1、精品資料戒煙的心歷感悟我認為人是一個矛盾體， 總是嘴巴上說不要不要， 但是身體卻很誠實，說白了就是有點犯賤。我們回去嘲笑飛蛾撲火，自取滅亡， 但是反觀我們自身， 難道不是這樣？明明知道吸煙的最后結果就是心腦血管損壞，肺泡加速衰老，抵抗力下降，生殖系統功能弱化等等的幾十種危害， 但是我們還是快樂的在“騰云駕霧”，自喻為人生苦短要及時行樂。 但是相信有一天當你肺癢咳嗽難熬 時，但女朋友說你身上煙味很臭時，當你結婚后醫生告訴你，你 不能生育時，當有一天體檢報告寫著“肺癌”兩個字時，也許你只 能找到一個安靜的角落默默的流淚了， 相信我！ 這一天不是不會到來， 而是你的煙癮戰勝了你的恐懼， 我們必須承認

2、人有時候是不見棺材不掉淚。干嘛還不去戒煙呢？答案那么說了這么多關于吸煙的危害，是難啊，雖說不上難于上青天，但是難于登珠峰啊，我奶奶曾經 告訴我， 別和戒煙成功的人做好朋友， 為什么呢？因為他們心狠手辣啊，對自己這么心狠，煙都能戒掉，還有什么事干不出來？ 雖說是個笑話， 但是這說明了戒煙是真的難， 很多人在這條路上都半途而廢。 關于戒煙這個東西難， 我還聽我父親告訴我的一個 傳說： 傳說古時皇帝有一位很寵信的愛妃大病即將離開人世， 回光返照時她告訴皇帝自己死后皇上必定寂寞無味， 如果他覺得生活太無聊可以把自己墳頭邊上的寬葉草摘回去， 太陽曬干之后卷成卷，以火種為引而吸之。皇帝就這樣做了，并且對這

3、個草還欲罷不能， 父親給我解釋， 這草就是妃子下面的陰毛入土之后長成的，所以抽起來就有股臭味，但是就是讓男人魂牽夢繞（哈哈，有點少兒不宜）。當然這只是傳說，回到主題還是想和大家分享戒煙的心得。我第一次吸煙是在2010 年 7 月高考結束之后，上大學的哥哥回家給我吸的。當時感冒肺不舒服，吸完煙之后好了很多，從此就一發不可收拾， 上大學四年 （還記得到學校之后第一包湖南煙金白沙） ， 工作四年斷斷續續， 共 8 年了， 要是切開我的肺部，我的肺一定就像污水溝一般骯臟。在這8 年里共戒煙成功過幾次，第一次是寢室室友說煙味臭和我爭吵，我妥協戒煙了，還是感謝他， 但是停止兩個月之后又重新開始吸煙了， 原

4、因嘛可買了電腦有關系，上網打游戲容易讓人激動，心血來潮就想吸煙。第二次戒煙是到浙江上班的第一年， 2014 年 11 月份的時候闌尾炎犯病了，做完手術之后，躺在床上，吃飯都是請清潔工完成的，更不敢去吸煙了， 就這樣把煙給戒了， 其實那次戒煙一點痛苦都沒有，因為麻藥在身體里還沒有散，安安靜靜的就把煙給戒了。兩周之后回公司上班，由于壓力大，慢慢的有開始吸煙了。其實我覺得這里可以用高中學習的生物知識來解釋， 即生命體的現象是有基因和環境表達出來的， 說成人話就好比一個人父母都長得 人高馬大，他也有這樣的基因，只是他小時候營養不良，沒有長 得很高， 這就是環境對于基因表達的重要性， 環境是基因表達的充

5、分必要條件，回到吸煙上，我記得上班的第三年，我分到了一個只有女生的辦公室，辦公室里香香的，沒有煙灰缸，沒有吸煙大漢給你發煙， 對于吸煙的人大家都是群起而攻之， 在這樣的環境下我慢慢的也不吸煙了。 因為我可能比較自卑， 太在乎別人的感受，記得我以前不會吸煙的時候也很討厭那一股此筆的臭煙味。不吸煙之后感受就是思維更加清晰， 呼吸順暢， 喉嚨里不再有痰， 好處嘛肯定不止這樣表象的東西， 下面是我在百度上找到的戒煙之后的癥狀和戒煙之后帶來的好處：戒煙對于很多人來說，都是在考驗“意志力”！但當醫生跟你說，“必須戒煙了！”有 25 年煙齡王大哥， 43 歲，每天一包煙，雷打不動，就算是感冒生病了也會抽煙。

6、 雖然王大哥身體隨著年齡增長感覺越來越不舒服，但還是會抽煙，只是會比原來少抽些。兩個月前，天氣變化突然，王大哥以為自己患上了感冒，總是咳嗽、有痰、而且時不時還咳出一點血絲，只是吃感冒藥進行治療，因為平時自己抽煙多，咳嗽是正常的事。感冒正常7-10天就能好， 但王大哥一月后還是持續咳嗽， 咳得肺部不適， 疼痛，難忍情況下去了醫院！但對于窮人來說，最不喜歡去的地方就是醫院，“沒病都能查出病來，小病忽悠成大病”，這是很多人的想法！但身體感覺不適了，必須去檢查，很可能就是因為“怕花錢”而花更多的錢！檢查結果出來后，發現肺部長了個腫瘤！詳細檢查后，醫生說，現在還是良性的，做手術切除就行了。做完手術后，戒

7、煙、戒酒，飲食上清淡些！如此以來，看病的錢沒剩下，反而自己多遭了很多罪！當醫生說完“不戒煙會加重病情”或自己也可以想一下“治病的錢花了，在抽煙真是作死了！”手術很成功，王大哥也很聽話，老老實實的把戒了，戒了一年之后去復查，沒什么大礙，恢復很好！當沒有理由戒煙的時候， 想想褲腰帶里的錢， 再想想自己受的罪，多數人會戒煙成功的！癥狀一、強烈吸煙的念頭尤其是剛戒煙的時候，煙癮很強烈，要想戒煙更成功，一定扔掉一切與煙有關的物品，堅持3-7 天煙癮就會減小！癥狀二、咳嗽、口腔有異味常年抽煙導致肺部產生大量粘液， 戒煙后粘液會松解并從呼吸道排出，仙茅也開始重新運動，一般會有一段時間咳嗽，可能還有有黑色痰，

8、屬正常排毒，如有異常建議去醫院。因長期吸煙導致體內水溶性維生素很少，易產生口腔潰瘍、口干、口渴，多喝水，避免刺激性食物攝入，減少喝酒。癥狀三、睡眠會異常比如睡眠中斷、失眠、嗜睡，難以入睡等，大約戒煙一個月后能恢復正常！癥狀四、情緒會異常比如焦慮、煩躁、易發脾氣等。如果脾氣上來了，盡量選擇其他方式控制下，或者適當的發泄！比如深呼吸、散步等方式。癥狀五、注意力不集中長期抽煙使大腦對尼古丁產生了依賴， 剛開始戒煙時會因為大腦內受體擺脫尼古丁的依賴， 這是正常的戒斷反應。 可以選擇深呼吸來調節！癥狀六、食欲大增很多人戒煙后食欲大增， 如果還是原來的飯量肯定會有吃不飽的感覺，因為尼古丁有抑制食欲的作用，

9、不吸煙了，會恢復正常食量。建議最初保持原有飲食，多喝些水！癥狀七、肢體發顫戒煙后有的人會出現手或手指輕微的發抖情況， 尤其是煙齡較長、煙癮較大的人。癥狀八、便秘長期抽煙的人，食欲不如正常人，攝入的粗纖維也較少，同時吸煙會對胃腸道有傷害，戒煙后多補充蔬菜、水果。第一階段20 分鐘：脈搏和手腳溫度已經恢復正常；8 小時： 血液中尼古丁含量下降 93.75% ， 是吸煙時的 6.25% ；12 小時：血氧水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常；24 小時：開始感到焦慮，但兩周內會緩解，情緒恢復到停止吸煙之前。2 天：受損神經末梢開始再生。嗅覺、味覺開始恢復正常。可能容易發脾氣。3 天： 身體里已經完

10、全沒有尼古丁， 超過 90% 尼古丁分解產生的化學物質將會通過尿排出去。 對于大部分人來說， 這時是最焦躁不安并且渴望煙的時候， 熬過這個時候， 后面都會是非常輕松的。支氣管和肺泡開始放松，肺功能逐漸恢復。10 天：煙癮發作頻率降低到一天2 次，每次低于 3 分鐘。第二階段10-2 周：牙齦腫的血液循環以及牙齒情況恢復到和不吸煙的人一樣。2-4 周：易怒、焦躁不安、難以集中注意力、沒有耐心、失眠和抑郁的感覺都在慢慢消失。 如果這些感覺還是很嚴重， 建議去戒煙門診尋求專業幫助。2 周 -3 個月：你患心臟病的風險開始降低。肺功能還在持續恢復中；3 周：大腦不在受尼古丁刺激后，對于尼古丁的反應下降

11、，功能開始恢復；4 周 -3 個月：身體循環系統有了實質性的改善。走路更加輕松。 如果之前有慢性咳嗽的話， 有可能到現在這個時候已經沒有在咳嗽到了；5 周：患癌癥和糖尿病的風險降低；8 周：胰島素抗衡減弱，平均體重增加 2.7kg ；1-9 個月：任何與吸煙相關的鼻竇充血、疲勞或呼吸急促減少，肺部纖毛再生，處理粘液的能力增加，肺部感染減少，整個人充滿活力。第三階段1 年： 患冠心病、 心臟病和中風的風險下降到吸煙者的一半。5 年：蛛網膜下腔出血（約占急性腦卒中 10% ，是一種非常嚴重的常見疾病）的概率下降到吸煙時的 59% 。如果你是一個女性吸煙者，戒煙五年后換糖尿病的概率和正常人相同。5-

12、15 年：患中風的風險下降到和正常人相同。10 年： 患肺癌的概率是吸煙者的 30-50% ， 如果你本來是日吸一包的人，這時你患肺癌的概率已經下降一半。患口腔癌、咽喉癌、食管癌和胰腺癌的風險有所下降。不論男人還是女人，患糖尿病的概率和正常人都相同。13 年：平均壽命75 歲的人，吸煙者比不吸煙者少了 5.8 顆牙齒。但戒煙 13 年后，牙齒脫落的風險下降到正常人的水平。15 年：患冠心病和胰腺癌的風險降低到和正常人相同；20 年：女性所有與吸煙相關的致死風險因素、肺癌、胰腺癌和其他癌癥風險降低和正常人相同。戒煙后身體會有很多轉好的跡象！綠茶，不僅適合男士飲用，更適合吸煙或戒煙的人，綠茶具有抗

13、氧化、抗衰老、抗炎、緩解疲勞的作用，還能緩解吸煙后出 現口臭； 與蒲公英、 桂花茶搭配成蒲公英桂花茶， 每日熱水沖泡，可去除口腔煙焦油味，也可緩解煙癮。蒲公英有清火利尿，消炎殺菌的效果，能減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。此外， 蒲公英對吸煙者來說還有清肺化痰的效果。 桂花茶可舒緩喉嚨 ，改善多痰、咳嗽癥狀 ，治十二指腸潰瘍 、胃寒胃疼、口臭、視覺不明 。比如清炒、涼拌類青菜，補充身體微量元素、礦物質。但建議食用含不飽和脂肪酸歐米伽 3 亞麻酸的食用油，一方面，補充人體所需要必須不飽和脂肪酸；另一方面， 還有助于血液中毒素排出。因為不飽和脂肪酸歐米伽 3 亞麻酸在人體內會分解代謝為 e

14、pa ， epa 被稱作血液清道夫，能有效清除血液內垃圾，降低低密度脂蛋白膽固醇含量。 現代研究發現， 此不飽和脂肪酸更多存在于亞麻種子中， 其中亞麻種子冷榨后的油胡麻仁油不飽和脂肪酸含55% ，含量很高！每日補充可直接食用 5 毫升胡麻仁油即可，也可與涼拌菜一起食用。翡翠南瓜湯做法：1 、將嫩小南瓜去籽連皮切絲，越細越好。2、雞蛋打成蛋液；肉碎加少許淀粉和少量的油鹽攪拌腌制15 分鐘。3 、鍋中水燒開，放南瓜絲， 5 分鐘后湯呈淡黃色時，把肉碎放進湯中攪拌，隨后在熄火前把蛋液以畫弧形倒進湯中。4、根據個人喜好加入適量的鹽花調味。功效：南瓜富含維生素 b6 和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部運作惟一的燃料，能制造好心情。中醫講南瓜性溫味甘，潤肺益氣。現代醫學實驗表明，南瓜還有預防前列腺