健身健美操

【教學目標】

1.使學生了解健身健美噪運動的基本特點和運動規(guī)律，熟練掌握基本技術(shù)、成套動作及

其創(chuàng)編方法，培養(yǎng)學生初步具有健美操組合動作的創(chuàng)編能力和創(chuàng)新意識。

2.了解新興健美操健身方法，能夠合理應(yīng)用健美操的健身知識、技術(shù)和技能自我鍛煉，

培養(yǎng)健身鍛煉能力。提高學生力量、耐力、靈敏和柔韌等體能，培養(yǎng)良好的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和

表現(xiàn)力，塑造健康的體魄以及良好的形態(tài)和精神風貌。

3.通過參加健身健美操展演和競賽實踐活動，調(diào)動鍛煉積極性，增強學生集體榮譽感，

培養(yǎng)大方、自信、積極樂觀的心理品質(zhì)。

4.通過了解競技健美操競賽規(guī)則、觀賞高水平競賽，提高賞析水平，培養(yǎng)守規(guī)則、公平、

公正意識，增強民族自信心和自豪感。

【教學重難點】

1.教學重點：了解健身健美操運動的基本特點和運動規(guī)律，熟練掌握基本技術(shù)、成套動

作及其創(chuàng)編方法，培養(yǎng)學生初步具有健美操組合動作的創(chuàng)編能力和創(chuàng)新意識。

2.教學難點：了解新興健美操健身方法，能夠合理應(yīng)用健美操的健身知識、技術(shù)和技能

自我鍛煉，培養(yǎng)健身鍛煉能力。提高學生力量、耐力、靈敏和柔韌等體能，培養(yǎng)良好的協(xié)調(diào)性、

節(jié)奏感和表現(xiàn)力，塑造健康的體魄以及良好的形態(tài)和精神風貌。

【教學過程】

一、新課導入

健身健美操是以人體為充■象，以健美為目的，以肢體活動為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造和表現(xiàn)為手

段，融肢體、舞蹈和音樂為一體的運動項目。

二、新課學習

（-）認識健身健美操

健身健美操內(nèi)容豐富，動作簡單易學，不受場地、年齡等限制，對提高力量、靈敏、柔韌

和有氧耐力等身體素質(zhì)，發(fā)展身體協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和表現(xiàn)力，增強體質(zhì)，具有積極的作用。高

中階段健身健美操的學習，可在初中學習掌握健身健美操基本知識和技術(shù)、技能的基礎(chǔ)上，進

步提升健身健美操基本技術(shù)，提升節(jié)奏感和表現(xiàn)力，并掌握基本套路的創(chuàng)編方法和技巧，培養(yǎng)

創(chuàng)新和展示能力。

（二）基本動作提升與套路創(chuàng)編

1.基本動作技術(shù)是健身健美操教學的重點，也是創(chuàng)編組合成套動作的基礎(chǔ)條件。

（1）基本步法

①無沖擊步。有半蹲、移重心、點地、弓步等動作。

②低沖擊步。有踏步、V字步、并步、交叉步、曼步等動作。

③高沖擊步。有開合跳、吸腿跳、小馬跳、后踢腿跑等動作。

（2）易犯錯誤與糾正方法

①無沖擊步易犯錯誤與糾正方法

易犯錯誤：重心移動技術(shù)未掌握，節(jié)奏不清晰，身體無控制感；如雙腿開立半蹲時，開度

不夠、腳尖內(nèi)扣，松腰、軀干前傾，重心移動不及時。此外，腳點地方位不清晰、膝關(guān)節(jié)屈伸

松懈無控制。

糾正方法：講解示范與學生練習結(jié)合，按照正確要領(lǐng)扶把完成下蹲、移重心等練習。隨口

令或音樂按照正確動作要領(lǐng)和節(jié)奏，由慢速到正常速度多次重復練習，體會節(jié)奏和身體控制要

領(lǐng)。

②低沖擊步易犯錯誤與糾正方法

易犯錯誤：動作節(jié)奏控制和出腳方位不清晰，重心移動不及時，腳離地時勾腳；提膝、伸

膝動作松懈或僵硬缺乏彈性；腿收回時缺乏并腿意識。

糾正方法：強調(diào)動作要領(lǐng)，按照由慢到快的節(jié)拍，由四拍一動到一拍兩動的節(jié)奏，以組合

的形式多次重復踏步、V字步、交叉步等基本步伐練習，熟練動作，體會正確要領(lǐng)。

③高沖擊步易犯錯誤與糾正方法

易犯錯誤：跑跳無節(jié)奏、顯沉重。跳起騰空時，松腰、屈膝、身體無控制，落地時“全腳”

落地，腿缺乏屈膝緩沖控制要領(lǐng)。

糾正方法：首先，加強核心部位力量練習，提高身體控制能力。其次，通過扶把桿擦地、

提膝練習，體會腳離地時腳背、膝蓋繃直要領(lǐng)；通過分解動作或慢動作，體會跳起、落地要領(lǐng)。

最后，兩人一組，分組完成跑跳練習。學生相互指導交流，糾正動作。可在音樂的配合下，完

成跑跳組合練習，提高動作的熟練性、節(jié)奏感和彈跳力。

2.健美操動作組合套路是指在音樂伴奏下，將多個不同類型的基本步伐及其不同變化形

式，按照一定的順序，通過方向、節(jié)奏、體位和上肢動作的改變，經(jīng)過合理有序的銜接，編排

成一組完整的聯(lián)合動作。

創(chuàng)編范例“組合套路”共包括16個動作，六小節(jié)。每一節(jié)動作2個8拍（左右對稱），

共計12個8拍。組合套路包含了健美操中由低沖擊步到高沖擊步變化的各種基本步伐及其變

化形式，同時配合不同形式的舉、屈伸、擺動、繞環(huán)、擊掌等上肢基本動作。每一節(jié)動作包括

一個基本步伐，配合1?2個上肢基本動作，并結(jié)合移動或轉(zhuǎn)體等身體動作。

通過組合套路創(chuàng)編實踐，可進一步了解健美操的特性，掌握基本動作技術(shù)和應(yīng)用規(guī)律。在

動作組合的創(chuàng)編過程中，基本動作如何選擇、動作與動作之間怎樣銜接、如何進行時間空間的

設(shè)計以及音樂的選配，并按一定的順序和規(guī)律在基本動作的基礎(chǔ)上進行拓展和聯(lián)合，是組合套

路創(chuàng)編的要點。

（1）合理選擇基本動作及其上下肢不同形式的配合

動作組合創(chuàng)編以基本步伐為主，其次是.卜.肢基本動作。端點部位如頭、手、腳等動作在組

合編排中，可作為配合性動作加以編排。如教材中的創(chuàng)編范例E4+C1+G6/7+H3+I7+K5。每一

節(jié)動作設(shè)計一個基本步伐，配合12個上肢基本動作完成，手型和頭的動作可根據(jù)上肢動作、

身體移動或轉(zhuǎn)體方向而變化。組合套路范例從簡單到復雜，由無沖擊步一低沖擊步一高沖擊步，

配合不同的上肢動作（擺動、繞環(huán)、屈伸、擊掌等），以及轉(zhuǎn)體、移動等，形成了豐富多樣的

動作組合。

（2）清晰動作與動作之間的銜接要領(lǐng)

（3）動作組合創(chuàng)編遵循的規(guī)律

（4）合理設(shè)計組合套路的時間

（5）有效應(yīng)用空間要素

實施步驟：創(chuàng)編作品的演示與競賽。建議在學期末，組織一次小組之間或班級之間的健身

健美操組合套路的演示或競賽。演示或競賽的內(nèi)容為各小組創(chuàng)編的組合套路。裁判由學生擔任，

教師小結(jié)并點評。

思考討論：什么是健美操的表現(xiàn)力？

（三）體能發(fā)展

1.發(fā)展力量素質(zhì)

在健身健美操力量素質(zhì)練習中，其主要方法為阻抗練習法。阻抗練習主要分為兩大類：一

類是克服自身體重的練習，如支撐類、俯臥撐、跳躍類等練習；另一類是克服外部器械阻力的

練習，如啞鈴、彈力帶、沙袋等練習。每一種練習的次數(shù)、組數(shù)、節(jié)拍或支撐控制的時間代表

了練習的負荷量與強度。

2.發(fā)展柔韌素質(zhì)

在健身健美操柔韌素質(zhì)練習中，主要采取動力性拉伸與靜力性拉伸相結(jié)合的方法，來發(fā)展

相關(guān)部位的柔韌素質(zhì)。動力拉伸法是指有節(jié)奏地對身體某部位反復做伸展性或牽拉性動作練習,

使肌肉、韌帶等軟組織逐漸地被拉長。如有節(jié)奏地做體前屈、體后屈練習或做弓步壓腿、踢腿

練習，靜力拉伸法是指當身體某部位的肌肉、韌帶被拉長到一定程度的時候，保持靜止不動，

使被拉伸部位的肌肉、韌帶等軟組織得到持續(xù)被拉長的刺激，從而發(fā)展該部位的柔韌性，如劈

叉練習、下橋練習等。拉伸的姿勢可采取站立、坐立或扶把完成拉伸練習，拉伸的完成形式可

個人獨立拉伸，也可兩人或多人配合完成拉伸練習。

墊上拉伸方法有半劈腿、橫又、俯臥體后屈、跪立體后屈、仰臥踢前腿、側(cè)臥踢側(cè)腿、跪

立踢后退等。

站立拉伸方法有弓步前壓腿、弓步側(cè)壓腿、弓步后壓腿、前踢腿、側(cè)踢腿、后踢腿等。雙

人配合拉伸方法TF坐位體前屈拉伸、立位體前屈拉伸、肩胸拉伸、體側(cè)屈拉伸等。

（四）自我學習評