五步拳、健身拳教學方法 燕平學校 鄭永朋 武術是我國勞動人民在長期的實踐中創造和發展起來的一項具有民族風格的傳統體育健身項目，已經形成了完整的體系，具有以攻防技擊為內容，以套路和搏擊為運動形式，注重內外兼修等特點。從小學開始進行武術教學體現了傳承我國優秀文化遺產和民族體育的要求，也是對少年兒童進行愛國主義和武德教育的重要途徑。它對于從小認識、學習、掌握祖國的傳統武術強健筋骨、鍛煉意志，激發熱愛祖國體育文化的激情，培養愛國主義精神，適應未來社會發展與身體，心理和諧發展都有重要的作。武術教學需要的場地器材簡單，便于開展。五步拳、健身拳也是學習武術入門之基本拳術組合套路，是我國青少年學習武術的初級必學套路,他包含了武術中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步，退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。通過五步拳、健身拳的練習可以增進身體的協調能力，掌握動作與動作之間的銜接要領，提高動作質量。為進一步學習武術打下基礎。一、 多種途徑、激發興趣興趣是最好的老師。在五步拳教學中，純粹的基本功練習，會讓學生感覺枯燥乏味，失去學習的積極性。如果學生的興趣沒有了，勉為其難的學肯定是學不好的。對小學生來說，沒有興趣的支撐，學習任何事情都不能達不到好的效果。在我教學生五步拳的一周后，我曾在本校中，對56個學生做了一個簡單的問卷調查，結果76的學生表現出沒有興趣學五步拳，只有24的學生愿意學。根據小學生心理和生理的特征，我們應該用不同的形式來激發他們的興趣，例如在學生學習五步拳前觀看五步拳的視頻、將五步拳招式編成有趣的口訣、觀看將五步拳拍成的一些表演等等，這都可以很好激發他們學習的欲望，調動起學生學習的興趣。二、 講解示范、情景教學打鐵需先自身硬。首先，教師示范時一定要動作正確、優美。其次，小學生學習五步拳、健身拳，不同于成年人，他們身體的協調能力和大腦的理解能力還比較弱，需要教師一步一步的將動作分解，簡單化，以便學生更好的接受。比如，“五步拳中的歇步蓋沖拳”動作，這組動作比較難掌握，應該說是教學中的一個難點。教學時我們可以把動作進行拆分，分成上、下肢動作，先練習下肢的步法移動，插步、做盤和重心的起伏，再進行上肢的右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，的手部動作，身體左轉90，收左拳；目視右掌，最后把上、下肢動作配合起來練習，由下肢帶動軀干，再帶動上肢動作，并重點指導學生上、下肢動作的協調配合，讓學生逐步掌握。同時，在練習當中，讓學生加上想象，想象手的運行如風，和緩而寧靜，給五步拳增添另一種美。五步拳采用嘗試、比較教學法，使學生在嘗試中、在與事例動作比較的過程中得出五步拳技術的要點，再結合以往所學技術，自創方法，進行練習，由淺入深，由易到難，逐步提高。培養學生的想象力和創造力。三、 培養骨干，分組練習世界上沒有完全相同的一片葉子，也沒有完全一樣的學生。在同樣的環境中，肯定會有些學生接受的快，有些學生接受的慢，而且一堂課才四十分鐘，在這樣有限的時間和精力下要想讓每一個學生打好五步拳和健身拳是有一定的難度的。如果在每個班把接受能力強的學生，培養成班級骨干，讓他們成為那些接受能力弱的學生的小教師。然后，分組練習，這樣一來他們都得到了更多的鍛煉機會，每個學生的五步拳和健身拳水平也會更快的提高，同時也會使課堂中練習五步拳和健身拳的氛圍更加活躍。四、設計游戲強化基本功，提高動作質量通過一段時間的學習，學生對五步拳和健身拳的動作基本上已經掌握，但是，這遠遠是不夠的。首先，我們需要在課堂中，對動作的細節進行糾正與指導，讓學生相互之間進行反復練習。同時，幫助學生強化五步拳和健身拳中的每一招每一式，注重每招每式之間的銜接，使每一個動作都做到精益求精。一味的學習和練習武術動作會使的學生在練習的時候產生厭煩的情緒，針對這樣的情況例如學生在學習五步拳中的提膝穿掌這個動作的時候，單腳支撐不夠穩，抬腳的高度不夠，因此在學習這個動作的時候，要加入一些小的游戲提高學生的腿部力量，例如單腳支持跳臺階，單腳交換跳等，通過這些游戲培養學生的腿部力量。設計梯度練習使學生在掌握動作的同時還能體驗到成功的喜悅。其次，武術所講究的是呼吸平穩，是“大腦支配下的意氣運動。”要求心指揮形，而形又要表現出心的意境，從而做到“身心合一，內外兼備。”運用想練結合的方法，讓學生認真想象教師教的每一個動作，在自己大腦中形成正確的動作意識形態，然后再分組練習。這樣才會使自己的五步拳水平發生質的升華和飛躍。五、提供舞臺，展示自我當動作教完后，配以音樂練習，會讓學生體會到練習五步拳帶來的樂趣，不會覺得枯燥無味。這樣，不但可以提高學生練習的積極性，同時增強了學生的表現欲。作為教師，應該學會抓住學生的心理，給學生創造機會，提供展示自己的舞臺。課堂中，可以組織學生之間進行個人比賽、小組比賽、集體比賽等活動，讓他們把自己最優秀的一面展現出來。同時，學校是學生更大的一個舞臺，可以組織年級之間進行集體比賽，個人比賽等，提高他們的競爭意識。對于表現優秀的班級、個人進行表揚鼓勵，采取一定的獎勵措施。這樣，學生不僅會深愛上武術這項運動