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如何健身湯臣倍健乳清蛋白粉發來一份適合新手的健身計劃。健身能夠練就結實的肌肉，打造讓人羨慕的好身材，還能夠維持身體健康，提高免疫力。不少人知道健身的重要性，想要在健身房里面大展身手。去到健身房才發愁，設備那么多，要怎么開始呢下面就來推薦一個適合新手的健身計劃吧第一步熱身510分鐘很多新手會忽略熱身的重要性，只需要5分鐘的熱身，就能讓身體變得靈活，因為更多的血液和氧氣流向肌肉，提高了體溫，并且加大了關節活動的范圍，能夠降低在接下來運動過程中受傷的風險。如何健身湯臣倍健乳清蛋白粉發來一份適合新手的健身計劃。第二步無氧運動3060分鐘無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，包括舉重、深蹲、俯臥撐、跳高、跳遠等等。無氧運動能夠增加肌肉耐力和提高速度，在無氧運動時候，肌肉會產生大量的乳酸，而代謝這些乳酸需要消耗脂肪，因此無氧運動有助于增加肌肉的新陳代謝幾率，起到減脂并且讓肌肉更加結實的作用。30分鐘也不是硬性要求，如果你從來沒有健過身、體質比較多，可以適當縮短時間，從15分鐘開始，每天增加5分鐘，給身體一個循序漸進的過程。第三步有氧運動3060分鐘跑步、游泳、登山、騎自行車、滑冰、跳健身舞、做韻律操等等都算是有氧運動，健身房常見的應該就是跑步了，有氧運動可以消耗體內脂肪，并且增強心肺功能。有氧運動要求心率保持在150次/分鐘，每次運動不少于30分鐘。心率太低，只需要燃燒糖分就足以提供能量，減脂效果不明顯；運動時間太少，燃燒熱量不夠，效果也有限。推薦購買一個心跳檢測儀器，在進行有氧運動的時候，隨時檢查自己的心跳。如何健身湯臣倍健乳清蛋白粉發來一份適合新手的健身計劃。第四步補充營養補充營養并不是要求大吃大喝，油脂和糖分必需減少攝入，關注一些健身大神、維密模特的人應該都只有，他們有時候為了保持好身材，吃的東西甚至只用白水燙熟。我們的平時的鍛煉可以不那么嚴格，但是油脂和糖分都要減少攝入，考慮到很多人健完身之后沒有時間在廚房忙活，所以推薦低脂低糖的湯臣倍健乳清蛋白粉。湯臣倍健乳清蛋白粉里面80的成分是乳清蛋白，脂肪含量少于8，乳清蛋白是從鮮奶中提取的一種優質蛋白，含有豐富的必需氨基酸，其組成接近人體氨基酸模式，身體利用率高，吸收快，是公認的優質蛋白，有助于為肌肉修復補充足夠的營養。湯臣倍健乳清蛋白粉里面的乳清蛋白來源于黃金奶源新西蘭，源于純凈無污染的草原環境，安全性更高。健身后沖泡一杯湯臣倍健乳清

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