1、.,健康生活 你我共享,健康教育,.,內 容,一、健康于國于己，具有重大意義 二、許多人不是死于疾病，而是死于無知 三、認識傳染病，防控冬春季傳染病 四、慢性病危險因素及預防 五、合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡 六、中國公民健康素養基本知識與技能,.,一、健康于國于己，具有重大意義,健康是國家興旺、發展的基礎，也是個人人生幸福、快樂的基礎，沒有健康就沒有一切。 物質生活富裕了，生活水平提高了，更應重視健康。 什么是健康？ 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。,.,保障人民健康:國家發展戰略,黨的十八大提出到2020年全面建成小康社會，將提高人民健康水平提高到

2、重要戰略地位，列為加強社會建設中改善民生和創新管理的重要內容 “（五）提高人民健康水平。健康是促進人的全面發展的必然要求。要堅持為人民健康服務的方向，堅持預防為主、以農村為重點、中西醫并重，按照?；尽娀鶎印⒔C制要求，重點推進醫療保障、醫療服務、公共衛生、藥品供應、監管體制綜合改革，完善國民健康政策，為群眾提供安全有效方便價廉的公共衛生和基本醫療服務?！?摘自黨的十八大報告,.,健康中國2020戰略工作 國家衛生部提出的貫徹落實全面建設小康社會新要求的重要舉措。 這一戰略是以提高人民群眾健康為目標，通過努力促進公共衛生服務均等化，重點解決危害城鄉居民健康的主要問題。 堅持預防為主、中西醫并

3、重、防治結合的原則，采用適宜技術，以政府為主導，動員全社會參與，切實加強對影響國民健康的重大和長遠衛生問題的有效干預。 確保到2020年實現人人享有基本醫療衛生服務的重大戰略目標。,.,全民行動計劃,目標： “ 人人具備健康素養，人人養成健康行為，人人參與健身活動，人人動手清潔家園，人人享有健康服務?！?內容：十大健康行動 1、全民健康素養促進行動；2、全民健身行動；3、食品安全行動； 4、基本醫療衛生服務保障行動；5、健康服務普及行動；6、疾病預防控制行動；7、醫療急救與衛生應急；8、母嬰保健行動；9、城鄉環境衛生整潔行動；10、健康產業發展行動。 （一）全民健康素養促進行動 1、宣傳“健康

4、66條”；2、“健康知識五進”；3、務工人員健康教育；4、建設“五大健康陣地”；5、鼓勵提高健康素養群眾活動，開展 “健康五評”。,.,創建國家衛生城市,“健康城市”全民行動 全民健康素養促進行動 宣傳貫徹健康66條 全民健康生活方式行動 主題“我行動，我健康，我快樂” 口號：“健康一二一”。 內涵：“日行一萬步，吃動二平衡，健康一輩子” 慢病防治示范區創建活動 共建共享 創建過程全民參與， 最終結果是全民受益。,.,二、許多人不是死于疾病，而是死于無知,怎樣做到健康？ 一、影響健康四大因素 1、遺傳；2、環境；3、醫療服務因素；4、個人生活方式。 二、掌握健康知識與及技能。 選擇健康生活方式

5、，并有效運用于自身管理，就能預防疾病，保障健康。 三、選擇健康生活方式,.,影響健康的四類因素 人類行為處于這幾類因素交互作用的交叉點。 其中，行為與生活方式因素所占比重達60%, 遺傳因素15%，醫療服務8%，環境因素17%（社會環境10%，自然7%）,環境因素,行為與生活方式因素,生物遺傳因素,醫療衛生服務因素,影響健康的四類因素,4類健康影響因素,.,按照世界衛生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人。 人的生理壽命應該是多大歲數呢？按照生物的原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5倍至7倍，人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間（20至25歲

6、）來計算，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認人的壽命正常應該是120歲。,.,讓我們了解一下我們的近鄰日本人的健康狀況 日本人壽命是世界冠軍 女性平均壽命87.6歲，男性82.4歲。 根據WHO最新數據 中國人女性74歲，男性71歲。 在生活富裕的今天，什么原因導致我們和日本這么大的差距？ 日本人以社區為單位，每月講一次保健課，大眾擁有保健常識并落實到日常生活中。 中國人許多人不注重個人保健，年紀輕輕就多病纏身，英年早逝。根本原因還是緣于對健康的無知。,.,.,現在影響我們身體健康的主要是什么病呢？癌癥和心腦血管病。全世界死于癌癥、心腦心血管病占總死亡的一半以上，是全世界最大的兩類疾

7、病。 世界衛生組織前總干事鐘道恒博士講過，只要采取預防措施就能減少一半的死亡，也就是說有一半的死亡完全是可以預防的?；诖怂J為 ：“許多人不是死于疾病，而是死于無知。因此很多病是可以不讓它 發生、可以避免死亡”。,.,健康六誤區,吃：傻吃海吃偏食貪食，心血管糖尿病 動：不動體不動腦，出門乘車休息打牌 煙：嗜煙，二手煙三手煙，呼吸疾病纏身 酒：逢餐必酒，不醉不休，酒后斗毆、飆車 氣：生氣發怒憂郁寡歡；腦溢血精神病 醫：小病不管，大病迷信名醫貴藥；看病難,.,健康八九不離食,病從口入，八成以上疾病都是吃出來的 食不厭精，只喜細糧，不吃粗雜糧 缺乏維生素、纖維素、微量元素，胃病、便秘、腸癌 喜葷不

8、喜素 女無腰，男大腹 該高的不高；肺活量、骨密度、肌力 不該高的反高；血脂、血壓、血糖、體重 嗜甜食零食 骨質疏松、糖尿病、肥胖癥、齲齒 嗜咸腌制品 長期攝鹽超標，高血壓、胃癌,.,十大健康陋習,1、公共場所吸煙 2、隨地吐痰擤鼻涕 3、超速行駛，酒后駕車 4、不遮掩地咳嗽、打噴嚏 5、公共場所丟垃圾 6、隨地大小便 7、飯前便后不洗手 8、口味重，愛吃高鹽、腌制食品 9、酗酒 10、暴飲暴食，無良好的飲食習慣,.,十大健康好習慣,1、經常開窗通風 2、飯前便后洗手 3、適量運動 4、保持良好心態，發現心理問題及時疏導 5、早晚刷牙，飯后漱口 6、低鹽、低脂飲食 7、戒煙 8、規律起居，每天保

9、證7-8小時睡眠 9、及時清理室內外環境衛生，消除蚊蟲鼠患 10、及時進行預防接種,.,二十一世紀健康問題 （1）慢性非傳染性疾病 （2）新老傳染性疾病 （3）心理衛生問題,.,慢性非傳染性疾病,根據WHO預測： 到2020年，非傳染性疾?。ǜ哐獕?、心血管疾病、腫瘤、糖尿病等）占我國死亡原因的比例將由目前的58%上升到79%，其中心血管疾病占首位,.,中國疾病譜變化情況,.,.,2010年我國部分城市、農村前10位主要疾病死亡率,城市包括北京等36個市全市或部分市區資料,農村包括北京等90個縣資料。 * 新生兒病死亡專率系以每十萬出生人數為分母計算的。 資料來源：中國衛生年鑒 2010年P.4

10、84-485,.,目前我國女性主要死亡原因 1. 惡性腫瘤 2. 腦血管疾病 3. 心臟疾病 4. 意外事故 5. 糖尿病 6. 腎臟疾病 7. 高血壓性疾病 8. 肺炎 9. 慢性阻塞性肺疾患 10. 慢性肝病,目前我國男性主要死亡原因 1. 惡性腫瘤 2. 腦血管疾病 3. 意外事故 4. 心臟疾病 5. 糖尿病 6. 慢性肝病 7. 肺炎 8. 高血壓性疾病 9. 慢性阻塞性肺疾患 10. 腎臟疾病,.,傳染性疾病,傳染病仍然是威脅健康的重大公共衛生問題。 2012年我國甲、乙類法定報告傳染病發病人數順位： 2012 2011 同期發?。?） 1 手足口 2168737 1619706

11、+33 2 病毒性肝炎 1380800 1372344 +0.14 3 肺結核 951508 953275 -0.66 4 感染性腹瀉 885678 836591 + 23 5 流行性腮腺炎 479518 454385 +5.03 6 梅毒 410074 395182 +3.27 7、 流感 122140 66133 +83.81 8、 艾滋病 41929 20450 +16.71 摘編自國家疾控中心2012年度全國法定傳染病疫情概況,.,心理衛生問題,精神障礙已經成為當前我國疾病分類中較為嚴重的一類疾病。 全世界20%的自殺發生在中國,是唯一女性自殺超過男性的國家。 競爭加劇、社會支持網絡削

12、弱、心理應激因素增加，心理衛生問題更加突出。 據預測，精神衛生問題導致的負擔將排2020年疾病總負擔的第一位。,.,健康需要知、信、行,知：了解掌握健康及疾病防治知識 信：相信科學，樹立信念 行：身體力行，踐行健康生活方式 三勤：勤通風、勤洗手、勤鍛煉 三講：講科學、講文明、講衛生 三早：早發現、早報告、早治療 管住自己嘴，邁開自己腿 自己少受罪，家人少受累 節約醫藥費，何樂而不為,.,選擇健康生活方式是預防疾病、保障健康有效手段 健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式 合理膳食、適量運動、戒煙限酒、接種疫苗、日常環境衛生、合理用藥、口腔衛生、心理健康等。 健康生活方式不僅可以抵御傳染病

13、，也是目前預防和控制慢性非傳染性疾病的有效方式。 選擇健康生活方式意味著做出有利于健康的行為選擇。,.,管好自身健康，維護家人健康,超過35歲每年做一次體檢 血壓、血糖、血脂 堅持參加規律、適量體育鍛煉 掌握自救、呼救技能 心肺復蘇、120 遵守衛生公德 不隨地丟垃圾，公共場所不隨地吐痰、不吸煙，咳嗽、噴嚏掩口鼻 養成學習健康知識習慣 訂閱健康報刊，收看健康節目,.,.,.,三、認識傳染病，防控冬春季傳染病,傳染病特點 傳染病的特點是有病原體，有傳染性和流行性，感染后常有免疫性。 有些傳染病還有季節性或地方性。 傳染病的預防應采取以切斷主要傳播環節為主的綜合措施。 傳染病的傳播和流行必須具備3

14、個環節，即傳染源（能排出病原體的人或動物）、傳播途徑（病原體傳染他人的途徑）及易感者（對該種傳染病無免疫力者）。若能完全切斷其中的一個環節，即可防止該種傳染病的發生和流行。 各種傳染病的薄弱環節各不相同。在預防中應充分利用。除主導環節外對其他環節也應采取措施，只有這樣才能更好地預防各種傳染病,.,目前防治重點疾病：艾滋病、肺結核、乙肝、麻疹、出血熱、梅毒、手足口、流行性腮腺炎,我市2012年傳染病發病情況 1、發病數前四位 病 種 發病數 占總發病構成比（%） 手足口 17211 66.31 肺結核 3903 15.04 乙 肝 2935 11.31 梅 毒 386 1.49 合計 84.15

15、 2、報告死亡數和病死率占前三位的病種 病種 死亡數 病種 艾滋病 34例 狂犬病 狂犬病 8例 艾滋病 肺結核 5例 出血熱 麻疹和出血熱發病總數分別為24例和46例，發病率分別增加487.25%和23.61%。,.,.,.,關于H7N9 流感,和H1N1一樣都屬于甲型流感病毒。 在發病前一周內接觸過禽類者為感染H7N9禽流感病毒高危人群，例如從事禽類養殖、販運、銷售、宰殺、加工業等人員。 病例一般表現為流感樣癥狀，如發熱，咳嗽等，重癥病例會出現呼吸困難等癥狀，潛伏期一般為7天以內。 很多市民現在談禽肉、豬肉色變，雞鴨豬肉以及禽蛋是不是都不能吃？如果要吃如何處理？飲食上要注意些什么？ 遵守準

16、備食物時的基本衛生原則是謹慎的做法：不應吃病死的動物。此外，吃正常處理和烹調的肉是安全的，流感病毒在足夠熱的情況下會滅活，食物的整體達到70攝氏度將殺死病毒。在疫情爆發地區，肉制品在經過適當處理及烹調的情況是可以安全食用的。 食用生肉及未烹調的以血為原料的菜品是高危行為。要把生肉與熟肉或者即食食品分開以避免污染。 生熟食品不應使用同一砧板及刀具。在處理生肉和熟肉之間要洗手。不要把煮過的肉放回原先裝它的盤子或表面。不要食用生蛋或者半熟蛋。 在處理完生肉后要用肥皂和水徹底洗手，清洗和消毒所有與生肉接觸過的家用器皿。,.,H7N9,如何預防人感染H7N9禽流感？ 市民關鍵是養成良好的衛生習慣和健康生

17、活方式，能夠有效預防流感等呼吸道傳染疾病。 （1）保持室內空氣流通，注意個人衛生，勤洗手、咳嗽和打噴嚏時遮掩口鼻，清潔口鼻后應及時洗手。 （2）盡可能減少與禽類不必要的接觸，不購買無衛生檢疫的活禽。應避免接觸和食用病(死）禽、畜。 （3）買回家的禽類制品要洗凈、燒熟后方可食用。 （4）加強體育鍛煉，注意補充營養，保證充足的睡眠和休息，以增強抵抗力。 （5）一旦出現發熱、咳嗽等急性呼吸道感染癥狀，尤其是出現高熱、呼吸困難者，應盡快到醫院就診，并務必告訴醫生自己發病前是否與病禽類接觸等情況，并在醫生指導下治療和用藥,.,.,四、慢性病危險因素及預防,一、慢性病包括哪些疾病 心腦血管?。ㄈ绺哐獕?、冠

18、心病、腦卒中、外周大血管病） 惡性腫瘤 代謝性異常（如糖尿病、血脂異常） 精神異常和精神病 慢性氣管炎和肺氣腫 二、慢性病的特點 病因相似 起病隱匿 病程長 不可逆 并發癥多 致殘致死率高 經濟負擔重,.,慢性病發生的三個階段,第一個階段：即單純不健康生活方式和心理階段。處于此階段的人尚未患有任何慢性病，但如果不注意改變不良生活習慣，不注意調整心理，機體會逐漸出現生物學指標的異常、甚至器質性病變慢性病。 第二階段：生物學指標異常階段。此時血壓、血糖、血脂、體重等生物學指標開始出現異常，但通過行為改變、心理調節或/和藥物治療，仍可將這些生物學指標控制在正常水平，可有效防止慢性病的發生。 第三階段

19、：慢性病階段。此時機體已經出現了器質性病變，如冠狀動脈狹窄、腦動脈血栓形成等病變。病情多不可逆，此時最需要做的就是防止病情的惡化和再發。,.,慢性病發生發展模式圖,.,危險因素的概念和種類,凡使心臟病、腦卒中、腫瘤等慢性病的發病危險增加的因素都是慢性病的危險因素。 慢性病危險因素包括兩大類：可改變危險因素（如吸煙、酗酒、高血壓等）和不可改變危險因素（如年齡和遺傳因素）。,.,高血壓,血壓升高可使心臟和血管系統的負荷增大，是心血管病中最重要的危險因素。 高血壓長期得不到控制可導致冠心病、腦卒中、腎功能衰竭和眼的損害。 高血壓檢出非常簡單，控制也 很容易，花費也可以很低。 但高血壓通常沒有癥狀，不

20、頭 暈不量血壓、不頭暈不治療的高 血壓患者大有人在。,.,糖尿病,糖尿病患者血糖控制不好可大大降低生活質量，可引起許多急慢性并發癥。 心腦血管病是糖尿病患者最常見的直接死因。 合理膳食、適當運動、定期檢查、規律用藥是預防和控制糖尿病的主要手段。,.,血脂異常,血脂異常是指血液中總膽固醇（TC）過高、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）過高、甘油三酯（TG）過高、或高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過低。 LDL-C容易沉積在血管壁，導致動脈粥樣硬化，因此被視為“壞的膽固醇”。 HDL-C可幫助肌體運出多余的膽固醇，因此被認為是“好的膽固醇”。 TG是肌體脂肪存在的主要形式，可為肌體提供能量，也可以脂

21、肪的形式貯存起來。血中TG過高也可增加心臟病的風險。 合理膳食、適當運動是防治 血脂異常的重要手段。,.,超重和肥胖,體重指數（BMI）=體重(kg)/身高(m2)。BMI=24即為超重，BMI=28為肥胖。 腰圍是判斷中心性肥胖的指標，男性=85cm，女性=80cm說明存在中心性肥胖。 肥胖與糖尿病、高血壓、骨關節疾病以及心血管病等密切相關。 能量攝入過多，身體活 動較少是導致超重肥胖 的主要原因。 合理膳食、有氧運動是 減重的法寶。,.,水果蔬菜攝入不足,蔬菜水果所含能量相對較少，而纖維素、維生素和礦物質的含量相對較高。 低能量有助于控制體重。 纖維素有助于預防胃腸道腫瘤。 維生素和礦物質

22、有助于維持機體正常生理功能和內環境穩定。 蔬果中的鉀鈣等離子對控制血壓和情緒穩定也有重要的作用。,.,缺乏身體活動,身體活動是能量消耗的主要決定因素，對能量平衡和體重控制至關重要。 身體活動可減少心血管病和糖尿病的危險并對多種疾病有極大的好處。例如，身體活動可降低血壓，提高有益的高密度脂蛋白膽固醇水平，改善血糖水平，減少結腸癌和婦女中乳腺癌的危險。 另外，身體活動對提高綜合體質、維持平衡心理具有非常積極的作用。 最有效的身體活動是經常性、適當的有氧運動,.,吸 煙,吸煙對健康的危害不低于糖尿病和血脂異常。 吸煙與多種癌癥關系密切。尼古丁和一氧化碳可使血紅蛋白的攜氧能力下降，導致血管壁損害、斑塊

23、和血栓形成。吸煙還可通過降低高密度脂蛋白膽固醇HDL-C水平增加心臟病和卒中的發生風險。 戒煙難，但完全可以做到。戒煙后，危險水平可逐漸恢復到未吸煙時的水平。,.,關于慢性病的重要觀念,慢性病不再是單純的富貴病，中低收入人群的患病率更高。 80%以上的心臟病、腦卒中和糖尿病，40%以上的腫瘤是可以預防的，預防的方法也很明確。 慢性病從兒童時期即開始萌芽，預防慢病不可慢慢來，需要從現在做起，從娃娃抓起。 行為習慣的改變和健康的維護離不開家庭和社會的參與。,.,老年人千萬注意 三個半分鐘，三個半小時,養生專家經常強調一句話：老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。 三個半分鐘，醒過來不要馬上起床，在床

24、上躺半分鐘；坐起來后又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。 三個半小時，就是早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時， 下午上班，精力特別充沛。 老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早， 起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7 時慢步行走半小時，可減少心肌梗塞高血壓 發病率。,.,生活八忌,一忌有病不看； 二忌冬天多洗澡； 三忌飲食過咸； 四忌長期染發； 五忌猛回頭； 六忌飯后馬上看電視； 七忌禁葷吃素； 八忌睡彈簧軟床。,.,五、合理膳食、適量運動、 戒煙限酒、心理平衡,健康四大基石 這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢,.,第一大基石：合理膳食 衛生部發布中國居民膳食指南（2007）健康膳食看“寶塔”（圖）,食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。膳食寶塔各層位置和面