1、課的內容： 分腿騰越課的任務： 1、使學生了解支撐跳躍的初淺知識和對鍛煉身體的意義以及其他實用價值，增強下肢和肩帶肌肉群的力量，提高柔韌、協調性和超越障礙的能力。2、初步掌握分腿騰越動作技術，教會學生支撐跳躍的基本技術支撐跳躍動作。增進平衡與定向能力。3、克服害怕的心理障礙，培養勇敢、果斷、積極進取、勇往直前的意志品質。4、培養學生自尊、自信、克服困難的精神。5、樹立安全意識，懂得自我保護和相互保護的方法。教學難點：提臀分腿、推手頂肩。教學重點：分腿騰躍、保護與幫助課 型：新授課課的部分課 的 內 容組織、教法和要求時間次數強度準備部分8一、 委整隊,檢查人數二、 宣布上課,師生問好三、 宣布

2、本課內容四、 安排見習生五、 準備活動 組織：四列橫隊（如圖一）要求：1、 集合快、靜、齊2、 精神飽滿，3、 準備活動充分171中基本部分30一、分腿騰越動作要領：助跑，雙腳踏跳，起跳后兩手支撐，提臀，兩腿伸直向側分開，迅速推離器械，使身體向前上方騰越過器械，然后兩腿向前制動挺身，兩臂斜上舉，接著并腿用前腳掌落地，屈膝成半蹲（圖）。3. 分腿騰越（參見圖 6-17） 一）助跑： 1.目的：使身體獲得一定的水平速度，保證身體向前運動，并為踏跳創造有利條件。2.助跑距離：速度和距離要根據動作、器械高度、長度不同而定，一般情況下助跑距離為 7 -8 米 。 3.要領：助跑時前腳掌著地，兩臂自然前后

3、擺動，身體正直微前傾，跑成直線，由慢到快逐漸加速，上板前最后幾步，上體漸抬起，為正確上板做好準備。 4.助跑特點： 1）不是全速跑。大約使用 70-80% 力量，準備速度用于起跳。 2）不是田徑運動的跑。田徑的跑身體前傾較大，而支撐跳躍的跑要求身體微前傾，上板時最后一步要稍低，并迅速向擺動腿靠攏，兩腳在肩的垂直線前落在踏板上。 3）表情要自然自信，控制身體姿勢，盡量做到優美自然。 4）步點準確，眼要看器械，余光看上板點。 二）踏跳：由上板和起跳組成，是支撐跳躍中最重要的部分之一。 1.目的：將助跑所獲得的水平速度變為向前上的速度，使身體騰起，經推手超越器械。 2.動作方法：單腳起跳騰空過程中，

4、擺動腿積極向前擺動，后蹬腿迅速向擺動腿并攏，超過肩前移速度，在上板時兩腿向前自然伸直，并攏，用前腳掌“搓板”做有力的踏跳，同時兩臂由后向前上方擺起，提肩含胸緊腰，膝關節伸直，腳面繃直，使身體向前方騰起。 3.注意： 1）上板是跑不是跳，其特點是速度快，步幅比助跑大。 2）前腳掌支撐面積小，力量集中，能加快起跳速度。起跳時兩腳稍分開，減少分力和平衡身體，臂要制動，使力量作用于身體重心，加大上升速度。 三）騰空（包括推手）：第一騰空（起跳后推手前）；推手；第二騰空（推手后落地前） 1.在練習中應防止兩個錯誤動作： 1 ）起跳與推手同時進行； 2 ）先支撐，后從板上起跳。 2.推手：決定第二騰空的質

5、量，與起跳同等重要。兩臂和兩肩保持緊張，在肩向前移至支撐點垂直線上完成。兩手平行地撐在器械上，著力點在掌根上，然后過渡到指尖結束。動作要短促有力，推手越及時，力量越大，力量的大小是身體素質、技術和意志的表現。 3.第二騰空：初中階段不做過多挺身展髖動作要求。 四）落地：騰空展體后，身體落下接近地面，用前腳掌落地后立即過渡到全腳掌，迅速屈腿收腹，做出有彈性的半蹲，同時抬頭挺胸，兩臂前平舉或斜上舉。組織：如圖二、三 圖二 圖三教法： 1. 在墊上俯撐，兩腳蹬地，提臀收腹，向前成屈體分腿立撐。（逐漸轉到高墊上）2. 在墊上俯撐，兩腳蹬地，提臀收腹，同時推手成屈體分腿站，接著向上挺身跳。（逐漸轉到高墊

6、上）3. 一人體前屈，兩手撐膝關節處，另一人做分腿騰越。組成一縱隊或圓圈，連續跳。既是輔助練習，也是活動性游戲。4. 俯撐推手，兩手離地后快速擊掌成支撐，連續練習，體會推手頂肩動作和發展力量。5. 站在墻前，距離一米遠，身體前倒，兩臂前平舉，手掌立起，觸墻后用力推手，使身體還原，體會推手頂肩技術。6. 手撐器械，連續提臀分腿跳，體會提臀分腿動作。7. 站立，連續分腿屈體跳，體會分腿和發展腿部和腰部力量。8. 在低器械上練習分腿騰越，體會完整動作及協調配合。9. 在山羊兩側放標志、拉皮筋等，練習分腿騰越。10. 在跳箱與踏板之間放矮障礙物，練習第一騰空。要求：1、 認真做好輔助練習2、 注意安全

7、3、動作到位保護與幫助方法：1. 站在落點一側，一手托腹一手扶背。2. 站在器械前，面對練習者，兩腳前后站立，當練習者撐箱的同時，抓練習者上臂，練習者推手后，后撤步幫練習者落地站穩。常見錯誤與糾正方法：1. 踏跳不對，單腳起跳糾正方法：多練習踏跳技術。2. 分腿不提臀，兩腳碰器械。糾正方法：教法1、2、6、93. 騰越時分腿坐在器械上。糾正方法：1）加快助跑速度，多練助跑踏跳。2）教法44. 分腿騰越時，雙腿屈膝勾腳。糾正方法：1）在墊上或器械上練習分腿立撐，體會直腿感。2）練習73）語言提示5. 踏跳無力，重心過低。糾正方法：1）反復練習三至五步助跑踏跳技術，發展腿部力量，體會正確踏跳技術。 2）手支撐器械，連續練習提臀跳起，練習63）對墻助跑踏跳推墻。3034結束部分7一、 放松輕音樂