軍人的情緒管理情緒是人的需要是否得到滿足所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，它反映的是客觀刺激與人的需要之間的關(guān)系。情緒管理是指個體對自身情緒的認(rèn)識以及對自身情緒的及時監(jiān)控和有效調(diào)節(jié)。它包括及時調(diào)節(jié)不良情緒和激發(fā)、維持積極情緒體驗(yàn)。一、軍人進(jìn)行情緒管理的現(xiàn)實(shí)意義一是情緒管理有助于維護(hù)身心健康。一般而言，消極的情緒體驗(yàn)都屬于不良情緒的范疇，如果消極體驗(yàn)是一時性的、短暫的，對官兵的身心及工作不會造成大的損害，但若消極體驗(yàn)長期存在，其危害性則是不容忽視的。積極的情緒體驗(yàn)在一般情況下有益于官兵身心發(fā)展，大量的醫(yī)學(xué)研究也顯示了積極情緒對于疾病具有預(yù)防能力，積極情緒可以通過大腦對丘腦、胸腺的調(diào)節(jié)，影響體內(nèi)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的功能，增加細(xì)胞免疫，體液免疫和體內(nèi)其他功能，從而增強(qiáng)體內(nèi)抵抗疾病的能力。但是，當(dāng)一個人的積極情緒超出一定限度時，如狂喜、過分激動等，這種積極情緒也會變成不良情緒，導(dǎo)致身心受損。因此，本文中的不良情緒主要包括兩種情緒體驗(yàn)形式：一種是持久性的消極情緒體驗(yàn)，它是指在引起悲、憂、恐、驚、怒、躁等消極情緒的因素消失之后，軍人仍數(shù)日、數(shù)周甚至數(shù)月沉浸在消極狀態(tài)中，不能自拔；另一種是過度性的情緒體驗(yàn)，它是指心理體驗(yàn)過分強(qiáng)烈，超出了一定限度。持久性的消極情緒體驗(yàn)和過度性的情緒體驗(yàn)都有嚴(yán)重的危害性，危害的程度因人而異。有的軍人有較強(qiáng)的耐受力，不良情緒只會影響其人際關(guān)系和工作效率，不會對其身體健康造成很大損傷；而有的軍人經(jīng)受長期的不良情緒之后，不僅人際關(guān)系和工作效率受到嚴(yán)重的影響，而且心理上的痛苦還會轉(zhuǎn)變成身體上的疾病，嚴(yán)重影響身體健康。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，常見的心血管疾病、消化性潰瘍、糖尿病、哮喘、甲亢、失眠、神經(jīng)衰弱等都與長期的情緒緊張有關(guān)。美國心理學(xué)家斯多姆認(rèn)為：“情緒在變態(tài)行為或精神障礙中起著核心的作用”。我國中醫(yī)也認(rèn)為情緒反應(yīng)過度會傷及人的內(nèi)臟，比如中醫(yī)古籍素問陰陽應(yīng)象大論中提到“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、恐傷腎、悲傷肺”。甚至有醫(yī)學(xué)專家分析，許多病人不是因病而死，而是因情緒低落或暴怒而死。因此，我們應(yīng)該對不良情緒及其危害性有足夠的認(rèn)識，學(xué)會預(yù)防和調(diào)控不良情緒。因而，情緒積極穩(wěn)定，具有適度表達(dá)和控制情感的能力也是軍人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。通過有效的情緒管理可以使軍人長期處于良好的情緒狀態(tài)中，促進(jìn)其身心健康。二是情緒管理有助于促進(jìn)軍人和諧交往的社會化。社會化是指個體在與他人交往過程中，不斷地學(xué)習(xí)并掌握知識、技能和社會規(guī)范，逐漸形成與社會一致的又有自己特色的社會態(tài)度、價值觀、信念、行為模式及人格特點(diǎn)，成長為符合社會需要的社會成員的過程。情緒在人際關(guān)系中起著信號、表達(dá)和感染作用，是人際關(guān)系交往的重要手段。和諧的人際關(guān)系，有助于軍人獲得社會生活所必需的自我價值感、人格品質(zhì)、理想信念以及社會贊許的行為方式，加快其社會化的進(jìn)程。根據(jù)梅拉比的研究，在人際交往中，表情比言語更具有信息沖擊力。表情通常包括面部表情、體態(tài)表情、言語表情，在交往時個體通過表情，不斷向與自己交往的人提供著刺激，反映著自己的意愿，賦予情緒一定的意義，使情緒具有可理解性。同時，也可通過對他人表情的觀察和體驗(yàn)來了解周圍人的態(tài)度和意愿。當(dāng)然，這里的情緒表達(dá)指的是適度、得當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)，而不是毫無節(jié)制的即時表達(dá)或發(fā)泄。發(fā)泄情緒的能力與控制情緒的能力同樣重要，成熟的人格能夠在控制與發(fā)泄之間作出合理的選擇。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們會經(jīng)常看到有的軍人在遇到一些挫折困難后，就妄自菲薄，做什么事情都沒有興趣和氣力，低落的情緒泛化到生活的每個角落；也有些軍人過于情緒化，情緒很容易失控，稍有不順心的事情，情緒就很激動而且表現(xiàn)出過激的言行來，搞得周圍人際關(guān)系比較緊張。這些都是因不善于情緒管理導(dǎo)致的社會化程度不高的表現(xiàn)。青年軍人社會化的一個重要方面就是在與周圍人交往的時候，能夠根據(jù)不同的情境，及時調(diào)整自己的情緒，表現(xiàn)出適當(dāng)?shù)膽B(tài)度和言行。所以通過提高情緒管理能力，能夠促進(jìn)軍人更好地適應(yīng)外界的人際環(huán)境，進(jìn)而提高其社會化的程度。三是情緒管理有助于順利完成軍事任務(wù)。在執(zhí)行多樣化軍事任務(wù)過程中，官兵們會遇到各種各樣的壓力，有些官兵會經(jīng)常受到無助感、抑郁、恐懼、煩躁、高度焦慮等不良情緒的困擾，進(jìn)而會直接影響到官兵的行動表現(xiàn)，比如有些官兵表現(xiàn)出畏縮、冒進(jìn)與他們體驗(yàn)到的不良情緒有很大關(guān)系。因此，調(diào)整官兵的情緒狀態(tài)，提高官兵的情緒管理能力是完成多樣化軍事任務(wù)的的重要心理基礎(chǔ)。二、軍人情緒管理的三步策略根據(jù)心理學(xué)專業(yè)理論并結(jié)合基層官兵實(shí)際，本文認(rèn)為，主要有以下三步策略。第一步，理解自己的情緒(what我現(xiàn)在有什么情緒)。在大腦的進(jìn)化過程中，大腦的情緒中樞早于理智中樞形成，使得人們的情緒反應(yīng)也會先于理智反應(yīng)。任何情緒，無論是積極的還是消極的，都具有意義，每一個情緒都代表著一個心理上的需求。也可以說，人類的情緒更能反映其本能的需要。因此充分理解情緒所提示的訊息，分析情緒背后的思維和信念、渴望和需要、價值觀等是很重要的。理解情緒的前提是要培養(yǎng)自己對情緒的覺察能力，而覺察情緒首先強(qiáng)調(diào)對情緒的感覺，對自己情緒的覺察可以通過注意自己的生理反映，如心跳、肌肉的緊張程度、說話的聲調(diào)等等，對他人的情緒覺察是通過觀察對方的身體語言和談話的語氣、語速等。在覺察情緒的基礎(chǔ)上，軍人需要理解和分析自己的情緒。情緒的覺察、理解能力確實(shí)需要有意識的學(xué)習(xí)和努力去培養(yǎng)，事實(shí)上，理解自己的情緒是讀懂自己、認(rèn)識自己的基礎(chǔ)。人類的智慧在于它不僅能對客觀環(huán)境事件進(jìn)行思考和評價，而且能把智慧的鋒芒指向自己，對自己的身心狀態(tài)加以認(rèn)識、評價和思考；通過思維和意志，對它們進(jìn)行干預(yù)，使之朝著有利生存發(fā)展的方向變化。只有當(dāng)軍人認(rèn)清自己的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會掌握情緒，也才能對自己的情緒負(fù)責(zé)，不會被情緒所左右。第二步，了解情緒的成因(why我為什么會有這樣的情緒)。認(rèn)知是平衡主客觀關(guān)系的杠桿，調(diào)整情緒需要認(rèn)知幫忙。軍人在消極情緒產(chǎn)生后，可以冷靜地分析出引發(fā)情緒的外界因素和自身因素各有哪些，通過對產(chǎn)生的原因的分析，找出哪些原因是可以改變的，哪些原因是短時間內(nèi)不能改變或根本無法改變的，對可以改變的原因及時進(jìn)行調(diào)整或改進(jìn)，對不能改變的，則通過從其他方面的努力加以補(bǔ)償，從而減輕、消除消極情緒的困擾，達(dá)到心理平衡。在管理情緒的過程中，也提高了軍人分析問題的能力，加深了軍人對自己的認(rèn)識和了解。第三步，選擇適當(dāng)?shù)恼{(diào)解方法(how如何有效管理情緒)。本研究結(jié)合研究者從事軍人心理健康課程的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)與官兵實(shí)際情況，提出以下一些調(diào)解情緒的辦法：一是回避法。當(dāng)人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法。回避法是指避免直接面對讓自己產(chǎn)生情緒困擾的問題或者不理睬自己的消極情緒體驗(yàn)。回避型策略不一定都是消極的，有時候使用這種策略可以有效的幫助我們改善情緒。人身體上的傷口有自然愈合的能力，情緒上的小問題有時候不必太刻意去關(guān)注它，也能夠自然恢復(fù)到常態(tài)，所以說時間是醫(yī)治痛苦的良藥。平常所說的“遇事不鉆牛角尖”采用的也是一種積極的回避策略。二是活動轉(zhuǎn)移法。活動轉(zhuǎn)移法是指就是將注意力從引起消極情緒的事情上轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極的情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。當(dāng)軍人處于情緒困境時，如果可能，先設(shè)法離開該環(huán)境的持續(xù)刺激，暫時將問題放下，轉(zhuǎn)向自己所喜愛的活動以轉(zhuǎn)變情緒體驗(yàn)的性質(zhì)，達(dá)到情緒調(diào)控的目的，以避免不良情緒的爆發(fā)。活動轉(zhuǎn)移法按其轉(zhuǎn)移的方向可分為兩類，即積極的轉(zhuǎn)移和消極的轉(zhuǎn)移。消極的轉(zhuǎn)移就是當(dāng)情緒不佳時，轉(zhuǎn)向吸煙、酗酒、暴食等消極行為，這種消極的轉(zhuǎn)移是我們應(yīng)該努力避免的。積極的轉(zhuǎn)移就是把時間和精力從消極的情緒體驗(yàn)中轉(zhuǎn)移到對調(diào)控情緒較為有利的活動中去。事實(shí)證明，音樂療法是調(diào)控情緒的最佳方式之一。歡快有力的節(jié)奏能使情緒消沉者振奮，輕松優(yōu)美的旋律能使緊張不安者松弛，悠揚(yáng)婉轉(zhuǎn)的樂曲能使情緒煩躁者安靜。音樂對人體的心理作用和物理作用，主要是通過音樂的音響頻率、節(jié)奏、強(qiáng)度作用于人體，與機(jī)體內(nèi)的相應(yīng)振動頻率和生理節(jié)律相配合，形成共鳴作用。體育活動也是轉(zhuǎn)移調(diào)控情緒的良好方法。當(dāng)情緒狀態(tài)不佳時，走路、健身、打球、下棋、游泳、舞蹈等，都是比較好的情緒調(diào)控的手段。走路是一種非常便捷的調(diào)節(jié)情緒的方式，也是最好的運(yùn)動方式之一。走路既可以松弛緊張的神經(jīng)，又可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，消除心理上的疲勞，使消沉者活躍、激憤者平靜，達(dá)到平衡情緒的效果。此外，觀看一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影，閱讀一本輕松愉快、饒有情趣的小說、刊物，觀賞一幅令人神馳的優(yōu)美的書畫作品，都可以舒體寬懷，排憂解愁，怡養(yǎng)心神。活動轉(zhuǎn)移法的最高境界是思想追求的升華，因現(xiàn)實(shí)的欲望、動機(jī)受挫或社會生活條件的限制不能達(dá)到目的，而采取另外一種方式向更高的目標(biāo)追求，以期獲得對最初目標(biāo)的補(bǔ)償。比如屈原放逐而賦離騷，孫子臏足而修兵法，司馬遷受宮刑而寫史記，歌德受到失戀打擊后，寫出不朽名著少年維特之煩惱等都是典型的升華事例。三是情緒疏泄法。情緒疏泄法是指當(dāng)軍人處于較強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)時，采取直接或間接的方式表達(dá)其情緒體驗(yàn)與反應(yīng)。簡單來說，就是當(dāng)情緒體驗(yàn)處于強(qiáng)烈狀態(tài)時，合理地宣泄強(qiáng)烈的情緒。情緒疏泄法可分為直接疏泄法與間接疏泄法。直接疏泄法是在刺激引發(fā)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)時，即時表達(dá)自己的內(nèi)心感受，以使?fàn)顩r得以改變。間接疏泄法是在脫離了引發(fā)強(qiáng)烈的情緒的情境之后，向與情境無關(guān)的人表達(dá)當(dāng)時的內(nèi)心感受，宣泄自己的憤怒、悲痛等情緒體驗(yàn)，或采取一些其他方式來宣泄不良情緒能量。可以利用戰(zhàn)斗間隙、戰(zhàn)斗任務(wù)轉(zhuǎn)換或輪崗休息等不同時機(jī)和場合，通過找自己所信任的、談得來的、同時頭腦也較為冷靜的知心朋友傾心交談，將積壓在內(nèi)心的一些郁悶及時吐露出來；還可以在安全、無干擾的地方，一個人進(jìn)行哭泣或吶喊，通過哭泣、吶喊釋放積壓在內(nèi)心的抑郁、焦慮等不良情緒。眼淚中含有一些等負(fù)性的化學(xué)物質(zhì)，能引起血壓升高、消化不良或心率加劇，把這些生物化學(xué)物質(zhì)及時排出體外，對身體是有一定的益處的。情緒疏泄應(yīng)合理、有度，切忌一味地發(fā)泄。切忌在激情的狀態(tài)之下，由于自我控制力不強(qiáng)，以暴力或不恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄情緒，不但不利于問題的解決，反而會造成更為嚴(yán)重的后果，引發(fā)新的問題。四是調(diào)整認(rèn)知法。調(diào)整認(rèn)知就是改變對情緒事件的理解，改變對情緒事件對個人意義的認(rèn)識。古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯認(rèn)為“人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾”。也就是說左右我們情緒的不是事件本事，而是我們對事件的認(rèn)識、看法。我們對同一件事情的認(rèn)識、看法不一樣，導(dǎo)致的情緒也不一樣。通過調(diào)整認(rèn)知來管理情緒是基于這樣一種信念：情緒是伴隨人們的思維而產(chǎn)生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯思維所造成。因此，當(dāng)軍人受到情緒困擾的時候，要意識到是自己持有的思想觀念、對事情的認(rèn)識看法不合理造成的，人生不如意事十常八九，有人怨天，有人尤人，孟子說：“行有不得，反求諸己”。所以在遇到情緒困擾的時候，反觀自己是賢明、智慧的做法。任何一件事情都會對人有好壞兩方面的影響，在面對所謂的壞事情的時候能看到它對自己積極的一面，也可以有效地緩解軍人的不良情緒。中國有句古話叫“塞翁失馬，焉知非福”；卡耐基有句名言，勸告人們“不要為打翻的牛奶而哭泣”。這都是一種積極的認(rèn)知策略。五是求助法。求助法是尋求他人幫助，建立心理支持系統(tǒng)。當(dāng)軍人陷入比較嚴(yán)重的情緒障礙，如果單憑自己的力量無法獲得較好的改善時，就有必要向社會支持系統(tǒng)尋求幫助。每個人都應(yīng)該建立自己的社會支持系統(tǒng)，一個能夠在心理方面給予自己支持與幫助的社會網(wǎng)絡(luò)，如親朋好友、專業(yè)的心理工作人員、政工干部等。社會支持系統(tǒng)的存在有多方面的積極意義：一是提供傾訴的對象，當(dāng)一個人苦悶時，當(dāng)一個人抑郁時，傾訴是一種很好的解脫方式，有利于及時而有效地調(diào)控情緒；二是提供新的看問題的視角和思路，幫助當(dāng)事人走出個人習(xí)慣的思維模式，重新評價困境，對問題產(chǎn)生新的認(rèn)知與評價，尋求新的出路；三是專業(yè)的心理工作者可以提供專業(yè)的分析與建議，運(yùn)用專業(yè)的手段和方法對情緒障礙進(jìn)行干預(yù)，有時會比單純依靠自己更容易化解情緒障礙。六是生理調(diào)節(jié)心理法。人的生理與心理其實(shí)是一個整體，只是人為地用概念在頭腦中把兩者區(qū)分開來，以便于研究。人的心理和生理是相互作用、相互影響的，可以說有一種心理變化就會對應(yīng)產(chǎn)生一種生理變化，有一種生理變化也會對應(yīng)產(chǎn)生一種心理變化。因此，對官兵心理的疏導(dǎo)調(diào)控也可以從其生理角度來進(jìn)行。通過生理來調(diào)控心理的方法主要有食物調(diào)節(jié)法、水調(diào)節(jié)法、合理休息法和適度活動法。食物調(diào)節(jié)法的依據(jù)是人的情緒、性格與食物、營養(yǎng)攝入有著密切關(guān)系。影響情緒主要有兩類神經(jīng)遞質(zhì):5羥色胺類和腎上腺素類，前者可以起到鎮(zhèn)痛、放松和令人平靜的作用，許多失眠者都有過這樣的體驗(yàn):喝一杯熱牛奶或糖水，或者吃一兩片面包，可以使人安然入睡，原因也是這些食物可以促使人體血液中產(chǎn)生較多的5-羥色胺，而使精神趨于平靜，安然入睡，這也證明了食物對于改善情緒有著重要的作用。腎上腺素影響人的興奮強(qiáng)度。許多抗抑郁藥物就是通過調(diào)節(jié)它們的濃度高低來達(dá)到療效的。美國麻省理工學(xué)院的科研人員在對營養(yǎng)和大腦的關(guān)系進(jìn)行了大量研究之后，發(fā)現(xiàn)食物對情緒的影響力，在于食物中的一些成分可以改變這些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度水平。軍人日膳食能量及營養(yǎng)供給量根據(jù)我軍執(zhí)行任務(wù)情況，將勞動消耗分為四個等級，即輕度勞動、中度勞動、重度勞動、極重度勞動，并且每個等級都界定了相應(yīng)的熱量和營養(yǎng)素供給量標(biāo)準(zhǔn)。食物中的營養(yǎng)素主要分成五大類:碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。食物定量標(biāo)準(zhǔn)基本滿足人體所需熱量和營養(yǎng)。在伙食上，除了考慮生理需要外，還要考慮心理需要。大戴禮記有“食肉勇敢而悍、食谷智慧而巧”的說法。最近一項(xiàng)研究表明，在熱天里“吃肉多”會讓人的情緒更加不好。人吃了大量肉食后，脾氣會變得越來越煩躁，這是因?yàn)槿獬缘枚啵w內(nèi)的腎上腺素水平升高使人沖動;肉類中含有大量動物蛋白，會使腦中的羥色胺含量減少，而導(dǎo)致人有侵略、好斗的傾向。另外，吃肉過多會促進(jìn)荷爾蒙的分泌，導(dǎo)致性欲增強(qiáng)。對于駐守邊遠(yuǎn)地區(qū)的單身軍人來說，在平時沒有太大體力能量消耗的情況下，適量吃肉也可減少性欲沖動和壓抑。長期保持清淡飲食的人，性情比較溫和。美國麻省理工學(xué)院的生物學(xué)家證實(shí)，這是因?yàn)槭卟恕⑺泻写罅垦逅兀芙档腿说墓粜浴Ｔ谌粘Ｉ钪星擅钸M(jìn)行飲食搭配，可以降低食物對情緒的負(fù)面作用。蔬菜中含有豐富的碳水化合物、纖維素、鐵、鈣及其他營養(yǎng)成分，可以起到一定的敗火潤燥作用。英國醫(yī)學(xué)專家也進(jìn)行過調(diào)查，他們證明，蔬菜、水果、蕎麥面、麥麩制品及糖類對人的焦慮及壓抑心情有良好的調(diào)節(jié)作用。因?yàn)榭扇苄岳w維素含量豐富的食物能延緩血液吸收糖的速度因此，可以潛在地減少血糖，緩解情緒波動。因此不妨在日常飲食中增加燕麥、糙米、大麥、蘋果、橙子、大豆、胡蘿卜等食物的攝入。在主食方面，少吃方便面和奶油蛋糕，因?yàn)槔锩娴囊佑汀⒆赝┯秃涂煽捎偷瘸煞趾罅匡柡椭舅幔瑫吣懝檀己脱獕海屓饲榫w煩躁。另外，蘿卜、蓮藕能通氣，屬于順氣佳品；玫瑰花具有疏肝解郁的功能。運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)的知識，用食療來調(diào)節(jié)官兵的精、氣、神，不失為一種行之有效的心理疏導(dǎo)調(diào)控方法。水調(diào)節(jié)法是指通過喝水或洗浴來調(diào)節(jié)心理。激素是精神狀態(tài)和生理機(jī)能相聯(lián)系的樞紐。激素分為兩種：一種產(chǎn)生快感、一種產(chǎn)生痛苦。大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當(dāng)一個人痛苦煩躁時，腎上腺素水平就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。據(jù)美國心理健康雜志最近報道，喝水能幫助人加速“痛苦激素”的代謝，讓人及早走出抑郁情緒。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人生氣或受到恐嚇時，人體就會分泌一種腎上腺素，也被稱為“痛苦激素”，它會讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采。研究者發(fā)現(xiàn)，人們分泌“痛苦激素”，一般都處在應(yīng)激狀態(tài)，比如跟親人吵架、受到別人責(zé)備等，嚴(yán)重的會引起大腦思維混亂、手腳發(fā)抖、想哭。此時，多喝水能幫助身體排出“痛苦激素”。當(dāng)然，汗水和淚水也有助于減輕壞情緒。因此，當(dāng)心情郁悶時，可以多喝幾杯水來排解。一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。多喝水，但到底要喝多少水才是標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí)沒有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，只是有一些說法可參考，如看看自己的尿液像白開水一樣清清的，量多且快意順暢，這樣的量就表示喝得夠，而顏色深就應(yīng)該多喝水；不過需要特別提醒，有時清清如水的尿液，并非是喝足水，而可能是腎功能衰竭，根本無法排出體內(nèi)廢物。另外，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因?yàn)楹人鄷又匦呐K和腎臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致病情加劇。熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，浸泡在比自己的體溫高一些的熱水里，每一根神經(jīng)、每一塊肌肉都會得到很大程度的放松，心情得以逐漸平靜、壓力得以逐漸緩解。冷水浴也會對神經(jīng)中樞產(chǎn)生一定的刺激作用，提高它的興奮程度和警覺性，故冷水浴有助于讓人冷靜。冷水浴適應(yīng)范圍較廣，但有些病患不宜進(jìn)行，如“嚴(yán)重心臟病、高血壓、胃炎者，嚴(yán)重肝、肺疾患者”；“患急性、亞急性傳染病”，尚未康復(fù)者。此外，“月經(jīng)期”和“孕產(chǎn)期婦女”；“酒后、飽食、強(qiáng)勞動或劇烈運(yùn)動”后，都不宜進(jìn)行冷水浴。合理休息法是通過實(shí)行一定的休息策略，釋放生理上的應(yīng)激、緩解肌肉疲勞、心理疲勞和心血管系統(tǒng)的壓力等，為官兵提供充足的生理和心理能量。休息策略主要包括睡眠策略和呼吸入靜放松法。根據(jù)心理學(xué)原理，一般人心理都有一定的周期節(jié)律性。如果長時間工作或受到強(qiáng)烈刺激的作用，人會自動啟動超限抑制或保護(hù)性抑制，可能會出現(xiàn)倦怠、行動遲緩、注意力狹窄、思維緩慢等癥狀。官兵如果不能保證充足的休息和睡眠，將大大降低其執(zhí)行任務(wù)的能力，甚至可能造成意外的人身傷害。在持續(xù)軍事行動中，每個人不知道自己什么時候結(jié)束工作，也不知道自己什么時候可以睡覺，他們一直工作，直到某個任務(wù)完成。這樣，這種沒有間歇的工作產(chǎn)生了應(yīng)激、睡眠缺失和疲勞，從而會使工作績效下降、出現(xiàn)事故、產(chǎn)生疲勞和厭煩心理，最終降低了軍事效率。睡眠剝奪和持續(xù)工作負(fù)荷的復(fù)合作用的主要影響更多表現(xiàn)在心理或認(rèn)知任務(wù)上，而不是體力任務(wù)上。少于正常的睡眠量，累積起來的睡眠缺失就會降低工作績效和動機(jī)水平，使情緒變壞。即使被試可以獲得一些短暫的或者零散的睡眠，但這樣的睡眠也不足以恢復(fù)認(rèn)知功能，工作績效也達(dá)不到頂峰水平。苗丹民等譯.軍事心理學(xué)手冊.中國輕工業(yè)出版社;2004年9月 p232根據(jù)經(jīng)典的說法，小睡就是短暫的睡眠，通常發(fā)生在白天，來補(bǔ)充或者替代本應(yīng)在夜間獲得的睡眠。小睡的長度、質(zhì)量和在連續(xù)工作中的插入，對持續(xù)工作績效的影響很大。為了維持工作績效和情緒穩(wěn)定，在可預(yù)見的睡眠缺失和疲勞之前進(jìn)行小睡是非常必要的。值得一提的是，從小睡中迅速醒來，往往感到乏力和遲鈍，工作績效也會下降，這種情況往往持續(xù)1530分鐘。在許多任務(wù)中都發(fā)現(xiàn)睡眠慣性的作用，并且對工作績效的影響與醒來前所處的睡眠階段有部分關(guān)系。隨著睡眠深度的增加，睡眠慣性也會增加。當(dāng)要求官兵馬上從睡眠中清醒過來，并且迅速投入工作時，就要考慮睡眠慣性的作用。合理休息要求官兵根據(jù)軍事任務(wù)和自身生理需要，制定合理的睡眠策略，如果過量補(bǔ)充睡眠也容易讓人頭腦昏沉，所以休息調(diào)整必須要合理適度。呼吸入靜放松法的依據(jù)是生理取向的心理防護(hù)研究，該研究認(rèn)為：個體面臨應(yīng)激時，體內(nèi)產(chǎn)生一系列生理和化學(xué)的反應(yīng)，可以通過一定程式的訓(xùn)練，使副交感神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能重新得到加強(qiáng)，從而使自己軀體上及精神上獲得放松。具體的做法是選擇一個安靜的環(huán)境，自己選擇一個舒適的姿勢，閉上嘴巴和眼睛，進(jìn)行深度、緩慢的呼吸，然后把所有的事務(wù)全都從腦中拋開，把意念集中到放松身體上。深呼吸入靜使全身肌肉的深度放松可以緩解甚至是消除緊張、煩悶、焦慮、恐懼等情緒以及頭痛失眠等生理狀態(tài)。呼吸入靜放松法可以結(jié)合站軍姿來進(jìn)行，這類似于氣功中的站樁。適度活動法是指官兵根據(jù)自身體驗(yàn)到的情緒類型、特點(diǎn)，通過走路、整理內(nèi)務(wù)等不同程度的體力活動或者改變工作類型來疏通體內(nèi)氣血的運(yùn)行、調(diào)節(jié)心理疲勞、緩解精神緊張，進(jìn)而起到平心靜氣的心理疏導(dǎo)調(diào)控作用。在前文提及的開展軍體活動中已有比較充分的論述，在這里不再贅述。這里提出適度活動法是從軍人個體行為角度提出來的，具有很強(qiáng)的個人色彩。前文提到的開展軍體活動是從軍隊(duì)組織行為角度