在線教務(wù)輔導網(wǎng)：://教材其余課件及動畫素材請查閱在線教務(wù)輔導網(wǎng)QQ:349134187或者直接輸入下面地址：課題五管理情緒

情緒是客觀事物是否符合人的需要而產(chǎn)生的體驗。當客觀事物符合并能滿足人的需要時，就會產(chǎn)生滿意、愉快、喜愛、振奮等積極情緒體驗；當客觀事物不符合、不能滿足人的需要時，就會產(chǎn)生悲哀、憂慮、厭惡、甚至憤怒等消極情緒。情緒體驗

案例1：她為什么不停地吃……

她有個毛病，當情緒不好時喜歡吃東西。常常是這個食堂吃完再到另一個食堂，回寢室還要順便帶上一大包食物。似乎這樣會有快感和滿足。吃東西時也知道這樣持續(xù)下去并不好，但她就是控制不住自己。漸漸地她發(fā)現(xiàn)這種舒泄壓力的方式帶來很多問題。一是經(jīng)濟壓力。二是自己越來越胖。她的生活和學習也不規(guī)律，進而對什么都沒有了信心和興趣。她覺得對不起所有的人，父母、同學、師長，包括她自己，可是她很難控制自己的情緒，覺得自己好似有兩個人格在廝殺。她很害怕但不知該如何做……案例分析她的核心問題為情緒問題，常常通過不停地進食來緩解心中的壓力、抑郁和焦慮。抑郁是消沉、灰暗的情緒基調(diào)，它是一種讓人感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的由情緒低落、冷漠、悲觀、失望等構(gòu)成的復合不良情緒。一般來說，性格內(nèi)向、敏感猜疑、不愛交際、依賴性強、遭遇意外挫折、有不良童年經(jīng)歷、長期努力得不到報償?shù)纫蛩馗菀资谷讼萑胍钟魻顟B(tài)。身處抑郁狀態(tài)的大學生，可以嘗試走出自我狹小的圈子，走到人群中去，尋找知己，建立友誼；還可以在親人之中尋求情感慰藉和理解，建立支持系統(tǒng)。案例2：易怒破壞你的交際

節(jié)制憤怒的八條措施

⑴當感覺到自己要發(fā)脾氣時，趕快提醒自己：暫時離開現(xiàn)場。⑵當你遇到不可防止要生氣的情景時，不妨試試延遲10秒鐘再爆發(fā)。⑶應(yīng)該考慮，憤怒會給你確定的目標帶來什么后果。⑷要隨時提醒自己，就像你有權(quán)力堅持自己的選擇一樣，別人也有權(quán)力選擇他自己的事情。⑸找一個你信任的人幫助你，請他在你失去控制的時候及時提醒你。⑹要對你生氣的理由做一番認真的反省。⑺在你生氣的最初幾秒鐘，首先判斷一下你是什么感覺，并預(yù)測對方將會是什么感覺。⑻在你頭腦冷靜的時候，跟最常挨你罵的人懇切地談一談。情緒的三種狀態(tài)

⑴心境。心境是一種具有感染力、比較平穩(wěn)而持久的情緒狀態(tài)。⑵激情。激情是一種強烈的、爆發(fā)式的、短暫的情緒存在形式。⑶應(yīng)激。應(yīng)激是指在意外的緊急情況下所產(chǎn)生的適應(yīng)性反響。管理情緒的方法

1、升華目標。利用強烈的沖動，把它引向積極意義的方向，使之具有建設(shè)性的價值。2、轉(zhuǎn)移情緒。根據(jù)自我要求，有意識地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一個方向，使情緒得以緩和。3、鼓勵自我。調(diào)節(jié)自己的情緒，將情緒激起的能量，引導到對人、對己、對社會都有利的方向上去。4、釋放情緒，也稱情緒的宣泄。直接宣泄就是針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒。也可用間接發(fā)泄使情緒得到表達。5、知足常樂。要實事求是地認識自我，其秘訣在于將個人理想和需求與客觀實際相結(jié)合。心理活動·心理劇與討論

三個女同學小張、小黃、小蘭是很好的同學和朋友。一天，小蘭顯得心情不好，小張詢問發(fā)生了什么事情，小蘭沒說。于是小張不快樂了：我們這么好，她都不愿把心事告訴我，簡直不把我當朋友。小張越想越煩躁，什么事情都做不了，并且對小蘭不滿，不想理小蘭。小黃也沒有得到答案，但小黃認為：小蘭可能是因為情緒不好，暫時不想說；也可能有什么特殊的原因。再說，好朋友也有屬于自己的私人秘密。所以小黃顯得無所謂，心里很平靜，仍然很關(guān)心小蘭。⑴在這個故事里，