心理輔導化解壓力 飛得更遠【活動目標】 1了解學生感受壓力的狀況和壓力的來源 2分析壓力的利弊，幫助學生正確面對壓力， 3輔導學生掌握有關調節壓力的技能 【活動形式】 心理游戲、心理測試、討論與講評 【活動設計】 一、 明確什么是心理壓力 （一）導入： 心理游戲 超級天平由3位同學平舉雙手扮演天平，另外三位同學把事先準備的書分數次疊放在扮演天平的同學的左手，直到有天平扮演者由于書過重承受不了而雙手失去平衡為止。 （二）剛剛參與天平扮演者談感受。 （三）點評：由于書的壓力太大，致使天平扮演者失去平衡，這就是壓力。今天我們來談一談壓力的問題。 （四）小結：心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態的事件所引起的心理反應。如：未完成的作業、即將來臨的考試、必須面對的沖突等。壓力對每一人來說是避免不了的，只是或大或小，或輕或重罷了。作為教師有家庭壓力、經濟的壓力和工作壓力（包括來自于學校領導、學生、家長很多家長打電話來時都說，哎呀老師，我的孩子怎么樣 、怎么樣，然后就說:我的孩子就交給你了，你一定要多關照他，多管教他。我說：好，一定，一定，全班60多位同學都交給我了。大家說我的壓力大不大？）作為家長有工作壓力、家庭壓力、人際關系壓力，作為學生你有沒有壓力？你的壓力有多大呢？ 二、分析壓力的利弊，引導學生正確面對壓力 （一）學習壓力的測試與分析：現在讓我們來檢測一下自己在學習方面有沒有壓力 1、出示題目：把握自己對學習的實際感受進行選擇，面對學習，我 A、 輕松、愉快，感覺良好 B、 無所謂，得過且過 C、 總感覺時間不夠，覺得競爭太激烈。2、現場統計：選擇A的同學請舉手（少數） 選擇B的同學請舉手 （基本沒有） 選擇C的同學請舉手（占絕大多數） 3、點評：選擇A表示壓力適中，選擇B表示沒有壓力（或壓力很小），選擇C表示壓力過大。（二）如何正確認識壓力大小的影響 1、游戲體驗：吹氣球比賽請10位同學吹氣球比賽，結果有的同學把氣球吹爆了、有的氣球鼓不起來、有的氣球鼓起來。 2、采訪剛剛參加游戲的幾個同學。你的氣球為何爆了？你的氣球為什么鼓不起來？你是怎樣把這個氣球吹起來的？由此可見，壓力是大好還是較小好呢？ 3、講評：壓力與學習效益的關系，心理學家研究壓力與學習效率的關系呈現倒U型曲線（出示圖片） 適度的學習壓力可以激發人的干勁和潛能，提高學習效率；沒有學習壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；而過度的學習壓力又會使人陷入焦慮，影響學習效率和已有水平的發揮。 4、小結：壓力猶如一把尖刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。所以我們要想飛得更遠，就要正視壓力、化解壓力 ， 三、了解學生感受壓力的狀況和壓力來源 （一）采訪：對現代初中生來說，學習壓力是一個很普遍的現象，幾乎每位學生都會或多或少地感覺到一些來自學習方面的壓力。 尤其是在學習受挫時，感受到的這種壓力就更大。下面分組討論請大家說一說，你在學習上存在一些什么樣的壓力。（學生談“壓力” ） （二）小結：導致學習壓力的原因: 1、外部原因 （1）來自于社會壓力 升學、擇業等； （2）來自于教育體制 應試教育； （3）來自于環境壓力 學校、家庭、同學間互比等； 2、內部原因：來自于自身壓力 如考試成績不好，自己所制定的目標過高，缺乏自信，苦悶自卑等； 四、指導調節壓力的方法 （一）采訪：在遇到這些壓力時，你是如何進行調節的？（學生發言）（二）討論與講評：無論你的學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為壓力是可以調節的。下面我們來學習幾種有效減壓的方法。 1、轉移法 在自己感到壓力比較大的時候，參加一些活動，如跑步、唱歌、畫畫等。美國的最新一項研究揭示，運動不僅確保身體健康，還有利于人的精神衛生、緩解生活壓力、讓人保持平和的心態。 2、情感宣泄法（1）傾訴是將心中的不愉快向信賴的老師、知心的同學、父母親友作詳細地敘述，以便得到他們的理解、同情、開導、安慰以及解決問題的方法。你也許有這樣的體會，把憋在心里的話或事詳盡地傾吐出來后，就會感到精神上一下子輕松了，有一種如釋重負之感。這就是傾訴所起的積極作用，是自我保護和避免心理損傷的重要宣泄方法。 （2）日記通常是寫給自己看的，有一定的保密性。通過寫日記既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的寫作能力，確實是一舉兩得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保護的一種措施。當一個人遭受到極大的委屈和不幸的時候，痛哭一場往往會收到積極的心理效果。俗話說“淚盡哀去”，哭能夠把心中的郁悶通過聲音、眼淚和表情釋放出來，把由委屈和不幸在身體中產生的有害物質通過眼淚排泄出去，從而達到調節情緒、維護心理平衡的目的。從醫學心理學的角度講，短時間內痛哭一場是十分有益的。 3、積極再定義情景體驗1：你剛打球回來，大汗淋漓、口干舌燥，這時你看到桌上放著半杯水，你的心情 （學生討論發言）小結：從這個簡單的例子可以看出，人們對事物的看法、想法決定了人的情緒及行為反應。由于我們常有的消極的看法才使我們產生情緒困擾。這些消極的看法久而久之，就會引起情緒障礙。相反，積極的看法，會有積極的情緒。 情景體驗2：你的考試試卷發下來，一看，考了59分，你的看法是 （學生討論發言）小結：所以我們看待事物的態度，決定了我們的情緒，積極看待事物，獲得陽光心情。我們要采取比較積極的態度來面對，主動認知壓力的來源、大小及我們自身的應對能力，然后主動出擊，回憶和吸取過去的經驗，考慮多種變通方法，如很可能是因為給自己制定的目標偏高或不切世界而造成和引發的 。減緩壓力所造成的不良影響，將壓力給我們帶來的損失減小到最低點。 4、自我暗示法 案例分析：心理學中有一個實驗。以一死囚犯為案例，對他說：“我們執行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對人類做的一點有益的事情。”這位犯人表示愿意這樣做。實驗在手術室里進行，犯人在一個小間里躺在床上，一只手伸到隔壁的一個大間。他聽到隔壁的護士與醫生在忙碌著，準備對他放血。護士問醫生：“放血瓶準備5個夠嗎？”醫生回答：“不夠，這個人塊頭大，要準備7個。”護士在他的手臂上用刀尖點一下，算是開始放血，并在他手臂上方用一根細管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進瓶子里。犯人只覺得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已經休克，滴了5瓶他已經死亡，死亡的癥狀與因放血而死一樣。但實際上他一滴血也沒有流。（1）討論： 他為什么會死呢？(學生發言討論) （2）小結：是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量實在太大了。消極的自我暗示會對人產生極大的負作用。 故事接龍：古時候，有位秀才進京趕考，住在一個經常住的店里。考試前兩天他做了三個夢，第一個夢是夢到自己在墻上種白菜，第二個夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘，第三個夢是夢到跟心愛的表妹躺在一起，但是背靠背。秀才心理茫然，第二天就趕緊去找算命的解夢。算命的一聽，連拍大腿說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表妹躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒戲嗎？”秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準備回家。店老板非常奇怪，問：“不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉了？”秀才把算命先生的話如此這般說了，店老板樂了：“喲，我也會解夢的。我倒覺得，你這次一定要留下來。你想想秀才一聽，很有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個榜。（1）討論：你認為店老板會怎樣解夢？（學生發言）（2）小結：店老板的解夢是：墻上種菜不是高種嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？跟你表妹背靠背躺在床上，不是說明你翻身的時候就要到了嗎？”秀才一聽，很有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個榜。積極的自我暗示則能夠激勵人、鼓舞人。所以我們應該多進行積極的自我暗示。在自我暗示時應使用肯定句，避免否定和消極的詞語。如：考試時如果壓力過大，就應該自我暗示“放松，放松，平靜平靜!“而不是“我不緊張！我不緊張!”等等。要相信自己是正常的、有承受力的。壓力和困難是自己曾經遇到過的情況，沒什么了不起。暗示自己一定能成功。 五、總結有壓力才有動力，我們要保持適度的壓力，才能使我們的學習效率保持在最佳的狀態。但是當我們的壓力過大時，就要積極地進行調節。比如活動轉移法、情感宣泄法、積極再定義法、自我暗示法等。無論使用什么方法和措施，只要能夠緩解自身心理壓力，保持樂觀自信的態度，就有利于在學習過程中達到最佳狀態 。 六、尾聲送給同學們的話：大家齊朗誦：（配樂）你改變不了環境，但你可