1、積極心理學視野下的心理調適與成長積極心理學視野下的心理調適與成長 u弗洛姆帶學生來到辦公室旁的小屋子里，沒有開燈，弗洛姆帶學生來到辦公室旁的小屋子里，沒有開燈， 對大家說：你們跟我走吧！對大家說：你們跟我走吧！ 順利過橋順利過橋 u過去后，弗洛姆打開了房間的一盞黃燈，透過黃燈大過去后，弗洛姆打開了房間的一盞黃燈，透過黃燈大 家看到，屋子的地面上有一個很深的池子，池子里蠕家看到，屋子的地面上有一個很深的池子，池子里蠕 動著各種各樣的毒蛇，而他們剛才走過的，是池子上動著各種各樣的毒蛇，而他們剛才走過的，是池子上 不足半米寬的獨木橋！不足半米寬的獨木橋！ 嚇了一跳嚇了一跳 u弗洛姆問：現在你們還愿意

2、再次走過這座橋嗎？弗洛姆問：現在你們還愿意再次走過這座橋嗎？ 沒人敢走了沒人敢走了 u弗洛姆又打開了房內的另外幾盞燈，學生們發現弗洛姆又打開了房內的另外幾盞燈，學生們發現 這座獨木橋下邊還裝著一道安全網。弗洛姆大聲地這座獨木橋下邊還裝著一道安全網。弗洛姆大聲地 問：問：“你們當中還有誰愿意現在就過這座小橋？你們當中還有誰愿意現在就過這座小橋？” 沒人敢走沒人敢走 u“你們現在為什么還不愿意走這座小橋呢，這不你們現在為什么還不愿意走這座小橋呢，這不 是還有安全網嗎？是還有安全網嗎？”弗洛姆問道。弗洛姆問道。 “這張安全網的質量可靠嗎？這張安全網的質量可靠嗎？”學生心有余悸地反學生心有余悸地反 問

3、。問。 什么是積極的心態呢？什么是積極的心態呢？ 19481948年，世界衛生組織（年，世界衛生組織（WHOWHO）定義：）定義： “健康是身體、精神和社會適應方面的完健康是身體、精神和社會適應方面的完 好狀態好狀態，而不僅僅是沒有疾病或者不虛，而不僅僅是沒有疾病或者不虛 弱。弱。” ” 社會功能完好社會功能完好 心心 理理 健健 康康 生生 理理 健健 康康 第三屆國際心理衛生大會曾為心理健康下過第三屆國際心理衛生大會曾為心理健康下過 一個定義：一個定義：“心理健康是指在身體上、智能心理健康是指在身體上、智能 上以及情感上，在與他人的心理健康不相矛上以及情感上，在與他人的心理健康不相矛 盾的

4、范圍內，將個人心境發展成最佳的狀盾的范圍內，將個人心境發展成最佳的狀 態態。” “那些沒有問題的人并不是健康的，而那些沒有問題的人并不是健康的，而健康健康 的人卻是那些有能力解決問題的人的人卻是那些有能力解決問題的人。” ” （心理醫生（心理醫生 N N佩塞施基安）佩塞施基安） 關于幸福的手臂測量關于幸福的手臂測量 評估一下你的幸福指數：你有多幸福？評估一下你的幸福指數：你有多幸福？ 不幸福不幸福 較少幸福較少幸福 中等幸福中等幸福 比較幸福比較幸福 很幸福很幸福 評估一下你追求幸福的決心有多大？評估一下你追求幸福的決心有多大？ 沒有沒有 稍微稍微 一般一般 比較強烈比較強烈 很強烈很強烈 享

5、譽世界的哈佛大學幸福課享譽世界的哈佛大學幸福課 20022002年，泰勒博士第一次在哈佛大學講授年，泰勒博士第一次在哈佛大學講授 積極心理學的幸福課，只有積極心理學的幸福課，只有8 8名學生報名，名學生報名， 其中其中2 2名中途退了課。名中途退了課。 20032003年，選修泰勒課程的學生總數達到年，選修泰勒課程的學生總數達到380380 人。人。 20042004年，選修學生人數達到年，選修學生人數達到850850人。人。 泰勒博士：我曾不快樂了泰勒博士：我曾不快樂了3030年年 “最初，引起我對積極心理學興趣的是我的經歷。最初，引起我對積極心理學興趣的是我的經歷。 我開始意識到，內在的東

6、西比外在的東西，對幸我開始意識到，內在的東西比外在的東西，對幸 福感更重要。通過研究這門學科，我受益匪淺。福感更重要。通過研究這門學科，我受益匪淺。 我想把我所學的東西和別人一起分享，于是，我我想把我所學的東西和別人一起分享，于是，我 決定做一名教師。決定做一名教師。” 泰勒從本科讀到博士，作為三名優秀生之一，他泰勒從本科讀到博士，作為三名優秀生之一，他 曾被派往劍橋進行交換學習，在社團活動方面也曾被派往劍橋進行交換學習，在社團活動方面也 很活躍。但這些并沒有讓他感到持久的幸福。他很活躍。但這些并沒有讓他感到持久的幸福。他 坦言，自己的內心并不快樂！坦言，自己的內心并不快樂！ 哈佛校報哈佛校報

7、學校面臨心理健康危機學校面臨心理健康危機 20042004 哈佛一項持續哈佛一項持續6 6個月的調查發現，學生正面個月的調查發現，學生正面 臨普遍的心理健康危機。臨普遍的心理健康危機。 調查稱：過去一年中，有調查稱：過去一年中，有80%80%的哈佛學生，的哈佛學生， 至少有過一次感到沮喪、消沉；至少有過一次感到沮喪、消沉；47%47%的學生，的學生， 至少有一次因為太過沮喪而無法正常做事；至少有一次因為太過沮喪而無法正常做事； 10%10%的學生稱他們考慮過自殺的學生稱他們考慮過自殺 幼兒教師心理健康與應對方式調查幼兒教師心理健康與應對方式調查 （廣東，（廣東，20092009） 幼兒教師與中

8、小學教師和大學教授一樣，幼兒教師與中小學教師和大學教授一樣， 整體的心理健康狀況水平比全國水平要低，整體的心理健康狀況水平比全國水平要低， 心理健康問題比較嚴重。心理健康問題比較嚴重。 幼兒教師心理健康問題主要表現在軀體化、幼兒教師心理健康問題主要表現在軀體化、 焦慮、強迫和抑郁等方面。焦慮、強迫和抑郁等方面。 中等年齡組中等年齡組(2534(2534歲歲) )的心理問題最為突的心理問題最為突 出。出。 幼兒教師心理健康與應對方式調查幼兒教師心理健康與應對方式調查 （湖北，河南）（湖北，河南） 20.8%20.8%的幼兒教師心理健康水平欠佳。的幼兒教師心理健康水平欠佳。 主要問題是：強迫癥狀、

9、人際關系敏感、主要問題是：強迫癥狀、人際關系敏感、 焦慮、恐怖、偏執等。焦慮、恐怖、偏執等。 2020歲幼兒園代課老師投湖自盡歲幼兒園代課老師投湖自盡 20132013年年5 5月，自貢市某幼兒園月，自貢市某幼兒園2020歲的年輕代歲的年輕代 課教師彥彥課教師彥彥( (化名化名) )投湖自盡。事發前，她投湖自盡。事發前，她 給同事袁麗梅通過電話，稱自己給同事袁麗梅通過電話，稱自己“有壓有壓 力力”。 壓力的指向：學生壓力的指向：學生 山西太原一幼兒山西太原一幼兒 園園5 5歲女童被老歲女童被老 師半小時內打耳師半小時內打耳 光光7070次。次。 浙江溫嶺幼兒園浙江溫嶺幼兒園 顏艷紅虐童事件。顏

10、艷紅虐童事件。 什么是積極心理學？什么是積極心理學？ 積極心理學是心理學界新開辟的領域，積極心理學是心理學界新開辟的領域，重重 點關注的是那些可以提升人們生命價值的點關注的是那些可以提升人們生命價值的 事件，是一門研究快樂和幸福的科學。事件，是一門研究快樂和幸福的科學。 它以美國著名心理學家馬丁它以美國著名心理學家馬丁塞利格曼和米塞利格曼和米 哈伊哈伊西克贊米哈衣在西克贊米哈衣在20012001年年1 1月發表的月發表的積積 極心理學導論極心理學導論為標志，力求用一種更加為標志，力求用一種更加 開放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動開放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動 機和能力。機和能力。 積極

11、心理學發展的背景積極心理學發展的背景 第二次世界大戰前，心理學的三大使第二次世界大戰前，心理學的三大使 命：命： 治療心理疾病治療心理疾病 使所有人都能過上更好的生活使所有人都能過上更好的生活 識別和培訓天才。識別和培訓天才。 二次世界大戰後，由于心理問題增加，形二次世界大戰後，由于心理問題增加，形 成了心理治療的疾病模式。少有心理學研成了心理治療的疾病模式。少有心理學研 究關注普通人該如何成長，過充實的生活。究關注普通人該如何成長，過充實的生活。 近年來，學者專家批評：近年來，學者專家批評： 心理疾病的治療心理疾病的治療過度強調過度強調 普通人生活更美好普通人生活更美好被忽視被忽視 培育與生

12、俱來的天賦培育與生俱來的天賦被遺忘被遺忘 檢索檢索19671967年到年到20002000年以來的重要心理學文獻年以來的重要心理學文獻 關于焦慮關于焦慮(anxiety)(anxiety)的文章有的文章有5780057800篇篇 關于抑郁關于抑郁(depression)(depression)的有的有7085670856篇篇 而提及歡樂（而提及歡樂（joy)joy)的僅有的僅有85l85l篇篇 關于幸福關于幸福(happiness)(happiness)的有的有29582958篇篇 其中，居然關注抑郁、焦慮、恐懼等消極情其中，居然關注抑郁、焦慮、恐懼等消極情 緒的論文出現了緒的論文出現了141

13、4次，才會出現一篇關注快次，才會出現一篇關注快 樂、幸福等積極情緒的論文樂、幸福等積極情緒的論文 清華大學心理學系 樊富珉 14:1 二戰后，心理學在相當長的一段時間內二戰后，心理學在相當長的一段時間內 過度關過度關 注負面注負面 清華大學心理學系 樊富珉 由于過分關注人類心理消極的一面，由于過分關注人類心理消極的一面， 很多心理學家幾乎都不知道正常人很多心理學家幾乎都不知道正常人 怎么樣在良好的條件下能獲得自己怎么樣在良好的條件下能獲得自己 應該有的幸福。應該有的幸福。 (Seligman ;愛與被愛愛與被愛; ;社會智力社會智力 公平；領導才能；團隊合作公平；領導才能；團隊合作 清華大學心

14、理學系 樊富珉 開設傳授有關增強快樂的策略的課程開設傳授有關增強快樂的策略的課程 讀書治療讀書治療 三件好事三件好事 感激日記感激日記 做善事做善事 學會諒解學會諒解 在家庭和朋友上投入時間和精力在家庭和朋友上投入時間和精力 關照身體關照身體 積極心理干預提升幸福感的方法 感恩人生工作坊：提升感恩的能力 清華大學心理學系 樊富珉 感恩 結構 練習七：學會感恩練習七：學會感恩 在紙上寫下三件在昨天發生在你身上的好在紙上寫下三件在昨天發生在你身上的好 事（如果真的想不到，可試著回想過去一事（如果真的想不到，可試著回想過去一 周之內的）周之內的） 可以是生活中的小事（比如昨天同事給我可以是生活中的小

15、事（比如昨天同事給我 買了午飯。）買了午飯。） 在每件的事情旁邊記下你的回答：為何事在每件的事情旁邊記下你的回答：為何事 情會發生。情會發生。 積極心理學的主要研究內容積極心理學的主要研究內容 積極的情緒體驗（主觀幸福感、生活滿意度）積極的情緒體驗（主觀幸福感、生活滿意度） 積極人格（樂觀、天才、創造力）積極人格（樂觀、天才、創造力） 積極和有意義的社會組織系統積極和有意義的社會組織系統 積極情緒積極情緒愉快的生活愉快的生活 人格素質人格素質美好的生活美好的生活 社會因素社會因素有意義的生活有意義的生活 三種幸福生活三種幸福生活 愉快的生活：愉快的生活：快樂，積極的情感，笑臉，快樂，積極的情感

16、，笑臉， 言論，瞬間高興，感覺良好的生活言論，瞬間高興，感覺良好的生活 美好生活：美好生活：深入地參與家庭生活，工作，深入地參與家庭生活，工作， 浪漫的情人，興趣與愛好。浪漫的情人，興趣與愛好。 有意義的生活：有意義的生活：利用人格的長處。利用人格的長處。 泰勒：獲得幸福的方法泰勒：獲得幸福的方法 快樂學習，積極成長快樂學習，積極成長 開心工作：做自己喜歡并可以獲得報酬的開心工作：做自己喜歡并可以獲得報酬的 事情事情 美滿的婚姻：無條件的愛與被愛美滿的婚姻：無條件的愛與被愛 幸福就在當下。從現在開始。心動不如行幸福就在當下。從現在開始。心動不如行 動。學會珍惜和感恩。幸福最大的障礙是動。學會珍

17、惜和感恩。幸福最大的障礙是 我們自己。選定目標。為自己的幸福負責。我們自己。選定目標。為自己的幸福負責。 u一個小孩和一個水手聊天，小孩問水手，大海那一個小孩和一個水手聊天，小孩問水手，大海那 么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手說，大海也么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手說，大海也 有很美麗的時候。小孩問，你爺爺死在哪兒？水有很美麗的時候。小孩問，你爺爺死在哪兒？水 手說，我爺爺死在海上。小孩問，你父親死在哪手說，我爺爺死在海上。小孩問，你父親死在哪 兒？水手說，我父親也死在海上。小孩接著說，兒？水手說，我父親也死在海上。小孩接著說， 那你怎么還敢到海上去呢？那你怎么還敢到海上去呢？ u水手反問小孩，你爺爺在哪兒死的？小孩說，我水手反問小孩，你爺爺在哪兒死的？小孩說，我 爺爺是在床上死的。水手問，你父親在哪兒死的？爺爺是在床上死的。水手問，你父親在哪兒死的？ 小孩說，我父親也是在床上死的。水手問，那你小孩說，我父親也是在床上死的。水手問，那你 怎么還敢到床上去呢？怎么還敢到床上去呢？ 活在當下活在當下 什么是活在當下？什么是活在當下？ 禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就禪師