1、腳背內(nèi)側(cè)踢定位球使用腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)踢定位球時(shí)，斜線助跑，助跑方向與出球方向成45角。支撐腳以腳掌外沿積極著地，踏在球的側(cè)后方2025厘米處，屈膝， 支撐腳腳尖指向出球方向，身體稍向支撐腳一側(cè)傾斜。在支撐腳著地同時(shí)踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動(dòng)小腿由后向前擺，當(dāng)身體轉(zhuǎn)向出球方向，膝蓋擺 到接近球的內(nèi)側(cè)正上方的剎那，小腿做爆發(fā)式前擺，腳尖稍向外轉(zhuǎn)，腳面繃直，腳趾扣緊，腳尖指向斜下方，以腳背內(nèi)側(cè)踢球的后中部（踢高球時(shí)，擊球 的中下部），踢球腿隨球繼續(xù)前擺。使用腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)的時(shí)候，很多朋友喜歡讓自己的支撐腳的位置偏后，這樣會(huì)導(dǎo)致踢球時(shí)上體后仰，進(jìn)而把球踢高。同時(shí)，在踢球的時(shí)候，腳尖 外轉(zhuǎn)不夠，接觸

2、部位不正確。最后一點(diǎn)需要注意的是，在使用腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)的時(shí)候，沒有直向出球方向擺腿，形成劃弧動(dòng)作以致出球點(diǎn)偏外。足球20米繞桿射門常見的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法足球20米繞桿運(yùn)球射門，講究一氣呵成，從起動(dòng)、觸球、過桿的節(jié)奏、身體重心的左右移動(dòng)，過完桿后與射門的銜接到發(fā)力射門，都要求動(dòng)作非常準(zhǔn)確，及時(shí)到位，完整的動(dòng)作可分為：一、發(fā)球；二、繞桿；三、繞最后一桿及射門。第一 發(fā)球在起點(diǎn)線上發(fā)好球，擊球速度快，線路準(zhǔn)確，跟進(jìn)及時(shí)，影響著全程過桿質(zhì)量，“良好的開始等于成功的一半。”平時(shí)的訓(xùn)練中，許多考生不講究發(fā)球的動(dòng)作及質(zhì)量，往往很隨意又片面求快，但“欲速而不達(dá)”，導(dǎo)致打亂了整個(gè)后面過桿的節(jié)奏，從而后面繞桿

3、始終都在“搶”在“救”。結(jié)果可想而知。正確動(dòng)作：面向發(fā)球方向站立，屈膝，屈體左腳尖對(duì)準(zhǔn)出球方向，站在足球左側(cè)十厘米的地方，重心壓在左腳，右腳踝關(guān)節(jié)外展，繃緊稍提起，放置在足球的后中部，腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)前方擊球方向。右腳擊球時(shí)，用適中力量，推撥足球的后中部，擊球后，左腳進(jìn)速蹬離地面，人隨著球一起向前，用短促有力的碎步使人快速調(diào)整到第一桿左側(cè)約30-40厘米的位置準(zhǔn)備繞第一個(gè)桿。常見的錯(cuò)誤動(dòng)作：1、準(zhǔn)備姿勢(shì)隨意。擊球前的站姿，腳接觸球的部位不明確，造成擊球方向偏離，人跟不住球。2、擊球的部位不對(duì)：推擊球的上部或下部，造成擊球后人踩著球或使球產(chǎn)生了跳躍。3、擊球的力量不適中，速度過快、人球脫離。或擊球力量

4、太小耽誤了時(shí)間。4、發(fā)完球之后到繞第一桿時(shí)機(jī)不準(zhǔn)確。往往過晚觸球過桿，在一、二桿中間開始擊球繞桿，造成繞桿的角度太大，不能用碎步快速調(diào)整過來。5、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)柔韌落差，造成發(fā)球的線路不準(zhǔn)。6、腿部力量，踝關(guān)節(jié)力量差，暴發(fā)力不足，造成起動(dòng)慢，蹬踏無力。糾正方法：1、兩人一組相距4米，反復(fù)用正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí)20-30次。2、兩桿相距4米，反復(fù)練習(xí)發(fā)球及發(fā)球后過第一桿20-30次。3、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)：交叉步跑：要求前后交叉要快，腰部放松，左右交叉做。負(fù)荷：30-50米305組跨欄坐壓腿練習(xí)：左右交替做。負(fù)荷：10-15次35組原地快速抬腿交叉轉(zhuǎn)髖。負(fù)荷：10-20次46組背撐：雙腿并攏

5、、跪撐在草地上，上體后仰。4、腿部力量、踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)。負(fù)杠鈴單腿提踵。負(fù)荷：男子 60-80公斤1015次35組女子 40-60公斤1015次35組負(fù)杠鈴半蹲：要求髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直盡可能做快。負(fù)荷：極限重量90%-95%（8-10）次（3-5）組單腿交換跳繩負(fù)荷：30-120秒（3-5）組小臺(tái)階的快速跑上或跑下：選擇10-20級(jí)高20-25厘米的臺(tái)階，以最快速度跑上或跑下，跑頻快。深蹲：要求慢下快起，控制練習(xí)間歇時(shí)間在3-5分鐘。負(fù)荷：極限重量的90%-95%3-5組以上練習(xí)的方法可選擇幾項(xiàng)間隔進(jìn)行。第二 過桿過桿是整個(gè)繞桿的基礎(chǔ)，沒有過硬、合理的繞桿動(dòng)作，要快速連續(xù)地繞過八個(gè)桿子、難

6、度很大，過桿中，強(qiáng)調(diào)的是蹬伸要快，過桿時(shí)觸球及時(shí)，通過蹬擺腿，身體的重心始終要穩(wěn)定在桿側(cè)。足球的運(yùn)行路線要合理。正確動(dòng)作：（以過第一桿為例）發(fā)球跟上后，過桿采用三步節(jié)奏，第一步（左腳）腳快速追球，腳落在球的外側(cè)；第二步（右腳）在第一步的附近快速換腳并開始側(cè)身，腳尖指向球的運(yùn)行路線，身體重心隨著右腳的蹬伸向桿傾斜，形成向心力，第三步（左腳）腳踝關(guān)節(jié)緊張，腳尖稍上翹，用腳內(nèi)側(cè)面使球在距離桿子約一腳遠(yuǎn)的側(cè)面位置快速推撥球，推撥球時(shí)要側(cè)身轉(zhuǎn)髖貼桿而達(dá)。三步完成一個(gè)過桿，下一個(gè)桿的技術(shù)動(dòng)作一樣，只是換成另一只腳做。常見錯(cuò)誤動(dòng)作：1、觸球時(shí)，身體重心過高，造成蹬伸無力，跟不住；其次，沒有用腳內(nèi)側(cè)側(cè)面觸球，

7、而是用腳尖或腳后跟觸球，造成球偏離或球滯后絆蒜。2、腳推撥球動(dòng)作錯(cuò)誤，每次過桿接觸球采用“敲擊”“打擊”而不是“推”“撥”從而造成球失去控制。3、推撥球的時(shí)機(jī)過晚，在兩桿中間位置才開始推球，造成過桿的路線為“z”字形，而不是擺幅較小的“s”形。4、觸球的腳踝關(guān)節(jié)松馳，造成推撥球不走或方向偏離，造成繞桿“突然死亡”。5、球的位置不是始終在控球人的兩眼之下，在距離身體重心點(diǎn)的投影位置大約30-40厘米左右，而是過遠(yuǎn)或過近。造成人跟不住球或“人過球不走”磕絆球。6、過桿時(shí)觸球不是從大腿根部發(fā)力，觸球動(dòng)作遲緩，節(jié)奏慢，不能用短促有力的“三小步”完成觸球過桿的動(dòng)作。7、髖、踝關(guān)節(jié)柔韌性差，腿、踝關(guān)節(jié)力量

8、差。糾正方法：徒手、降低重心在直線上做無球的“三步”過桿練習(xí)，注意重心在直線附近擺動(dòng)。負(fù)荷：50米10-20次3-4組2、持球稍慢在直線上無桿練習(xí)。注意觸球的部位、穩(wěn)定性負(fù)荷：50米10-20次3-4組3、持球快節(jié)奏重復(fù)第2組動(dòng)作，要求穩(wěn)、準(zhǔn)、狠負(fù)荷：20-30米10-15次3-4組4、不持球過桿練習(xí)，注意觸球的地點(diǎn)，可走離桿側(cè)25-30厘米的觸球點(diǎn)做出標(biāo)記，規(guī)定在此觸球。負(fù)荷：10-15次3-4組5、持球過3-5個(gè)桿不發(fā)球，球放在第一桿側(cè)約一腳遠(yuǎn)的位置，開始過桿練習(xí)6、加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)及腿步、踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練注：方法同“發(fā)球”一章。第三、過最后一桿及射門正確動(dòng)作：（以右腳射門為

9、例）左腳弓加大力量向右側(cè)約45度方向推出球，使球離開身體，利用三步助跑追球，身體從45度斜線助跑，左腳踏在球側(cè)后方20-25厘米處，腳面繃直，腳趾緊扣，腳尖指向斜下方，從腳背內(nèi)側(cè)踢球的后中部，射門時(shí)眼看踢球部位。常見錯(cuò)誤動(dòng)作：1、過完最后一桿過渡到射門時(shí)沒有調(diào)整，射門匆忙，造成球推到哪兒在哪兒開始射門。2、不明確腳內(nèi)側(cè)射門的動(dòng)作概念，射門前的助跑形成不了45度角斜線助跑，往往造成直線助跑或大斜線助跑射門，造成射門失誤。3、射門因動(dòng)作不熟練、不明確、不敢發(fā)力，射出的球綿軟無力，地滾球，浪費(fèi)時(shí)間。糾正方法：1、講解、示范完整的腳背內(nèi)側(cè)射門動(dòng)作。2、一人踩球，另一人做跨步踢球練習(xí)和助跑踢球練習(xí)，主要

10、體會(huì)支撐腳的選位、擺腿、觸球部位，擊球點(diǎn)及該動(dòng)作與擺腿的關(guān)系。3、對(duì)網(wǎng)墻或足球墻踢球練習(xí)。開始距離3-5米，力量小些，然后逐漸加長(zhǎng)距離和增大踢球力量。4、兩人相距20-25米的傳射練習(xí)。負(fù)荷：30-40次5、從倒數(shù)第二桿起，用三步助跑推球射門練習(xí)。負(fù)荷：30-40次6、全程過桿結(jié)合射門練習(xí)。在教學(xué)中，我把整篇論文的要點(diǎn)以及正確動(dòng)作與錯(cuò)誤動(dòng)作都制成幻燈片供學(xué)生揣摩學(xué)習(xí)，尤其是對(duì)重點(diǎn)和關(guān)鍵點(diǎn)還特地作了說明。在訓(xùn)練中，我還常常把學(xué)生的動(dòng)作制成錄像與幻燈片中的正確動(dòng)作進(jìn)行比較，便于學(xué)生動(dòng)作的校正。小結(jié)：“拳不離手、曲不離口”，再好的技術(shù)理論，都離不開實(shí)踐去操作。平時(shí)應(yīng)開動(dòng)腦筋，勤學(xué)苦練。在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期

11、，每個(gè)訓(xùn)練周計(jì)劃都要有幾個(gè)訓(xùn)練課時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。在比賽期（考試期）每個(gè)訓(xùn)練課時(shí)都應(yīng)有一定的時(shí)間練習(xí)足球。足球繞桿水平的提高也同其它身體素質(zhì)的提高密不可分，其它五大身體素質(zhì)提高了，球類項(xiàng)目就能與之“水漲船高”。綜合上述向個(gè)方面的訓(xùn)練，考生只要在高考時(shí)大膽沉著，充分發(fā)揮，拿到足球項(xiàng)目的滿分并不是什么難事。足球顛球技巧和訓(xùn)練方法一、顛球技術(shù)要領(lǐng)：1雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動(dòng)，用腳背擊球，擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時(shí)用力均勻，使球始終控制在身體周圍。2雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球：抬腿屈膝，用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動(dòng)，擊球的下部，兩腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。3

12、大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一只腳做支撐，用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。4頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時(shí)，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。5各部位連續(xù)顛球：根據(jù)上述單一顛球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，用各部位配合連續(xù)顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、頭部、胸部、肩等。二、顛球易犯錯(cuò)誤：l腳擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)松弛，造成用力不穩(wěn)定。2擊球時(shí)腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體，使球難以控制。3顛球時(shí)身體其他部位不夠放松，以至于動(dòng)作僵硬4頭部顛球時(shí)腿部、軀于、頸部配合用力不協(xié)調(diào)，僅靠頸部。三、

13、顛球分組訓(xùn)練方法：1一人一球顛球：體會(huì)觸球的時(shí)間、觸球的部位、觸球的力量和整個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。2兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對(duì)方，也可觸球多次互顛。3四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規(guī)定每人觸球的次數(shù)與部位，也可自由掌握觸球的次數(shù)與部位。顛傳時(shí)要注意觀察，防止兩個(gè)球同時(shí)顛傳給同一伙伴。四、簡(jiǎn)單的顛球訓(xùn)練方法：1.踢用細(xì)繩系著的毽子：讓學(xué)生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動(dòng)作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發(fā)展下肢與腳部動(dòng)作的靈活性和協(xié)調(diào)性，為腳部顛足球建立初步的動(dòng)作條件反射；二是增加學(xué)生的

14、有效練習(xí)時(shí)間，提高練習(xí)興趣，活躍課堂教學(xué)氣氛。2、踢毽子練習(xí)：在學(xué)生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動(dòng)作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機(jī)控毽的能力，初步建立動(dòng)力定型。3、踢沙包練習(xí)：在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動(dòng)作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力。4、顛手球練習(xí)：在熟練掌握踢沙包的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時(shí)間不同位置下，提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控球能力，為接著顛足球練習(xí)建立牢固的動(dòng)力定型，同時(shí)為腳部顛球動(dòng)作自動(dòng)化順利過渡做合理的技術(shù)輔墊。五、顛球注意事項(xiàng)：顛球是提高足球基本功的重要方法!要學(xué)好它,務(wù)必要苦練,同時(shí)要注意一些問題:1