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,哪些是不合理的(代號)1()不一定要成為最好的,只要自己盡力去做就好了。2()數學考試又考差了,我永遠都學不好。3()如果我不那麼緊張,我相信我可以面對眼前的種種問題。4()雖然我的表現不夠好,但我仍是個有用的人。5()我沒有任何值得被稱讚的地方。6()我總是失敗,我注定是個沒有用的人。7()我永遠都不受人歡迎。8()一次失敗,並不表示我會永遠失敗,只要下次努力就好。9()即使真的無法改善我也有其他優點,我在某些方面表現的不錯。10()如果別人不喜歡我,那我一定是一個很差勁的人。單元四你好我也好好文共賞1握住自己快樂的鑰匙2小故事大啟示上課講義1人際關係體檢表2如何增進人際關係3合理、不合理回家作業合理、不合理靜思語待人退一步,愛人寬一寸,就會活得很快樂。握住自己快樂的鑰匙一個成熟的人握住自己快樂鑰匙,他不期待別人使他快樂,反而能將快樂與幸福帶給別人。週末全家快樂的去速食店吃早餐,我負責排隊點餐,先生和孩子則上樓找位子。我前面只站了一個人,心想五分鐘之內一定就可買到。沒想到服務生是位新手,頻頻出錯,眼看旁邊的幾排隊伍都移動得很快,比我晚到很久的客人都端著食物走了,而我前面的顧客卻一直不動。我開始不耐煩,等到終於輪到我時,我所要的其中幾樣東西又需等六分鐘。先生跑下來看個究竟,順便把一些點好的食物端上樓。我繼續站在櫃臺前等候,看看錶,從進門到現在己等了二十五分鐘,太離譜了吧我感到心跳有一點加速,對,是生氣的前兆。想想今天是和家人享受輕鬆假期的日子,怎可讓一位沒有經驗的服務生破壞心情呢當下我做了個明確的決定,就是拒絕讓任何人或環境左右我的情緒,自己握住快樂的鑰匙。等服務生把漢堡遞給我時,我對他燦爛一笑說謝謝然後轉身以愉快的心情迎向家人。每人心中都有把快樂的鑰匙,但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。一位女士抱怨道我活得很不快樂,因為先生常出差不在家。她把快樂的鑰匙放在先生手裡。一位媽媽說我的孩子不聽話,叫我很生氣她把鑰匙交在孩子手中。男人可能說上司不賞識我,所以我情緒低落。這把快樂鑰匙又被塞在老闆手裡。婆婆說我的媳婦不孝順,我真命苦年輕人從文具店走出來說那位老闆服務態度惡劣,把我氣炸了這些人都做了相同的決定,就是讓別人來控制他的心情。當我們讓人掌控我們的情緒時,我們便覺得自己是受害者,對現況無能為力,抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇。我們開始怪罪他人,並且傳達一個訊息我這樣痛苦,都是你造成的,你要為我的痛苦負責此時我們就把一重大的責任托給週圍的人,即要求他們使我們快樂。我們似乎承認自己無法掌控自己,只能可憐的任人宰割。這樣的人使別人不喜歡接近,甚至望而生畏。但一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙,他不期待別人使他快樂,反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩定,為自己負責,和他在一起是種享受,而不是壓力。你的鑰匙在那裡在別人手中嗎快去把它拿回來吧你常常生氣或是難過嗎舉個例子吧你常常讓別人生氣嗎例如你會不會握住自己快樂的鑰匙呢用什麼方法你曾經把快樂的鑰匙交到誰的手上小故事大啟示有一個人做了一個夢,夢中他來到一間二層樓的屋子。進到第一層樓時,發現一張長長的大桌子,桌旁都坐著人,而桌子上擺滿了豐盛的佳餚,可是沒有一個人能吃得到,因為大家的手臂受到魔法師咒詛,全都變成直的,手肘不能彎曲,而桌上的美食,夾不到口中,所以個個愁苦滿面。但是他聽到樓上卻充滿了歡愉的笑聲,他好奇的上樓一看,同樣的也有一群人,手肘也是不能彎曲,但是大家卻吃得興高彩烈。原來每個人的手臂雖然不能伸直,但是因為對面的人彼此協助,互相幫助夾菜餵食,結果大家吃得很盡興。學校也是一個團體社會,你喜歡子幾一個人還是跟大家一起為什麼沒有一個人可以不依靠別人而獨立生活,這本是一個需要互相扶持的社會,先主動伸出友誼的手,你會發現原來四周有這麼多的朋友。在生命的道路上我們更需要和其他的人互相扶持,一起共同成長。你會幫助同學嗎你有因為互相幫助而省時省力或交到朋友的經驗嗎說說看吧上課講義人際關係你好我也好如何增進人際關係一、真正承認別人的存在是重要的每個人都喜歡被人家認為他很重要。所以只要你尊敬他,認為他是重要的、自然他也會接納你的。三、真誠的關心別人要愛你的朋友,就像愛你自己一樣。比如朋友生病或發生了什麼事,我們可以主動去問候。四、誠心的讚美、善意的批評如果是不熟的或關係不夠密切的朋友,不要批評人家。你說的,別人不一定聽得進去,這是必然的。不論是同學或熟朋友,都應適時給予讚美,讚美是重視對方的存在,將對方地位提高。所以說讚美是人際關係的潤滑油。五、多與人溝通,適時表示自己意見人際關係往往因沒有溝通而產生很多的誤解。溝通可使對方了解你的心意,彼此將自己的感受說出來,可以避免很多不必要的紛爭與誤會。聽聽人家的意見,也要適時表達自己的看法,但不能過份固執、肯定,否則人家無法接受你,採納你的意見。六、細心聆聽他人的意見,表示有興趣在表示自己的意見時,也要聆聽他人的意見,提出任何建議時,要先肯定別人的看法,再委婉提出自己的看法,人家才能接受,否則再好的意見,他也會因你的否定而拒絕接受。還有在團體裡要說大家共同有興趣的話題,避免只和二、三人談論而冷落了多數的其他人。上課講義人際關係你好我也好【合理、不合理】請判斷以下的事情陳述是否合理1如果他是我最好的朋友,他就應該時時刻刻與我在一起,而不應該有其他的朋友。2我希望我偶爾能邀請朋友來家裡一起做功課。3我認為好朋友應該要認同我對所有事情的看法,我們所有的行為及想法都是一樣。4我必須要品學兼優,同學們才會喜歡我。5我認為不可能要所有的人都喜歡我。6我的好朋友應該要能時時刻刻都對我很好。7如果我的朋友責備我,表示他可能對我的某些行為不滿意,並不表示他不喜歡我了。8如果我有很多的朋友,就表示我是一個很好的人。9我認為好朋友之間應該是沒有秘密的。10若是拒絕朋友的請求,就會失去朋友,對不起朋友。11與人相交往,最有效的方法是忍耐、求和諧。12如果讓別人知道你真正的樣子,就不會有人喜歡你。回家作業人際關係你好我也好【合理、不合理】提示讀完下列的狀況後,首先試著寫下你覺得不合理的想法,以及你可能的感受和行為,然後試著寫下你覺得合理的想法,以及你可能的感受和行為。1你的好朋友說他這個週末會打電話找你出去玩,但是時間到了他卻沒有與你聯絡。不合理的想法合理的想法【你可能會有的感受】【你可能會有的感受】【你可能採取的行動】【你可能採取的行動】2新學期換座位的時候,老師把你安排坐在一個你很討厭的同學旁邊。不合理的想法合理的想法【你可能會有的感受】【你可能會有的感受】【你可能採取的行動】【你可能採取的行動】單元五情緒管理高手好文共賞1奧秘2釘子3認錯未必就是輸4感謝上課講義1情緒管理高手2合理情緒的練習(快樂ABC原則)回家作業心情點滴靜思語得理要饒人,理直要氣和。靜思語生氣,就是拿別人的過錯來懲罰自己。釘子有一個男孩有著很壞的脾氣,於是他的父親就給了他一袋釘子;並且告訴他,每當他發脾氣的時候就釘一根釘子在後院的圍籬上。第一天,這個男孩釘下了37根釘子。慢慢地每天釘下的數量減少了。他發現控制自己的脾氣要比釘下那些釘子來得容易些。終於有一天這個男孩再也不會失去耐性亂發脾氣,他告訴他的父親這件事,父親告訴他,現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候,就拔出一根釘子。一天天地過去了,最後男孩告訴他的父親,他終於把所有釘子都拔出來了。父親握著他的手來到後院說你做得很好,我的好孩子,但是看看那些圍籬上的洞。這些圍籬將永遠不能回復成從前的樣子。你生氣的時候說的話將像這些釘子一樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀,不管你說了多少次對不起,那個傷口將永遠存在。話語的傷痛就像真實的傷痛一樣令人無法承受。人與人之間常常因為一些彼此無法釋懷的堅持,而造成永遠的傷害。如果我們都能從自己做起,開始寬容地看待他人,相信你(妳)一定能收到許多意想不到的結果奧秘你怎麼選擇你的記憶,你就有怎麼樣的過去你怎麼決定你的心境,你就有怎麼樣的現在你怎麼樣設定你的目標,你就有怎麼樣的未來你怎麼看待別人,那個人就是怎麼樣的人你怎麼看待自己,你就成為怎麼樣的人所以,好好保管你的心吧你要快樂,它就給你快樂你想自由,它就讓你自由所以,一切的一切,都只存在於你的一顆心而已你的心是宇宙裡最大的奧秘所以,你有怎麼樣的想法,就有怎麼樣的人生節自自由時報副刊認錯未必就是輸有一個故事是山上有二間和尚廟,甲廟的和尚經常吵架,互相敵視,生活痛苦;乙廟的和尚,卻一團和氣,個個笑容滿面,生活快樂。於是,甲廟的住持便好奇的前來請教乙廟的小和尚你們為什麼能讓廟裡永遠保持愉快的氣氛呢小和尚回答因為我們經常做錯事。甲廟住持正感疑惑時,忽見一名和尚匆匆由外歸來,走進大廳時不慎滑了一跤,正在拖地的和尚立刻跑了過去,扶起他說都是我的錯,把地擦的太濕了站在大門口的和尚,也跟著進來懊惱的說都是我的錯,沒告訴你大廳正在擦地。被扶起的和尚則愧疚自責的說不不是我的錯,都怪我自己太不小心了前來請教的甲廟住持看了這一幕,心領神會,他已經知道答案了。您知道了嗎往往,我們為了保護自己而推卸責任或與人爭吵,殊不知認錯未必是輸,因為認錯不但能表現出個人修養,反省自己激勵向上,甚至可以化暴戾為祥和。朋友間發生衝突,如有一方能先認錯,戰火必然馬上平息一半。感謝1感謝我的鼻子,即使塌,也讓我我呼吸新鮮空氣。2感謝我的雙眼,再小再瞇,我也能可見日出,日落,花開,花謝。3感謝太陽升起,使我全身充滿希望的光芒。4感謝老天爺所降下的雨水,為傷心淤穢的心靈,刷洗潔淨。5感謝黑夜的來臨,我知道不論今天的我有多麼失敗,全新的明天仍然等待著我來證明自己。上課講義情緒管理高手【事件一】在教室的走廊上被錯身而過的豬頭瞪了一眼。我的想法哼看我不順眼這種人少惹為妙,挺可怕的。大概他心情不好吧【事件二】在遭遇挫折或失敗時我的想法唉沒希望了,我是永遠不可能成功的。哼這全是

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