保健中醫養生的理念一、中醫養生的理念二、女性的生理特點女性在常生活中如何養生保健三、女性在日常生活中如何養生保健四、常見婦科疾病的預防和調理 人生最寶貴的東西就是生命，而生命又是那么短促.生命的分之在我們還懂得它以前就過去生命的四分之一是在我們還不懂得它以前就過去了，最后的四分之一，往往有許多人又是在不能充分享受生活的時光中度過的 生態環境的改變生活節奏的加快紛向我們襲來，亞健康、紛向我們襲來，健康、工作壓力的加大色斑、頸肩疼痛、婦科病， 一中醫養生的理念一、中醫養生的理念所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養保養調養補養之意總之就保所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，就是保命的意思。 黃帝內經里就有論述“陰陽者天地黃帝內經里就有論述：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀也，變化之父母，生殺之本始神明之府也”始，神明之府也。”這段話的意思就是說：陰陽變化，四時交替是自然規律；萬事萬物的變化、生死都是陰陽變化的結果；大自然像神靈一樣造就萬物；人類應順應自然而養生。又說到：“恬淡虛無真氣從之又說到：恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，就明確提出應注重精神方面的保養結合我國歷代醫家和應注重精神方面的保養。結合我國歷代醫家和養生學家的觀點，中醫養生可以說主要涵蓋這幾方面內容： 1天人合的觀1、天人合一的觀。天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，人無時無刻不受天地的影響，就像魚在水中，水就是魚的全部，水的變化，一定會影響到魚，同樣的，天地的所有變化都會影響到人。強調天人一體，人應順應自然所以中醫強調天人體，人應順應自然環境、四時氣候的變化，主動調整自我，保持與自然界的平衡以避免外邪的入侵。（季節的變化） 2陰陽平衡的健康觀2、陰陽平衡的健康觀。陰陽平衡的人就是最健康的人。什么是陰呢？陰就是構成身體的物質基礎。什么是陽呢？陽就是能量男女寒熱等什么是陽呢？陽就是能量。男女、寒熱等身體所以會生病是因為陰陽失去平衡，造成陽過盛或陰過盛陰虛或陽虛只要設法使太過陽過盛或陰過盛，陰虛或陽虛，只要設法使太過的一方減少，太少的一方增加（喝開水），使陰陽再次恢復原來的平衡疾病自然就會消失所陽再次恢復原來的平衡，疾病自然就會消失。所以，中醫養生高度強調陰陽平衡，健康一生。 3身心合的整體觀3、身心合一的整體觀。中醫養生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養更注意心靈的修煉調養身體會影響心理心鍛煉保養，更注意心靈的修煉調養，身體會影響心理，心理也會影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可（人逢喜事精神爽）中醫貴在養德這是事精神爽）。中醫貴在養德，這是和長壽的最重要條件，（常說心寬體胖）。 健康是人生的最大財富（舉例）用最簡單的數學知識來說，健康好比是1，是基礎。事業愛情財富等都等于1后面的0只有放在1的后面才業、愛情、財富等都等于1后面的0，只有放在1的后面才有意義。沒有1作基礎，后面的0再多也無價值。有了健康，而且事業有成，你便擁有了10；在此基礎上，你有又了一而且事有成，你便擁有了；在此基礎，你有又了個幸福家庭，你便擁有了100；但沒有了1，就什么也沒了。所以說，沒有健康就沒有一切。 二女性的生理特點二、女性的生理特點生特點經產乳生理特點經、孕、產、乳1女子以血為本以血為用經孕產1、女子以血為本，以血為用經、孕、產、乳數傷于血血常不足女以肝為先2、女子以肝為先天女子以血為用，而中醫認為在臟腑中，肝為藏血之臟，為血海，具有貯藏血液和調節血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就會導致婦女月經異常，引起婦女經、帶、胎、產疾病。 三女性在日常生活中如何養生保健三、女性在日常生活中如何養生保健明代著名養生家汪綺石在中外衛生要旨中指出明代著名養生家汪綺石在中外衛生要旨中指出：“養生當以養心為先，心不病則神不病，神不病則人自寧”養生先心心正則神健神健則體安這里的養心寧。”養生先心，心正則神健，神健則體安，這里的養心貴在一顆平常心，也就是好的心態，平衡的心理狀態。 在中醫里人的情緒與肝關系最密切因為肝具有主疏在中醫里，人的情緒與肝關系最密切，因為肝具有主疏泄的作用，指肝對人身的氣機有調暢作用，其具體作用主要體現在調節情志活動和協助消化等方面因此在日常生要體現在調節情志活動和協助消化等方面。因此在日常生活中要養好心態：心存善良；樂觀；寬以待人；淡泊名利養好心態：心存善良；樂觀；寬以待人；淡泊名利。 心存善良就會以他人之樂為樂樂于助人心中心存善良就會以他人之樂為樂，樂于助人，心中就常有欣慰之感；有愉悅之感；有輕松之感。總之，心存善良的人會始終保持泰然自若的心理狀態這種心理狀善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態，這種心理狀態能把血液的流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態，從而提高了機體的抗病能力。 樂觀是心理養生的不老丹俗話說“笑笑十年樂觀是心理養生的不老丹俗話說“笑一笑，十年少”，你若用積極的、樂觀的態度看世界，這世界很美好你如果用悲觀消極的態度看世界這世界很可怕好，你如果用悲觀消極的態度看世界，這世界很可怕。“生活像面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一個人心態好，世界上一切都變得很美好，全身都很輕松，走到馬態好，世界切都變得很美好，全身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興。 寬容是心理養生的調節閥寬容是心理養生的調節閥。人非圣賢，豈能無過？常言說：金無足金，人無完人。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈寬容寬容是一種良好的心理品質。寬容是種良質俗話說：“退一步海闊天空”、“宰相肚里好撐船”。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理生理進入惡性循環使心理、生理進入惡性循環。 淡泊是心理養生的免疫劑淡泊即恬淡寡欲不追淡泊是心理養生的免疫劑。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文學家紀曉嵐有對聯說得好“事能知足心常泰清代文學家紀曉嵐有一對聯說得好：“事能知足心常泰，人到無求品自高”，這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態是對人生追求在深層次上的定位態，是對人生追求在深層次上的定位。淡泊的心態使人始終處于平和的狀態，保持一顆平常心。 在中醫里人的情緒與肝關系最密切因為肝具有在中醫里，人的情緒與肝關系最密切，因為肝具有主疏泄的作用，指肝對人身的氣機有調暢作用，其具體作用主要體現在調節情志活動和協助消化等方面用主要體現在調節情志活動和協助消化等方面。保持良好的情緒。避免肝氣郁滯就女性來說更要保持情要情志舒暢，避免肝氣郁滯。就女性來說更要保持情志舒暢，為什么這樣說呢？這主要由于婦女具有經孕產乳的生理特點的生理特點 月經期月經期：婦女陰血下注，陽氣偏旺，肝氣易動，情緒容易波動常有心煩多怒抑郁不樂多悉善感經期情緒穩定動。常有心煩多怒，抑郁不樂，多悉善感。經期情緒穩定是預防月經病的重要措施，若不注重自我調節則會貽害無窮（汪婦）窮。（汪婦） 孕期：孕期婦女保持情志舒暢同樣重要，孕期婦女的精神、情緒、心理狀態的調攝為“胎教”的重要內容。胎籍母氣以養，與母體的氣血精神息息相關。兩者呼吸相通，喜怒相應，若孕母情志不節，則勢必導致精氣血運行失常甚或傷胎因此婦女懷孕之后宜導致精氣血運行失常，甚或傷胎，因此婦女懷孕之后，宜陶冶性情，安和血氣，古人云：“守靜即是胎教”，確有其理。臨床上，因卒然驚恐或大怒而引起胎動流產者，屢見不鮮見不鮮。現代研究表明，孕婦長時間恐懼、憤怒、煩躁、悲哀等可導致身體機能和各種內分泌激素發生明顯變化，造成新陳代謝紊亂并使子宮內環境發生改變而影響胎兒的生新陳代謝紊亂，并使子宮內環境發生改變而影響胎兒的生長發育。如孕婦焦慮不安、驚恐不止可導致胎兒唇裂、腭裂等畸形，甚至難產。裂等形，難產。產后產后：產后婦女氣血大傷，百節空虛，心神易浮，不耐喜怒，稍有感觸即可發病稍有感觸，即可發病。情志抑郁，肝失疏泄，氣血不暢，可致乳汁不通并影響乳汁的成分；情志亢極，陽旺動血，可致產后血崩。故產后婦女宜排憂戒怒寬心豁達怡情冶性使氣故產后婦女宜排憂戒怒，寬心豁達，怡情冶性，使氣血調和，促進產后復原。 更年期更年期：更年期婦女腎氣漸衰，陰陽失調，情志異常十分明顯，大多容易激動，煩躁善怒，敏感多疑，膽怯驚恐，憂慮抑郁，悲傷多泣。更年期限婦女更要加強自我調節，控制情感，樂觀愉快，開朗舒暢，適當增加與培養興趣愛好，充實生活，克服悲觀情緒，減少和排除容易造成不良刺激的精神因素。 因情志與婦女養生防病有著非常密切的關系因情志與婦女養生防病有著非常密切的關系。所以我們每個人在日常生活中要正確地認識自己，適應環境學會交流善于溝通要學會制怒適應環境，學會交流，善于溝通。要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗無憂無慮從而使肝氣正常生發疏暢樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝氣正常生發疏暢而長保健康。有人調查過80歲以上老人的長壽秘訣，結果發現其中96%的壽星都是性格開朗的。還有人做過試驗，逗一個高血壓患者笑，結果血壓下降了20毫米汞柱，脈搏每分鐘減少了8次。保持良好的情緒可以預防很多疾病中醫講叫上醫治保持良好的情緒可以預防很多疾病，中醫講叫上醫治未病，也就是預防疾病，比如說肝氣不舒，最常見的女性容易得乳腺增生月經不調子宮肌瘤神經性頭疼還容易得乳腺增生、月經不調，子宮肌瘤，神經性頭疼，還有肝氣犯胃有慢性胃病，所以良好的情緒，肝氣疏暢對于預防疾病又有很大的幫助。 介紹幾個簡單易行緩解情緒煩躁的方法深呼吸。噓法噓肝法。閉目養神。可以配合吃一點中成藥逍遙丸。 2保證睡眠睡個好覺要做到順時充足2、保證睡眠，睡個好覺要做到順時、充足常言道，吃得好不如睡得好，民間有好多俗話：“一夜好睡精神百倍；徹夜難睡渾身疲憊”好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。睡覺為什么如此重要？那就是老子講的“一陰一陽謂之道。”晚間睡覺是休養生息，養精蓄銳；白天工作學習是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。所以良好的睡眠對于人來說是相當重要的。要知道人的生有1/3的時間都應在睡眠中度過良好的睡眠是保的一生有1/3的時間都應在睡眠中度過，良好的睡眠是保證身體健康的前提。肝主藏血，人臥血歸于肝，若能準時就寢，獲得充足的睡眠，血就能歸藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就會導致婦女月經異常（舉例）。 現代醫學研究也證實現代醫學研究也證實：睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。午時(上午11點到下午1點，子時(晚上11點到凌晨1點這4個小時也是骨髓造血的時間流經肝臟這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多，有利于肝功能修復。要把握好午睡與夜間睡眠尤其是夜間睡眠與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠。 睡好子午覺（晚10點半前上床，保證11點以前入睡盡量培養午休的習慣。條件不具備的話，中午也要想辦法平臥15分鐘，以使氣血充分地回流到肝臟，然后再分配給大腦及其它臟腑。）保證睡眠時間不少于8小時 3飲食均衡補血養肝3、飲食均衡，補血養肝（1）堅持幾個“少”：少食多餐、少菜多飯、少葷多蔬、少鹽多醋、少糖多果、少藥多食。（2）順應四時季節：春季飲食要養陽應吃些偏陽性的食物比如青椒蒜苗、蔥頭、豆芽、松子、雞蛋夏季：飲食最宜清淡，宜多食豆類，新鮮蔬菜和瓜果（西、冬、苦絲）多喝湯食粥（綠豆湯暑多夾濕可食連子粥芡實粥苦、絲）。多喝湯食粥（綠豆湯、暑多夾濕，可食連子粥、芡實粥、薏米粥）秋季：飲食應以防燥護陰，滋陰潤肺為主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、銀耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。冬季：冬令飲食宜補，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、甲魚、龜等，調味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒大蒜姜蔥等辛辣之物胡椒、大蒜、姜、蔥等辛辣之物。3補氣血的食物(3補氣血的食物補氣血作用的食物紅棗、桂圓、花生、紅豆、芝麻、核桃、杏仁紅糖波菜鱔魚雞肉等杏仁、紅糖、波菜、鱔魚、雞肉等。紅棗是補氣養血最常用的食物，生吃和煮湯喝的效果都好紅棗花生桂圓再加上紅糖紅棗、花生、桂圓，再加上紅糖，加水在鍋里慢慢地燉，燉得爛爛的，經常吃，補血的效果很好。紅棗紅豆放入糯米里一起熬粥紅棗、紅豆、放入糯米里一起熬粥。五紅湯紅豆、紅棗、紅皮花生、紅糖和枸杞煎湯當水喝取枸杞紅棗深紅花生赤小豆1530克加水煮好后喝。取枸杞、紅棗、深紅花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，加入紅糖即可 (4養肝的食物菠菜還有青菜、芹菜、菊花菜最好吃時令蔬菜，人要順應自然，才有利于身體健康。養成每天清晨喝杯牛奶吃個蘋果的好習慣養成每天清晨喝一杯牛奶、吃一個蘋果的好習慣“愛肝食物”：白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。食用菌如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等是養肝的佳品枸杞大棗粥靈芝養肝最佳滋補品首選靈芝。多吃“三黑”食物黑米黑芝麻紫菜多吃“三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜泥鰍、動物肝臟可用泥鰍蒸枸杞泥鰍豆腐湯綠茶蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有養肝和保護肝臟的功能。大豆及豆制品，尤以綠豆佳養成良好運動慣4、養成良好運動習慣我覺得運動對于生命來說是非常重要的不我覺得運動對于生命來說是非常重要的，不是常說生命在于運動嗎運動真的能幫助每一位女性實現她的夢想：健康、聰明、美麗！就是要盡心有規律的運動。生病的人需要運動沒有生病的人也需要通過運動從而得以要運動，沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防。 從中醫觀點來看運動形式方面對稱式運動從中醫觀點來看，運動形式方面，對稱式運動比單側不對稱運動好；緩慢運動比競速運動好；放松運動比競爭運動好繞圓運動比直線運動好放松運動比競爭運動好；繞圓運動比直線運動好。如散步、氣功、太極、跳繩、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等和呼吸吐納等。 堅持幾個“常”發常梳面常搓常揉肢常伸堅持幾個“常”：發常梳，面常搓，常揉，肢常伸，目常運，齒常叩，津常咽，腹常旋，常彈，肛常提。散步慢跑散步、慢跑。太極拳。太極拳是一種特殊的運動，它剛柔相濟，動靜結合，陰陽協調。腹式呼吸泡腳：“睡前一盆湯，保你永健康”。將雙腳浸進熱水超踝關節8cm 浸15分鐘左右8cm，浸15分鐘左右以上這些運動養生，是不是簡單易行，只要你每天堅持運動及保健養生的方法一定會有很你每天堅持運動及保健養生的方法，定會有很好的效果。 5經絡按摩養生5、經絡按摩養生近年來，越來越受到國內外各階層的青睞和重視睞和重視。中醫經絡養生就是借助于人體本身的經絡，用無毒副作用的方式來刺激經絡穴位，從而保持整個人體經絡平衡狀態，氣血流暢。刺激經絡的作用不僅僅是治療已發生的疾病，更重要的是通過養生來預防“未病”，即尚未形成，正在形成的疾病正在形成的疾病。 有調查顯示30歲以上人群中約285%的人注重日常有調查顯示，30歲以上人群中約28.5%的人注重日常養生，關注飲食與生活方式；而在40歲以上人群中，這個比例為412%在受訪人群中21%的人嘗試過足底按摩比例為41.2%。在受訪人群中，21%的人嘗試過足底按摩、經絡調理、刮痧、拔罐等中醫調理方式。 中醫講通百通堵百堵你的經絡有了堵塞如中醫講一通百通，一堵百堵，你的經絡有了堵塞，如能及時疏通的話，就可以將你排出體內風、寒、暑、濕、燥毒素從而達到百脈通除百病的功效針對現代人的燥、毒素從而達到百脈通，除百病的功效，針對現代人的亞健康及慢性疾病的調理有顯著的療效，針對肌肉，身體的酸麻，脹痛的功效立竿見影。 經絡又是什么呢經絡又是什么呢？中醫理論認為經絡是連接五臟六腑和四肢百骸的網線和橋梁，是人體氣血、臟腑的“總開關”，也是我們通過體表來醫治內臟的“長臂觸手”。經絡，指經脈和絡脈。經就是干線絡就是旁支人體有12條主干線經就是干線，絡就是旁支。人體有12條主干線，也叫做“十二正經”，還有無數條絡脈，經和絡縱橫交錯在人體里構成了一張大網縱橫交錯，在人體里構成了張大網。 每天敲打少陽膽經每天敲打少陽膽經（本經共有44個穴位。15個穴位分布在下肢的外側面順著大腿的外側直到腳的外側，），敲膽經其實就是敲兩條大腿，條腿條腿敲敲膽經只需敲得大腿外側的膽經筋有溫一條腿一條腿敲，敲膽經只需敲得大腿外側的膽經筋有溫熱感就可以了，這樣可以刺激膽汁的分泌。對頭痛、失眠、肝膽腸胃疾病、乳房疾病都有效頭痛兩側頭痛太陽穴前額頭痛合谷穴按摩穴位前額頭痛合谷穴（按揉拍打）后腦勺頭痛風池穴頭頂痛大敦穴 過敏性鼻炎、咽喉炎、咳嗽（感冒大多可見）過敏性鼻炎按壓迎香、印堂兩穴到感覺發熱咽喉炎、咳嗽天突穴咽喉炎、咳嗽天突穴 敲打足里敲打足三里（膝關節下方3寸，膝蓋骨外下側10CM處），腸胃功能失調，平時腸胃功能的保養，可敲打足三里穴，至有酸麻脹感就可以能強化腸胃功能胃痛先別急著吞胃藥酸麻脹感就可以，能強化腸胃功能，胃痛先別急著吞胃藥，可按摩足三里，加按合谷穴按摩頭部按揉百會穴按摩頭部。按揉百會穴（在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處）按摩耳朵用手沿著耳廓自上而下搓36次搓時大拇指在按摩耳朵。用手沿著耳廓，自上而下搓36次，搓時，大拇指在后，食指在前。再用同樣的方法按摩耳垂36次，感覺耳垂即可。 按摩腹部按摩腹部。推腹“一切慢性疾病都可以通過推腹法調理治療。”睡覺之前，先仰臥，將兩手重疊，先從胸骨用一定力度按摩至小腹100200次；再用兩手掌從兩乳頭中點向下按摩至兩少腹100-200次用手貼著皮膚推感到皮膚微熱為準隔著衣服效果不理想200次，用手貼著皮膚推，感到皮膚微熱為準，隔著衣服效果不理想。因此，建議早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工間做，站著做。揉腹就是每天如果就是晚上就是睡覺的時候你去揉肚子，盡量地把這個勞宮穴對著自己的肚臍，先瀉后補逆時針為瀉，然后順時針為補那么它就是說呢先逆時針地去揉它然后盡量大面積地去揉為補。那么它就是說呢先逆時針地去揉它，然后盡量大面積地去揉，具體揉多少下，是36的倍數就可以了 按摩腰部兩手對搓發熱后緊按腎穴（即腰眼處）按摩腰部。兩手對搓發熱后，緊按腎穴（即腰眼處），然后用力上下搓120次，以感覺發熱為度。后背有個重要的穴位叫至陽穴它在什按摩背部后背有一個重要的穴位，叫至陽穴，它在什么位置呢？在兩肩胛骨下沿畫一條連線，與脊柱中線的交叉點就是這個穴位只要找準這個穴位按揉或拍或打3叉點就是這個穴位。只要找準這個穴位按揉或拍或打35分鐘，在養護肝臟的同時，能夠很快緩解你的后背酸痛。按揉拍打至陽穴，可以用肩背撞樹、門框效果非常好（舉例手麻、手痛、眩暈） 從至陽穴的水平線到我們的腰部這個距離中間是我從至陽穴的水平線到我們的腰部，這個距離中間是我們整個肝區消化系統，就是肝、膽、脾、腎都在這個區域，因此我們每天除了點壓按摩至陽穴外還要不斷的用手因此，我們每天除了點壓按摩至陽穴外，還要不斷的用手搓或拍打這個區域，也可中老年的消化都有非常好的益處。 還可堅持按摩穴位還可堅持按摩穴位肩井穴用兩手中指指腹按揉（此穴在肩膀上較深的凹陷中。右手隨意搭在左肩上，右拇指貼于頸左側，右中指尖下即為此穴。）此穴最善通經活絡，消腫散結，善治“不通則痛”之癥，對偏頭痛、胃脘痛、疼痛有即時緩解之效。風池穴用兩手拇指指腹同時按揉兩側風池穴（胸鎖乳突肌和斜方肌之間的凹陷處，延項后斜方肌外緣向上推至推不動處，既是風池穴）各100下，局部要有明顯的酸脹感或酸痛感。按揉或拍打至陽穴還能是調節肝膽。 足底按摩足底按摩踩鵝卵石；按摩腳心。每晚用熱水泡腳15min，兩腳發紅，血管擴張以后，用雙手拇指按摩“涌泉穴”（在腳掌上畫2條線分成3等份，靠近腳指的那條線中間點就是），5min/次，有調肝健脾的作用調肝、健脾的作用。以上這八種方法，只要堅持天天做，都有很好的健身防病的效果的健身防病的效果。 四常見婦科疾病的預防和調理四、常見婦科疾病的預防和調理現在得婦科病的人是越來越多了像什么痛經啊附現在得婦科病的人是越來越多了，像什