1、排除宿便的有效方法 要解決宿便問題，必須由飲食習(xí)慣開始。宿便的形成是在腸壁某部位向外發(fā)生袋 狀膨出而形成腸憩室時(shí)，腸內(nèi)容物積存于憩室內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間停滯，不被排出。而腸 憩室多發(fā)于飲食過于精細(xì)，攝取的膳食纖維不足之人。因此良好的飲食習(xí)慣是解 決宿便的根本方法。 日常飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜 糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新 鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、 絲瓜、黃花菜等；適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生 等；涼開水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉類和動(dòng)物內(nèi)臟等高

2、蛋白、高膽固醇食 物，少吃辛辣刺激性食物。定時(shí)定量飲服一些冷飲，如冷牛奶、冷開水、冷果汁、 冷蜂蜜水、冷汽水等，可以刺激胃腸產(chǎn)生蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道反射性收縮，有利于通 便。尤以早晨起床后飲服為佳。 排除宿便的幾個(gè)好方法 宿便是人們?cè)谶M(jìn)食消化后不能有效排除體外而殘留體內(nèi)的廢物，對(duì)身體有很大的 破壞作用，排除宿便，給你一身輕松，換回你的青春也苗條下面介紹幾種拍宿便 的好方法,與大家工分享. 第一種：就是很簡(jiǎn)單的食鹽水了 ，濃度不要太高大概5流右的濃度最為適宜，口 感微咸就可以了 ！每天早上起床后空腹喝下200ml.過兩個(gè)小時(shí)后，再喝 200-300mL即可.到時(shí)候，你的小腹就會(huì)呱呱做響，準(zhǔn)備上廁所吧！

3、你全身一定會(huì) 輕松的！ 第二種：瀉葉茶.瀉葉主要是指印度番瀉葉 又名：丁內(nèi)未利番瀉葉。為植物狹葉番瀉的干燥小葉。小葉片多完整，偶有小枝 混入。葉柄長(zhǎng)約2毫米.葉片卵狀披針形至線狀披針形，長(zhǎng) 24.5厘米，寬4 15毫米，全緣，先端尖而有銳刺，基部略不對(duì)稱；葉面黃綠色，葉背淺黃綠色， 稍有毛茸，葉背葉脈凸出。革質(zhì)，略具韌性，有因打包加壓而中脈留下橫斜壓紋。 氣微弱而特異，味微苦。 有很強(qiáng)的泄下作用，但是體質(zhì)弱的人最好不要使用！每天飯后取定量的瀉葉用開 水泡好后飲下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多意想不到的事情.但是,由于瀉葉所含成分的泄下作 用很強(qiáng)烈，不能喝得太多，以免傷身體. 第三種：決明子.一般藥店都有，便宜

4、實(shí)惠.有刺激大腸蠕動(dòng)的作用，同時(shí)幫助你排 除宿便.具體飲用方法和瀉葉一致 最后說一下，不要喝什么常潤(rùn)茶，效果是有，但是時(shí)間長(zhǎng)，而且價(jià)格不菲！適量的運(yùn) 動(dòng)對(duì)排宿便更有好處！ 宿便囤積在腸內(nèi)時(shí)，其毒素會(huì)被小腸當(dāng)作養(yǎng)份而吸收，被運(yùn)送至肝臟，這些 毒素會(huì)使肝臟的機(jī)能衰弱，對(duì)血液和其他組織內(nèi)分泌系統(tǒng)、 新陳代謝系統(tǒng)，造成 不良的影響，而引起肥胖癥，皮膚偏黃偏黑，長(zhǎng)痘痘等表象。 宿便是黏附在腸壁，產(chǎn)生毒素的老舊廢物，不易排出，很容易產(chǎn)生有害健康 的毒素。若是便秘，只要排出舊便即可，但是宿便卻沒這么簡(jiǎn)單，每天 排便的人也會(huì)有宿便，以煙囪做為比喻，每天排出來的糞便是煙，囤積在煙囪內(nèi) 壁的煤渣便是宿便，這就是宿

5、便與便秘明顯的差異水溶性纖維豐富是黑 木耳的一大特色，它不但能刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便及預(yù)防便秘，還有降低膽固 醇效果。 除了水溶性纖維豐富，黑木耳幾乎沒什么熱量，對(duì)想減肥的人，是絕佳的瘦身食 材。黑木耳，吸附水分后，還可以增加飽足感，達(dá)到控制食欲的目的。 即使只是沖洗掉廢物，也可以減肥！ 飲入大量的水，可以去除體內(nèi)的廢物，達(dá)到減肥的效果。體內(nèi)堆積的廢物是肥胖 和器官老化的主要原因，而能起到洗去這些廢物的東西就是水。 我們喝的水經(jīng)過 嘴-胃-腸-肝臟，依照腎臟-血液-細(xì)胞-血液-心臟-排泄器官的順序循環(huán)，這樣就 提高人體的代謝作用，不僅能使血液與組織液的循環(huán)順暢、 維持血液的中性和弱 堿性，同時(shí)

6、也有發(fā)散體內(nèi)的熱、使體溫得以調(diào)節(jié)的作用。一天一般應(yīng)最少喝 6 12杯（即1.5升3升）以上。 腹式呼吸 對(duì)下半身肥胖更有效！ 新陳代謝不暢也是肥胖的原因之一。 因?yàn)槿绻玛惔x不正常的話，體內(nèi)廢物就 不能正常排出，脂肪也不能充分燃燒，所以，無論怎么減少食量，也不能輕易減 輕體重。特別是下半身會(huì)變得更肥胖。 對(duì)這種人最適合的減肥方法是呼吸法。 通 過腹式呼吸，向體內(nèi)有效地供應(yīng)氧氣，使肌肉受到刺激，從而使新陳代謝更活躍， 就可以造就更苗條的身材。 雖然從出生到幼兒期，每個(gè)人都是采用腹式呼吸法，但到了成年，由于肉體、精 神的壓力累積，通過胸來呼吸的人更多了。所謂腹式呼吸法，顧名思義，就是通 過用肚子

7、呼吸的方法，用意識(shí)將空氣深深吸入腹部后再向外呼氣。呼氣時(shí)，肚子 凹進(jìn);吸氣時(shí)，肚子凸起。 如果采用腹式呼吸，可以吸入大量的氧氣，排出大量的二氧化碳，刺激了腸道， 對(duì)消化有幫助。還可達(dá)到降低血壓、穩(wěn)定心跳、緩和情緒的效果。反之，采用胸 式呼吸法，貝U因腸的活動(dòng)力降低、肺活量減少，而不能稱之為健康的呼吸法。 腸內(nèi)的毒素，就要清除宿便 為什么必須進(jìn)行腸解毒？ 我們知道，體內(nèi)毒素產(chǎn)生的最大原因是因?yàn)樗薇恪?一個(gè)腸健康的人，食物在腸內(nèi) 停留的時(shí)間是824小時(shí)?？墒?，因?yàn)楸忝氐雀鞣N原因，腸不能發(fā)揮完全的作用 的話，本應(yīng)通過大便排出的食物殘?jiān)谀c的各個(gè)角落堆積， 這些東西長(zhǎng)期堆積的 話，就成為黑色的黏稠的宿

8、便。 我們的體內(nèi)如果堆積了宿便，腸內(nèi)的異常發(fā)酵菌就一定會(huì)增加，就會(huì)引起異常發(fā) 酵現(xiàn)象，又因此產(chǎn)生腸內(nèi)毒素。這些毒素隨著血液在我們身體各處循環(huán)， 妨礙新 陳代謝，使免疫機(jī)能低下，成為各種疾病的根源。有宿便的人，下腹可以摸到堅(jiān) 硬的疙瘩，同時(shí)，肋下側(cè)感到刺痛感覺。奇臭的屁也說明腸內(nèi)發(fā)生異常發(fā)酵現(xiàn)象。 還有經(jīng)常腹內(nèi)氣脹、消化不良的狀態(tài)，或者經(jīng)常肚子疼，腸功能降低，也有可能 造成慢性便秘。慢性便秘也可引發(fā)其他疾病。 腸內(nèi)產(chǎn)生的毒素對(duì)人體的影響 1。造成口臭和身體異味。 2。引起皮膚生面瘡和粉刺，也可能使皮膚變成過敏性皮膚。 3。引起消化不良和頭痛、腰痛。 4。引起女性月經(jīng)不調(diào)；或使男性易感疲勞、精力減

9、退。 5。誘發(fā)高血壓、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 今天，都市人的腸道正承受著宿便帶來的壓力。 有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，從腸道內(nèi)清除 宿便后體重可以下降115公斤。宿便里那么多的毒素侵蝕著腸道，對(duì)健康的危 害可想而知。 宿便之形成 情景1:整天埋首在空調(diào)房狹小隔斷里的白領(lǐng)，下班后的餐飲成了最頭疼的事兒。 如今，香辣肉食、香辣小龍蝦的滋味，讓白領(lǐng)垂誕欲滴，欲罷不能。 分析：一個(gè)蘋果從口中吞下，9個(gè)小時(shí)之內(nèi)到達(dá)結(jié)腸，停留16個(gè)小時(shí)吸收水分 后，其中50%在24小時(shí)排出，48個(gè)小時(shí)全部排出。富含纖維素的水果尚且需要 2天時(shí)間才能排出體外，更何況那些少纖維高熱量的香辣肉食品，不僅誘人多食， 進(jìn)入體內(nèi)

10、后還會(huì)影響腸道的正常蠕動(dòng)， 且長(zhǎng)時(shí)間地積存體內(nèi)，宿便也就自然形成 了。 情景2:緊張而快節(jié)奏的工作使一部分人幾乎沒有了上廁所的時(shí)間，因?yàn)橛幸鉄o 意不排便，滿腹的水貨干貨囤積體內(nèi)，漸漸地失去了排解的沖動(dòng)。 分析：腸道運(yùn)動(dòng)是由自律神經(jīng)控制的。如果人為地壓抑便意就會(huì)違背自然規(guī)律， 壓抑次數(shù)一多，那就只能任憑宿便在體內(nèi)泛濫成災(zāi)了。 宿便之自測(cè) 排便狀況是腸道工作是否“敬業(yè)”的重要標(biāo)志。如果符合以下標(biāo)準(zhǔn)，你體內(nèi)的宿 便就不會(huì)很多。 排便次數(shù)：每天不超過3次；每周不少于3次。 大便重量：便條直徑為23厘米，長(zhǎng)度約15厘米，約有100克重。 大便顏色：黃色或黃褐色為健康便。平時(shí)食素較多者的便色略淺，而食肉多

11、者的 便色常呈褐色。 最佳形狀：大便形狀正常應(yīng)為香蕉形。大便的含水量在 7080%。含水量少于 70%,成圓滾狀或堅(jiān)硬狀，容易便秘；如果含水量過多，超過 80%，成了半膏 狀或泥狀，是為腹瀉便。 大便氣味：異常便臭常是腸內(nèi)環(huán)境惡化的明顯依據(jù)。高蛋白質(zhì)食物會(huì)使便味惡臭； 而腸道如發(fā)生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。 排便時(shí)間：510分鐘之間。 宿便之清除 1. 空腹時(shí)喝冰牛奶 空腹喝冰牛奶通便的原理，是因?yàn)槔浯碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)；同時(shí)牛奶中含有大量 的乳糖，而50%以上的中國(guó)人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后， 乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸并被迅速排出體外。 2. 吃黑木耳輔助按摩 黑木耳是一

12、種非常好的清腸食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹，會(huì)給腸道 帶來更多水分。不過對(duì)于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難 的，除非加上輔助運(yùn)動(dòng)，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心， 用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內(nèi)緩緩地按摩整個(gè)下腹 35分鐘，每天堅(jiān)持， 會(huì)有一定效果。 3. 晨起喝杯蜂蜜水 蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分腸腔里，有利于排便。尤其在空腹 時(shí)進(jìn)食能加快腸道蠕動(dòng)。但是值得提醒的是，沖調(diào)蜂蜜的最佳水溫在 60C左右， 太熱或太冷的水都會(huì)破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。4.每天不忘吃蘋果 蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋果內(nèi)含的一些果膠有助于大便變 軟，對(duì)排便很有幫助。不過對(duì)于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人，靠吃蘋果清腸，其 效果不會(huì)很明顯。 清腸DIY 把電解質(zhì)平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升，然后每隔二三分鐘喝一次， 當(dāng)喝到1000毫升時(shí)，腹部會(huì)有些微脹的感覺；喝到1400毫升時(shí)，胃部飽脹感加 劇，同時(shí)伴有輕度惡心；喝到1800毫升時(shí)，腸道蠕動(dòng)逐漸明顯；喝下 20KK毫升 時(shí)，一般情況下便意就會(huì)產(chǎn)生，可停止飲水。 接下來，每隔24分鐘會(huì)有一次排便，開始時(shí)呈水