幼人人都可以學練，有病治病，無病防病，無副作用，效果很好，深受歡迎。十余年來，我們一不收費，二不募捐，三不要上級撥款，無任何盈利，連會費也不收。全憑自己奉獻出自己的勞動報酬（稿費和發(fā)行費）來為人民服務，于情、于理、于法都是極其珍貴的。我們這些老同志、老干部、老知識分子、老職工已經(jīng)革命一生，在中國共產(chǎn)黨和人民政府的領導下，是徹底的廉政建設者，受到數(shù)十萬學員熱情的愛戴和擁護。我們克已奉公，是共產(chǎn)主義無私無償?shù)姆瞰I者，受到社會上的廣泛贊揚和支持。雖然本會在經(jīng)濟上一無所有，但我們有共產(chǎn)主義的崇高理想，還有一顆全心全意為人民服務的廉潔的、赤誠的心！限于編者的水平，有不完

5、善的地方，希望大家提出寶貴的意見，以便改進。北京市醫(yī)療保健操研究會1993年8月31日二、醫(yī)療保健操的產(chǎn)生和發(fā)展回春醫(yī)療保健操是伴隨著人類產(chǎn)生而發(fā)展起來的一項以預防、保健和康復為主要內容的體育健身方法。從我國原始社會以來，醫(yī)療保健操已見諸于文物、石刻圖形之中，我國第一部醫(yī)術皇帝·內經(jīng)已有記載，歷代醫(yī)學家華佗、葛洪、陶弘景、達摩、巢元方、孫思邈、蒲雯貫、李中梓、高濂、冷謙、汪昂、方升、王祖源等老前輩，都是我國醫(yī)療保健操杰出的創(chuàng)造者和發(fā)明者。我們敬愛的朱德同志、陳云同志、李先念同志、鄧穎超同志、沈鈞儒同志在研究和發(fā)展醫(yī)療保健操方面，都有很深的造詣。 早在戰(zhàn)國時期，呂氏春秋

6、83;古樂記載陰康氏發(fā)明治療浮腫病的“消腫舞”，這是我國第一部驅除風濕、活動關節(jié)、宣導血脈、治療腫脹的醫(yī)療保健操。我國早期的醫(yī)療保健操還有疏通經(jīng)絡、以利血液流暢的“赤松子導引十八勢”、“鐘離導引八勢”、“老子導引四十二勢”、“婆羅門導引十二勢”等。在以后的年代里，還有六朝的導引圖、唐書·藝文志的“朱少陽導引錄”、宋史·藝文志的“六氣導引法”、壽世青編的“導引十六勢”、導引按摩遍、諸神導引法等。與此同時，春秋戰(zhàn)國時代的醫(yī)療保健操還有“二禽戲”，西漢發(fā)展成為“三禽戲”、“六禽戲”，名醫(yī)華佗總結為“五禽戲”，到了晉代，又發(fā)展為“燕飛”、“蛇屈”、“兔驚”、“龜咽”等醫(yī)療保健操。&

7、#160;著名醫(yī)學家葛洪的抱樸子記載了按摩法和叩齒、彈耳、熨目、揉搓兩耳等醫(yī)療保健操。南北朝名醫(yī)陶弘景的養(yǎng)性延命錄、導引經(jīng)七勢、養(yǎng)生十六宜，醫(yī)學家高僧達摩的按摩經(jīng)十卷，隋代醫(yī)學家巢元方的諸病源候論、，唐代醫(yī)學家孫思邈的千金方，宋代醫(yī)學家蒲雯貫的保生要錄，記載了更多的醫(yī)療保健操。北宋著名的大文學家蘇東坡，也是養(yǎng)生學家，他的上張安道養(yǎng)生訣論和東坡養(yǎng)生集記載了自我按摩的醫(yī)療保健操。南宋流行的“八段錦”，明朝醫(yī)學家李中梓的“導引十六勢”、高濂的“遵生八箋”、醫(yī)學家冷謙的“祛病導引法”，清朝醫(yī)學家汪昂的“保健十六宜”、醫(yī)學家方升的“延年九轉法”、醫(yī)學家王祖源的“十二段錦”、“易筋經(jīng)十二勢”、“起居法”，

8、以及當時的“神仙起居法”，都是療效顯著的醫(yī)療保健操。 文藝復興前后，法國名醫(yī)（傳教士）艾美奧特和大批西方醫(yī)學家相繼把我國傳統(tǒng)的醫(yī)療保健操傳入歐、美和亞洲其他國家，在世界醫(yī)學界引起了普遍的重視，譽稱“中國醫(yī)療保健操是天然的醫(yī)生”，“中國是醫(yī)療保健操的祖國”。 回春醫(yī)療保健操集中了我國導引術、按摩學、養(yǎng)生學、氣功、針灸、穴位等醫(yī)學原理、方法和精華，繼承和發(fā)展了祖國醫(yī)學的經(jīng)絡、臟腑等基本理論，去掉神秘化和不科學的部分，汲取了現(xiàn)代醫(yī)學、解剖學、生物學、人體化學、人體物理、預防、治療和康復醫(yī)學等基本理論和長期實踐的精華，經(jīng)過本會研究員、教授、學者、專家、醫(yī)師、指導老師和數(shù)以百計的輔導

9、老師二十多年的精心研究和實踐，逐步積累和發(fā)展起來的。 回春醫(yī)療保健操能調整全身各個器官，疏通脈絡，促進氣血循環(huán)，加強新陳代謝，松懈和改善肩帶、肘腕、膝蓋、肢體等關節(jié)和軟組織的活動，避免粘連和痙攣。通過按摩穴位，從頭部、腰部、腿部一直到腳部進行四肢與軀干有節(jié)奏、適度、全面的活動，能全面提高神經(jīng)體液的調節(jié)功能，增強大腦和內臟器官的活動能力，全面增強體質，增強免疫力，能防治神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內臟系統(tǒng)、關節(jié)系統(tǒng)和主要器官等方面的多種疾病和慢性病，是健體強身、保健醫(yī)療和康復醫(yī)療的“良師益友”。北京市醫(yī)療保健操研究會1993年8月31日三、醫(yī)療保健操的練習和效果醫(yī)療保健操適合于老、中、青、幼

10、，各人應當根據(jù)自己的身體條件，速度由慢到快，活動量由小到大，次數(shù)由少到多，循序漸進，耐心細致，反復進行。各個動作可以連續(xù)全面地做，也可以有重點有選擇地做，因人而異，因病而定，不強求統(tǒng)一，不強求一致，但要求動作準確，持之以恒。不要過度疲勞，以感覺舒適為宜。醫(yī)療保健操屬于整體療法，能疏通經(jīng)絡，增強臟腑的活力，調節(jié)全身。經(jīng)絡：由十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈、十五絡及若干孫絡組成。十二經(jīng)脈為：手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手闕陰心包經(jīng)，合稱手三陽經(jīng)與手三陰經(jīng)，足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足闕陰肝經(jīng)，合稱足三陽經(jīng)與足三陰經(jīng)。奇經(jīng)八脈為：任脈、督

11、脈、沖脈、帶脈、陰維脈、陽維脈、陽蹺脈、陰蹺脈、 十五絡為：肺絡列卻、大腸絡偏歷、胃絡豐隆。脾絡公孫、心絡通里、小腸絡支正、膀胱絡飛陽、腎絡大鐘、心包絡內關、三焦絡外關、膽絡光明、肝絡蠡溝、任脈尾翳、督脈長強、脾之大絡大包。 臟腑：肝、心（心包）、脾、肺、腎，合為五臟；膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦，合為六腑。 人的整體，無論那一部分，都與經(jīng)絡的舒暢和臟腑的生克制約有著密切的關系。醫(yī)療保健操能疏通經(jīng)絡，增強臟腑的活力，條件全身，因而療效顯著。本會對5850位堅持練操的同志進行了調查，有以下比較顯著的療效： 1.對神經(jīng)系統(tǒng)的病效果最為明顯。如神經(jīng)性頭痛、神

12、經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、有效率為84%。    2.對高血壓、心臟病、腦血管硬化、偏癱患者，有效率為81%。    3.肥胖病減輕體重的效率為81%。    4.對風濕性關節(jié)炎、腰腿痛、肩周炎、硬腱鞘、抽筋、麻木，有效率71%。    5.對腸胃病、便秘、肝炎、腎炎、腎結石、膽結石、糖尿病患者，有效率為61%。    6.對腫瘤病的有效率為50%。對癌癥有一定防治作用。  

13、0; 7.對鼻病、鼻竇炎、鼻出血、嗅覺不靈，有效率為64%，經(jīng)常做洗鼻動作，能防治感冒。    8.對支氣管炎、氣管炎、哮喘、肺氣腫病，有效率為61%。    9.對眼病，如白內障、沙眼、花眼有效率為65%。    10.對耳鳴、耳聾、耳病有效率為64%。北京市醫(yī)療保健操研究會1993年8月31日四、醫(yī)療保健操的動作、作用與圖解準備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下的下體要充實，好似精

14、力充沛，內氣滿盈。思想安靜，排除雜念。1. 游臂動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對稱），力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下（圖）。作用：勾通任督二脈，舒展經(jīng)絡。這是準備活動。2.轉腰動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1.5寸的腎俞穴。順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉16圈，轉動后呼氣，轉動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉16圈。 （圖）作用：舒通經(jīng)絡，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。3.甩臂動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，

15、自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。（圖）。作用：活動肩肘關節(jié)，增強手指末梢神經(jīng)的經(jīng)絡活動，舒展內臟，防治肩周炎、手臂麻木。雙搖臂動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。方向相反，再轉圈。,搖完畢時，臂向前伸直，然后還原（圖）作用：活動背肩肘部經(jīng)絡，防治肩、臂、肘、腕關節(jié)疾病。推拳動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推次

16、（圖）。 作用：活動肩臂經(jīng)絡，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。拍胸動作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，呼氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣。交替進行，拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共32次。作用：促進胸部心肺區(qū)氣備暢通，對消除氣悶、胸悶、胸痛有一定療效。7叉跳動作：兩臂自然下垂，交叉在身前，兩臂一左一右，互相擺動。第一次擺動，右臂在前，左臂在后，第二次擺動，左臂在前，右臂在后。交替進行。同時兩腳一上一下，大腿稍抬高，原地跳動。抬高右腿時吸氣，放下右腿呼氣。跳32次，冬季加倍。作用：這是全身運動，輕松舒適，活動全身關節(jié)，促進血液循環(huán)。打背動作：右手掌經(jīng)身前用力拍打左

17、側肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時左手背經(jīng)身后用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共次（圖）。作用：防治高血壓、肩周炎，調節(jié)氣血，解除肩背酸痛。 擴胸動作：兩手握拳，掌心向內，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側擴展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側，交替進行，共做次（圖）。作用：擴張胸肺，寬胸健肺，增強心肺功能，疏通氣血，運肘練臂，增強免疫功能，起防癌作用，并能糾正雞胸。 10單搖臂動作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。

18、再由前、上、 后、下方向劃圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上（圖）。 作用：活動肩、肘、關節(jié)和經(jīng)絡，防治肩周酸疼、上肢麻木，使氣血暢通，舒筋活絡。11甩拳動作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉動，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次（圖1）。 作用：活動頸、肩、臂、腰各關節(jié)，對老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。 12.摟拳動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢。兩手握空拳，置于兩側腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉向

19、上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進行，共摟24次（圖12）。作用：導引血液循環(huán)，增強新陳代謝，活動上肢關節(jié)和肌肉，并起調理脾胃作用。 13左右彎腰動作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續(xù)次。同樣方法再往左彎次（圖）。 作用：活動腰部起調理脾胃作用。 14原地跑步動作：握拳，屈肘，兩臂擺動，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時呼氣，抬左腿呼氣。跑步，冬天加倍（圖）。 作用：活動肩、肘、腿經(jīng)絡，蠕動內臟，加快血液循環(huán)，對消化系統(tǒng)疾病有一定療效。15慢游臂動作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然上下，上擺時吸氣，放下呼氣。配合手

20、臂運動，兩膝一屈一伸。共次（圖）。 作用：解除疲勞。 16捺手動作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用力捺下，力量在前臂和手掌上，顫動手指。按捺時呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺下，交替進行。共下（圖）。 作用：增強臂力，防治手顫抖。17上搖球動作：兩手如抱球， 舉在頭前部略抬頭，沿上、下、右方向搖圈，眼跟手轉。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖圈（）。 作用：活動肩、肘經(jīng)絡，鍛煉平衡能力，增強視力。18中搖球動作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖圈（圖）。 作用：同節(jié)。19下瑤球動作：兩手如抱球，彎腰°，兩

21、手從頭頂部上主，沿上、左、下、右方向劃大圈圈，上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖圈（圖）。作用：同節(jié)，并活動腰部經(jīng)絡。 20抓空動作：兩臂下垂體側。伸右臂，高舉于頭頂前方，手指松開，掌心向外，吸氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立即使勁收回體側原位，呼氣。換左臂，用同樣方法，交替進行。共做次（圖）作用：活動手臂關節(jié)經(jīng)絡，防治肩臂疾病，有調整心、肺、肝、膽作用。21、搖放轆轤動作：右腿跨前一步，兩臂前個，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿個直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖16圈（圖21）。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，

22、方法同上，方向相反。搖圈（圖21）。作用：活動肩、肘、腰經(jīng)絡，調理脾胃。 22摸魚動作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃圈（圖）。 作用：活動腰、腿、肩、肘各關節(jié)經(jīng)絡。 23大轉腰動作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉圈，下轉時頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉時，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉圈（圖）。作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強腰力

23、，防治腰肌勞損。對腰、胯酸麻有治療作用。 24挖泥動作：兩臂舉在頭頂兩側，吸氣，手心向外。右手從右側，左手從左側下移，同時兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動到腳部前方時，手心轉向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復次（圖）。 作用：活動腰、膝、髖關節(jié)，對五臟六腑起調理作用，并防治肥胖癥。 25打膝蓋動作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下。作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關節(jié)疾病，對腿軟有療效。26回頭看足跟動作：肘平屈，兩手并齊放在左側腰部，頭向右后轉動，帶動上身，兩眼看到右足跟時，雙手隨著轉到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉，用同樣方法，交替先進。共次（圖）

24、。作用：防治頸、腰、肩、肘、關節(jié)骨質增生。27大彎腰動作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉下，連續(xù)吸氣次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓下，連續(xù)呼氣次。初練時按不到腳面，經(jīng)過鍛煉，逐步達到，腿要直，不能彎曲。重復次。兩手交叉再舉下后，腰向右轉，用同樣方法從上向右腳面按下。重復次。腰向左轉，從上向左腳面，用同樣方法按下。重復次（圖271、272）。作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側彎。28前后彎腰動作：在后腰處兩手抱時，上身向前盡可能彎腰，呼氣（圖281）。再盡可能向后仰，吸氣。共次（圖282）。作用：增強腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質增生有療效。轉腰

25、動作：與第節(jié)轉腰相同。轉圈（圖29）。 作用：與第節(jié)轉腰相同。這里重復一遍，消除以上各節(jié)彎腰活動可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。轉膝 動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關節(jié)從右、前、左、后方向旋轉圈，向前轉呼氣，向后轉吸氣；方向相反再轉16圈（圖30）。 作用：活動膝關節(jié)，增強腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風等癥。 、壓腿 動作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣（圖）。 作用：舒展膝關節(jié)經(jīng)絡，防治腿病。消除第節(jié)轉膝后的膝關節(jié)疲勞。 、前踢腿動作：雙手叉腰，拇指在后。右大

26、腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進行，共踢下（圖）。 作用活動腿、膝、踝關節(jié)，防治下肢無力、風濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。 原地小跳動作：兩臂向前平伸，手心相對，先右臂，后左臂，交替上下擺動，同時兩腿交替抬高，一上一下原地跳動，腳平落地。左腿抬高時吸氣，放下時呼氣，32次（圖）。 作用：活動全身關節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。 34七敲動作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對，兩手腕關節(jié)橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對敲次（圖）。 二敲腕骨：兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨對腕骨，用力敲打次。換左拳在

27、上，用同樣方法，再敲次（圖）。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關節(jié)的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張開，以另一手的拇指關節(jié)橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達之處，就是合谷穴）次；換左手，用同樣方法敲右手合谷穴次（圖）。四敲后溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭為后溪穴，雙手對敲次（圖）。 五叉虎口：兩手拇、食指分開，掌心向下，對叉虎口（相當于合谷穴），叉次（圖）。六叉八邪穴：兩手十指張開，手心向里，十相對、叉五歧骨間的八邪穴，次（圖）。七打內勞宮；右拳掌骨高處敲左手掌主的內勞宮穴。屈指握拳時，中指與無名指之間，即內勞宮。敲次（圖）。 作用：防治腕掌、手

28、指腫麻無力，增強肺腑功能，靈活手指，防法手指麻木病痛。 八打動作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左掌心拍打右腳內踝骨直上四個橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側對應處同時拍打次（圖）。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側一橫指處的足三里穴，左掌心在右腿內側對應處同時拍打次（圖），三打陽陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽陵泉穴，左掌心同時拍打側對應處次（圖）。四打風市、血海穴：直立時，兩手垂直中指尖觸到處是風市穴；髖骨內上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風市穴，左掌心同時拍打血海穴次（圖）。五打箕門；以左掌心拍打血漲穴上六寸處的箕門穴，右掌心同時拍打右側對應處次，然

29、后兩掌心從三陰交沿著腿的兩側向上連續(xù)拍打到箕門，瑞從箕站向下連續(xù)拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用同樣方法拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居髎穴：（髖關節(jié)處）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同時拍打左腿居。穴次（圖）七打承扶穴：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴，同時左掌手旨拍打左臀承扶穴次（圖）。八打環(huán)跳：（在股骨大轉子的后方，并足直立時出現(xiàn)的凹陷處）右掌心拍打右腿環(huán)跳穴，左掌心拍打左腿環(huán)跳穴次（圖）。兩掌心從兩腿的居，經(jīng)承扶同時連續(xù)拍打左腿環(huán)跳穴次（圖）。兩掌心從兩腿的居 經(jīng)承扶同時連續(xù)拍打到環(huán)跳，瑞從環(huán)跳連續(xù)拍打到居。作用：對下肢穴位進行拍打，產(chǎn)生剌激作用，疏通經(jīng)各

30、，舒筋活血，促進血液循環(huán)，防治下肢關節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。 蹲堆動作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時呼氣，起立時吸氣。反復次（圖）。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強。作用：活動腿、膝關節(jié)經(jīng)絡，增強腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛,輔助治療髖，膝關節(jié)炎。 打膝蓋動作：膝關節(jié)策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進行，共打次（圖）。 作用：解除節(jié)蹲堆對腿、膝的疲勞，防治膝關節(jié)病，對腿軟、月初能有療效。 抱后腦顛足跟動作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣；腳跟落地，呼氣；要收腹提肛。一起一落為次，顛次（圖）

31、。 作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。勾通任督二脈，使脊髖大服充滿活力。谷話說："背后七顛百病消"就是這個動作。 托腹動作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動，兩腿膝蓋上下顛動次。膝蓋下顛時呼氣，上顛時吸氣（圖）。 作用：對五臟六腑起調理作用，防治習慣性便秘、腸胃病；肥胖癥，能減輕。 左右踢腿動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿側曲收回，吸氣，隨即足跟用力向右蹬出伸直，呼氣。換左腿用同樣方法，交替進行。左右共16次。 作用：活動腿關節(jié)，膝髖關節(jié)酸痛無力有療效。后踢腿動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進行

32、。左右共次（圖）。 作用：活動下肢關節(jié)，防治腿膝酸痛無力。 轉脖頸（或搓脖頸）動作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉次，向下轉，盡量低頭，呼氣；向上轉，盡量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉次（圖1）。 作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。 注意：高血壓者不做"轉脖頸"改做"搓脖頸"。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏下（圖）。 作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。 注意：高血壓者不做"轉脖頸"，改做"搓脖頸&quo

33、t;。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏下（圖）。 作用：使頸項靈活，精神烯發(fā)，防治頸住增生、落枕和扭傷。 揉搓壓膝動作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉圈（圖）。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓次。向下壓呼氣，掌心略起時吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝（圖）。 作用：活動膝關節(jié)，防治膝關節(jié)病。 洗眼動作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內眼角

34、晃動，呼氣，晃回吸氣。晃次（圖）。 作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對近視、遠視、白內障、老花眼有一定療效。 摩眼皮動作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個內眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣；再往回沿下眼皮劃到內眼角，呼氣。共圈（圖）。 作用：按摩白眼球 摩魚腰動作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴，分別沿眉毛用力橫摩到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴，呼氣。反復做次（圖）。 作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角膜炎。此節(jié)同時按摩印堂穴、攢竹穴（眉頭內側凹陷處）、絲竹空穴（眉梢外側端凹陷處）和太陽穴按摩印堂穴，治眼病和頭病。按摩攢竹穴，使眼明亮，治流淚、頭痛。

35、按摩絲竹空穴，眼病和偏頭痛。 晃承泣四白取穴方法：承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊緣上。四白穴：在眼眶下正中一橫指。動作：兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣、四白，同時分別向里晃動，呼氣；晃回吸氣。共次（圖）。 作用：防治近視、遠視、老花眼。 揉睛明動作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內眼角的凸部分，這是淚管頭，手不離開，連捏帶揉圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。次（圖）。 作用：防治見風流淚、近視、遠視、老花眼，改善眼球周圍血液循環(huán)，增強視神經(jīng)及眼肌功能，消除視力疲勞。 洗鼻動作：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側，同時從兩邊鼻尖處擠一下，用力沿鼻梁向上搓到內眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩側，呼氣

36、。上下為次，做次（圖）。 作用：促使鼻粘膜血液循環(huán)加快，增強耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血，并使嗅覺靈敏。 按迎香動作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉圈。向上揉，吸氣；向下揉，呼氣（圖）。作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護嗅覺功能。 指耳動作：雙手握拳，食指伸直，分別捅進左右耳孔向前轉圈，再向后轉圈，往里一捅拔出來。每圈向上時吸氣，向下時呼氣。做次（圖）。 作用：防治耳鳴、耳聾、聽力減弱，增強聽覺功能。震耳動作：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其余四指按壓后腦枕骨不動，吸氣；把掌主驟然離開，可以聽到耳膜的震動聲浪，呼氣。反復次（圖-1、52-2）。 作用：同節(jié)指耳。 、搓手動作：右腿

37、跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，從手背用力搓到手指，呼氣；從手指搓回手背，呼氣。共次。右腿還原，左腿跨前半步，用同樣搓左手次（圖）。 作用：防治手部麻、痛、無力。 全身抖動動作：全身放松，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動全身抖動。手和上肢有病，兩手下垂；高血壓和腿病患者，手°平放；腰疼和心臟病患者，手°斜放。兩手、兩膝和全身肌肉、內臟、乳房、男子陰囊、女子陰部等，都有抖動感，上下牙齒也抖動，即"叩肩"動作。手、膝下抖時呼氣，上抖吸氣。速度不宜太快。共下（圖）。 作用：抖動全身，使內臟運動，消除疲勞，增強全身血液流通，睡前

38、做，防治失眠。五、增補16節(jié)這16節(jié)，在室內做，打開窗戶，空氣流通，取坐式。16節(jié)可以都做，也可以根據(jù)個人的需要，有選擇有重點地鍛煉。55干洗臉動作：兩手掌心緊按兩腮下部，手指向上，兩個中指分別按緊鼻兩測，用力向上搓擦，經(jīng)過雙眼到上額時，吸氣，改變方向，右掌在前，手指向左，左掌在后，手指向右，繼續(xù)用力搓擦，經(jīng)過頭頂?shù)胶箢i時，呼氣，兩掌分開，右掌沿右脖頸，左掌沿左脖頸，回到兩腮下部為一次。共洗16次。作用：調整血壓，高血壓可降壓，低血壓可增壓，明目醒腦，防治眩暈，工作過累可消除疲勞，可促進面部血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，減少皺紋，久練使老年人少生皺紋，滿面紅潤。 56十指梳頭動作：除拇指外，兩手

39、手指并列一字形，置于前額頭發(fā)邊緣的中間，吸氣，手心向后，用指尖和指甲往后梳頭，經(jīng)過頭頂梳到后頸，呼氣，反復梳16次。兩手手指分別置于前額兩角的頭發(fā)邊緣，吸氣，向后梳，經(jīng)過耳后到后脖頸，呼氣。梳16次。作用：反復梳頭，通過摩擦產(chǎn)生電感應，刺激頭部末梢神經(jīng)梢和毛細血管，使腦神經(jīng)和腦動脈舒展、松馳，促進血液循環(huán)加快，改善對腦部的氧氣和營養(yǎng)物質的供應，有利于防止腦動脈硬化、防止中風，促進腦部新陳代謝，延緩頭發(fā)憔悴，早衰，有利于頭發(fā)呼吸及油膩、皮屑的消除，使頭腦清爽，能提高思維力和記憶力。57揉風池穴動作：眼平視前方，兩手指分別緊按在后腦枕骨下，大筋外側凹陷處的左右兩個“風池穴”（與耳垂相平），順時針方

40、向，揉16圈，向下揉呼氣，向上揉吸氣；方向相反再揉16圈。作用：風池穴是風邪入腦的要沖，中醫(yī)治風的要穴。去風散寒，增強抵抗力，防治中風、頭痛、感冒、落枕、頸項強疼、耳鳴、失眠、健忘、腰背疼和腿軟無力。 58揉太陽穴動作：太陽穴在眉梢和外眼角外一橫指的凹陷處。兩個拇指腹分別壓住左右兩個太陽穴，順時針方向，用力稍強，揉16圈；方向相反再揉16圈。向下轉呼氣，向上轉吸氣。作用：按揉太陽穴，疏通腦部經(jīng)絡，去虛火，是大腦發(fā)生反饋反應解除疲勞，清腦明目，治頭昏眼花，起健腦作用。太陽穴附近有許多毛紳血管，按摩此穴，加快血液循環(huán)，使腦血管暢通，促使腦動脈硬化逆轉，對預防中風有效。 59.轉眼珠動作：頭和頸不動

41、，兩眼珠同時順時針方向轉6圈，向前看一會，方向相反，兩眼珠再轉6圈。轉的幅度要大，眼珠盡量轉到每個方向的頂點，向下轉呼氣，向上轉吸氣。作用：明目防花，消除眼疲勞，防止弱視、近視和視力衰退。 60.兩掌熨目動作：兩手掌合攏，手心相對，用力搓掌心，越搓越快越快越用力，使掌心搓熱，產(chǎn)生電感應，趁熱將兩掌心迅速按住眼珠，眼要睜開，睜大，使熱源接觸到眼珠手指向上，手掌心按住眼周圍的穴位，順時針方向，兩掌心同時壓揉16圈，向下轉呼氣，向上轉吸氣。方向相反，再揉16圈。作用：電熱熨潤兩眼，防治視力模糊、頭暈眼花迖視和近視。61鳴天鼓動作：兩手緊緊按住兩耳，聽不到耳外聲響，除拇指外，其余四指輕輕敲打小腦（在腦

42、后中央兩條脖筋的上部高骨處）。敲三十二下，聽到咚咚擊鼓聲。敲時呼氣，手指提起時吸氣。作用：小腦是12條經(jīng)絡的各條陽經(jīng)聚會之所，輕擊可清醒頭腦，增強記憶力，恢復腦疲勞，有健腦之功，防止耳疾，耳聰目明。62搓耳動作：兩掌心置于兩耳尖的上方，兩掌向下搓擦，將耳尖搓彎，蓋住耳孔，搓到耳垂下部，呼氣，再將耳垂推向上，使耳垂彎曲，蓋住耳孔，吸氣，反復搓到耳部發(fā)熱為止。作用：防治耳動脈、腦動脈硬化，防治耳鳴，維護聽覺功能。63搓降壓溝動作：兩手握空拳，拇指按住耳殼后部上方三分之一處，耳背有一“耳背溝”，位于耳廓背面，在由內上方斜向下方行走的凹溝處。因其有穩(wěn)定血壓的作用，故亦稱“降壓溝”。兩食指按住耳前上方，拇指沿著降壓溝，從上往下搓，呼氣，拇指回到上方吸氣，反復32次。作用：促使高血壓降低。64揉耳垂動作：兩食指從前側按住兩個耳垂，兩個拇指分別從耳后按住耳垂，兩食指同時快速揉搓耳垂，揉搓一次，輕輕將耳垂向下拉一下，呼氣，食指回到耳垂上部時吸氣。共32次。作用：疏通全身氣血，防治動脈粥樣硬化。65.叩齒動作：雙唇輕閉，上下牙相互叩擊，鏗然有聲，用力自然適度，共32下，叩齒后產(chǎn)生的津液要咽下。作用：開通脾胃，順滯氣，增強消化系統(tǒng)機能，健齒、固齒。增強口腔咀嚼機能，防治老年齒槽脫落。66. 轉舌動作：雙唇輕