1、籃球隊第一階段訓練計劃（3月30日6月30日）實施方式：每天早上06:30至07:00籃球基本步伐及體能訓練 下午15:00至17:30個人技術及技戰(zhàn)術訓練晚上19 : 00至21 : 00專項輔助訓練課程：籃球技戰(zhàn)術訓練籃球專項體能訓練輔助訓練安排專項訓練安排如下：周一投籃訓練（定點投籃20個計算命中率；移動投籃2 0個）。周二敏捷訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、 6公尺折返跑、 禁區(qū) 對角快跑、梅花樁折返跑）周三運球訓練（全場障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）周四防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）周五負重登山（運用營區(qū)附近山區(qū)）周六傳接球訓練

2、（全場 7次、5次、3次兩人互傳上籃； 全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練）籃球隊訓練課目一、熱身運動在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實 做好伸展活動。二、步伐1. 交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之 用。2. 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移 動，是防守步伐基礎訓練。3. 前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向 后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。4. 前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須 趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三

3、分線下端線。5. 后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動作。6. 擺脫向前接應步伐：以之字型向前擺脫伸手做出 接應動作。7. 后轉身步伐：以之字型前進作轉身伸手要球接應 動作。8. 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻 接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。三、傳接球及持球訓練1. 面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。2. 跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3. 大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。4. 四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。5. 四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6. 面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?. 行進間背后、低手

4、、單手傳球：兩人一組行進間傳球。8. 對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。9. 打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10. 五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。11. 中鋒接應傳球：由 5位球員以M字型兩球相互傳給 中鋒策應。12. 半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。四上籃訓練1. 全場8字型傳球上籃。2. 車輪式上籃。3. 全場7*5*3上籃。4. 三線上籃。5. 全場長傳罰球線接應上籃。6. 二人一組上籃。7. 三人一組上籃。8. 直線運球上籃。9. 半場三角上籃。五、運球訓練1. 全場障礙物運球。2. 全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。3. 全場空中墊步、急停后仰

5、前進、空中左右閃運球人4. 全場8字型運球。5. 左右手晃球。6. 跨下原地運球。7. 全場直線3-4拍運球上籃。六、投籃訓練1. 定點投籃。2. 兩組對角線接應投籃。3移動投籃。4. 騎馬射箭。5. 底線切入勾射。6. 后旋轉投籃。7三角底線擦板投籃。8. 全場來回急停跳投。9. 高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）10. 三角擦板投籃。11. 五點投籃。12. 全場2-3人傳球急停跳投。13. 半場接應挑籃。14. 半場前進接應跳投或切投。七、籃板卡位訓練1. 半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）2. 半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。3. 罰球后卡位訓練。4. 外線

6、投籃卡位。5. 籃板球訓練：拋球抓球。八、防守訓練1. 全場1VS1背手防守。2. 半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。3. 一守二攻防守訓練。4. 舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守5. 一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。6. 全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、 1-1-2-1）7. 半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）8. 半場盯人防守訓練。9. 全場盯人防守。10. 區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。11. 三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。12. 盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。13. 禁區(qū)三傳二守、四傳三守。14. 全場攻守、教練持球不定向來回傳球。15. 教練哨音指揮移動防守。九、擺脫接應訓練1. 半場1VS1接應攻守。2. 半場1VS1低位擺脫攻守。3. 全場、半場不運球攻守。十、快攻訓練1. 全場五打四、四打三、三打二、二打一。2. 五人快攻路線布局來回攻擊。45度3. 快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上 接應）4. 打板長傳接應上籃（2人、3人）。籃球隊位置名單姓名位置身高體重號碼郭斯棟C186CM70KG4張浩SF180CM60KG6王建剛G176CM62KG7岳渭斌PF183CM72KG8陳飛C183CM69KG9任建飛F18