1、快樂研討課 ?？h一中二（10）班 第一組,人為什么會有煩惱？,小故事,快樂在我手中,快樂小秘訣,決定我們情緒的不是別人，而是我們自己。當(dāng)我們不高興的時候，我們不妨換個角度，把我們這種消極的想法換成積極的想法，就可以避免許多煩惱。,寫下一件令你不快或煩惱的事情和 你覺得讓你煩惱的原因。,人的煩惱不是起于事件，而是起于 他對事件的看法。,愛比泰德,原來我想 。,換個角度想一想（大家?guī)鸵粠停?。,現(xiàn)在我該這樣做 。,小煩惱，大煩惱，就像地雷一顆顆； 今天藏，明天藏，藏在心中不快樂。 你來幫，我來幫，換個角度想一想； 小地雷，大地雷，都被我們挖光光； 你快樂，我快樂，快樂就在我心中。,快樂小快板,原來

2、我想 。,換個角度想一想 。,現(xiàn)在我該這么做 。,常常對自己說“沒關(guān)系，還有下一次” “我能行，只要我努力?！?當(dāng)有人對我說泄氣話的時候， 我要告訴自己：那不是我！,當(dāng)我遇到難題，不知所錯時， 我要鼓勵自己：多好啊，困難又來了。 又給我一次戰(zhàn)勝它的機(jī)會了。,快樂不快樂，全在我手中。如果你能不斷的給自己加油、鼓氣。那么，就會覺得天永遠(yuǎn)是藍(lán)的，你永遠(yuǎn)是快樂的，生活永遠(yuǎn)是充滿希望的。,舞動快樂,A C,Activating events 特定誘發(fā)性事件,B Belief 當(dāng)事人對該事件的觀念,Emotional and behavironal consequences 情緒的行為后果,美國臨床心理學(xué)

3、家A.艾利斯（Albert LHilis） 于50年代所創(chuàng)立了ABC理論。,困擾情緒的三種非理性觀念： .絕對化要求。以自己的意愿為出發(fā)點， 對某一事物懷有認(rèn)為它必定會發(fā)生或 不會發(fā)生的信念。 .過分概括化。這是一種以偏概全，以 一概十的不合理的思維方法。 .糟糕至極。有這種觀念的人會認(rèn)為， 如果發(fā)生一件不好的事情將是非?？?怕，非常糟糕的，甚至是一場災(zāi)難。,如：別人必須對我好。,如: 我連這道題都不會做，真是個笨蛋！,如：我竟然沒考上大學(xué)，天下再沒有比這 更糟的事了。,閱讀小故事Jerry的選擇，想一想故事的主人 公Jerry是怎樣擺脫自己的非理性觀念的？,Jerry 的選擇 Jerry是美

4、國一家餐廳的經(jīng)理，當(dāng)別人問他最近過得如何，他總 是有好消息可以說。 這真的讓我很好奇，所以有一天我到Jerry那兒問他：“我不懂為 什么你老是那樣地積極樂觀，你是怎么辦到的？” Jerry回答：“每天早上起來我就告訴自己，我今天有兩種選擇，我 可以選擇好心情，或者選擇壞心情，我總是選擇有好心情；假如有不 好的事發(fā)生，我可以選擇做個受害者，或是選擇從中學(xué)習(xí)， 我總是 選擇從中學(xué)習(xí)；每當(dāng)有人跑來跟我抱怨，我可以選擇接受抱怨或者指 出生命的光明面，我總是選擇生命的光明面?！?“但并不是每件事都那么容易啊！”我抗議道。 “的確如此，”Jerry說：“幾年前，我在另一個城市工作。有一次， 由于自己的失誤

5、，工作上出了很大的問題，受到了老板的嚴(yán)厲批評。 一直從來，我對自己都非常嚴(yán)格，總是要求自己每件事都必須做得 最好。所以這對我打擊很大。那段時間，我覺得自己的人生一片灰 暗，前途全毀了。老是想：我怎么會犯這樣的錯誤呢？我簡直就是 個笨蛋！我整日喝酒，借酒澆愁，這樣日子過了將近一個月。”,“那后來你是怎么振作起來的呢？”我問他。 “直到有一天，我醒來時，看到陽光正照在我的床頭。我暗暗告訴 自己：再也不能這樣下去了！于是，我問自己：是不是有人能做 好每一件事？答案當(dāng)然是否定的。你知道的，把每件事情都做到 十全十美，大概只有上帝了！”我點頭表示贊成。 “然后，我接著問自己：我犯了錯誤，是不是一定意味著

6、就做不 好任何事情了？答案當(dāng)然也是否定的。想到這里，我似乎輕松了很 多。” 之后，Jerry坐下來，拿出一張紙，列出自己的優(yōu)勢： 1. 老板盡管為我的錯誤非常生氣，甚至嚴(yán)厲批評我，但并沒有解 雇我，說明他還是相信我的能力； 2. 我的妻子從來沒有為我的錯誤或我的沉淪而責(zé)怪我，說明她始 終愛著我，支持我； 3. 我的經(jīng)驗非常豐富，受到大家的尊敬和愛戴。 此后，Jerry完全轉(zhuǎn)變了自己的觀念，他的煩惱也完全消失了。他 非常努力地工作，做得非常出色。所以現(xiàn)在被派到這個餐廳作經(jīng)理， 全面負(fù)責(zé)餐廳的事務(wù)。,“生命就是一連串的選擇，每個狀況都是一個選擇， 你選擇如何響應(yīng)，你選擇人們?nèi)绾斡绊懩愕男那?，你選擇

7、 處于好心情或是壞心情。你選擇如何過你的生活?！彪x開前， Jerry這樣告訴我。 Jerry的故事讓我明白：每天你都能選擇享受你的生命， 或是憎恨它。這是唯一一件真正屬于你的權(quán)利，沒有人能夠 控制或奪去的東西就是你的態(tài)度。,非理性觀念： 1. 我必須做好每件事情。 2. 我竟然犯了這樣的錯誤，我真是個笨蛋！,解決的方法：,1.問自己：是不是有人能夠做好每一件事？ 是不是我沒有做好這件事，就不能做好任何其他事了？,2. 坐下來，列出自己的優(yōu)勢： 1）老板盡管為我的錯誤非常生氣，甚至嚴(yán)厲批評我，但并 沒有解雇我，說明他還是相信我的能力； 2） 我的妻子從來沒有為我的錯誤或我的沉淪而責(zé)怪我，說 明她

8、始終愛著我，支持我； 3）我的經(jīng)驗非常豐富，受到大家的尊敬和愛戴。,A B C,Activating events 特定誘發(fā)性事件,Emotional and behavironal consequences 情緒的行為后果,D E,Disputing irrational beliefs 同不合理的信念辯論,New emotional and behavironal effects 通過疏通產(chǎn)生積極的情緒和行為,認(rèn)知調(diào)整模式：A B C D E 模式,Beliefs 當(dāng)事人對該事件的觀念,案例： 我是一所重點中學(xué)高一年級的學(xué)生，在小學(xué)和初中階段，我一 直在各種考試中名列前茅，而且我有信心一直

9、在高中繼續(xù)保持好成 績。但是我發(fā)現(xiàn)，在這所高手如云的重點中學(xué)要想一直保持領(lǐng)先并 不容易。而且學(xué)科也一下子增加到了8門。在前段時間的考試中，數(shù) 學(xué)、物理兩門課我都沒考好，排名一下子就落到了班級20多名。在 這之后的很長時間里，我一直感到很傷心，周圍的同學(xué)看待我的目 光也發(fā)生了改變，而且不知怎的，他們一直在盯著我。我現(xiàn)在整天 都感到壓抑、緊張。班主任老師找我談話，鼓勵我好好努力，因為 他相信我有能力再取得好成績。我知道必須通過努力才能再趕上去， 可我一下子竟不知道怎樣做，上課-特別是上數(shù)學(xué)、物理這兩門 課時我竟會不停地開小差，現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)成績越來越差，真不知該 怎么辦。,分析案例，說說其中的“我”存

10、在的非理性觀念。,非理性觀念：,1. 我必須所有學(xué)科都學(xué)好；,2. 我應(yīng)該一直名列前茅；,3. 失敗了別人一定會盯著我看。,四人一組，假定四人中的一人就是案例中的“我”， 其他三個同學(xué)是心理輔導(dǎo)老師，對“我”進(jìn)行開 導(dǎo)和勸解： 1）從旁觀者的角度，指出這些觀念的不合理之處； （同不合理的信念辯論） 2）為“我”開出快樂處方，即找出讓“我”振作起來， 快樂起來的信念。（進(jìn)行疏通以產(chǎn)生積極的情緒和行為）,重新看看自己剛才寫的煩惱的事 和覺得煩惱的原因，找出其中的非理 性觀念，推翻非理性觀念，再 找出合理觀念。,如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福你就跺跺腳,如果感到幸福你就伸伸腰,如果感到幸福你就擠擠眼兒,如果感到幸福你就拍拍肩,如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福你就拍拍手,如果