情緒管理能力測試題姓名：__________班級：__________成績：__________1.當你因工作失誤被領導當眾批評時，最合理的反應是：A.立刻反駁，強調客觀原因B.低頭沉默，內心抱怨“針對我”C.記錄批評要點，事后冷靜復盤D.當場流淚，沖出會議室2.排隊時有人插隊，你感到憤怒，此時最佳做法是：A.大聲指責對方“沒素質”B.深呼吸三次，用平和語氣提醒“請排隊”C.默默忍耐，心想“不值得生氣”D.用手機拍攝對方，發朋友圈吐槽3.考試前緊張到失眠，你會優先選擇：A.通宵刷劇轉移注意力B.做10分鐘冥想，調整呼吸節奏C.喝兩杯咖啡強行提神D.給朋友打電話抱怨“肯定考砸了”4.同事未經允許用了你的文具，你更可能：A.直接質問“誰動了我的東西？”B.觀察對方后續行為，再決定是否溝通C.私下和其他同事說“他真沒邊界感”D.主動提醒“下次用之前可以告訴我哦”5.被朋友誤解時，你首先會：A.冷戰，等對方主動道歉B.立刻解釋，要求對方“必須相信我”C.先平復情緒，再找合適時機溝通D.找共同朋友評理，讓第三方介入6.工作壓力大到崩潰時，你傾向于：A.請假在家躺一天，什么都不做B.列任務清單，按優先級處理C.向家人發脾氣，抱怨“都是你們逼的”D.吃大量零食，通過味覺緩解焦慮7.聽到他人說自己壞話，你的第一反應是：A.立刻找對方對峙“你憑什么說我？”B.反思“我是否真的有這些問題”C.假裝沒聽見，內心反復回想對話D.找更多人說對方的缺點，報復回去8.孩子哭鬧不止，你會：A.大聲喝止“不許哭！再哭就不要你了”B.蹲下來問“是不是哪里不舒服？告訴我”C.把孩子關在房間里，等他安靜D.打電話給伴侶，讓對方處理9.演講時忘詞導致冷場，你會：A.僵在臺上，臉紅到說不出話B.笑著說“看來這個問題需要大家幫我想想”C.快速跳過，繼續講下一部分D.道歉后直接下臺，放棄演講10.收到負面評價（如“你太敏感了”），你會：A.反駁“是你太遲鈍”B.思考“他為什么這么說？有道理嗎？”C.記仇，以后不再和對方深交D.自我懷疑“我是不是真的有問題”11.與家人吵架后，你通常：A.摔門離開，幾天不回家B.寫日記梳理情緒，再主動和解C.冷戰，等對方先開口D.翻舊賬，指責對方過去的錯誤12.看到他人成功時，你的感受更接近：A.嫉妒“他不過是運氣好”B.無所謂“和我沒關系”C.焦慮“我怎么不如他”D.欣賞“他的努力值得學習”13.被誤解為“搶功勞”時，你會：A.找領導澄清“不是我做的”B.私下和當事人說“成果有你一份”C.假裝不在意，內心委屈D.以后不再參與合作項目14.堵車導致遲到，你會：A.狂按喇叭，罵前面的司機B.打開音樂，用這段時間聽有聲書C.給同事發消息“路上堵，可能晚10分鐘”D.焦慮到手心出汗，反復看時間15.重要約會前發現衣服弄臟了，你會：A.崩潰大哭，取消約會B.用濕巾簡單處理，按時赴約C.指責家人“為什么沒幫我準備好”D.回家換衣服，遲到半小時16.朋友臨時爽約，你會：A.拉黑對方，不再聯系B.問“是不是有急事？下次再約”C.抱怨“每次都這樣，根本不重視我”D.自己去看電影，享受獨處17.工作失誤導致團隊扣分，你會：A.推卸責任“是XX沒配合好”B.主動道歉“這次是我的問題，我來彌補”C.沉默不語，等待領導批評D.私下和同事說“領導太嚴格了”18.聽到噩耗（如親人住院），你首先會：A.立刻趕到醫院，路上情緒失控B.深呼吸穩定情緒，確認具體情況C.打電話向朋友求助“我該怎么辦？”D.麻木發呆，無法行動19.被陌生人冒犯（如踩腳不道歉），你會：A.追上去理論“你沒長眼睛嗎？”B.心想“可能他沒注意”，繼續走C.默念“生氣傷身體”，快速離開D.用同樣方式報復（如故意撞對方）20.完成目標后，你會如何處理情緒？A.狂歡到凌晨，第二天疲憊B.發朋友圈炫耀“我做到了！”C.總結經驗，設定下一個目標D.松一口氣，暫時什么都不想做21.以下哪些行為有助于調節憤怒情緒？（）A.立刻攻擊對方B.離開現場，到安靜的地方C.用拳頭砸墻釋放壓力D.默念“我需要冷靜”22.識別自身情緒的方法包括：（）A.記錄情緒日記，標注“今天因為XX事感到生氣”B.忽略情緒，專注做事C.問自己“我現在的感受是焦慮嗎？”D.觀察身體反應（如心跳加速、手心出汗）23.健康的情緒表達方式有：（）A.對家人說“你剛才的話讓我很難過”B.用摔東西發泄不滿C.寫一封信表達情緒，但不寄出D.冷靜后和對方討論問題24.壓力過大時，合理的應對方式是：（）A.連續熬夜加班，試圖“解決所有問題”B.做30分鐘有氧運動（如跑步、跳繩）C.和朋友吐槽1小時，緩解情緒D.練習正念冥想，專注當下25.以下哪些屬于“情緒壓抑”的表現？（）A.明明生氣卻笑著說“沒關系”B.悲傷時躲起來哭C.心里委屈但沉默不語D.憤怒時深呼吸調整26.提高共情能力（理解他人情緒）的方法有：（）A.認真傾聽對方說話，不打斷B.用“我理解你的感受”回應C.急于給對方提建議（如“你應該……”）D.觀察對方的肢體語言（如皺眉、低頭）27.以下哪些情境可能引發焦慮情緒？（）A.明天有重要面試B.剛完成一個高難度項目C.家人突然失聯D.收到陌生恐嚇短信28.情緒管理的核心目標包括：（）A.消滅所有負面情緒B.識別情緒背后的需求C.用合理方式表達情緒D.完全控制他人情緒29.以下哪些是“情緒調節ABC理論”中的要素？（）A.誘發事件（ActivatingEvent）B.信念（Belief）C.結果（Consequence）D.行為（Behavior）30.兒童情緒管理能力培養的方法有：（）A.教孩子用“我感到生氣，因為……”表達情緒B.否定孩子的情緒（如“這有什么好哭的”）C.示范如何冷靜處理問題（如深呼吸）D.允許孩子通過畫畫、玩玩具釋放情緒31.情緒管理就是“永遠不生氣、不悲傷”。（）32.壓抑情緒比表達情緒更有利于心理健康。（）33.識別情緒是管理情緒的第一步。（）34.他人的情緒完全由我們負責，我們需要讓所有人開心。（）35.焦慮是一種無用的情緒，應該徹底消除。（）36.用“我信息”表達情緒（如“你遲到讓我很擔心”）比指責更有效。（）37.情緒爆發后道歉，說明情緒管理能力差。（）38.共情他人時，需要先處理自己的情緒。（）39.壓力越大，效率越高。（）40.長期忽略負面情緒可能導致身體疾病（如失眠、胃痛）。（）41.情緒管理的關鍵不是“消除情緒”，而是情緒。42.當我們感到憤怒時，身體可能出現的反應有（舉一例）。43.情緒調節的“暫停法”指的是：在情緒激動時，先再行動。44.心理學中的“情緒粒度”指的是對情緒的能力（如區分“失望”和“委屈”）。45.健康的情緒表達需要兼顧自己的和他人的感受。46.壓力管理的“4D原則”包括：刪除（Doaway）、（Delegate）、延遲（Delay）、執行（Do）。47.悲傷情緒的核心需求通常是（如被理解、被陪伴）。48.正念冥想的關鍵是當下的感受，不評判。49.兒童情緒失控時，成人首先需要（如“我看到你很生氣”）。50.情緒日記的作用是幫助我們情緒模式，找到調節方法。1-5：CBBDC6-10：BBBBB11-15：BDBCB16-20：BBBBC21：BD22：ACD23：ACD24：BCD25：AC26：ABD27：ACD28：BC29：ABC30：ACD31：錯誤32：錯誤3