1、輕松應考自信飛揚-大學生考試焦慮團體輔導方案一、團體名稱：輕松應考，自信飛揚二，團體性質：異質性，封閉性三，團體目標：幫助即將進行四六級考試和研究生考試的學生克服考試焦慮，建立自信， 使其掌握應對焦慮的方法，坦然面對考試四，團體領導者：姚茸茸，鄧曉磊，程燕平，徐潔五，團體對象與規模：安慶師范學院學院大二年級以上學生，采取自愿報名的形式，然后 根據團體的目的進行篩選，八到十二人六，團體活動的時間：每周六的晚上七點到八點半，每周一次，持續大約六周左右。 七，團體活動的場所：安慶師范學院團體活動室，要求配備一定的桌椅，板凳。八，培訓方案及單元目標。第一單元單元目標：1促進團體成員之間相互認識。2、澄

2、清團體活動的目標。活動名 稱活動目標活動內容活動 時間活動 準備組織者發言使成員對整個團 體活動有所了 解，簡歷對活動 的信任領導者用熱情的語調歡迎成員的加入，并 澄清成員的期待，明確活動的次數和時間10抓小豬此為熱身活動， 活躍團體內氣氛所有組員圍成大圈坐下， 伸出雙手，左手手掌向 下，右手握拳伸出食指向上，然后頂著你右手邊的組員的左手手掌心。指導員講述一個故事， 故事中出現豬或者與豬冋音的字時，組員的左手就要盡快捉住頂著手心的手指，冋時右手食指要盡快逃離別人的捕捉。被捉到次數最多的組員到 圈中央接受懲罰。15滾雪球活躍團體內氣 氛；促進團體成 員相互認識其中一個人開始，每人用一句話話中 必

3、須包含三個內容：姓名、所屬、自己與 眾不同的特征。當第1個人說完后，第2 個人必須從第1個人開始講起，第3個人 一直到第八個人都必須從第1個人開始講 起，20棒打薄情郎活躍氣氛，促進 團體成員的進一 步相識，記住彼 此姓名在上一個游戲的基礎上參與者站成一圈， 選一個執棒者站在圈中間，由他面對的人 開始大聲叫出一個成員的姓名，執棒者馬 上跑到那個被叫的人面前。被叫的人馬上 再叫出另一位成員的姓名。如果叫不出來， 就會受當頭一棒，然后由他執棒。依此類 推，直到大家熟悉互相的姓名為止。如果15紙棒 一個一個人3次被打就必須出來表演，作為懲 罰總結對這一次的活動 進行總結，讓每 個成員發表感 想，一邊

4、對團體 活動進行完善在每個活動結束時都讓成員發表感想，在 所有的活動結束以后再讓成員對整個活動 發表感想30第二單元單元目標:1、活躍團體成員的氣氛，使團體成員之間建立相互信任的關系活動名稱活動目標活動內容活動 時間活動 準備大風吹活躍團體氣氛。大家先坐在椅子上（椅子總數比總人數少 一個），領導者說：西伯利亞大風吹呀吹， 吹到具有某特征的人身上，那么有這種特 征的成員便起身重新找位子坐下來，最后 誰沒搶到位子，誰就為大家做個表演，依 此類推。15信任向后 摔活躍團體的氣 氛，促進團體成 員之間的相互 信任領導者邀請成員兩兩成對，一人倒， 一人接。當領導者喊“倒”，倒者身體垂 直向后倒，腳跟直直

5、倒下，倒到一半時， 接者平穩地接住。見圖76。然后互換角 色。做完后在小組內討論。20無家可歸讓成員體會 和感受個人 與團體的關 系，團體對 個人的重要 性，從而更 愿意投人團 體，增強團 體的凝聚 力。開始時讓全體成員圍圈手拉手，充 分體會大豕在一起的感覺。然后，領導 者說“變，4個人一組”，成員必須按 照要求重新組成四人組，形成新的“家”，此刻，請那些沒有找到家的人 談談游離在團體之外的感受，大多會談 到“孤獨、孤單、被拋棄、沒依靠、失 落、擔心”也可以請團體內的成員 分享和大家在一起的感覺，大多會表達“溫暖、有力量、安全、踏實”領 導者可以多次變換人數，讓成員有機會 去改變自己的行為，積

6、極融人團體，讓 成員體驗有家的感覺，體驗團體的支 持，從而更加愿意與團體在一起。同舟 共濟團體合作，創新 思維，努力嘗 試，靠團體力 量，克服困難， 達成目的。練習開始時，指導者要求將圖紙鋪在地 上，代表汪洋大海中的一條船，現在，需 要團體成員8人同時站在船上，一個也不 能少，必須同生死共命運。隨后讓成員們 想方設法，使全體成員同時登上船。20報紙 一張總結對這一次的活 動進行總結，協 助成員明白這 一次活動的收 獲組織者在每一次活動結束以后都對每一 個小活動加以總結，在所有活動結束以后 對本次活動進行總結，然后再次說明這次 活動的意義10第三單元單元目標：1開始正式進入主題2,讓組員進一步學

7、會使用暗示的方法活動名 稱活動目標活動內容活動 時間活動 準備目 光 炯 炯學習自我肯 定技巧。團體成員兩人一組，互相注視對方眼睛 50 秒，不可以躲閃，目光注視表示自信及誠 懇。然后注視對方，冃疋地作1分鐘自我介 紹。接著，肯定地表達自己的感受“我對 x x （繪畫、彈琴、數學、英語等）最有把握”， 大聲說三遍，注意每遍的感受，交換角色。 接著，請對方幫忙某件事或借東西，1分鐘 之內用各種方法要求他，但另一方看著對 方重復說“不”，兩人交換。最后，討論 剛才練習的感受和意義，以及如何應用到 日常生活中去。10 15安靜舒 適的空 間。20個我是誰促進成員進 一步了解自 我，建立正確 的自我觀

8、念， 進一步分析 考試焦慮的 原因指導者可以先找出一個成員示范， 連續讓他回答“我是誰”。當他說出一 些眾所周知的特征時，如“我是男人”， 指導者告訴大家，這種回答不反映個人 特征，應盡量選擇一些能反映個人風格 的語句。然后扌曰導者讓大家開始邊思考 邊回答“我是誰”這個問題，至少寫出 20個。當指導者看到最后一位放下筆時， 請團體成員在小組（5 6人）內交流。 任何人都抱著理解他人的心情，去認識 團體內一個個獨特的人。最后指導者請 每個小組代表發言，交流練習的感受。20個我是誰促進成 員進一 步了解 自我， 建立正 確的自 我觀念積極的 心理暗 示學會運用積 極的心理暗 示應對考試 焦慮成員圍

9、成圈，在領導者的指導下學習什 么是心理暗示和積極的心理暗示。在領導者 的帶領下，進行積極的應對考試焦慮的心理 暗示。面對成員大聲說出自己的心理暗示25!總結通過總結來 幫助成員進 一步名確該 次輔導的意 義，發現輔導 方案的不足 進一步改正組織者在每一次活動結束以后都對每一個 小活動加以總結，在所有活動結束以后對本 次活動進行總結，然后再次說明這次活動的 意義第四單元單元目標：1促進成員更加清楚的認識自己;2、并學會使用放松的方法。活動名稱活動目標活動內容活動 時間活動 準備成長三步曲營造輕松和 諧的團體氛 圍。體驗成長 中的快樂與 煩惱。每位成員開始都是雞蛋（蹲著），成員隨 意和其他成員“石

10、頭、剪刀、布”贏了 的成員成長一步變成小雞（半蹲），然后 和其他同屬于小雞的成員“石頭、剪刀、 布，再贏了的又成長一步成母雞 （站 著，輸了的退一步變雞蛋。接著母雞和 母雞猜，贏了的就成長完了。輸了又退 一步變小雞。最后剩下的小雞表演節 目。成員談談感受。20走出圈外使成員能真 誠地了解自 己，學習自我 開放，了解他 人，關心他 人，接納他 人。:領導者先說明練習的目的，發給每人 一張白紙，請成員畫四個大小不同的同 心圓。在最外圈寫上自己常常在考試的 時候感到很開心很高興，但很少對人說 及的一件事；在次一圈寫上自己常常在 考試的時候感到不開心不舒服，但極少 告訴別人的一件事；在次小圈寫上自己

11、希望達到的成績或是最希望能在考試 中做到的一件事；在內圈寫上自己對自 己考試之中的成績的看法。寫好后，每 個成員輪流將自己的練習紙展示給其 他成員看，并說出自己寫的內容。成員 對每一位分享者給丁積極的反饋、理 解。分享結束后小組討論：當說出自己 圈里的內容后有何感受；當自己聽別人 念的內容而給予反饋時有何感想。40紙筆若干考試中的我使成員能夠 更好的認識 考試焦慮，意 識到考試焦 慮是一種正 常的心理狀 態請組中的成員談論自己在考前考 中和考試后各有什么樣的心情，體驗和 表現放松訓練 （肌肉放松， 呼吸放松， 自我放松 略，材料見 附頁。）通過對放松 訓練的學習 進一步掌握 放松的方法，協助成

12、員應 對緊張、焦慮 的情緒1肌肉放松：領導者指導，讓成員 以取輕松的方式坐卜來。先將兩手臂平 行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的 肌肉，直到不能再用力為止。注意這時 有什么感覺。維持這種緊繃的狀況幾秒 鐘，然后再突然放松力量，松開拳頭， 依次用此方法延伸到身體其它部位的 肌肉。緊繃臉部的肌肉，再放松，然后 依次到肩膀、胸部、腹部、背部、雙腿 及雙腳。放松 音樂總結對這一次的 活動內容進 行總結，明確 這一次活動 的意義在每個小活動結束以后，要求成員對該 活動進行總結，在所有活動結束以后有 指導者進行總結，再次強調本次活動的 意義5第五單元單元目標:1幫助成員進一步了解自己;2,學會使用想象脫敏

13、法活動 名稱活動目標活動內容活動 時間活動 準備匕匕厶冃 我行活躍團體氣氛。 提高團體成員 對考試的自信 心。讓成員依次大聲說出“我能行” 三個字。15天生 我才通過練習，協 助參加者了解 自己的長處， 珍惜自己的潛 能,學習自我 欣賞、自我肯 定，學習欣賞 別人，增進自 信和信任。領導者先介紹活動，請成 員填寫“天生我才”練習表， 然后請成員在小組中講出自己 所填下的答案，每位參加者說 出同一項的答案后，再開始下 一項。完成各項答案，開始討 論，（1）你是否同意“每人都 有長處”？原因何在？ （2 ）當 你做了一件事，例如：“幫助 一個盲人安全過馬路”或“考 到理想成績”，等等，你會欣 賞自

14、己的行為嗎？為什么？ 當你做了件事，例如：“遲 到了一個重要約會”或“考試 時，完全不懂回答問題”，你 會怎樣待自己呢？會責罵自己 嗎？為什么？40天生 我才 聯系 表 一 張頭腦 風暴 法了解別 人的意見， 擴展自己的 思考空間， 發揮集體力 量找到多種 解決考試焦 慮的方法及 途徑。主題應為一種緩解考試焦慮的 方法；說明規則；鼓勵發言； 記錄所提出的意見；歸并這里 所提出的意見；共同決定評估 標準；根據評估標準共同選取 最好的意見。注意事項：暫緩批評，不 立即作任何優缺點的評價；越 多越好，辦法多多益善，以量 制質；越奇越好，自由聯想， 不要怕跟別人不一樣；聯合與 改進，鼓勵巧妙地利用并改

15、善 他人的構想。50每個 小組1張大白 紙， 粗水筆1 枝。想象 脫敏 法通過練習進一 步克服考試焦 慮，掌握想象脫 敏法的方法先進行放松，想象脫敏：由領 導者口頭描述，成員進行想象。 從等級層次中最低的一個焦慮 事件開始，當他能清楚的想象 此事時，便伸出左或右手的一 個手指向領導者示意一下。此 后，成員保持著想象中的場景 30秒左右。停止想象：成員報 告此時感覺到的主觀焦慮等級 分數。然后重復上述步驟，想象的時 間可比上次長。40總結對該次活動進 行總結，并未下 次活動做鋪墊組織者在每一次活動結束以后 都對每一個小活動加以總結， 在所有活動結束以后對本次活 動進行總結，然后再次說明這 次活動

16、的意義5第六單元單元目標：1評估成員的應對考試焦慮的方法是否提高2, 結束活動活動名稱活動目標活動內容活動時 間準備工作步步高活躍團體氣氛。為結束團體輔導 作鋪墊。所有成員按照投影儀所 示內容學習“步步高”的 手勢語，并唱歌。20電腦 投影 儀考試焦慮 評估檢驗成員經過團 體訓練獲得的結 果成員再測一次考試焦慮 度測驗，與前一次的成績 相比較。20/如果個別 成員測驗 成績過 咼，再對 其進行個 別輔導。祝福讓成員表達參加 團體輔導的感受。為結束團體輔導 作鋪墊。所有成員表達參加團體 輔導的感受，并送給每個 成員一句祝福語。25結束結束團體輔導。領導者對整個活動進行 總結，并結束整個團體輔 導

17、活動。15附頁1呼吸放松法程序：1,取一個自己舒服的姿勢，坐在椅子上，閉上眼睛。（1），讓自己感覺到自己是在呼吸，注意自己是用嘴巴還是用鼻子在呼吸，注意觀 察自己的呼吸頻率。然后注意觀察自己的身體，要仔細注意身體的肌肉群，看自己 是否緊張。保持一分鐘。（2），講注意力回到呼吸上來，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐氣，連續做幾次這樣深 而平靜的呼吸，每次吸氣時收緊腹部，每次吐氣腹部肌肉放松。當吐氣時觀察肌肉 在干什么，肌肉是如何開始工作的。繼續呼吸幾分鐘。（3），在自己的暗示下，緩慢的深深地平靜的繼續呼吸，先數四下呼吸一次，然后 再吐氣，由此慢慢變成數八下呼吸一次。如此重復一遍。當慢慢吐氣的時候觀察身

18、體的狀況，讓自己欣賞自己的感覺。繼續做，并觀察能量如何開始遍布全身。2，三分鐘以后做一下練習：睜眼前做一下活動幫助自己清醒：首先活動手臂；其次，活動腿腳；再次，睜開 眼睛，坐起。考試焦慮量表1, 當一次重大考試就要來臨時，我總是在想別人比我聰明得多2, 如果我將要做一次智能測試，在做之前我會非常焦慮3, *如果我知道將會有一次智能測試，在此之前我感到很自信、很輕松4, 參加重大考試時，我會出很多汗5, 考試期間，我發現自己總是在想一些和考試內容無關的事6, 當一次突然襲擊式的考試來到時，我感到很怕7, 考試期間我經常想到會失敗8, 重大考試后，我經常感到緊張，以致胃不舒服9, 我對智能考試和期

19、末考試之類的事總感到發怵10, 在一次考試中取得好成績似乎并不能增加我在第二次考試中的信心11, 在重大考試期間，我有時感到心跳很快12, 考試完畢后我總是覺得可以比實際上做得更好13, 考試完畢后我總是感到很抑郁14, 每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺15, * 考試時，我的情緒反應不會干擾我考試16, 考試期間，我經常很緊張，以致本來知道的東西也忘了17, 復習重要的考試對我來說似乎是一個很大的挑戰18, 對某一門考試，我越努力復習越感到困惑19, 某門考試一結束，我試圖停止有關擔憂，但做不到20, 考試期間，我有時會想我是否能完成學業21, 我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績22, 我真希望考試不要那么煩人23, 我相信，如果我