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文檔簡介

1、精品文檔怎樣防止手指晨僵，使手指變得靈活人到中年以后，雙手手指會在早晨起床后，出現僵硬不靈活，甚至握不上拳頭。有的人有時會出現疼痛麻木。但是，起床后經過活動或溫暖后，癥狀可減輕或消失。如果，是類風濕等病人，都有手指晨僵的表現。因此，我建議中老年朋友，每天早晨起床前后，應對手 指進行運動鍛煉，來防治晨僵。當然，藥物的治療也是必要的。我始終堅持對手指鍛煉，起床前（后）和臨睡前各做一次。十余年下來，手指仍很靈活。今天，我把我的手指鍛煉方法推薦給中老年朋友，以供參考。其方法如下 ；一， 握拳法。1, 普通法：從掌變拳、從拳變掌，在從掌變拳、從拳變掌。共做10次。如圖：2, 從拇指至小指依次握拳法。如圖

2、然后，從小指至拇指依次伸直。共做 10次3, 從小指至拇指依次握拳法。如圖:然后，從拇指至小依次放開伸直。共做 10次二，分指法。如圖:這種方法反復鍛煉5次請注意，以上各種方法，要雙手同時進行鍛煉。三，手指逐一活動法。如圖:用右手拇指和食指（其它各指半握）捏住左手拇指，從指根到指尖諸節上下抖動，。然后昰食指中指 無名指 小指，依次活動。再活動右手指做一遍。四，頂指法。如圖：兩手指尖相對，像握球狀，雙手用力對抗13 秒，雙掌用力變成掌。然后，拉開，再做。共10 次五，握指法：如圖:用右手從手心面握住左手四指，用力向手背方向握，盡量，不要過猛。做-6 -次。然后換左手我右手，也做 6 次另一種握法如上邊后兩圖所示，也是6次八，活動腕關節法。如圖:圈，先用右手握住左手腕，左手握拳，轉動左拳，順時針方向20再逆時針方向轉20 圈；然后，左手握右手腕，右手握拳，也同上法， 各轉20 圈。除此以外，還要有點業余愛好，如彈琴、拉琴、吹笛等。總之，

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