1、體育與健身課時計劃年級高二人數日期執教班級組班形式周次課次 內容主題體能訓練（下肢力量）（4-1、2）重點體能練習中下肢力量練習的方法難點下肢力量訓練完成的質量學習目標1、 95%以上的學生能夠掌握體能練習的方法和動作要領。2、 發展靈敏、力量等素質。3、 通過身體素質練習，逐漸培養超越自我的精神品質和團結互助的意志品質。課序時間教學內容運動負荷教與學的活動組織與隊形次數時間強度準備部分基礎部分結束部分12523457731、 課堂常規：1.體育委員集合整 隊2.師生問好，檢查 服裝3.宣布本課內容4.安排見習生活動5.安全教育2、 準備活動1.慢跑2圈2.徒手操：a.擴胸運動b.肩部繞環運動

2、c.體轉運動d.腹背運動e.弓步壓腿運動f.膝關節運動g.手腕腳踝運動h.柔韌練習 1） 壓髖拉伸 2） 體前屈 3） 分腿坐一、體能練習1.原地高抬腿：高抬腿時上體正直稍前傾，大腿要高抬發展大腿肌肉力量2.收腹跳：方法：跳的時候盡量抬起大腿靠近腹部小腿收緊3.行進間單腳跳：方法：上體要直，有力送髖，起跳腿在拔地后迅速折疊向前翻，擺動腿積極前擺及后收迅速5.行進間后踢腿：1）上體正直或稍前傾,兩臂前后自然擺動. 2）足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊,膝關節放松,足跟接近臀部6.齊心協力向前跳方法：學生分成四路縱隊，每路縱隊為一組，每組學生全部蹲下，后面學生搭著前

3、面學生的肩，聽到教師哨音，所有學生有次序有節湊的往前跳。7趣味“跳 跳 跳”方法：學生分成四路縱隊，每組的排頭拿一根繩子跑到對面標志物后繞回來，然后和第二個學生拉開繩子讓后面所有一組的學生跳過去，接著第二個學生再次跑到標志物繞回來和第三個學生拉開繩子，依次往復。1放松 兩人一組拉伸運動2.小結3.師生再見4、歸還器材2圈4*82-310-152-32-3222230秒45秒2分鐘3分鐘3分鐘3分鐘1分鐘中中中等中等中上中等中等宣布本課內容及要求配合體育委員整隊，做好課前 準備快、靜、齊精神飽滿口令指揮，提出要求。沿著跑道第一道的左右兩條邊 線進行跑動隊伍整齊，速度適中示范帶操，口令指揮根據節奏

4、認真練習拉開幅度，充分伸展 教師講解示范動作要領和方法 教師口令指揮 教師巡視指導幫助學生完成動作 學生跟著教師的口令練習 學生在教師的幫助下充分拉伸教師講解示范下肢練習的動作要領和要求教師喊口令指揮學生做動作。教師巡視指導，不斷提醒并糾正學生的錯誤動作（擺臂充分，腿抬高）學生認真聽教師講解示范動作要領和要求學生跟著教師的口令做動作。學生聽到教師的提醒，須馬上改正。擺臂充分，腿部發力，收腹用力 教師講解示范立臥撐的動作要領。 教師邊喊口令邊帶著學生練習 教師給予動作不到位的學生一定的幫助。 學生認真聽取教師講解示范 學生可以提出動作不到位的問題 學生之間互相給予指導。送髖用力，擺動腿積極擺動。

5、教師講解示范練習的動作要領和要求。教師把學生分成四組進行行進間的練習。教師提示學生要注意身體前傾，腳跟靠屁股。學生認真聽取教師的講解與示范學生被分成四組跟著教師的口令進行練習。學生在練習過程中，及時改正錯誤動作練習時，重心高，大腿抬置水平，大小腿折疊，身體直立教師講解蛙跳的動作要領和游戲規則教師給予學生適當的鼓勵并提醒學生控制好間距和節奏學生分成四組進行比賽學生之間相互鼓勵和提醒控制好跳起的節奏團結互助、互相鼓勵 教師講解示范游戲規則 教師提示學生用最快最簡單的方法完成比賽 學生明確游戲規則之后進行練習 學生之間相互配合和協商運用最簡單的方法完成比賽。跳過繩子時，注意自我保護，防止被絆倒示范帶操，口令指揮動作到位，充分放松根據口令，認真練習總結學生本課表現情況對本課不足之處提出整改方案積極發言，提出練習感受認真聽講，積極發言集合隊形：熱身跑線路：練習隊形： 同上隊形：同上 練習隊形： 練習隊形：0 0 0 00 0 0 00 0 0 00 0 0 0隊形：同上隊形：同上